«Անխափան» ժամացույցները արագ կուտակվում են, եւ որոշ ժամանակ անց գրեթե ժամացույցը, դուք սկսում եք հանգիստ գնալ խելագար: Սուր մթնոլորտային ճոճանակներ, դեպրեսիա, բացակայություն, խոցելիություն եւ նույնիսկ առողջական խնդիրներ (հաճախակի գլխացավեր, քրոնիկ հիվանդությունների բորբոքում, քաշի ձեռքբերում) քնի բացակայության հետեւանքների ամբողջական ցանկը չէ:
Ցավոք, անհնար է «ապագայի քնել»: Մարմնը փոխհատուցում է քնի պակասի պատճառով, եւ, հետեւաբար, անհատը քնում է ավելի շատ քնելուց կամ խորը քնումից հետո: Սակայն այս համակարգը սկսում է ձախողվել, եթե քնի անբավարարությունը դառնում է մշտական: Քնի խրոնիկ պակասի շնորհիվ մարմինը սկսում է ավելի քիչ սթրեսային տառապանքներ կրել, ուժեղացնում է ներքին օրգանների տարբեր քրոնիկական հիվանդությունները (օրինակ, տոնզիլիտ կամ գաստրիտ), հորմոնալ ֆոնի վրա շեղումներ կան, ինչը հանգեցնում է գոյություն ունեցող հորմոնալ հիվանդությունների սրացման, թուլացնում է իմունային համակարգը, որը պաշտպանում է մարմնի վարակը:
Գիշերային զգացմունքները
Երազի բացակայության հիմնական պատճառը երեխայի ընդհատված գիշերվա քունը է: Ինչպես վերաբերվել այս հարցին:
Ցանկացած երեխա անկախ նրանից, թե արդյոք կրծքով կերակրելը կամ կրծքով կերակրելը կարող է քնել մինչեւ 3-4 տարի, առանց արթնանալու ավելի քան 6 ժամ անընդմեջ, բայց դա նաեւ հազվադեպ է, սովորաբար ոչ ավելի, քան 4-5 ժամ: Ինչ նորմալ մարդը նորմալ է (7-9 ժամ անընդմեջ քնում), քանի որ մի փոքրիկ երեխա չի կարելի համարել ընդունելի: Նորածիններն ունեն բոլորովին այլ հերթականությունը եւ քնի փուլերի տեւողությունը. Մեծահասակների մոտ մակերեսային քունը տեւում է քնի ընդհանուր տեւողության 1/5-ից, իսկ փոքր երեխա ունի մինչեւ 4/5: Ենթադրվում է, որ այն գտնվում է մակերեսային քնի փուլում, որ տեղի է ունենում ուղեղի ակտիվ եւ արագ զարգացումը:
Tips:
- Երեկոյան երեխայի քնելուց անմիջապես հետո փորձեք քնել: Եթե դուք իսկապես չեք ստանում բավարար քուն, փորձեք չկանգնել իրենց գործերին, երբ երեխան ընկել է քնել, ավելի լավ հանգստանալ, մինչդեռ նման հնարավորություն կա:
- Նախքան քնած երեխային լքեք, մոտ 20 րոպե մոտ մնաք մոտ, այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է անցնել մակերեսային քնի փուլից, որը հեշտությամբ ընդհատվում է, խոր քնի մեջ: Այնուհետեւ մի քանի րոպեից ստիպված չեք լինի կրկին վերադառնալ:
- Հեռացրեք ձեր երեխայի հետ քնելու ժամանակ: Մի փորձեք վերափոխել բոլոր դեպքերը, երբ քերիչը քնել է, ավելի լավ է պառկել եւ քնել: սա կօգնի խնայել ուժը, սովորելու երեխայի հետ:
- Ներդրեք երեխային նրա հետ քնել:
Հուսով եմ, պետք է մի քիչ սեղմել: Շատ հաճախ ծնողները զգում են անհարմարություն, եթե իրենց անկողնում փոքր երեխա կա, վախենում է պատահականորեն քնելիս, որը չի նպաստում մայրիկի եւ հայրիկի լիարժեք հանգստությանը: Երեխայի ինքն իրեն կարող է զարգացնել իրական կախվածությունը ծնողների վրա, որպեսզի դժվար լինի խուսափել նրան քնելուց. Կան օրինակներ, երբ երեխաները իրենց ծնողների հետ քնում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք արդեն պատրաստվում են նախնական դասարաններ, երեխաները պարզապես վախենում են միայնակ քնել իրենց մահճակալներում:
- Եթե մայրը շատ հոգնած է, քնում է դեղահատեր կամ թույլ է տալիս ալկոհոլը, ապա մի երեխայի մեջ չդնեք ձեր երեխային, ցանկալի է, որ միասին քնելն անպայման լինի: Այս պարագայում ծնողի մահճակալն ու երեխայի մահճակալը, որը պատված է պատի կողմից, հեռացվել կամ իջել է, միմյանց դեմ են: Մայրը, երեխային կերակրելով կեսը, չի «շրջում» եւ կկարողանա լիովին քնել, փոխելով բավարարված եւ քնած երեխային իր մահճակալին:
- Եթե մայրը զգում է, որ նա ավելի լավ է, քան 15 րոպե, երեխայի հետ միայն 2 ժամ քնել, ապա ավելի լավ է միայնակ քնել:
- Երեխայի հանդեպ հանգստացնելու մեկ այլ միջոց կա. Ձեր երեխայի դեմքը կարող եք ինչ-որ բան դնել, որը հոտ է գալիս ձեզ նման: Երեխան կզգա մոր հոտը եւ ենթադրի, որ դու մոտ ես եւ չի նյարդայնանա կամ անհանգստանալու:
- Եվ, իհարկե, մի մոռացեք, որ կան մարդիկ, որոնք պատրաստ են օգնել ձեզ, նստել կամ քայլել երեխայի հետ, օգնել տնային աշխատանքին:
Մեկ այլ պատճառ, որը կարող է խուսափել երազանքից, նախկինում անհայտ անհանգստություն է ձեր երեխայի համար: Երիտասարդ մայրը միշտ չէ, որ իմանում է իր երեխայի կարիքը, քանի որ նա պետք է ժամանակ ունենա, մինչեւ որ զգա իր կարիքները: Եվ մինչեւ որ երեխայի կարիքները ձեզ համար հստակ դառնան, մենք կզարմանանք հարցերով. «Արդյոք ճիշտ եմ անում: Ես նրան տվեցի այն, ինչ նա ուզում է »:
Կա միայն մեկ խորհուրդ. Ժամանակ է պետք հասկանալ ձեր երեխային, ուսումնասիրել իր արձագանքը տարբեր խթանների եւ սովորել, թե ինչպես դրանք վերացնել: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կհասկանաս, թե ինչ է ուզում ձեր երեխան: Եղեք համբերատար եւ ուշադիր եղեք ձեր երեխային:
Բացի այդ, ձեր երեխայի առողջության համար պատասխանատվություն կստանաք `կոլիկ, քաղցրահամ քթի, փխրուն ատամներ, պատվաստանյութեր, պոլիկլինիկաներ ուղեւորություններ - այս ամենը նույնիսկ հավասարակշռված մայրն է նյարդայնացնում:
Հոգ տանել ձեր մասին:
Եթե դուք չեք ստանում բավարար քուն, բարելավել ձեր առողջությունը կօգնի:
- լվացք սառը ջրով;
- հակադրություն ցնցուղ (ցուրտ ջրի ջերմաստիճան 18-20 աստիճան, տաք - 38-40, ցերեկային եւ տաք ջրի տակ նստելու ժամանակը 2-3 րոպե, ավելի լավ է սկսում տաք ջրով, եւ սառը): - երեկոյան քայլում առաջ bedtime;
- սպորտով զբաղվելը (նույնիսկ իր զավակի երեխայի հետ, կարող են կատարվել մի քանի հիանալի մարմնական վարժություններ);
- պլանավորված «երթուղիներ», օրինակ, ամսվա ամեն երկրորդ շաբաթ օրը տատիկները նստում են երեխայի հետ, եւ մայրը կարող է լողավազանում գնալ կամ ընկերների հետ հանդիպել, ապա մայրը դադարում է կարծել, որ նա երեխային խնամելու համար փակել է չորս պատերը: Սա, անկասկած, կբարձրացնի ձեր հոգիները: