Մի պահեք ձեր շունչը զորավարժությունների ընթացքում, հակառակ դեպքում երեխան կչնայի թթվածնի պակասից, եւ ճարպը չի կարողանա այրել եւ կարգավորել մաշկի տակ:
Վերապատրաստման համար հագուստը չպետք է խստացնել կրծքավանդակը, խուսափելով շնչառական շնչով:
Մի գարշահոտություն: Ֆիզիկական ակտիվությամբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Եվ դա չպետք է գերազանցի 38 ° С: Դուք չեք կարող նկատել, որ դուք շատ ջերմ եք, քանի որ մեծապես շնչում եք ու քրտնում: Հետեւաբար, ընդմիջումներ կատարեք մոտեցումների միջեւ եւ միեւնույն է, ամեն ինչից բացի:
Խմեք հանքային ջուրը (առանց գազի) նախքան, ընթացքում եւ հետո իրականացնելով, կենտրոնանալով ծարավ զգալու վրա. Չպետք է ջնջվի:
Կենտրոնանալ բարեկեցությանը եւ հանգստանալ ավելի հաճախ: Զգայունորեն լսեք ձեր սեփական զգացմունքները եւ երբեք չկորցնեք ձեզ սպառել: Դադարեցրեք վարժությունը, եթե դուք ունեք ցավ կամ գլխապտույտ, դուք զգում եք, որ վատ է, սեւ թռչունները շնչում են ձեր աչքերի առաջ: Դուք պետք է ունենաք բավարար ուժ եւ էներգիա պատրաստելու համար:
Մի վախեցեք միջոցառումներ: Եթե նախքան հղիությունը չեք անցել ավելի քան 6 ամիս ֆիզիկական վիճակում, շաբաթական 3 անգամ 20 րոպե վարժություն տրամադրեք: Արդյոք դա պարբերաբար ձեւակերպելուց առաջ 3 ամիս առաջ: Դուք կարող եք ավելի հաճախ ուսուցանել, եւ դասերի տեւողությունը կես ժամ է ավելանում: Անզեն տված կանայք պետք է նախընտրեն ջրի գործունեությունը, ինչպիսիք են ջրային աէրոբիկան կամ լողը:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Հարցրեք, արդյոք հնարավոր է զբաղվել ֆիթնեսի մեջ, եւ ինչ բեռներ պետք է խուսափել հատուկ ձեր դեպքում: Դասընթացի ավարտից հետո հայտնաբերվեց: Ասացեք գինեկոլոգին:
Ամբողջ հղիության ընթացքում բացառել ...
Հուղարկավորությունը եւ թեքելը կարող են արգանդը բերել տոնուս:
Ճնշումային շարժումները (jumps, jerks, jogging, mahi, deep squats) եւ սպորտ (լեռնագնացություն, ջրային դահուկներ, կախել, սնոուբորդ, թենիս, ձիավարություն, squash, հեծանիվ, կոնտեյներներ, rollers). հարվածել է քո որովայնին:
Սուր շարժումներ եւ ճոճանակներ լողում `ոչ կտրված, պղինձ եւ թիթեռ: Կախված ուժեղ կախվածությունը նաեւ չի կարելի հանդուրժել (մասնավորապես, երբ լողում է «շան նման»). Դա վնասակար է իր գլխի համար (արդեն զգացվում է ծանր բեռը, ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի պատճառով, քանի որ որովայնի աճում է): Այն օգտակար է մայրերին լողալու կրծքավանդակի եւ Իր հետեւի մեջ, հատկապես գլխի բռնելով, փրփուրի տախտակի վրա:
Դայվինգը եւ սուզվելը նույնպես չեն ընդունվում, քանի որ շնչառության հետաձգումը, թթվածնի սովի վտանգը, ճնշման անկումը եւ ջրի տակ գիտակցության կորստի վտանգը. Հղի կանանց համար հանգիստը հազվադեպ է:
Յոգայով, հեշտասները շրջվում են (ոտքերի վերեւում) եւ ուժեղ ձգվում (կարող է հանգեցնել անհասկանալի), թույլատրելի չէ:
Ձգվող կշիռները եւ լրացուցիչ բեռները որովայնի եւ հետի մեջ, ֆիտնեսային սարքավորումների օգտագործումը գոտիով, իր շուրջը:
2-րդ եռամսյակից սկսած
Խուսափեք ձեր հետեւի վրա ընկած զորավարժություններից (այս պաշտոնում արգանդը խորտակում է խոշոր անոթները, իսկ երեխան թթվածնի սովի է ենթարկվում) եւ կանգնած (վատ երակների համար). Դրանք փոխարինեք նրանց հետ, որոնք կատարվում են ձեռքի աջակցության եւ հետիոտների համար:
Մի օգտագործեք վարժություններ, ինչպիսիք են squats եւ deadlifts.
Անմիջապես դադարեցրեք վարագույրը մեքենաների վրա, զգալով հոգնածության առաջին նշանները:
3-րդ եռամսյակում
Խուսափեք ինտենսիվ վարժությունից, քանի որ մաշկի վրա ձգված նշանների վտանգը: Նրանք հաճախ հայտնվում են հայտնի ռիսկային տարածքներում. Hips, ներքեւի հետեւի եւ sacrum եւ կոչվում են `ֆիզիկական ջանքերի ստերիլ: Սակայն ապագա մայրերը արդեն ավելացել են իրենց կրթության հանդեպ հակումները (բոլոր պրոեկտորոնները փորձարկվել են):