Խորը եւ դանդաղ
Բոլորը կսկսեն թույլ մարտերը: Նրանք հազվագյուտ եւ ցավոտ են: Իրականում, բնությունը ձեզ ժամանակ է տալիս սովորելու, հարմարվելու համար: Բայց ամեն ժամի հետ (եւ ավելի արագ), մարտերը մեծանում են: Այստեղ ձեզ հարկավոր է շնչառական առաջին մեթոդները `« շնչառություն 1: 2 »: Այսպիսով, պայքարի պահին դուք պետք է խորը շունչ վերցնեք 3 հաշվով (կարող եք եւ 4, 5, 6, քանի որ դա կլինի): Մեկ այլ կարեւոր հանգամանքն այն է, որ արտազատումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի, քան ինհալացիա: Նման խորը շնչառությունը լավացնում է որովայնի խոռոչի օրգանները, գերազանցապես ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը: Այս տեխնիկայի ընթացքում կարեւոր է համոզվել, որ դիֆրագմը աշխատում է: Դա անելու համար պարզապես ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա եւ զգացեք, թե ինչպես է այն իջնում եւ բարձրանում: Դուրս Այսպիսով, դուք անջատեցիք «անզգայացման» համակարգը: Աշխատանքի ժամանակ տհաճ սենսացիաները մի քիչ ձանձրալի են: «1: 2» -ի տեխնիկան նաեւ լավ է, որ այն ձեզ հնարավորություն է տալիս հանգստանալ, շեղել եւ խուճապի չմատնվել: Ի վերջո, դուք կենտրոնանում եք հաշվի վրա, այլ ոչ թե ցավ: Դուք կարող եք բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ կարդալ: Բայց դուք պետք է վերահսկել համարները. Մեկ այլ նրբություն: Շնչառությունից հետո յուրաքանչյուր շնչումից հետո որոշակի շունչ անցկացնելուց հետո արյունը հագեցնելու է ածխաթթու գազով: Այս նյութը գործում է նյարդերի վերջավորության վրա եւ ազատում է գերազանցում: Աշխատանքի ժամանակ խաղաղությունը հաջողության գրավականն է:
Շրթունքներ, խողովակի հետ
Երբ արգանդի վզիկն ավելանում է ավելի քան 7 սանտիմետր, կռիվները հաճախակի կդառնան: Դա այն ժամանակ, երբ դուք ուզում եք աղաղակել: Հիշեք մի բան, ավելի բարձր, ավելի մեծ ցավը, այնքան վատն է երեխային: Ավելի շուտ շնչեք: Ներխուժումը դեռեւս երկար է, եւ ճառագայթման գագաթնակետին շեղումը կարճ է եւ կետավոր (փոքր պարբերականությամբ): Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս հուզել «ha-ha-ha» կամ «fu-fu-fu»: Մեծապես շեղում է եւ օգնում է ավելի խորանալ: Դուք կարող եք բացառել խոսքերն արտացոլման մասին, պարզապես շուրթերը խողովակով հագեք: Փորձեք շնչել քիթը եւ վառել ձեր բերանը: Շատ լավ տեխնիկա «շունչ պես»: Այս կենդանիները արագ ներխուժում են եւ թռչում: Նման համակարգը լավ է, քանի որ շատ թթվածին մտնում է արյունատար անոթ: Այսպիսով, երեխան լավ շնչում է: Նա կունենա ուժ, որպեսզի անցնի ծննդուղի:
Tuzhsya! Tuzhsya!
Երբ արգանդի պարանոցը բացվում է մինչեւ 10 սանտիմետր, գլուխը հնարավորինս ցածր է, սկսում են փորձերը: Երեխային մղելու համար դժվար ֆիզիկական աշխատանք է: Հետեւաբար, առանց օգնականների չի կարող անել: Ձերն է դիֆրագմմ: Այն դեպքում, երբ դուք լրացնում եք թոքերը օդով, եւ ձեր շունչը պահելով, դուք սկսում եք մղել: Պատկերացրեք, որ շերտը պոմպերի սեղմում է: Ճշգրիտ շնչառական տեխնիկան կնվազեցնի 3-4 փորձերը: Եվ վերջապես, դուք վերջապես շնչում եք օգնության ցավից եւ ներդնում եք երեխային:
Ամեն ինչ վերահսկվում է:
Կան մի քանի նրբերանգներ, որոնք միավորում են բոլոր շնչառական վարժությունները: Յուրաքանչյուր վարժությունից առաջ եւ հետո խորը շնչառական արտազատում: Եթե դուք չեք զբաղվել հղիության ժամանակ, ապա մի մոռացեք հետեւել շունչը պայքարի միջեւ: Այն հանգստանում է, oxygenates եւ զարգացնում թոքերը: Հաճախ շնչելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ: Hyperventilation հեշտ է հեռացնել: Ձեռք բերեք ձեր ափի մեջ, դիմակ պատրաստելու համար: Տեղադրեք այն ձեր բերանը եւ քիթը եւ շնչեք դրա մեջ: Մի քանի շնչառություն եւ բարեկեցություն մեծապես կբարելավվի: