Առողջություն չկա, ոչինչ չկա: Այս սովորական արտահայտությամբ դուք չեք կարող վիճել: Ոչ թե արձակուրդի ուրախության համար, եթե ստիպված ենք մահճակալին վճարել ջերմաստիճանի կամ բարձր արյան ճնշման դեպքում, անհնար է լիարժեք շփվել ընտանիքի հետ, եթե մենք մշտապես մտահոգված լինում ենք ինչ-որ հիվանդությունից, դժվար է դառնալ լավ եւ հայտնի մասնագետ, եթե առողջապահական խնդիրները մեզ մշտապես փոփոխեն մեր պլանները . Առողջ վիճակի բարելավումը հաջողության, երջանիկ եւ կյանքի իրականացման բանալին է: Նույնիսկ եթե դուք բացարձակապես առողջ եք, պետք է անընդհատ պահեք ինքներդ ձեզ: Դրա համար արժե հիշել, թե ինչն է անհրաժեշտ զգալ առողջ լինելը:
Ժամանակակից մարդու հիմնական խնդիրներից մեկը hypodynamia է, այսինքն, ակտիվ շարժման պակասը: Մտածեք, 8 ժամը մենք ծախսում ենք աշխատանքի մեջ, որը ժամանակակից գրասենյակային պայմաններում հազվադեպ է ֆիզիկական լարվածությունը ավելի լուրջ ներգրավելու համար, քան «վազք» գլխարկի գրասենյակին կամ բաժակ սուրճով, մենք ստանում ենք աշխատելու մեր մեքենայի կամ հասարակական տրանսպորտով, եւ գնումների գնում հազիվ թե հնարավոր լինի համարվում է բավարար ֆիզիկական բեռ: Շարժման պակասը, հանգիստ ապրելակերպը հանգեցնում է տոնուսի ընդհանուր կրճատմանը, ավելցուկային քաշի առաջացմանը, կարող է հանգեցնել ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, որպեսզի առողջ զգան, պետք է հոգ տանել ձեր կենսակերպը փոփոխելու ավելի բջջային: Սկսել, փորձել ավելի շատ քայլել, քայլել, վերադառնալ աշխատանքից, փորձել, որքան հնարավոր է, հրաժարվել վերելակից: Բայց հիշեք, որ ոչինչ չի կարող փոխարինել ձեր սպորտային մարզաձեւը: Եթե կա մի փոքր հնարավորություն, գրանցվեք լողավազան կամ ֆիտնես ակումբի համար: Շաբաթվա երկու կամ երեք դասընթացները կօգնեն ձեզ ոչ միայն անմիջապես զգալ ավելի լավ եւ առողջ, այլեւ թույլ կտան ձեր առողջությունը պահպանել ավելի առաջադեմ տարիներով: Եթե դա հնարավոր չէ, ինչ է արել մարմնամարզությունը: Այն վայրը, որտեղ դուք կարող եք դահլիճ անցկացնել: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ողնաշարի վրա վարժություններին, քանի որ դրա բեռը ժամանակակից կյանքի ձեւով հսկայական է եւ զգացվում է առողջ, եթե ձեր ցավը տառապում է, բացարձակապես անհնար է:
Առողջ առողջության մեկ այլ կարեւոր պայման , պատշաճ եւ պատշաճ սնուցում է: Ժամանակակից ռիթմը երբեմն ստիպում է մարդկանց հրաժարվել նախաճաշից, ինչը բոլորովին անընդունելի է, եթե ցանկանում եք առողջ լինել: Նախաճաշելուց հետո սնունդը ամբողջ օրվա համար ոչ միայն էներգիայի աղբյուր է ծառայում: Նախաճաշի բացակայության դեպքում օրվա ընթացքում սննդամթերքի վերամշակման համար մարմինը չի հարմարվում, ուստի նախաճաշից հրաժարվելը, ի վերջո, կդառնա լուրջ մարսողության խնդիրներ: Ճաշը պետք է ներառի հեղուկ տաք ուտեստ: Բայց ճաշը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ, որպեսզի գիշերը մարմինը հանգստանա, ոչ թե էներգիա ծախսելու, այլ կերակրելու կերակրատեսակները: Ցավոք սրտի, այսօր քիչ մարդիկ մեծ ճաշեր են անում առանց խորտիկների: Եթե դուք չեք կարող աստիճանաբար հրաժարվել այս սովորությունից, փորձեք խմել ոչ կոնֆետ, հատկապես թխվածքաբլիթներ եւ պտուղներ:
Ոչ ոք չի կարող զգալ առողջ առանց հանգիստ հանգստի: Մեծ չափահասի համար `օրական 8 ժամ: Ցանկալի է, որ այս ցուցանիշը չկրկնվի ավելի քան 6 ժամ: Հիշեք, որ «անհնար է քնել» «ապագայի համար», եւ գրեթե անհնար է քնել քնել երկար օրեր եւ շաբաթներ: Հակառակ ակնկալիքների, օրական 10-ից ավելի տեւող երազը չի օգնում հանգստանալ ավելի լավ, այլ հանգեցնում է նյարդային համակարգի բացասական գործընթացներին: Բացի այդ, հիշեք, որ լավագույն քունը երազ է մինչեւ կեսգիշեր, ուստի ավելի լավ է քնել 22 ժամից մինչեւ 6 ժամ, քան կեսգիշերից մինչեւ առավոտյան: Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվեն:
Շատ կարեւոր է եւ հանգստանալ օրվա ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ, անհնար է զանգահարել լիաժամյա հանգիստը համակարգչային սոլիտարային խաղերի գիշերվա ընթացքում կամ նույնիսկ խոսել հեռախոսով: Լավագույն հանգիստն ակտիվ է `մի քանի զորավարժություններ անցկացնել, ջնջել փոշին եւ ջուրը եւ ամենից լավը թողնել առնվազն մի քանի րոպե քայլելու համար:
Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը այսօր թույլ չի տալիս զգալ առողջ գլխացավեր: Այս հիվանդությունը վերջերս մեծապես երիտասարդացվեց, խոշտանգում էր նույնիսկ դեռահասները, նույնիսկ երեխաները: Հաճախ գլխացավի պատճառը հոգնածություն է: Դա ոչ միայն մարմնի ընդհանուր սպառումը, այլեւ, օրինակ, աչքի հոգնածության մասին, որը տեղի է ունենում երկար ընթերցմամբ, եւ նույնիսկ ավելի շատ աշխատանք է համակարգչում: Դա հաղթահարելու համար կօգնեն աչքերը թուլացնելու հատուկ վարժություններ, ինչը ցանկալի է ամեն ժամ անցկացնել: Գլխացավի մեկ այլ պատճառ կարող է լինել անոթների հետ խնդիրներ, արյան ճնշման ցածր մակարդակ: Այս դեպքում նա ախորժակ է ընդունում, որպեսզի խորհրդակցի բժշկի հետ, ով կարող է որոշել մերսման խորհուրդները կամ խորհուրդ տալ ձեզ խմել որոշ դեղամիջոցներ:
Մի փակեք մի բնակարանի եւ գրասենյակի պատերին: Փորձեք ծախսել այնքան ժամանակ, որքան բաց երկնքում, եւ եթե դուք ապրում եք մի մեծ քաղաքում, առնվազն երբեմն դուրս եկեք գյուղ: Դա թույլ կտա թուլացնել ժամանակակից քաղաքի վատ էկոլոգիայի ազդեցությունը ձեզ վրա, կարող է նպաստել ուղեղի հագեցածությանը թթվածին, եւ թող հանգստանաք:
Եվ հիշեք, այսօր շատերն այսօր լավ գիտեն, թե ինչ է տեւում առողջ զգալ: Բայց որքան դժվար է հրաժարվել վատ սովորություններից, փոխել կյանքի ռիթմը, սկսեք ուշադրություն դարձնել այն, ինչն ինչ-որ չափով շատ կարեւոր չէ: Հետեւաբար, մենք մշտապես լսում ենք մեր առողջության մասին մեր ծանոթների եւ ընկերների առողջության մասին, եւ փոխարենը խոսում ենք մեր խնդիրների մասին, չենք մտածում այն մասին, որ մեր առողջությունը մեր ձեռքում է: Մենք, իրոք, ցանկանում ենք առողջ լինել, ուստի ցանկանում ենք պատրաստ լինել փոխելու կյանքի ձեւը, սովորում հեռուստադիտողից հրաժարվել մարզադաշտի համար, կազմակերպել ժամանակի կազմակերպումը, որպեսզի բավարար լինի լիարժեք քնի եւ հանգստի համար, չպետք է ծույլ լինի լավ ու առողջ սնունդ պատրաստելիս: Դուք պետք է գիտակցեք, որ միայն եթե առողջ եք զգում, կարող ես լիովին հասկանալ ինքներդ մասնագիտորեն, մեծ ուշադրություն եւ հոգատարություն տալ ձեր ընտանիքին եւ զգալ հարուստ լիարժեք կյանքի հաճույք, որը արժանի է յուրաքանչյուր մարդու: