Ինչպես պատշաճ կերպով հետեւել կեցվածքին:

Դուք միշտ պետք է ճիշտ ձեզ համար դիտեք: Հատկապես այն վերաբերում է այն դեպքերին, երբ անհրաժեշտ է հետեւել կեցվածքին: Յուրաքանչյուր անձ պետք է պահի դիրքորոշումը ճիշտ եւ ուղղի այն ամենը, ինչ դուրս է գալիս նորմայից: Բայց ոչ բոլորն էլ գիտեն, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն հետեւեն կեցվածքին:

Իրոք, ճիշտ ինչպես հետեւել կեցվածքին: Իրականում, դրա մեջ բարդ բան չկա, պարզապես անհրաժեշտ է ունենալ որոշ տեղեկություններ: Այսպիսով, կեցվածքը այն դիրքորոշումն է, որով դուք միշտ պահում եք ձեր մարմինը: Կեցվածքը դիտելը, նույնիսկ կարող եք դատել մարդու առողջության վիճակի մասին: Երբ մենք ունենք վատ տրամադրություն կամ ինչ-որ բան ցավում է, մենք սկսում ենք դանդաղել եւ խփել, ընդհանրապես, պահելը ճիշտ չէ: Լավ կեցվածքի մեջ մարմնը միշտ ճիշտ է վարվում: Հետեւաբար, դուք պետք է հետեւեք ոչ միայն ձեր ետ պահելու, այլեւ ձեր շարժումների համար: Միայն այն դեպքում, երբ դուք մեխանիկորեն շարժվում եք եւ ուղիղ պահում եք, եւ դուք չպետք է հետեւեք այն, դուք իսկապես լավ կեցվածք ունեք:

Առօրյա, կենցաղային, լավ կեցվածք ունենալը այնքան էլ դժվար չէ: Առաքումը հետո դժվար է վերադարձնել կեցվածքը: Սա հենց այն է, ինչ մենք հիմա խոսում ենք: Չէ որ ծննդի հետեւանքները կարող են հանգեցնել այն հանգամանքի, որ հոդերի կառուցվածքը կփոխվի եւ արթրիտը կարող է սկսվել: Այսպիսով, դուք կարող եք պաշտպանել ձեզանից, դուք պետք է իմանաք, թե հղիությունը եւ ծնունդը ազդում են ձեր կեցվածքի վրա, ինչպես նաեւ խուսափել հոդերի եւ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից: Նախ, հարկ է նշել, որ հղիության ընթացքում կախվածությունը ազդում է մի շարք գործոնների վրա: Դա, անշուշտ, փոխվում է ստամոքսի չափսերի, քաշի ավելացման եւ ճաքերի փափկեցման: Աստիճանաբար ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է, եւ այդ պատճառով կինն ընկնում է կրծքավանդակի մեջ, որի շնորհիվ լոմբարդի շրջանի բերդի միջեւ հեռավորությունը մեծանում է եւ վերին մասի կլորացումը տեղի է ունենում: Եթե ​​առաքման ավարտից հետո դուք նկատում եք, որ կեցվածքը չի փոխվել ավելի լավ, եւ դուք շարունակում եք պահպանել ձեր սխալները սխալ, ապա անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մասին եւ ուղղել ձեր կեցվածքը:

Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք պարզ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն հարթեցնել ձեր ետեւը եւ հանգեցնել նորմալ վիճակին: Ամենեւին էլ դժվար չէ անել, պարզապես, դուք պետք է անընդհատ վարժություններ կատարեք եւ չմոռանաք դիտել ձեզ:

Այսպիսով, սկսեք կանգնել հայելիի մոտ, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել լիարժեք աճի մեջ: Բացի այդ, կարող եք հարցնել ձեր ամուսնուն կամ ձեր ընկերներից մեկին, որ հետեւեն ձեզ: Այժմ դուք պետք է ուղղեք մինչեւ հնարավորինս բարձր լինելը: Պետք է զգալ, որ ինչ-որ մեկը մազերը վերցրեց ձեր գլխից եւ քաշեց ձեզ:

Դրանից հետո, դուք պետք է սեղմել buttocks եւ, միեւնույն ժամանակ, ոչ - ոքի է ստամոքսի. Այժմ նայեք եւ զգացեք, որ պարանոցի ոսկորները առաջ են շարժվում եւ առաջ: Ի վերջո, դուք պետք է բարձրացրեք կրծքավանդակը որքան հնարավոր է բարձր կողոսկրներից:

Տեղադրել ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանց միջեւ մոտավորապես երեսուն սանտիմետր հեռավորություն կա: Դրանից հետո դուք պետք է փոխանցեք ձեր մարմնի ողջ կշիռը դեպի ոտքի դրսից: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ծնկները պետք է հանգստանան, եւ ձեր ձեռքերը հանգիստորեն կախված են ձեր մարմնի հետ:

Շնչառությունը պետք է ապահովված լինի: Մի թույլ տվեք շնչել հաճախ եւ անընդհատ: Դուք պետք է ներշնչեք դանդաղ եւ խորը, ինչպես շնչեք ձեր բնական ռիթմով:

Դուք պետք է զգաք ձեր նոր կեցվածքը: Նա, ով ճիշտ է եւ անհրաժեշտ: Իհարկե, նախ եւ առաջ դա անպայման կդառնա տարօրինակ եւ անբնական: Մի մտածեք դրա մասին: Պարզապես, դուք արդեն կորցրել եք նորմալ կեցվածքի սովորություն, այդ իսկ պատճառով դուք զգում եք տարօրինակ: Ավելի լավ է նայել հայելու մեջ եւ խնդրել ձեր սիրելիներին: Նրանք անպայման ձեզ կպատմեն, որ դուք սկսել եք ավելի լավ նայել, ձեր կեցվածքը շտկեց, եւ դուք միշտ պետք է քայլեք:

Հետեւաբար, միայն դուք կզգաք, որ նորից ձեր ետ պահեք սխալը, կրկնել այս պարզ վարժությունները, ձեր հետքը ուղղելու համար, եւ ժամանակի ընթացքում այլեւս ստիպված չեք լինի հետեւել ձեր կեցվածքին, քանի որ միշտ պահում եք ինքդ ճիշտ:

Բացի այդ, կարող եք օգտագործել սանտիմետրով չափելու մեթոդը: Որպեսզի դա արվի, ժապավենը կտրեք որովայնի լայն տարածության շուրջ: Այնուհետեւ բարձրացրեք կրծքավանդակը, հարթեցեք, վերցրեք կշտերը եւ չափեք ինքներդ կրկին: Ձեր ծավալը կկրճատվի հինգից տասը սանտիմետրով: Սա շատ լավ մոտիվացիա է, որպեսզի մշտապես հետեւի ձեր կեցվածքը եւ թույլ չտա ձեզ հանգստանալ:

Հիշեք, որ ամեն օր ձեր կեցվածքը պետք է վերահսկել: Կտրուկները նորմալ վերադառնալու համար դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր ետին եւ չպետք է գերազանցեն ողնաշարը:

Բացի այդ, դուք պետք է վերահսկեք ոչ միայն այն, թե ինչպես եք քայլում, այլեւ, թե ինչպես եք նստել: Նախ, ամբիոնը պետք է ունենա բարձր հենարան, այնպես որ դուք լավ աջակցություն ունեք: Ամբիոնի հետեւը պետք է լինի թունդ, եւ տեղը բավականին խորը: Ավելի հարմարավետ նստեցնելու համար դուք կարող եք տեղադրել ձեր հետեւի տակ հատուկ բարձ:

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է պառկել եւ անկողնում բարձրացնել: Rising, երբեք չի դառնում եւ չեն ծռում, իսկ ծնկները մխրճվում են: Նախեւառաջ պետք է լարել որովայնի մկանները, ապա ծունկը ծալել եւ շրջվել ձեր կողմում: Դրանից հետո դուք պետք է մաքրել ձեր ձեռքերը եւ նստել եզրին, երկուսի ոտքերը թողնելով հատակին: Երբ եք քնում, միեւնույն շարժումները կատարեք միայն հակառակ կարգով:

Երբ պառկեցեք, զգույշ եղեք, որ ետը աջ կամ ձախ կողմը չի վերածվել: Երբեք քնի վրա չափազանց փափուկ մահճակալներ: Եթե ​​ցանկանում եք քնել ձեր ետին, բարձեք ձեր ոտքերի տակ, այնպես, որ ձեր ողնաշարը չի ծածկում: Ի դեպ, հիշեք, որ դա օգտակար է առնվազն ժամանակ առ ժամանակ ձեր կրծքի վրա պառկելու համար: Դրա համար հարկավոր է ձեր բորբոսն ու ցեխի տակ դնել բարձիկները: Եթե ​​ցավալի է, որ ձեր կրծքից ընկնելը տեղադրեք բարձ, ձեր գլուխը եւ ուսերը:

Կենցաղային ցանկացած գործեր կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մարմինը չի տարբերվում տարբեր ուղղություններով: Միշտ փորձեք պահել ձեր ուղիղը եւ թույլ չտալ, որ ձեր կողքին կանգնած կացարանները, որոնք ավելի հարմարավետ են թվում, բայց միեւնույն ժամանակ, ողնաշարի վարդերը: Եթե ​​դա անեք, ձեր կեցվածքը կլինի գեղեցիկ, իսկ ողնաշարը `ուժեղ եւ նույնիսկ: