Ինչպես նայել 10 տարին փոքր: Գիմնաստիկա դեմքի դեմքից (առաջատար վերապատրաստողներից)

Gymnastics դեմքի համար (facebuilding) հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են պահպանել դեմքի մկանները տոնով: Այս մեղադրանքի հիմնադիրը Գերմանիայի պլաստիկ վիրաբույժն է, Reinhold Benz- ը: Եվ շարունակեց իր գործը ամերիկացի Կառոլ Մադջոյին, որը հանդես եկավ հատուկ «աերոբիկա դեմքի համար»: Եթե ​​դուք ամեն օր տալիս եք նման վերապատրաստման 20-25 րոպե, կարող եք կանխել ծերացումը, խուսափել կնճիռներից եւ երկրորդ կզնուց: Ակնկալվում է, որ իր արդյունավետության տեսանկյունից նման մարմնամարզությունը կարող է փոխարինել պլաստիկ վիրաբուժության հանրահայտ ընթացակարգով `facelift: Նաեւ կարիք չկա fillers եւ botox. Տնից կարելի է կազմակերպել դեմքի մարմնամարզության մեկ այլ գումարած դասարան: կայքը պատրաստել է դեմքի մարմնամարզության ամենալավ մարզիչների ընտրությունը `Ելենա Կովալենկոյի, Գալինա Դուբիինայի եւ Անաստասիա Բուրդիջի վարժություններով ցուցադրվող տեսահոլովակը կօգնի ձեզ ներգրավվել տան շենքում:

Մարմնամարզություն `տան դիմաց` 5 դեմքի դեմքը

Նախքան սկսեք վերապատրաստել դեմքի մկանները, դուք պետք է սովորեք դեմքի ձեւավորման հինգ ոսկե կանոններ: Առանց նրանց, դժվար կլինի հասնել ցանկալի արդյունքի:

1. Դասընթացների սկսելու իդեալական տարիքը 25 տարի է: 30 տարուց հետո մարմնամարզությունը պետք է դառնա երեխայի խնամքի պարտադիր բաղադրիչ:
2. Գիմնաստիկա պետք է ամեն օր կիրառվի: Առավոտյան դա լավագույնն է:
3. Ֆեյսբիլինգինգում հիմնական դերը խաղում է կանոնավոր եւ արդյունավետ տեխնիկայով: Դասերի մեկնարկից առաջ ընտրեք համապատասխան դասընթացավարից եւ հետեւեք նրա կանոններին:
4. Անհրաժեշտ չէ առաջին օրերին բարձրացնել լարվածությունը դեմքի մկանների վրա: Ավելի լավ է աստիճանաբար ավելի փոքրից տեղափոխվել զորավարժությունների ավելի մեծ ծավալ:
5. Gymnastics դեմքի համար պետք է լինի մաքուր: Մաշկը պետք է մաքրվի փափուկ տոնիկով:

Դասընթացի ազդեցությունը առաջին նիստից հետո չի նկատելի: Դեմքի ուրվագիծը 15-20 օրվա ամենօրյա ուսուցումից հետո կստացվի: Wrinkles- ը սկսում է անհետանալ ոչ ուշ, քան 2-3 ամիս անց: Այնուհետեւ դեմքը կունենա գեղեցիկ գույն եւ առողջ լուսավորություն, եւ այտերը ավելի էլաստիկ կդառնան:

Տնային մարմնամարզություն դեմքի դեմքից wrinkles, կամ How to look 50 - ին, 35, ֆոտո առաջ եւ հետո facebuilding

Այն վաղուց արդեն ապացուցված է ուժեղ հակատարիքային ազդեցություն, որը տալիս է դեմքի մարմնամարզություն: Մշակվել են հակակարկտային շատ մեթոդներ: Նման երիտասարդացնող մարմնամարզությունը կատարվում է փուլերով: Դեմքի տարբեր մասերը աստիճանաբար տաքացվում են եւ բերում տոնուս: Օգտագործեք մեր լուսանկարչական սեղանը, որպես ակնարկ, հաջող դեմքի ստեղծման համար:

1. Eyelids. Ցուցանիշը մատները մոտենում են հոնքերի տարածքին: Խոշոր տեղադրվում է աչքերի արտաքին եզրին: Ստանում է բաժակների տեսքով: Կուրծքները պետք է սերտորեն փակվեն: Այնուհետեւ հոնքերի միջեւ մատների մատները բարձրանում են: Մեծերը նույնպես շարժվում են դեպի վեր, բայց ականջների ուղղությամբ: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն շուրջ 40 վայրկյան:

Արդյունքում `աչքի գոտում շողացող գոտիները անհետանում են, վերին եւ ստորին կոպերի տոնուսը մեծանում է, մաշկը երիտասարդացնում է, եւ աչքի հոգնածության նշանները հեռացվում են:

2. Ֆրոնզ. The thumbs ամրագրված են այտ այծերի. Ձեռքերի մյուս մատները հանգստանում են վերեւի թեքում: Հոնքերը պետք է բարձրացվեն, իսկ մատները ներքեւ իջեցնեն, ձեւավորելով դիմադրություն: Այս դիրքորոշումը ամրագրված է 30 վայրկյանում, ապա դեմքի մկանները հանգստանում են:

Արդյունքը `ճակատի վրա կնճիռների դեմ արդյունավետ կանխարգելումը, անհետանում է հոնքերի եւ երկայնական ծածկի միջեւ լայնակի կնճիռները, վերացնում է վերին ատամի խոռոչը:

3. Ստորին կոպերը: Ինդեքսի մատները տեղադրվում են ստորին կոպերի տակ, թարթիչների ծայրահեղ գիծում: Այնուհետեւ դուք պետք է շտապ կտրեք եւ փնտրեք որքան հնարավոր է: Դեմքը ձգվում է առաջ, եւ ուսերը քաշվում են: Կա դիմադրություն: Այս պաշտոնում պահեք 30 վայրկյան:

Արդյունքում `աչքերի մեջ մուգ շրջանակները եւ պայուսակները անհետանում են:

4. Չեկեր: Ինդեքսի մատները սեղմվում են կենտրոնում գտնվող այտերի առավել առաջացող մասի վրա: Շուրթերը սեղմված են ատամներին: Այժմ մենք պետք է նկարագրենք «FU» միջամտությունը `հենց այն, ինչ ասում ենք, երբ ինչ-որ բան տհաճ է: Դուք պետք է ժպտաք, բայց միայն շուրթերի միջին մասում, փորձելով փակել դրանք: Ձեռքերը պետք է զգան այտերի շարժը: Նույնը 20 անգամ:

Արդյունքն այն է, ամուր, տոտանի այտերը:

5. Քիթը: Քիթը փաթաթված է մատնահետքի եւ կոճակի շուրջ: Երկրորդ ձեռքի մատի մատը բարձրացնում է քթի եզրը: Վերին շրթունքը պետք է քաշի եւ մի քանի վայրկյան անցկացվի: Կատարել քիթի մարմնամարզություն 40 անգամ:

Արդյունքը `քիթը մնում է տոնով, ծերացման արդյունքում չի աճում (այն, որ քիթն աճում է ամբողջ կյանքով` երկար ապացուցված փաստ):

6. Շրթունքների անկյունները: Շրթունքները սերտորեն կծում են, ներսում անկյունները քաշեք: Ձեր ցուցանիշի մատներով դուք պետք է մերսում մաշկը վեր ու վար, չխորացրեք դրանք շրթունքների անկյուններից: Մերսում 40 վայրկյան: Այնուհետեւ, գրեթե առանց շուրթերը բացելու, օդը զննել եւ հանգստանալ ձեր մկանները:

Արդյունքը. Տարիքի ակնհայտ նշաններից մեկը `շրթունքների անկյունները, տխուր կերպով ուղղվել են: Այս արատը հեշտությամբ կանխարգելվում եւ վերացնում են այս պարզ վարժությունը կատարելով:

7. Շրթունքների ծավալ: Ձեր ցուցանիշի մատներով, շրթունքների արտաքին եզրին շրջեք ներքին շուրթերի տակ: Fingers- ը շտկելու է կենտրոնում «շեղված» շուրթերը եւ պատշաճ կերպով սեղմում է երկու կողմերում:

Արդյունքը `շրթունքները ծավալուն են, առաձգական եւ առաձգական առանց հատուկ լրացուցիչ նյութերի օգտագործման:

8. Nasolabial folds. Շրթունքները հնարավորինս սեղմվում են gums- ում եւ բացվում են օվալաձեւի կամ երկարաձգված «O» տեսքով: Ցանկապատ մատները կիրառվում են շուրթերի անկյուններում: Այնուհետեւ մատները շարժվում են մինչեւ քթի թեւերը եւ ընկնում հակառակ կարգով: Ուղղորդող կետը նոլոլաբիական ծածկ է:

Արդյունքը. Քթի եւ շրթունքների միջեւ նույնիսկ խորը creases հեռացումը:

9. Բնության դեմքը: Ներսը բացվում է, ցածր եւ վերին շուրթերը սեղմված են ատամների դեմ եւ փաթաթված են ներսում: Այս պաշտոնում դուք պետք է դանդաղ բացեք եւ փակեք ծնոտը հինգ անգամ: Այնուհետեւ, պահելով ձեր բերանը, բարձրացրեք ձեր կզակը փոքր-ինչ բարձր: Ամրագրել այն մի քանի վայրկյան, այս պաշտոնում, հանգստանալ մկանները:

Արդյունքը `ծնոտի գծի դեմքի օվալաձեւի հստակ ուրվագիծը, ազատվելով կրկնակի կզակի:

10. Վզնոց եւ կզակ: Մեկ ձեռքը պարանոցի վրա դնելը եւ մի քիչ սեղմելը, իսկ մյուսը, պատին դեմ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ժպտացեք: Դրանից հետո, լեզուն քթի եզրին հասնելու համար եւ մղում է պատից: Կրկնեք շարժումը 30 անգամ, պահելով ամեն ինչ նույն դիրքում: Իրականացրեք վարժությունը եւս 30 անգամ, ձեր գլխին ձախ եւ 30 անգամ ավելի ճիշտ:

Արդյունքը `կզակի, ծնոտի, պարանոցի ուրվագիծը խստացվում է, եւ երկրորդ չին անհետանում է: Կերպարվեստի առաջ եւ հետո նկարները կարող են համոզել նույնիսկ ամենահամոզվող թերահավատներին, որ դեմքը կառուցելը ժամանակի կորուստ չէ, այլ դեմքի համար արդյունավետ եւ երիտասարդացնող մարմնամարզություն:

Մարմնամարզությունը դեմ է Անաստասիա Բուրդուջին - 13 վարժանք կնճիռների դեմ

Բեյբիդինգի այս բոլոր մեթոդները առաջարկվում են Anastasia Burdyug- ի ուսուցման մեջ: Նա դասախոսել է «Super Face» դասը: Այն ներառում է 13 վարժանքներ: Ժամանակի ընթացքում նրանք օրական ընդամենը երկու րոպե տեւում են երկու անգամ: Արդյունքում `16 րոպե, որը ձեր երեսին երիտասարդ, գեղեցիկ եւ հարմար կլինի:

2-3 ամսվա ընթացքում ամենաարդյունավետ երիտասարդացման տեխնիկան մատչելի կլինի, կամ ավելի շուտ `դեմքին: Կնճիռները սկսում են անհետանալ, դեմքի եւ պարանոցի մաշկը կդառնա հարթ, առանց կնճիռների, դեմքի ուրվագիծն ուժեղ կլինի: Աչքերը, շուրթերը, շնչափողերի գծերը կդառնան ավելի արտահայտիչ, կախարդական նշանները կվերանա: Anastasia Burdyug- ի տեսանյութում մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով հակաողացող մարմնամարզության դեմքը:

Գիմնաստիկա դեմքի համար Ելենա Կովալեւան `երիտասարդական վարժություններ

Ժամանակից դուրս երիտասարդները, նման կարեւոր շարժառիթը ոգեշնչում են դեմքի մարմնամարզության մեկ այլ հայտնի մարզիչ Ելենա Կովալեւային: Հեռուստահաղորդավարուհիների աշխատանքը պահանջում էր նրան ունենալ իդեալական տեսք: Եվ մի օր աղջիկը կրեց յոգայով, դեմքին: Նա շատ ժամանակ եւ ջանքեր է գործադրել, դեմքի մարմնամարզության հիմունքները ուսումնասիրելով: Այժմ Ելենան դեմոկրատիայի օգնությամբ դեմքը երիտասարդացնող իր սեփական ծրագրի հեղինակն է: Մարզիչը հաճախ հանդես է գալիս բաց դասընթացով, որտեղ նա խոսում է իր հմտության մասին:

Բաց դասընթաց Ելենա Կովալեւայի հետ

Gymnastics- ի դեմքին Գալինա Դուբինինան - դասի ամբողջական վիդեո տարբերակը

Փորձառու ֆիտնես մարզիչ Գալինա Դուռինինան մարմնամարզությամբ զբաղվել է ավելի քան 12 տարի: Գալինան փորձառու դեմքեր եւ ֆիթնես հրահանգիչներ է, իր «Երիտասարդության դպրոց» կազմակերպիչը: Դրա նպատակն է պայքարել տարիքի դեմ, երիտասարդացնել մարմնին եւ դեմքին `վերապատրաստելով, կանխել տարիքի հետ կապված առողջական խնդիրները: Գալինա Դուբիինայի հետ դեմքի ստեղծման ամբողջական վիդեո տարբերակը կօգնի հասկանալ, թե ինչ ֆիթնես է մարդու համար, ինչպես ճիշտ կազմակերպել դասընթացը եւ ցանկացած տարիքի համար հարմար եւ թարմ տեսք ունենալ: Բարդագույնի մեթոդները շատ են: Նրանք մշակվել են հայտնի մարզիչների կողմից, եւ նրանք շատ սիրված են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց մաշկի երիտասարդությունը եւ թարմությունը: Դա այնքան պարզ է `դեմքին 20 րոպե մարմնամարզություն եւ ոչ մի botox: