Մեդիտացիայի այս տեխնիկայի անկյունաքարը շնչում է `գործընթացը, որը մենք չենք նկատում, բնական մարմնի գործառույթն է: Ուշադրություն դարձրեք այս ֆունկցիայի վրա, որ այս մեդիտացիան հիմնված է: Դուք չպետք է միջամտեք շնչառական գործընթացին, այլ դիտեք այն սերտորեն: Նախ, սովորեք հասկանալ յուրաքանչյուր շունչ ու վառելիք: Սովորությունը պետք է հետեւի յուրաքանչյուր շնչառական շարժմանը `մարմնի ներսում օդի շարժը մտնելով, նրա մուտքն ու ելքը: Անհրաժեշտ է հասկանալ «շնչառական արարածի» ձեր յուրահատկությունը:
Շնչառական խորհրդատվության օգնությամբ դուք կարող եք կենտրոնանալ ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում, քանի որ մենք մշտապես շնչում ենք եւ ուշադրությամբ հետեւում ենք նույնիսկ շնչառական շնչառության համար, կարող եք հանգստանալ: Ցիկլիկությունը խաղաղություն եւ հանգստություն կտա, երբ դուք զգաք ձանձրալի, հոգնած կամ լարված: Խորհեք, տանը հանգստանալու լավ միջոց:
Սկսեք 10 րոպե , ապա ավելացրեք ժամանակի 15-ը, ապա 20 րոպե: Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, բայց օրինաչափությունն անհրաժեշտ է շաբաթվա 5-7 անգամ:
1. Հանգստացեք թուրքերենով կամ սահեցրեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների տակ ծանր բարձ կամ գանգրացնող սրբիչ, ձեր գլխի եւ պարանոցի տակ գտնվող մեկ այլ բարձ կամ սրբիչ տեղադրեք, անհրաժեշտ է «ազատել» կոկորդը: Մարմինը պետք է ներկայացնի ավելի քիչ թե շատ ուղիղ գիծ, եւ ձեռքերը ազատորեն ընկնում են մոտ 45 ° C անկյան տակ վերին մարմնի համար:
2. Ներխուժում եւ քթում քթի միջոցով: Զգացեք օդը շարժվող մարմնի միջով, հանգիստ նայում նրա շարժմանը: Զգացեք ձեր շնչառության ուղղությունը: Նշեք ձայնը `« ձայնը », ձեր շնչառությունը:
3. Այժմ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն փոխվում ձեր գիտակցության ազդեցության ներքո եւ ինչպես վերջինս փոխվում է իր հերթին:
4. Երբ մտքերը սկսում են «գնալ» այլ ճանապարհով, կրկին կենտրոնանալ
դրանք շնչում են:
5. Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում փորձել եք, փորձեք ուղղել ձեր շնչառությունը մարմնի այն հատվածներին, որոնք համարում եք պասիվ կամ ոչ շնչառական: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը մի նավի է եւ փորձում է շնչել այն մասերին, որոնք սովորաբար չեն հասնում `կույտը եւ ետը, դրա համար պատկերացրեք, որ մարմնի այս մասերը շնչում են, եւ ձեր շունչը կհետեւի ձեր գիտակցության:
6. Խորհելուց առաջ շարժեք ձեր մատները եւ ոտքերը ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում, ապա ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Եթե դուք ստում եք, միացրեք ձեր կողքին, կանգնեք եւ կանգնեք առաջ կանգնելուց առաջ: Դանդաղ աճեք. Առաջինը մարմնին, ապա գլուխը:
Եթե դուք կարող եք օգտագործել ականջօղեր, ամրացնելու շնչառության ներքին ձայնը, դա նրան կտա «օվկիանոսի ձայնը» եւ վերացնում է բոլոր արտաքին հնչյունները:
Թեեւ այլ տեխնիկան պահանջում է միայնակություն եւ լռություն, ապա դա, ընդհակառակը, «կապում» ձեզ շրջապատող աշխարհի հնչյուններին, առաջարկում է փոխգործակցել եւ օգտագործել դրանք, այլ ոչ թե պայքարել: Ձայնի խորհուրդը նաեւ շրջակա աշխարհի եւ տիեզերքի ներդաշնակության միջոց է: Vata- ի նպատակն է ձայնը ճանաչել որպես թրթռում, այլ ոչ թե տեղեկատվության: Ձայնային մեդիտացիան շրջակա աշխարհի հետ շփվելու ձեւ է, որը թույլ է տալիս ստանալ ձեր ներկա պահի բոլոր էներգիան:
Ձայնի խորհուրդը յուրահատուկ է, այն կարող է կիրառվել ավտոբուսի կամ աշխատանքի մեջ, նույնիսկ բազմամարդ խանութի մեջտեղում: Մարդիկ հատուկ մտածելակերպով կարող են ավելացնել մանտրա կամ շնչառական վարժություններ: Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես ողջունում է արտաքինի վրա կենտրոնանալու հնարավորությունը եւ գտնում, որ այդ մեդիտացիան ամենապարզ մեթոդներից մեկն է:
Սկսեք 5 րոպե , ապա ավելացրեք մեկ րոպե կամ երկու, նիստերը չեն տեւի 15-20 րոպե:
1. Հանգստացեք եւ փակեք ձեր աչքերը:
2. Խտեր եւ հանգստանալ, նախ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, բայց փորձեք այն փոխել:
3. Այժմ «բացեք» ականջները եւ ձեր գիտակցությունը շրջապատող հնչյուններին դարձրեք: Ձեր նպատակն է լսել հնչյունների ամբողջական տիրույթը, փորձեք ճանաչել դրանք եւ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրանց վրա, քան ուրիշներին: Լսեք եւ լուռ հնչյուններ լսեք, ինչպես բարձրաձայն:
4. Երբ դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ, փորձելով ճանաչել անհատական հնչյունները (հրդեհային շարժիչի ծայրը, գորգը քողարկում է կատուն), կրկին հնչեցրեք ձեր գիտակցությունը հնչյունների ամբողջ տիրույթում: 5. Դանդաղորեն բացեք ձեր աչքերը, վեր կենանք եւ փորձեք պահել այս «ամրապնդված», կենտրոնացված գիտակցությունը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
Մեկ րոպե մինի մեդիտացիա կատարեք, երբ կանգնած եք նստած կամ նստած ձեր նստարանին, ցանկացած պահի, երբ դուք սպառված եք: Փակեք ձեր աչքերը, շնչեք եւ լսեք հնչյունների շուրջը: Նման մինի մեդիտացիան կօգնի խթանել եւ վերափոխել նույնիսկ ջերմ քննարկումների ժամանակ: