Հանգստությունը օգնում է հանգստանալ եւ վերականգնել ձեր աշխատանքը կարճ ժամանակում: Լատինական տերմինով դիմանկարը բժշկության մեջ ընկալվում է որպես թուլացում կամ սահուն մկանների տոնով կտրուկ նվազում, մինչեւ ամբողջական անշարժացում: Մենք այստեղ ենք համարում այն որպես խորը մկանային թուլացում, ուղեկցվում է հատուկ հոգեֆիզիոլոգիական մեթոդների կիրառման արդյունքում հոգեկան սթրեսի հեռացումով: Զգացած թուլացումն առավել մտավոր, հոգեթերապեւտիկ եւ հիպնոսային տեխնիկայի անբաժան մասն է: Այն լայնորեն կիրառվում էր առողջապահական բարելավված արեւելյան վարժություններում (Զեն, Վուշու, Քիգուն, յոգա, մեդիտացիա եւ այլ համակարգեր):
Շատ կարեւոր է մկանային թուլացումը որպես ամենօրյա սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդ: Ի վերջո, ամեն երկրորդ գրասենյակի աշխատակիցը սթրես է զգում: Դուք կգտնեք շատ գրքեր եւ բրոշյուրներ, որոնք խոստանում են, որ որոշ չափով հանգստանաք: Այնուամենայնիվ, բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս սովորել արեւելյան հեթանոսական հանգստի պրակտիկաներ, որպեսզի դուք հիվանդ չեք դառնում հոգեվերաբերական դիսպանսերում: Մի օգտագործեք «գիտական» մեթոդները, որոնցում կատարվում են «chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - նուրբ դաշտեր - էթերային մարմիններ» տերմինները: Բացի այդ, կտրականապես խուսափել թուլացումից ստացվող բաղադրատոմսերը, ցանկացած էկզոտիկ «մկանային հանգստացողների» այրման կամ խմելու հետ: Ընդ որում, հրաժարվում են լսել մեդիտացիոն «աուդիո-թմրամիջոցներ», որոնք կարող են մարդուն մեդիտատիվ տրանս ներկայացնել: Բժշկության մեջ այդ առաջարկությունները որեւէ կապ չունեն: Մի շիշ գարեջուր, մի բաժակ օղի կամ կոնյակ, խստորեն խոսելով, նույնպես ոչ թե հանգստացնող, այլ հակադեպրեսանտներ: Այս «դեղորայքային» դեղերը կատարվում են փոքր դոզանների եւ ամբողջովին այլ իրավիճակներում:
Մկանային թուլացման բժշկական տեսության սրտում, սիրված լեզվով, ենթադրում է հետեւյալ համոզմունքը: Մարմինը հանգստանալու համար դուք պետք է հանգստացնեք հոգեբուժության վրա, եւ հոգեկան հանգստությունը հանգեցնում է մկանների թուլացմանը: Օրինակ, Ամերիկայի նախագահ Ջոն Քենեդին հիանալի հանգստանալու տեխնիկան տիրապետեց: Իր քաղաքական հակառակորդի շղթայից ելույթ ունենալուց նա կարող էր հանգստանալ, որ նա կարողացավ 15 րոպե քնել իր աթոռին `քաղաքական բանավեճին թարմ եւ լի էներգիա արթնացնելու համար: Դա հանգստանալուց առաջ անհրաժեշտ է գիտակցված որոշում կայացնել անհանգստանալու եւ արտաքին դիտորդի դիրքորոշման մասին, ամեն ինչի համար ժամանակի անտարբեր եւ պասիվ լինելու համար:
Հանգստանալու համար պետք է ընտրեք հանգիստ, հարմարավետ եւ հանգիստ տեղ: Կարեւոր է նաեւ հարմարավետ ջերմաստիճանը եւ լույսը լուսավորելը: Արտաքին հնչյունների սեղմման համար դուք կարող եք օգտագործել այսպես կոչված «սպիտակ աղմուկը» (օրինակ, համակարգչային աուդիո-էֆեկտներ `ջրվեժի բղավոց, հոսքի մռայլ): Դուք պետք է առավել հարմարավետ լինեք: Ավելի լավ է հստակ հագուստի եւ անհարմար զարդեր հանել: «Լինելու» դիրքում, լիովին հանգստանալուց առաջ, պարանոցի մկանները, մի բարձ չանեք եւ գլուխը մի կողմ դարձրեք: Մնում է ձեր աչքերը փակել եւ անցնել ընտրված թուլացման մեթոդ:
Աշխատավայրում ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ հանգստությունը «որովայնային շնչառություն» է (որովայնային շնչառություն): Անջատեք հեռախոսը եւ խնդրեք ձեր գործընկերներին հանգստանալիս `ձեզ անհանգստացնելը: Կիրառեք 10 շնչառական շրջադարձ (եւ նախընտրելի է 10 միջակայք ունեցող 2 ցիկլեր) հետեւյալ ձեւով.
• ներթափանցել քթի միջոցով, մինչեւ որովայնը «շփոթված է» ծայրահեղությանը:
• պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյանում,
• Եղեք շատ դանդաղ քթի կամ բերանի միջոցով, մինչեւ որ օդը հեռացվի թոքերից:
Այս հանգստացնող վարժությունը ոչ միայն նպաստում է ձեր արյան թթվածնմանը, այլեւ նպաստում է շնչառական ճիշտ մեթոդների զարգացմանը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս տեխնիկան ուժեղ զգացմունքների, խուճապի, զայրույթի, անհանգստության պահին, կարեւոր որոշումներ կայացնելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, ինչ միջոցներ եւ թուլացում տեխնիկան չեք օգտագործել, արժե հետեւել ընդհանուր կանոններին.
• Դուք պետք է ամեն օր զբաղվեք առաջին երկու ամիսների ընթացքում, ապա ինտենսիվությունը կարող է հարթորեն նվազեցնել շաբաթը 2 անգամ,
• Առաջարկվում է զբաղվել առաջին ամսվա ընթացքում `օրվա ընթացքում 2 անգամ 20-30 րոպե: Երկրորդ ամսվա ընթացքում օրական 20 րոպե 1 անգամ: Այնուհետեւ, որոշակի մակարդակի վարպետության հասնելուց հետո, հանգստի դասերը կտեւեն 10-15 րոպե:
• Թուլացման լավագույն ժամանակահատվածն այն ժամանակաշրջանն է. Նախքան քնելը, նախքան կերակուրը, արթնանալուց հետո.
• Ավելի լավ է ամեն օր միաժամանակ զբաղվել:
• ամբողջական ստամոքսը չպետք է զբաղվի, քանի որ մարսողական գործընթացը խանգարում է լիարժեք հանգստանալուն:
• Թուլացման դրական ազդեցությունը կարող է զգալիորեն բարձրացնել բարձրորակ մերսման շնորհիվ:
Հանգստության ընտրելով `որպես սթրեսների հաղթահարման միջոց, դուք կուժեղացնեք ձեր առողջությունը եւ պահպանեք բնական գեղեցկությունը: