Ցածր ինքնակառավարման արդյունավետությամբ կարող եք, օրինակ, երկար ժամանակ հրաժարվել առաջարկվող դիրքից, առանց համոզվելու, որ դուք կկարողանաք հաղթահարել: Թույլ ինքնավստահության շնորհիվ, դուք տհաճ տեսք եք ստանում, մտահոգված եք ուրիշների արձագանքից, թե ինչպես են արձագանքում ձեր գործողություններին, նրանք կճանաչեն կամ դատապարտեն: Եվ կրկին, մի շարժվեք: Hey, գնացքը կարող է հեռանալ առանց քեզ: Որտեղ ենք սկսում կարգավորել իրավիճակը: Այո, այդ սկզբունքներին հետեւելը հեշտ չէ: Ով ուզում է ընդունել իր անկատարությունը, վերահսկել իր զգացմունքները եւ գործել, լիարժեք պատասխանատվություն կրել դրա հետեւանքների համար: Սակայն «իրական» ծանոթությունը սկսվում է այս պարզ քայլերով: Սկսեք հարգել ինքներդ ձեզ, պետք է իմանաք ինքներդ ձեզ, չէ: Իսկ նրանց «ծախսերը» բարձրացնելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այն ինքնագնահատականով. Եթե վերադարձնեք նորմալ, ինքնակազմակերպման եւ ինքնագնահատականը կաճեն:
Հարգանք
Ինքնագնահատականը անվերապահ է: Սա հիմնական պարամետրն է. «Ես լավ եմ»: Դա կախված չէ ձեր սիրելիի մասին ձեր կարծիքի, ձեր մոր դատավճիռների, ձեր պատրաստած կոտլետների եւ ձեր ղեկավարած պարտականությունների կատարման որակի մասին ղեկավարության կարծիքի վրա: Բացի այդ, ձեր իսկական նվաճումները նույնպես չեն դեր: լավ կիթառի, երեք երեխաների եւ լավ կառավարչի դիրքի վրա: Ինքնահարգանքի հիմնական մասը ձեւավորվում է մանկության ծնողների կողմից եւ ավարտված ձեւով իրականացվում է մեծահասակների կյանքով: Նրանք, ում վրա դրված են, կգնահատեն նույնիսկ իրենց համեստ սոցիալական հատկությունների ֆոնին: Եվ կասկածի տակ դնելու ուրիշների փոքրիկ փորձերը: Ինքնահարգանքի պայմանական մասը հիմնականում կախված է անձնական ձեռքբերումներից եւ շատ ավելի սերտորեն կապված է ինքնագնահատականի կամ ուրիշների հետ: Այսինքն, դուք կարող եք նպատակը դնել եւ հասնել այն ամենին, ինչ կարող է լինել (պաշտպանել դիսերտացիան կամ նկարների խաչաձեւ խաչաձեւությունը), բայց ձեր ինքնագնահատականը իսկապես կաճի միայն այն դեպքում, եթե դա հանրային հաջողություն է: Այնուամենայնիվ, կան շատ մարդիկ, ովքեր հաջողակ են եղել իրենց ծնողների վերաբերմունքի եւ լավ մակարդակի անձնական առումով: Դե, եկեք աշխատենք «առավելագույնը հարգանքի» կառուցելու համար:
Առաջադրանք թիվ 1
Ինքներդ տվեք 20 անգնահատելի սահմանումներ (ես մայր եմ, ես վարորդ եմ եւ այլն): Որպես կանոն, ներքին վարկանիշում ամենակարեւորը առաջին 5-7 կետերն են: Օրինակ, եթե առաջին գծում դուք նշել եք, որ դու մայր ես, իսկ տասներորդ `« սիրուհի », ապա դա նշանակում է, որ մոր դերում դու ավելի 10 անգամ ավելի վստահ ես զգում, քան սիրուհի դերում: Գուցե այդ արժե արժե զարգացնել ձեր (եւ այլ «անտեսված») ձեր ինքնությունը:
2-րդ հանձնարարականը
«Ինչպիսի ինքնակառավարման» հարցին տալիս 20 պատասխան, այսինքն, գնահատեք ինքներդ ձեզ. «Ես բարի եմ, վնասակար, ծույլ (առատաձեռն), առատաձեռն (տնտեսական) ...» Եղեք հնարավորինս անկեղծ (ոչ ոք չի տեսնի այս ցուցակը): եւ մանրամասն նկարագրեք: Եվ հիմա մտածեք, թե ինչ հատկանիշներով եք հարմարավետ եւ ինչի վրա արժե աշխատել: Ինքնասպասարկման նման «Ես առավել հմայիչ ու գրավիչ» իսկապես աշխատում է: Հատկապես, եթե դուք անկեղծորեն համակված եք նրանց հետ: Խոսքը նյութական է: Գիտականորեն ապացուցված. Աուտոգենային վերապատրաստումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ նույնիսկ մարմնի էնդոկրին եւ իմունային համակարգերի վրա, նույնիսկ ինքնագնահատականի աճի վրա եւ նույնիսկ ավելին:
1 փուլ
■ Ես ընդունում եմ իմ սխալները, փորձառությունները եւ տառապանքները, սա նաեւ իմ կյանքի մի մասն է:
■ Ես սովորում եմ պատշաճ կերպով ընկալել դժվարությունները. Ես նրանց զգում եմ այնքան, որքան նրանք արժանի են:
■ Ես իմ էներգիան փրկում եմ այսօրվա եւ ապագա լուսավոր օրերի համար: Ես հրաժարվում եմ անցյալի փորձից կամ հնարավոր դժվարությունների ակնկալիքներից:
Ես ապրում եմ ներկա եւ հավատում եմ իմ ապագային:
■ Ես գիտեմ, որ ամեն ինչ վատ է անպայման փոխվելու համար:
Ես դժգոհում եմ դժվարություններից հաղթահարելուց:
Եթե շատ տեղադրություններ համապատասխանում են ձեր ինքնակառավարման ընկալմանը կամ, գոնե, չեն առաջացնում բողոքի ակցիա, ապա դուք փորձում եք պահպանել ձեր ընկալման լավատեսական մակարդակը, ինչը անհնար է առանց սիրո եւ հարգանքի: «Դժվար» սարքավորումները պետք է «մարսել» եւ «մարսվել»: Կրկնեք դրանք ամեն օր, նախընտրելի է հայելու մեջ, մեկ շաբաթ (երկու, երեք, ամիս ...) մինչեւ ձեր գլխին սովորություն ձեռք բերեք: Մի մոռացեք համեմատել ձեր ամենօրյա մտքերն ու գործողությունները այս բանաձեւերի հետ, առաջինից երկրորդը կարգավորելով:
2 փուլ
■ Ես խրախուսում եմ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումներով, որպեսզի հետագայում զարգանա ուժ:
■ Ես չեմ նվաստացնում կամ նվաճում իմ նվաճումները, հանուն ինքնակառավարման հիացմունքի կամ որեւէ մեկին հաճելի լինելու համար:
■ Ինձ շրջապատող մարդկանց ուշադրությունը եւ երախտագիտությունը հաճելի է, բայց ես գիտեմ, թե ինչպես գտնել ներքին աջակցության կետերը:
Եթե այդ բանաձեւերը ճիշտ տեղավորվեն ձեր մասին ձեր գաղափարների մեջ, ապա ձեր ինքնագնահատականը անվիճելի է, այլ մարդկանց գնահատումների կախվածությունը նորմայի սահմաններում է, իսկ ինքնագնահատականը մոտ է համապատասխան: Եթե ոչ, խանգարում պարամետրերի իմաստով եւ կրկնում դրանք ամեն օր, մինչեւ որ դրանք կցվեն նրանց:
3-րդ փուլ
■ Կարծում եմ, որ իմ ճակատագիրը մեծապես կախված է իմ սեփական ջանքերից:
■ խոչընդոտների առջեւ, ես մոբիլիզացնում եմ բոլոր ուժերը սթրեսը հաղթահարելու համար:
■ Ես կարող եմ ապրել ցանկացած օր, ինչպես ուզում եմ:
Երբ այս պարամետրերը դադարում են կասկածել կամ մերժելը, դուք կկարողանաք հաստատել, որ դուք հասել եք ինքնավստահության բարձր մակարդակին եւ այլեւս չի ենթարկվում հանգամանքներին:
4 փուլ
■ Ես գիտեմ, թե ինչպես պետք է նպատակներ դնենք եւ դրանց հասնելու ուղիներ գտնել:
■ Իմ կյանքում իմ հիմնական բանը տարբերվում է միջնակարգից:
■ Ես լսում եմ իմ զգացմունքները, բայց թույլ մի տվեք, որ բացասական զգացումներն ինձ վերցնեն:
Եթե դուք ընդունում եք այդ ակիոմները, ապա դուք ի վիճակի եք ինքնակառավարման, եւ դա եւս մեկ անվիճելի պատճառ է ինքնագնահատականի համար: Եթե ներկայումս շատ վստահ չեք գերակայությունների սահմանման մեջ, միեւնույն ժամանակ միշտ չէ, որ բեղմնավորված է վերջը եւ թույլ տակտիկական սխալները նպատակին հասնելու համար, ապա պետք է հաճախ անդրադառնալ այս դրույթներին:
Կյանքի կարգախոսով
Ցանկացած «մանտրես» կարող է դառնալ ձեր կյանքի կարգախոսը: Գրեք այն գեղեցիկ կերպով գունավոր ստվարաթղթի վրա, նկարեք եւ տեղադրեք նշանավոր տեղ: Եթե կարգախոսը ճիշտ ընտրվի, ապա դա կօգնի փոխել ձեր կյանքը: Եթե, իհարկե, դուք պարզապես հիացեք նրան, բայց ամեն օր փոքր քայլեր կատարեք, բայց քայլ դեպի նպատակ: