Բացի այդ, դոպամին հորմոնը համարվում է overeating համար: Համեղ սննդամթերք (ինչպես նաեւ թմրադեղեր) առաջացնում են այս նյութի ուղեղը դեպի ուղեղը, ինչը հանգեցնում է էյֆորիայի զգացմանը: Այս հորմոնի յուրահատուկ կախվածությունը ստիպում է մարդուն ամեն անգամ ավելացնել մասերը: Ի դեպ, դա դոպամին է, որը մեզ ստիպում է «գրավել» սթրեսները եւ դժվարությունները: Ապագայում, դրա հիման վրա, նախատեսվում է ստեղծել քիմիական դեղեր, որոնք օգնում են պայքարել գիրություն: Միեւնույն ժամանակ, այդ նպատակների համար մենք պետք է դիմենք հնարքներ, որոնք կարող են խաբել մարմնին, վերացնելով overeating եւ ավելորդ քաշը: Overeating- ն նյարդային սովորություն է, որը խաթարում է մտքի `հոդվածի թեման:
Ռեժիմի օբյեկտը
Առաջին բանը, որ արժե հիշել, ճարպի դեմ պայքարի ճանապարհին մտնելով, նախաճաշ է: Այն պետք է բավարարի: Եթե դուք ժխտում եք առավոտյան կերակուր, ապա դա երաշխավորված է բարձրացնել մինչեւ այն երեկո կերակուրը: Օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է 5-6 անգամ `երեք կարեւոր ճաշատեսակներ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) եւ 2-3 թխվածքներ, յուրաքանչյուրում 100-150 կկալ: Դա թույլ կտա ձեզ անընդհատ զգալ հագեցածություն: Մի ճաշի մի քանի տարբեր համեմունքներ չխմել: Եթե աղի եւ քաղցր ուտեստները միաժամանակ հայտնվում են ձեր սեղանի վրա, ուղեղի բոլոր ընկալիչները մարտական պատրաստության են գնում: Եվ մինչեւ բոլորը բավարարված չեն, դուք չեք կարողանա դադարեցնել: Իհարկե, միշտ պետք է հետեւեք հայտնի կանոնին, «սեղանից մի քիչ սոված վեր կենալ»: Փաստն այն է, որ ուղեղը անմիջապես հարստության մասին ազդանշան չի ստանում: Հասկանալու համար, թե բավարար քանակությամբ սննդամթերք մտել է մարմնին, մենք պետք է առնվազն 20 րոպե: Եվ հագեցման համար անհրաժեշտ պարարտանյութերի քանակի կրճատման համար կա եւս մեկ հնարք. Նախքան սեղանի նստելը, միշտ խմեք մի ամբողջ բաժակ ջուր:
Մեջբերում մոգական հնարքներ
«Yummy »- ի փափագը կարող է ճնշել սպորտով: Երբ ուզում եք ուտել փիղ `մի քանի նստեցեք, շեղեք մամուլը, գնացեք դրա համար: Բացի այդ, կա հատուկ վարժություն, որն օգնում է դանդաղեցնել ախորժակը. Կանգնել բաց պատուհանին, ոտքի ուսի լայնությունը, բարձրացնել ձեռքերը վերեւում եւ վերցնել 10 խորը շունչ: Այն հանգստացնում է ձեր նյարդերը եւ թույլ է տալիս առնվազն մեկ ժամ տեւել առանց սննդի: Նյարդաբաց ատամնաբուժության մեթոդների օգնությամբ չեզոքացնել ցանկությունը ուտել ցանկությունը: Դրա համար ընտրեք շուրթերի եւ քթի միջեւ ընկած հստակ տեղը եւ 2 րոպե մերսում այն, որը ձեր ձեռքի միջին մատը ուժեղ հրաբուխ շարժումներով: Մի հեռուստացույց դիտեք կամ կարդացեք սեղանի վրա: Այսպիսով, չեք կարոտում հագեցվածության պահը եւ միտք չունեք: Եթե ցանկանում եք ձերբազատվել դաժան ախորժակի միանգամից եւ փորձից, փորձեք ձեր մարմնին հետեւյալ կերպ պատրաստել, մեկ շաբաթվա ընթացքում զգալ սննդի վրա ցնցող ցանկություն, ջանքեր գործադրել եւ տառապել հինգ րոպե: Յուրաքանչյուր յոթ օրվա ընթացքում ավելացրեք ուտելու ցանկության միջեւ առկա բացը եւ եւս հինգ րոպե անմիջական ստացական: Մեկ ամսվա վերապատրաստումից հետո կկարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը:
Դիետա ընդմիշտ
Դիետայի վրա մի քանի անգամ նստածից հետո քաշը կորցնելու փորձերը, եւ հետո, իրենց ուտելու սովորությունների վերադառնալուց հետո, ոչինչ չի հանգեցնի: Պետք է փոխել վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ: Եվ այն դարձնել այնպես, որ նոր կյանքը ձեզ հաճույք պատճառեց: Մեկ կեֆիր եւ վարսակի մսով կերակրելու համար դուք նյարդային եւ մարսողական համակարգերի հետ խնդիրներ ունեք: Սկզբում ձեր հիմնական խնդիրն այն է, իմանալ, թե ինչպես կարելի է տարբերակել սննդի ֆիզիկական կարիքը զուտ հոգեբանական ցանկությունից `« ինչ-որ բան ծամել »եւ եզրակացություններ անել, թեթեւացնել« ստամոքսի ստրուկի »ծանր շղթաները: Հիշեք `ձեր ախորժակը բավարարելով, կարող եք կորցնել կյանքի մնացած ուրախությունները: Դա արժե այն:
Ուտել նիհարել
■ Պտղաբերություն ունեցող մարդու համար լավագույն նախաճաշը աճեցվում է ձավարեղենը, վարսակի ալյուրը կամ պղպեղը (վերջինս չպետք է չարաշահվի այն պատճառով, որ դրանք աղիքների վրա բացասական ազդեցություն ունեն): Այս ապրանքները շատ երկար ժամանակ հատկություն են ունենալու մարսելու համար, «խեղաթյուրելով» ստամոքսի պահանջարկը, ավելի ու ավելի ուտելու:
■ Դուք կարող եք չեզոքացնել սովից հարձակումը միայն մի կտոր մուգ շոկոլադի, անանուխի քաղցրավենիքի կամ մեղրով մի ճաշի գդալով: Ծանոթ մանկությունից «Մի ճաշից առաջ քաղցր մի կերեք, ապա կտեսնեք ախորժակը»:
■ Կատարյալ հեռացնում է մաղադանոսը կամ անանուխը (ճաշի գդալ խոտաբույսերի համար, 10 րոպե պնդելու համար), ինչպես նաեւ չորացրած ծիրանի կամ հատիկի խտացում (150 գրամ չորացրած մրգերի եփել մեկ լիտր ջրի մեջ):