Մարդկանց, ովքեր մշտապես ավելացնում են քաշի հետ կապված խնդիրներ, կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների: Առաջինն աշխատում են իրենց օրվա եւ օրվա ընթացքում, հասնելու իրենց նպատակին: Մյուսները վախենում են դժվարություններից եւ չեն ներգրավվում ավելորդ մարմնի քաշի հետ կատաղի պայքարի մեջ, քանի որ կասկածում են նրանց հաղթանակին: Նման մարդկանց համար մեկ փաստարկ է իդեալական մարմինը, մյուսը, հաճախ ավելի կարեւոր է, սովի զգացումն է: Մի բան ասված է այն մասին, որ դուք չպետք է կորցնեք մեկ գրամ, եթե ջանք չգործադրեք:
Հասկանալու համար ավելորդ քաշ ունեցող մարդը, ով երբեք չի հաճախել մարզասրահներ: Ի վերջո, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար բավարար չէ օրական 10-15 րոպե, բացառությամբ, որ ֆիթնես կենտրոնում աշխատելը պահանջում է զգալի ֆինանսական ռեսուրսներ, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք անհատական ծրագրով եւ անձնական մարզիչով: Շատերը կանգ են առնում այն հանգամանքով, որ մարզասրահում այլ այցելուները կարող են տեսնել այնպիսի գործիչ, որը իդեալական եւ տանջված է հեռավորության վրա, էլիպսի եւ այլ սիմուլյատորների վրա:
Վերեւում գտնվող բոլոր վախը այնքան մեծ է, որ մարդիկ նախընտրում են տանը մնալ, հարմարավետ դահլիճում նստելուց առաջ չիպսեր, սենդվիչներ եւ այլ հյութեր գնելիս: Կա մի հարց, թե ինչպես կորցնել քաշը, եթե ժամանակ չկա, եւ մարզվելը մարզվելը: Հոդվածում խոսվում է հեռուստացույց դիտելու ժամանակ քաշի կորստի որոշ մեթոդների մասին:
Մի կարծեք, որ ձեր քաշի կորուստը կսկսվի, կարծես կախարդական գավազանի հարվածով, ցավոք, ձեզ համար որոշակի ջանքեր կպահանջվեն: Նախեւառաջ պետք է հասկանալ, որ ոչինչ չի պատահում, եւ դուք պետք է քայլ առ քայլ բեղմնավորում կատարեք:
Օգտակար խորհուրդներ եւ խորհուրդներ
Ցանկությունը եւ ջանասիրության կաթիլը օգնում է մոռանալ ավելցուկային քաշի մասին, անգամ այդ դեպքում, եթե ամեն երեկո անցկացնեք հեռուստատեսության առջեւ:
- Հեռացրեք ձեր նախընտրած հեռուստատեսային շոուն դիտելիս խուսափեք խորտիկներից հրաժարվել: Մոռացեք թխվածքաբլիթներ, սենդվիչներ, քաղցրավենիքներ եւ չիպսեր: Բոլոր այս ապրանքները պարունակում են շատ կալորիա, գիշերը կերել են, նրանք պարտադիր կդառնան ճարպային հանքավայրեր: Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել ինչ-որ բան չծախելու ցանկություն, ապա որպես խորտիկ, ընտրեք միրգ եւ բանջարեղեն: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է հրաժարվել էկրանի առջեւ ուտելու սովորույթից, քանի որ մի քանի անգամ ավելի ուտում եք, քան մարմինը նորմալ գործելու համար:
- Փորձեք ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելիս տարբեր ժեստեր: Դուք կարող եք թեքել ձեր ոտքերը, կտրել խարիսխը, շրջել ձեր գլուխը կամ անել շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերով: Գիտնականները ապացուցել են, որ տարբեր ժեստեր կատարելով, բայց տեղում նստած, կարող եք կորցնել մոտ 350 կալորիա:
- Եթե դուք առաջին անգամ չմասնակցեք քաշի կորստի, ուրեմն դուք տանը ունեք ինչ-որ սիմուլյատորի, ինչպիսին է հեծանիվը կամ վազքը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք կախում են: Առանց դժվարության, դուք կարող եք ոտնահարել եւ վայելել ֆիլմը, սակայն դրա հետ ձեր մարմինը կպաշտպանի լրացուցիչ ֆունտ:
- Մի տվեք, որ ձեր բնակարանը սպորտային սարքավորումներ չի պարունակում: Նույնիսկ ամենափոքր բնակավայրում կարող են տեղավորվել դազգահներ, պարան կամ հափշտակություն:
Առեւտրային ընդմիջման ընթացքում, որը մեզ հետ է քաղցրավենիքով, շոկոլադով, կոկտեյլներով եւ գարեջուրով, մեզանից շատերը վազում են խոհանոց, ինչ-որ բան ավելացնելու համար, վերցրեք սառնարանից բաղնիքները եւ կրկին բախվեցին բազմոցին: Մենք առաջարկում ենք ընտրել առողջընտրանք, որը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնց իրականացումը գովազդի ժամանակ կօգնի ձեզ նիհարել:
- Անցնել ժապավենից 2 րոպե: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է 4 մոտեցումներ կատարել, ինչը թույլ կտա ձեզ ազատվել 111 կալորիաներից:
- Մինչեւ նստել ձեր սիրած դահլիճում կամ աթոռին, ամրացրեք ձեր մարմնի մի քանի վայրկյան: Դիմակները պետք է լինեն 10 սանտիմետր բազմոցի ցանկալի մակերեւույթից: Այս պաշտոնում մեկ րոպե ծախսեք, հետո թույլ տվեք նստել: Կրկնել այս վարժությունը 4 հավաքածուներում կորցնելու 80 կալորիա:
- Հատակին պառկած, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, դարձնելով 90 աստիճանի անկյուն, թողեք դրանք 5 րոպեի ընթացքում, հրաժեշտեք 50 կալորիա:
- Կատարեք ձեր ձեռքերը մեկ րոպե շրջանաձեւ շարժման մեջ: Կատարեք 2 հանդիպում եւ կկորցնեք 20 կալորիա:
- Շոուի կամ թոք-շոու դիտելու ժամանակ միշտ չէ, որ նստում են բազմոցին, փոքրիկ քայլեր կատարեք բնակարանի շուրջ կամ շրջեք տեղում: Այս զորավարժությունը կկորցնի 150 կալորիա:
- Ուշադրություն դարձրեք squats- ին: Միայն 5 րոպե նստատեղերը կպահպանեն ձեզ 100 կալորիաներից: Սխալների ընթացքում ոչ միայն կրծող հանքերը այրվում են, այլեւ ուժեղանում են նաեւ հետույքների եւ ձայների մկանները:
Ինչպես տեսնում եք, խորհրդատվությունը բավականին պարզ է, բայց շատ արդյունավետ: Ձեր երազանքների արդյունքին հասնելու համար դուք պետք է հաղթահարեք ծուլությունը եւ օրվա ընթացքում ավելացնեք նախնական բեռը: Եթե զորավարժությունները սովորություն դառնան, ապա շատ շուտով ընկերներից եւ գործընկերներից դուք կզգաք ձեր արտաքինը, ինչպես նաեւ հրաշքի բուժման ենթադրությունը, որ վերցնում եք: