Ինչպես պաշտպանել կանանց առողջությունը:

«Ինչպես պաշտպանել կանանց առողջությունը» հոդվածում մենք պատմելու ենք, թե ինչպես կարող եք, պաշտպանել եւ պահպանել ձեր առողջությունը: Աշնան օրերը եկան. ցուրտ քամին, անձրեւը ... Մենք չենք կարող հիվանդանալ, որպեսզի չկատարենք բարդ նախագծի աշխատանքը, որպեսզի չկորցնենք կարգը, որպեսզի չկորցնենք շատ ներքին գործեր: Մենք շարունակում ենք զբաղվել վարժանքներով, վիտամիններ ընդունելով եւ փորձել մեր լավագույնը տխուր լինել, ինչ կարող ենք անել մեր առողջության համար:

Ապրեք ձեզ համար
Ուսուցանում է մեզ հայտնի ֆրանսիացի դերասանուհի Քեթրին Դենուվը: Ֆրանսիացիները մեզ թույլ են տալիս աշխատել երկնագույն լանչերի, աշխարհի ամենաերկար տոների բարձրության վրա: Մենք պետք է հանգստանայինք եւ աշխատենք, որպեսզի այս ամենը հաճելի լինի: Եթե ​​դուք ատում եք սպորտը, դուք ստիպված չեք լինում խոշտանգել մարզադահլիճում, ապա միայն կսկսեն բարկացնել եւ հոգնել այս դրանից: Բայց եթե դասերը շատ դժվար են թվում, ապա պետք է ժամանակ տրամադրել:

1. Մարզասրահը ձեզ սպասում է
Հոկտեմբեր եւ նոյեմբերները մեր բնակիչների համար ամենաթեժ ամիսները չեն համարվում: Մենք այնքան էլ ակտիվ չենք, քանի որ մեր մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում մարմնի ջեռուցման վրա, քանի որ այն սթրես է զգում, համեմատած ամառային ժամանակաշրջանի հետ: Եվ մենք չենք, չնայած ամեն ինչի, գնում ենք մարզադահլիճ, մենք ստիպված ենք ինքներս մեզ բառացիորեն զբաղվել տիպի տակ, եթե հիվանդանում ենք կամ սառը:

Եվ մեզանից ոմանք կարծում են, որ միայն լավ բեռով, մարմինը կհաղթի ընդհանուր ցրտին: Սակայն բժիշկները համաձայն չեն, նրանք պնդում են, որ իմունային համակարգը ավելի արագորեն հիվանդանում է հիվանդության հետ, եթե դա չի ենթարկվում սթրեսների: Եվ մինչ դուք չեք վերականգնվել հիվանդություններից, դուք պետք է զբաղվեք ավելի խաղաղ նպատակներով: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել անկողնում: Երբ դուք չեք ցանկանում վերադառնալ առավոտյան, դուրս գալ սառը փողոցում, կարող եք արթնանալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնին, այն հարմարեցնելով այս 6 զորավարժություններին:

1 վարժություն "լող"
Մենք դնում ենք որովայնին, ձգվում մեր ձեռքերը, մեր ոտքերը կտեղադրվեն ուսի լայնության վրա: Ներխուժման վրա բարձրացրեք աջ ոտքը եւ ձախը, 30 սանտիմետրով, եւ այս դիրքում մենք 10 վայրկյան կպչունենք: Այնուհետեւ մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի:

2 զորավարժություն
Պառկած ձեր աջ կողմում եւ ձգեք ձեր աջ թեւը մահճակալի վրա: Մենք մեր ձախ ձեռքը կքաշենք մեր առջեւ: Ուղղակի պահեք գլուխը, միացրեք այն ձեր ուսերին: Բարձրացրեք երկու ոտքերը միաժամանակ մի քանի վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

3 «Ուսի կամուրջ» վարժություն
Պառկեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր կողքի լայնությամբ: Ձեռքեր ձգվում են մարմնի մեջ: Արտազատման ընթացքում մենք կխաղանք ստամոքսում եւ աստիճանաբար բարձրացնում է կույտը, իսկ ոտքերի վրա հենվելով: Մի քանի վայրկյան, եկեք գնանք:

4 «Ձգված պարանոց» վարժություն
Մենք ստամոքսում ենք, մենք մեր մատները կթողնենք ոտքերի եւ անկյունների վրա, հատակին: Legs ձգվում դեպի ուսի լայնությունը: Ինհալացիաում մենք նկարում ենք ստամոքսի մեջ եւ նրբորեն պոկում է պալվիսը, որպեսզի մարմինը մի ուղի է: Այս պաշտոնում մնալով մի քանի վայրկյան:

5 Զորավարժություն «Ոտքերի քաշում»
Պառկեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր զենքը դեպի միջանցք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, թեքեք դրանք ձեր գրկում: Էքսցենտրացիայի վրա ուղղեք ոտքը եւ քաշեք առաջ: Կանգնեք այս դիրքում եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

6 Ձգվող վարժություն
Մենք ոտք ենք խոնարհում, նստում ենք կրունկներով: Մենք գլուխը սեղմում ենք ծնկի, ձեռքերը ձգվում են առաջ: Այս պաշտոնում մենք կվիճարկենք, եւ մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի:

2. ճապոնական մերսում `բորբոքումը բարելավելու համար
Ճապոնացի կանանց գեղեցկությունը հակասական խնդիր է, բայց ճապոնական առողջության մասին կարելի է սովորել: Գուցե մենք փորձելու ենք մերսել:
- Երկու ձեռքի միջին եւ ինդեքսի մատների խորհուրդները դանդաղորեն, ինչպես դա եղել է, «գծեք» ճակատի կենտրոնից տաճարների ուղիղ գիծ:
- Մենք տասը ուղղահայաց շարժումներ ենք անում հոնքերով:
- Մենք քթի 15 անգամ քթի կծկում ենք քթի եզրին եւ 15 անգամ `քթի յուրաքանչյուր կողմում` քթի թեւից մինչեւ քթի կամուրջը:
- Եզակի եւ քթի թեւերը կատարեք 10 տախտակ `տաճարների եւ աչքերի ներսից մինչեւ աչքի ներքին անկյունը եւ աչքի արտաքին անկյունը:

3. 15 րոպե ծիծաղի օրը
Ծիծաղը թուլացնում է ցավը, բարելավում է շրջանառության համակարգի գործունեությունը, կայունացնում է ուղեղի գործունեությունը: Ամերիկյան համալսարանի գիտնականները հաշվարկել են, որ 27 վայրկյանանոց ծիծաղը նորմալ է բերում ճնշումը, ինչպես տասը րոպեանոց մեդիտացիան: 15 րոպե ծիծաղը բարելավում է ձեր արյան անոթների վիճակը եւ օգնում մարմնին հաղթահարել սթրեսները:

4. Թաղման դեմ
Ժամանակն անցնելու է հոկտեմբերին `նոյեմբերի սկզբին գրիպի դեմ: Բայց դեկտեմբերին դա կլինի ուշ: Վերջերս բժիշկները, վիրաբույժները նշում են, որ պատվաստումները նվազեցնում են հիվանդության վտանգը:

5. Պիլինգ
Աշնանը ժամանակն է անել կեղեւի եւ փխրունացման ընթացակարգերը, ինչպես նաեւ պայքարել պիգմենտային բծերով: Այս ընթացակարգը պետք է ձեր մարմինը եւ դեմքը փչացնել:

Սուրճի մացառ
Խառնել 2 բաժակ սուրճ, կես բաժակ ծովի աղ եւ 2 կամ 3 ճաշի գդալ մերսման յուղ: Տաք ցնցուղից հետո, լայնակի ավազանում, երրորդ մացառ: Այնուհետեւ լվանում այն ​​ջրով եւ կիրառեք սիրված մարմնի լոսյոն:

6. Հաշվի առնելով սառնարանների քանակը
Եթե ​​անձը ունի անձեռնմխելիության նորմալ վիճակ, ապա տարեկան 4 ցնցումներն առավելագույնն են մարդու համար:
Եթե ​​դուք ավելի շատ սառնանաք, ապա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել մարմնի պաշտպանությունը ամրապնդելու համար: Այս առումով, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ինչպիսին է, վիտամիններ, ինչպես նաեւ ձեր անձեռնմխելիությունը բուժելու համար:

7. Ժամանակին աշխատեք
Վիճակագրության համաձայն, գրասենյակի աշխատակիցներից շատերը աշխատում են ավելի շատ ժամանակ: Իսկ հոգեբանները ձեզ խորհուրդ են տալիս փայփայել ինքներդ: Դուք պետք է կանգնեք կարիերայի սանդուղքի վրա: Եվ ամպամած օրերից մեկում, մնալ տանը, կազմակերպել տոնակատարություն ինքներդ ձեզ համար, նույնիսկ եթե դուք պետք է սուտ ձեր պետին հիվանդ մորաքրոջ մասին ...

8. Լոգանքի վերցրեք
Առողջության բարելավման եւ bedtime- ից առաջ հոգնածության հոգսը բարելավելու համար լոգանք վերցրեք մի կաթիլ եթերայուղով: Թարմանալը հայտնի է `վարդեր, նարնջագույն, մշկընկույզ, հասմիկ:
Հանգստացնող ազդեցություն `ճանդան, մատիտ, նարդոս, բերգամոտ:

Այնպես որ, մաշկը մետաքսանման եւ նուրբ է դառնում.
Պատրաստել 2 բաժակ հանքային ջրի բաղադրությունը, 6 կաթիլներ նարդոսի յուղ, 1 կաթիլ վարդի յուղ: 1 ճարպը հասմիկի յուղով, ½ բաժակ կաթնային փոշի, 1 ճաշի գդալ, 1 բաժակ ձիթապտղի յուղ եւ 1 ձու:

Ձու խառնվում է կաթի փոշի, գլիցերինի, ձիթապտղի յուղի հետ, ապա մենք ներկայացնում ենք անուշաբույր յուղեր եւ ամեն ինչ վերցնում ենք միատարր զանգվածով: Ավելացրեք մի քիչ ջուր եւ արագ լվացվեք պատրաստված լոգանքին: Ջուրը չպետք է լինի շատ տաք:

Լրացրեք ձեր տունը բուրմունքով
Եթե ​​ձեր ընտանիքը համաձայնվի, կարող եք ամբողջ տունը լրացնել ձեր սիրած բուրմունքով: Սենյակների համար փորձագետները առաջարկում են էվկալիպտ (եթե ցանկանում եք խուսափել ցնցումներից), վանիլ (բարձրացնում տրամադրությունը), սանդալը (calms):

Այցելեք SPA սրահի ընթացակարգերը
Գեղեցկության սրահներում կան տարբեր թուլացում ծրագրեր, որոնք ներառում են վաննաներ, մաշկը խոնավացնելու, հանգստացնող մերսում: Պարզապես պետք է ամեն ամիս կատարել մեկ անգամ:

Նայիր արեւի
Ֆիզիկապես եւ հոգեկան առողջ մնալը, անձը պետք է մեկ ժամ տեւի ժամացույցի լոգանք: Մեր լայնություններում դա պրոբլեմատիկ է, որտեղ հոկտեմբերին արեւը վերցնելը, բայց չի էլ խանգարում, միշտ ելք կա: Եթե ​​դուք չեք ունենա հակադրություն, ապա կարող եք այցելել սոլյարի: Եթե ​​դա անհնար է, ապա կարիք չկա բաց թողնել թարմ օդի մեջ ճաշի ընդմիջման ընթացքում զբոսնելու հնարավորությունը:

12. Գինի մի բաժակ
Կարմիր գինին պարունակում է օգտակար տարրերի մանրաթել: Այն պարունակում է մագնեզիում, որն օգտակար է սրտի, երկաթի, բուժման համար, անեմիայի, ամինաթթուների, որոնք անհրաժեշտ են պահպանության եւ նորմալ բջիջների աճի համար: Լուի Պաստորը գինին անվանել է առողջ խմիչք, եթե ոչ չարաշահել: Պետք է հիշել ֆրանսիացիների մասին, ովքեր անգամ աշխատանքային ժամերին չեն ժխտում մի բաժակ գինի, մինչդեռ նրանք գրեթե չեն տառապում սրտանոթային հիվանդություններից:

13. դիետա
Աշնանը դուք չեք ցանկանում այդքան շարժվել, եւ ցանկանում եք քաղցր մի բան, կարող եք մի փոքր տոն կազմակերպել: Դուք կարող եք որոնել համացանցը հատուկ կենտրոնների համար, որտեղ դուք կկատարեք անհատական ​​ծրագրեր եւ հոգ տանեք ձեր սնունդը: Հատուկ ծառայությունը պատրաստվում եւ պատրաստում է սնունդ ձեզ տանը: Իհարկե, դա շատ ավելի թանկ կլինի, քան եթե դուք ինքներդ պետք է գնել ու եփել: Բայց, եթե կա նման հնարավորություն, ապա ինչու:

14. Մեկ կանգառում ոտքով
Աճում առողջ քայլելու հիանալի միջոց: Այս դեպքում դուք կկտրեք մկանները, բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, ջերմացեք: Եվ փորձագետների կարծիքով, եթե դուք օրական 2,000 քայլեր եք անում, եւ դա միջին 15 րոպե քայլում է, դուք կշիռ չեք ունենա:

15. Ապահովեք նախաճաշը
Եթե ​​դուք առավոտյան մի բաժակ սուրճ եք տարածում, եւ առավոտյան ուտում չեք զգում, ապա կարող եք շտկել այս իրավիճակը մրգային աղցանների հետ: Սա ձեզ վրա փորձված է, եթե վերցնեք ձեր սիրած պտուղը, ախորժակը կվերադառնա:
Վերցրեք կիվի, կանաչ խնձոր, տանձ. Մի կտոր կիվի պարունակությունը պարունակում է վիտամին C- ի ամենօրյա նորմ: Սեզոնի սոուսը մածուն է, եւ վերմակի մեջ ընկույզը սփռում: Այնուհետեւ վիտամին քաղցը կդառնա զրոյի:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպես պաշտպանել կանանց առողջությունը: Մի փոքր դանդաղեցրեք: Մենք պարզապես կանայք ենք եւ պահանջում ենք անհնար: Մենք չպետք է ունենանք երկնագույն տիկնայք, որոնք երբեք չեն հիվանդանում, տխրեք կամ սխալվեք: