Այս իրավիճակում ամենակարեւորը մելամաղձությանը չդառնալու համար չէ, այլ իմանալ, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել:
1. Ծննդաբերությունից հետո, երբ ծնվում է երեխա, ընտանիքը խնդիրներ է ունենում, հետեւաբար դեպրեսիան: Որպեսզի «ձիու վրա չմտնեք», ընտանիքի հետ կապված պարտականությունները տարածեք ձեր ամուսնու հետ:
2. Դա շատ օգտակար է երբեմն երեխային թողնել հայրիկի համար եւ գնալ զբոսանքի, ընկերների հետ հանդիպել կամ պարզապես քայլել:
Խոսեք ձեր վախերի եւ զգացմունքների մասին: Ընկերների հետ, ովքեր արդեն դարձել են մայրեր, իր ամուսնու հետ եւ, իհարկե, իր մայրիկի հետ:
4. Հանգստացնող եւ դրական ուղղված հատուկ վարժություններ: Նման զորավարժությունների օգնությամբ դեպրեսիայի բուժումը կլինի ավելի արագ: Օրինակ `
«Եթե դուք հոգնած եք»: Վերցրեք հարմար դիրքը ձեզ համար, ազատեք բոլոր մտքերը, փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք այն վայրը, որտեղ դուք կցանկանայինք ժամանակին այս պահին լինել: Քանի որ կա հարմարավետ, ջերմ ... Այն կարող է լինել ծովի ափին, անտառում քլիրինգ, ծնողի տուն `ցանկացած վայր, որտեղ երեւակայությունը կհանգեցնի ձեզ»: Մի փոքր մնացեք, երազանք, ամբողջությամբ հանգստացեք եւ ուժ ձեռք բերեք: Գուցե առաջին անգամ դու չես գնա ամբողջովին հանգստանալու, բայց ժամանակի ընթացքում սովորում ես եւ բարոյապես ավելի հեշտ կլինի:
- Վերցրեք թղթի թերթիկ եւ նկարեք ձեր դեպրեսիան կոլաժի տեսքով: Ինչեւէ, արդյոք դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նկարել, թե ոչ, գրեք նկարը: Եվ հետո `այրեք, պոկեք, իսկ պատկերացրեք, որ նույնն էլ անհետանում է ձեր վատ տրամադրությունը:
- Գնացեք հայելու մեջ եւ սկսեք ծիծաղել: Կատարեք ձեր դեմքերը, մի զվարճալի բան հիշեք: Ձգեք ինքներդ ժպտալ: Թողեք առաջին եւ երկրորդ անգամ ժպիտը `դա խնդիր չէ: Դուք կտեսնեք, որ երրորդ անգամ այն արդեն իսկ կբարձրանա:
- Եթե դուք որեւէ մեկին չեք խոսում ձեր խնդիրների մասին, սկսեք այսպես կոչված «սեւ» նոթատետրը, որի վրա գրեք բոլոր ցավը: Կատարեք այն միշտ ձեզ հետ, եւ հենց որ «մութ» մտքերը հարվածում են ձեր գլխին, պարզապես նետեք այն թղթի վրա:
Եվ ամենակարեւորը `մի հուսահատություն: Ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիան կարող է եւ պետք է բուժվի: Ի վերջո, այժմ դուք ապրում եք նման հրաշալի խթան `ձեր երեխային: Նրա հետ կիսվեք ձեր ջերմությամբ, հոգատարությամբ, հաճախ մտածեք բարի մասին, եւ ժպիտը ձեզ անպայման կվերադառնա: