Ծննդաբերությունից հետո արդյունավետ քաշի կորուստ

Երեխաների ծնունդից սովորաբար երիտասարդ մայրերը ցանկանում են հնարավորինս շուտ վերականգնել հագուստի նախկին չափը: Սակայն դա հաճախ հեշտ գործ չէ: Երեխայի խնամքով, երիտասարդ մայրը ժամանակ չունի մարզասրահ այցելելու, զորավարժություններ կատարելու կամ ֆիզիկական վարժությունների շարք: Արդյունքում, կանայք ոչ միայն չեն կարող կորցնել քաշը, այլ հակառակը, շարունակում են քաշը: Այս խնդիրը շատ կարեւոր է երիտասարդ մայրերի համար, նրանք հաճախ քննարկում են այն, կիսում են փորձերը եւ քաշի կորցնելու «բաղադրատոմսերը»: Հավաքելով այսպիսի «գաղտնիքները» եւ երիտասարդ մայրերից առաջարկները ծննդաբերությունից հետո արդյունավետ քաշի կորստի մասին, մենք ձեռք ենք բերել վեց ապացուցված եւ պարզ մեթոդներ, որոնք մենք կքննարկենք ստորեւ:

Երեխայի ծնունդից հետո արդյունավետ քաշի կորուստ. Դա այնքան դժվար է:

Երեխաների ամենօրյա ռեժիմը:

Ամենատարածված սխալը, որ թույլ է տալիս երիտասարդ մայրերին, սխալ է ամենօրյա ռեժիմը: Երբ երեխան արթուն է, մայրը իր բոլոր ուշադրությունը դարձնում է նրան, մոռանալով իր մասին: Երբ նա քնում է, մայրս խառնվել է խոհանոց, ցանկանալով ուտել եւ ստանալ բավարար ապագա օգտագործման համար: Բայց դա վնասակար է. Եթե հրաժարվեք ճաշից կամ նախաճաշից, մարմնը շեշտվում է, ապա այն սկսում է դարձնել պահածոներ, որոնք վերածվում են ճարպային հանքավայրերի: Անբուժելի սնուցում առաջացնում է հոգնածության զգացում եւ ավելորդ քաշի տեսք: Այս դեպքում կարող եք խորհուրդ տալ երեխայի հետ միաժամանակ ուտել, հաճախ ու փոքր մասերում ուտել առնվազն 5 անգամ: Գտեք մի պահ, որ դուք ունեք մի փոքրիկ խորտիկ, նույնիսկ կարող եք առավել ակտիվ երեխայի հետ: Նշենք, որ չպետք է երեխային ուտել, նույնիսկ առավել համեղ:

Հոգեբանական գործոն:

Երեխայի ծնունդից հետո երիտասարդ մայրը կարող է հանկարծակի փոփոխություններ կատարել տրամադրության մեջ, ցնցումներով, ինքնաբուխ վերաբերմունքով: Արդյունքում նա հաճախ սկսում է ուտել ավելի շատ ուտել ավելի շատ քաղցրավենիք, ինչ-որ կերպ ուրախանալու համար: Բայց, փաստորեն, դա շատ չի օգնում: Շոկոլադի փոխարեն ավելի լավ է ուտել քաղցր մրգեր, օրինակ `խնձոր կամ տանձ: Այնպես որ, կբարելավի տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը:

Կրծքով կերակրելը:

Ըստ դիետոլոգների, երեխաները, ովքեր կրծքով կերակրել են երեխային, կարող են շատ ավելի քիչ ժամանակ վերադարձնել իրենց լավ ձեւը: Սրա պատճառն այն է, որ կրծքով կերակրման ժամանակ արգանդը արագ պայմանավորված է եւ ծնվում է ծնված վիճակում: Սակայն կրծքով կերակրող կանայք, ընդհակառակը, գերակշռել են քաշը: Ինչու է դա տեղի ունենում: Փաստն այն է, որ հաճախ երիտասարդ մայրերը շատ կաթնամթերք են օգտագործում, իսկ ճարպի ավելի մեծ տոկոսը ընտրելով `հավատալով, որ դա կարող է բարելավել կրծքի կաթը: Սակայն դա այդպես չէ: Պետք է հոգ տանել ոչ թե լրացուցիչ կալորիաներով, այլ այն մասին, որ սննդի մեջ վիտամիններ եւ սնուցիչներ բավարար են, քանի որ երեխան կարիք ունի:

Ճիշտ սնուցում:

Այն խորհուրդ չի տրվում անմիջապես երեխայի ծննդից հետո `դիետա գնալու համար: Սա անօգուտ քայլ է, քանի որ երբ նորածին մայրը կրծքով կերակրելը լիարժեք ուտելու կարիք ունի: Մենք պետք է ուշադիր հետեւենք դիետային. Սննդամթերքը պետք է լինի ոչ միայն համեղ, այլեւ որպես բազմազան եւ օգտակար: Աշխատանքը մեծ բեռ է կնոջ մարմնի վրա, եւ որպես կանոն, այն չունի կալցիում, երկաթի եւ սպիտակուցներ: Երիտասարդ մայրի դիետան անպայման պետք է ներառի այս բոլոր տարրերը: Կալցիումի աղբյուրը կարող է ծառայել ձկների, պանրի, կաթնամթերքի: Կենդանական սպիտակուցների աղբյուրը `թռչնաբուծություն, մսամթերք, ձուկ, պանիր, բուսական սպիտակուցներ` ընկույզ, սոյայի եւ պղպեղ:

Բազմիցս հետվիրահատական ​​արյունահոսությունը հանգեցնում է երկաթի մեծ կորստի: Դիակի դեֆիցիտը մարմնում, արտադրվում են հատուկ ֆերմենտներ, որոնք բացասական ազդեցություն ունեն ճարպային այրման վրա, այսինքն, ծննդաբերությունից հետո արդյունավետ քաշի կորուստ: Նման դեպքերում ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի երկաթ-ձու, ծովամթերք, նիհար միս, ընկույզ եւ պղպեղ:

Լիցքավորման համար:

Ավելորդ քաշի առաջացման պատճառներից մեկը hypodynamia- ն է կամ ֆիզիկական ուժգնության բացակայությունը: Նույնիսկ եթե դուք դիտում եք ձեր սննդակարգը եւ ունենաք նվազագույն ճարպային ուտելիքներ, եւ ձեր սննդի հիմքը պտուղներն ու բանջարեղենն են, դեռեւս շարժման պակասից դուք կստանաք ավելորդ քաշ: Երբ մկանները աշխատում են, ճարպը սպառվում է, եւ երբ այն չի աշխատում, այն կարող է տեղադրվել կողմերի վրա: Կատարել երեխա կամ տնային աշխատանքներ, փորձեք բեռնեք բոլոր մկանային խմբեր: Լավ գումար է երեխային կրել «կենգուրու» մեջ. Այս զորավարժությունները ուժեղացնում են որովայնային մամուլում մկանները եւ մկանները, պատրաստում են ճիշտ կեցվածքը: Երեխային աստիճանաբար կաճի, եւ նրա քաշի աճը աստիճանաբար կաճի եւ ձեր մկանների բեռը:

Արշավ.

Մի ծույլ, մի պատշգամբի վրա քայլեք միայն մի քայլ, որը բավարար չէ նիհարելուց հետո առաքման արդյունավետությունը: Եվ, բացի այդ, ձեր երեխան կարող է ցուրտ լինել: Փորձեք զբոսնել զբոսանքի հետ ոչ թե որպես պարտականություն, այլ որպես քաշի կորստի հնարավորություն: Գիտեք քայլելու մասին: Միջին քայլը մոտավորապես 4-5 կմ է: Լավ է երեխայի հետ օրական երկու-երեք ժամով քայլել: Դրանից հետո դուք չեք կարող զբաղվել սպորտային սիմուլյատորներով զբաղվելու համար, մեկ ժամվա ընթացքում ուժեղ քայլում եք գրեթե նույն քանակությամբ կալորիաներ, ինչպես երեք ժամվա մարզադահլիճում: Ուրեմն նայեք, սա նիհարելու սովորական եւ պարզ միջոց է, քանի որ պարզապես անհրաժեշտ է քայլել զբոսնողների հետ: Հագեք հարմարավետ կոշիկներ, դիտեք պատշաճ կախվածություն զբոսանքի վրա եւ պահպանեք արագ քայլելու քայլ: