Ստուգեք կեցվածքի ճիշտությունը
Նստեք, կրծքավանդակի եւ իրան միջեւ պետք է մտնեք ձեր երկու ափերի լայնությունը:
Դարձեք պատը դեպի պատը, որպեսզի պատը հեռու լինի մոտավորապես 7-8 սմ հեռավորության վրա: Դրական կախվածությամբ գլխի, ուսերի, հետույքի հետեւի կախվածությունը պատին կկանգնեցնի եւ պատի եւ իրան միջեւ ընկած հատվածը չի կարող լինել ավելի, քան ափի հաստությունը:
Կանգնեք ձեր սովորական դիրքում եւ չափեք ձեր իրան: Ապա վերացրեք կրծքավանդակը եւ կրկին չափեք: Արդյունքում տարբերությունը եւ ցույց է տալիս, թե ինչ աշխատանք է կատարում մկանները գեղեցիկ կեցվածքի համար:
Նուրբ ձեւի կանոնները
Վերցրեք ձեր ուսերին ետ քաշեք ձեր որովայնին, շնչեք ձեր կրծքավանդակում:
Պահեք ձեր գլխին ուղիղ: չինական գիծը պետք է զուգահեռ լինի հատակին:
Երբ կանգնած եք, ձեր ուղիղը պահեք
Երբ քայլում եք, միջին կամ կարճ քայլեր կատարեք, բայց ոչ շատ հաճախ, նրանք պետք է «կենդանի» լինեն:
Անցնելով քայլելիս մարմինը մի փոքր ավելի ցածր է, քան ոտքերը:
Նստել նստարանին, հարթ հետ, իջնել անմիջապես եւ սահուն, առանց ներքեւի մեջքի թեքություն ստեղծել: Ուղիղ նստեք: Կնեզները միասին են պահում:
Երբ գրեք սեղանին, նայեք դեպի իրանից, պահեք ձեր ուղիղը:
Ավտոմեքենայում նստելը, մի կողմ քաշեք, ոչ թե առաջինը: Առաջին ոտքը դնում է տնակում, ծնկի իջեք, մի կողմ թողեք ձեր մեջքը, նստեք հանգիստ եւ հեշտությամբ տեղափոխեք մյուս ոտքը սրահին: Երբ դուրս եք գալիս մեքենայից, նրբորեն մղում դեպի դուռը, մի փոքր առաջ շարժվեք եւ ոտքը տեղադրեք գետնին: Lightly push դուրս մյուս ոտքը եւ դուրս գալ լավ.
Հոգեբանական դասընթաց, ճիշտ կեցվածքի ձեռքբերման համար
Երբ քայլում, պատկերացրեք, քայլելով հատակին պառկած մի պարկի վրա, մեկ ոտքը մյուսի դիմաց,
Պատկերացրեք, որ ձեր գլխի վրա դուք ջուր խմում եք, չեն նվազեցնում այն, որպեսզի ջուրը խորտակվի.
Պատկերացրեք, որ ձեր որովայնը եւ ձեր մեջքը սերտորեն սեղմված են գրքերի միջեւ, որոնք կանգնած են գրքերի վրա:
Պատկերացրեք, որ դուք տիկնիկ եք անտեսանելի թեմայով, եւ տիկնիկը ձեր մարմինը վերացնում է.
Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը բաղկացած է մանկական խորանարդներից, որոնք տեղադրված են միմյանց վրա եւ եթե դուք չեք պահում ուղիղ, ապա դրանք քանդվելու են.
Պատկերացրեք, որպես մոդել, որը քայլում է կատվի ներքո եւ ցուցադրում է հագուստը, տեսախցիկի ոսպնյակներ նայում են ձեզ, եւ դուք պարզապես ստիպված չեք քողարկում:
Հոգեբանական դասընթացը հանգեցնում է մշտապես եւ մարմնի ցանկացած դիրքում `կանգնած, նստած, քայլելով: Նրանց իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի փոքր երեւակայություն եւ երեւակայություն:
Լավ դիրքորոշման մարմնի ճիշտ դիրքորոշումը
Stantespina պատին, դիպչելով նրան ձեր մարմնի հետեւյալ բաժիններով.
- գլուխը, չխռելով իր կզակը.
- ուսերին, մի փոքր վերադառնալով նրանց,
- elbows, բայց ոչ wrists;
- հետույք
- ոտքերի հորթերը, հնարավորության դեպքում,
- կրունկներ:
Ուղեղը ուղղեք, շարժվեք կրծքավանդակը առաջ եւ վեր: Դուրս եկեք պատից: Այսպիսով, դուք պետք է կատարեք ինքներդ: Այս զորավարժությամբ դուք կունենաք ողնաշարի գեղեցիկ ծունկ, կրծքավանդակը բացվում է:
Ֆիզիկական պատրաստվածություն, որը ձերբազատվելու է փայտից
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, 5-10 անգամ, մի քանի րոպե, դանդաղ եւ ռիթմիկ կերպով, մկանների հեշտ առաձգականության սենսացիա:
Կանգնեք ուղիղ, սկսեք ձեր ձեռքերը ետեւում: Վերցրեք ուսերին, վերացրեք կրծքավանդակը: Ձախ Ձախ ձեռքդ աջ ձեռքի հետ եւ սեղմեք հետեւի կողմի հետ, ավելացրեք լարվածությունը, կարծես փորձում են «կոտրել» նրանց հետեւից: Մի քանի վայրկյանից հետո հանգստանալ, ապա կրկնել այս վարժությունը 5 անգամ:
Նստեցեք հատակին, ձեր հետեւի պատին, մի ծալեք, որպեսզի բոլոր բերանները դիպչեն: Խաչեք ձեր ոտքերին: Զենքերը թեքում են ուղղանկյունի մեջ եւ կպչում ուսերի մակարդակին, կպչեն դրանք արտաքին պատին: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը վերեւում, մինչ չխրելով դրանք պատից:
Տեղադրել ձեր մեջքը հատակին, ծունկներին ծալել, ոտքերը կանգնել հատակին: Ձեռքդ ձեռքերին ձեռքերին հատակին, ափի մեջ, թեքում է նրանց ուղղանկյունով, որպեսզի նրանք անկումից իջնեն անկյուններից: Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը հարթեցեք հատակին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով, իսկ ձեր ստամոքսը քաշեք: Հաստատեք այս դիրքը 10 վայրկյանում, ապա հանգստացեք:
Պառկեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք, ոտքերը հատակին: Ձեռքեր ձգվում են ձեր ձեռքերում, ձեր գլխի հետեւից: Հպեք ներքեւի մեջքին, քաշեք փորը: Հաստատեք այս դիրքը 10 վայրկյանում, ապա հանգստացեք:
Այսպիսով, գեղեցիկ շփման կեցվածք ստանալու համար դուք պետք է համակարգված կերպով մի քիչ ժամանակ հատկացնեք ֆիզիկական եւ հոգեբանական վերապատրաստմանը, եւ երբեք չմոռանանք, որ ձեր ուղին ուղիղ պահեք: