Ինչպես պարզվեց, քնի պակասը ոչ միայն նյարդեր է ներշնչում , այլեւ ախորժակը `մեր մարմնի իմաստուն բնույթով կառուցված նյարդաբժշկական մեխանիզմը: Ընդհանրապես հորմոնները մեղավոր են: Այս անգամ մենք խոսում ենք անբաժան զույգ grelin եւ leptin մասին: Առաջինը ձեւավորվում է ստամոքսի մեջ եւ պատասխանատու է սովի մեր զգացողության համար, իսկ երկրորդը `ճարպային բջիջները, ինչի համար պատասխանատու է սաղմի զգացումը: Եվ հիմա պատկերացրեք նման պատկեր: դուք ուրախությամբ ուրախանում եք մի քանի գիշեր, առանց կանգնեցնելով, նշելով, օրինակ, Ամանորը: Ինչպես սովորաբար, սեղանի վրա, ամենից առավել համեղ է, սառնարանում:
Fuck - մի ժխտեք ինքներդ ձեզ: Դուք չեք հրաժարվում, մխիթարելով այն մտքի հետ, որ գիշերները, առանց քնի, հիանալի միջոց կլուսավորեն հավասարակշռված քանակությամբ կալորիաներ: Բայց մեր մարմինը հիմար չէ առողջ կյանքի համար կուտակված «ազնիվ աշխատանքից» հրաժարվելը: Արդյոք ծախսել է `լավ փոխհատուցել: Երկու քնկոտ գիշերից հետո, լեպտինի մակարդակը (հագեցվածության զգացողությունը) կրճատվում է գրեթե 5 անգամ, իսկ քրոնիկի մակարդակը (քաղցկեղի զգացողությունը) աճում է եռամսյակում: Ուստի անսահմանափակ սով է. Եվ դա այնպիսին է, երբ դուք կարող եք խեղդել այն միայն բոլոր անիմաստ բաները, ինչպես խոզապուխտը եւ տորթեր: Ինչն էլ հասկանալի է, մեր հասկացողության բարձր կալորիականությամբ եւ էներգետիկ ինտենսիվ արտադրատեսակները կարող են ավելի արագ ու հուսալի դիալիզացնել մարմինը:
Եվ ինչն է սա: Պարզ է, որ հագեցած այտերի, երկրորդ կզակի, որովայնի կնճիռների, սիրելի հինգերորդ կետի «ականջները» տեսքով ուտելի եւ տհաճ լրացումներ: Ձեզ անհրաժեշտ է: Ոչ Այնուհետեւ կարդացեք եւ հիշիր հիշողությունը ...
... քնկոտ կոդը
Ինչպես յուրաքանչյուր ինքնագնահատական օրենսգրքի, քնկոտ է կոշտ, բայց դա արդար է եւ բաղկացած է մի քանի հիմնական կետերից: Եկեք կարդանք ողջ ցանկը:
Հիշեք, որ քնելու կարիքը զուտ անձնական բան է: Որոշ մարդիկ պետք է ոչ ավելի, քան չորս ժամ, որպեսզի ամբողջովին քնել, իսկ մյուսները կարող են քնել 10 ժամ անընդմեջ, արթնանում եւ ասում. «Ես ուզում եմ ավելին»:
Վերջերս գիտնականները որոշել են, որ կարճ, սակայն լիարժեք քնի պատասխանել է որոշակի գեն: Նրանք Քրիստոսին մկրտեցին նրան, Մարգարեթ Թեթչերի գենոմը, որը հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում ոչ միայն իր քաղաքական տաղանդների համար, այլեւ օրական երեք ժամից ոչ ավել (առանց հետեւանքների համար) անկրկնելի ունակության համար:
Ցանկանում եք ունենալ լավ գիշերային քուն: Գնալ անկողին, երբ այն ձեզ հարկավոր է: Դե, եթե դա կարելի է անել միեւնույն ժամանակ, ապա դուք ապրում եք ներդաշնակ ձեր կենսաբանական ժամացույցի հետ: Այն նշանները, որ դուք լավ քնում եք, մեղմ զարթոնք է (առանց տագնապի ժամացույցի!) Եւ ուրախության զգացում:
Գիտեք քնի բնորոշ թշնամիների «դեմքը» եւ պայքարել նրանց հետ: Առավել ագրեսիվ են աղմուկը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները (ջերմային եւ սառը), սթրեսը, նյարդային արտանետումները, overeating, հագեցած խմիչքները (սուրճ, կատվի, կանաչ թեյ), ալկոհոլը եւ ծխախոտը, քրոնիկ գերազանցումը, շատ պայծառ արհեստական լուսավորության տակ: Ինչպես հայտնի է, վերականգնման համար պատասխանատու մելատոնին հորմոնի կոնցենտրացիայի մակարդակը կախված է լուսավորման աստիճանից: Դա բավարար չէ օրգանիզմի համար եւ կանխում է ծերացումը: Մթության մեջ նա բարձրանում է եւ հանգեցնում է քնի քնելու: Հետեւաբար, երբ մարդիկ ստիպված են աշխատել գիշերային հերթափոխում, օգտագործեք պայծառ արհեստական լուսավորություն: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք քնել, երբ լույսը բացվում է, օգտագործեք խեղդված:
Լավ քնելու համար դուք ստիպված կլինեք կազմակերպել ձեր ճաշը առողջ յուղի ոճով: Այս խորհրդավոր խոսքի հետեւում է հին լավ հատվածային սնունդը: Ձիթապտղի դիետայի հիմնական սկզբունքը օրական առնվազն 5-6 անգամ է: Ավելացնել ավանդական երեք կերակրատեսակները մի քանի նախուտեստներ, օրինակ, երկրորդ նախաճաշ եւ առավոտյան խորտիկ, եւ դուք կարող եք թույլ թեթեւ խորտիկ գնել ոչ ուշ քան 2 ժամ առաջ: Որքան ավելի հաճախակի սնունդ (փոքր հատվածներ), այնքան քիչ կալորիա, որ անհրաժեշտ է հագեցածության համար, ինչը նշանակում է, որ ավելցուկ կիլոգրամների բաժանման գործընթացը ավելի հեշտ կլինի: Եվ շատ ջուր խմել: Դե, դուք ինքներդ գիտեք այդ մասին:
Հատուկ թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիքներ, տորթեր, չիպսեր, ընկույզներ, սերմեր, տապակած յուղի graham կոտրիչները բացարձակապես հարմար չեն: Սկսեք «քսել» թթվային կաթով, բանջարեղենով եւ մրգերով:
Երազը մարմնի կենսական կարիքն է, նախքան նույնիսկ սննդի կարեւորությունը: Անձը կարող է առանց սննդի երկու ամսվա ընթացքում անել, բայց առանց քնի `ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճաշից հետո քնում է մարմնի բնական կարիքը: Այս siesta մեծացնում աշխատանքային կարողությունները, relieves հոգնածության եւ ... օգնում է քնել գիշերը ավելի արագ.
Ֆիտնես , իհարկե, մեծ է: Բայց համոզվեք, որ ձեր վերապատրաստումը ավարտվում է ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, նախքան առավոտ համարեք գառները:
Ի դեպ, գիտնականները հաստատել են, որ բարձրաձայն գառների, փղերի եւ այլ կենդանիների մասին պատմությունը ոչ մի կերպ չի նպաստում արագ քանդվելու համար: Թարմ օջախում զբոսնելը եւ երազում ընթերցելը գալիս են քնած վիճակում: