Փրկությունը ջրերի վրա
Վերադարձ տուն, անմիջապես անմիջապես գնացեք լոգարան: Ջուր (ձեր երեխայի ծննդի տարրը) Ձեզ արագ տալու հարմարավետություն: Այն ոչնչացնում է ոչ միայն հոգնածությունը, այլեւ օրվա ընթացքում կուտակված բացասական զգացմունքները: Փորձեք իրականացնել ընթացակարգը ըստ բոլոր կանոնների: Կարգավորել ջրի ջերմաստիճանը, որպեսզի առավել հարմարավետ լինեք:
Վերցրեք մի լոգանք էական կրեմի մի քանի կաթիլներով (եթե չկան ալերգիա կամ այլ հակասություններ): Lavender- ը կօգնի հանգստանալ, եւ կիտրոն, նարնջի կամ իլանգ իլանգը ուրախացնում է: 10-15 րոպե, եւ դու նորից ծնված ես զգում: Ի վերջո, նման ընթացակարգերը ոչ միայն մաշկի պրոբլեմների գերազանց կանխումը, այլեւ զգացմունքների հետ:
Նուրբ շրջանաձեւ շարժումներով լվանալուց հետո հղի կանանց համար կիրառեք բնական յուղ կամ կրեմ: Այս ապրանքները լավ են հագեցնում մաշկը խոնավությամբ, տոնով եւ հատուկ կոմպոզիցիայով, պահպանում է առաձգականություն եւ առաձգականություն: Ձեր մարմնի վրա ուշադրություն դարձնեք, գնացեք մտքի վիճակը կայունացնող:
Ցնցուղից դուրս գալը մի շտապեք շփվել ներքին գործերի հորձանուտին. Նրանք կարող են սպասել: Ունենալով հոգնածությունից եւ սթրեսի հետեւանքներից, զբաղվեք ձեր զգացմունքներով: Նրանք նույնպես ուշադրություն են պահանջում:
Սուտ է բազմոցին եւ առավել հարմարավետ դիրքի: Մինչ այդ, հոգ տանել երաժշտական նվագակցությամբ: Կարեւոր չէ, թե ինչ եք ընտրել - դասական, ջազ կամ հատուկ երաժշտություն հանգստանալու համար: Հիմնական բանը այն է, որ դուք կարող եք, ինչպես դուք պետք է հանգստանալ, հոսքի հետ գնալ դեպի ձեր սիրած մեղեդիների հնչյունները:
Նստեցեք լոտոսի ձեւավորումը ... կամ, ինչպես դուք եք ցանկանում: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ: Փորձեք կենտրոնանալ այս գործընթացի վրա եւ ազատվել բոլոր խնդիրների ... Պարզապես շնչեք:
Փակեք ձեր աչքերը եւ փորձեք առաջացնել ձեր ջերմության եւ ծանրության մի փոքր սենսացիա ձեր ձեռքերում, ապա ձեր ոտքերում: Պատկերացրեք, որ ներթափանցել արեւի ճառագայթները, սկսում են աստիճանաբար հանգստանալ վերին մարմնի, իսկ հետո, ստորին: Շուտով դուք պետք է զգաք հաճելի ջերմությունը, դանդաղորեն թափելով ձեր դեմքը, ուսերը, կրծքավանդակը եւ ստամոքսը:
Փորձեք պատկերացնել երեխային այն ձեւը, որը ցանկանում եք տեսնել նրան: Խոսակցաբար խոսիր նրա հետ: Ասացեք, թե ինչպես եք սիրում նրան եւ ինչպես անհամբեր սպասում եք: Դուք զգում եք, որ հանգստանում եք: Վերադարձեք իրականությանը: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է դա անել ճիշտ, ուշադիր եւ աստիճանաբար: Վերցրեք մի քանի խոր շնչառություն եւ մի պահ մնաք: Այնուհետեւ պատռեք ճիշտ: Մնում է հանգիստ վիճակում մի քանի րոպե մնալ ... Ստացեք:
Բայց եթե այս նստաշրջանի ընթացքում քնել եք, լավ է: Ի դեպ, 5-10 րոպե խորը թուլացումը կարող է ավելի շատ օգուտ բերել մարդու վրա, քանի որ մի քանի ժամ սովորական քնում է:
Մենք շնչում ենք ճիշտ
Հանգստանալուց հետո ինքներդ վերականգնելը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե դուք տիրապետեք գիտակցված շնչառության մեթոդին: Այն օգնում է հեռացնել հոգնածության եւ ներքին լարվածությունը, բարելավել ձեր մարմնի թթվածնի մատակարարումը, հետեւաբար, երեխային: Շնչառությունը չպետք է մակերեսային լինի `վերին մասում, բայց խորը, շեշտը դիպչելուց: Ներխուժումը 2 կարճ է, քան վառելը (3-5 կամ 5-7): Առաջարկվում է անցկացնել նախքան անկողնում անկողնում անցկացնելը: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը: Ձեռքդ ձեռքին դնել ձեր որովայնին եւ դանդաղ շնչեք: Դիտեք ձեր ձեռքի շարժը: Այն պետք է չափավոր բարձրացվի ինհալացիաի վրա եւ իջնի արտազատման մեջ: Հինգ րոպե շնչեք այդ ճանապարհով եւ հանգստացեք:
Գնացեք պարբերաբար, եւ շուտով կկարողանաք գնահատել այս պարզ տեխնիկայի բոլոր առավելությունները:
Մենք անելու ենք մեր ոտքերը
Հաճախ հոգնածությունը տեղադրված է ոտքերում: Հատկապես եթե դուք ստիպված լինեիք քայլել: Վերջին եռամսյակում ոտքերի վրա կարող է հայտնվել այտուց: Արագորեն վերադարձնել թեթեւությունը եւ հարմարավետությունը հոգնած ոտքերի համար, օգտագործեք պարզ, բայց արդյունավետ միջոց: Սեղմել ձեր ոտքերը սառույցի խորանարդով: Սա հիանալի միջոց է հաղթահարել սթրեսը եւ հոգնածությունը եւ այտուցվելը: Կիրառել սառեցված խոտաբույսեր այս (երիցուկ, arnica, yarrow): Զավարիի կաղնու, երիցուկի կամ անանուխի հաչ: Լարում, զով հարմարավետ ջերմաստիճանի եւ լցնում է ավազանը: Ձեռք բերեք ոտքերն անուշահոտ ներարկման մեջ: Հանգստանալ եւ նստել մոտ 10 րոպե: Դուք զարմանում եք, թե որքան արագ է լարվածությունը հանվում զով լոգարանում: Չորացնել ձեր ոտքերը եւ խոնավացնել ձեր մաշկը կրեմով կամ գելով: Այս միջոցը կնվազեցնի այտուցվածությունը, վերջապես խուսափում է հոգնածությունից:
Հեշտ массажды նիստ: Ընդլայնեք հաճույքները: Թող մերսումը վերջնական ակորդ լինի: Սկզբում, նուրբ ճնշման շարժումներով, քայլեք յուրաքանչյուր մատով, նրբորեն մերկացրեք զգայուն կետերը իրենց բազայում: Այնուհետեւ մատների մատների ոսկորներով ուշադիր քայլեք ոտքերի ներքին կողմում գտնվող միջին գծի վրա: Եթե տեխնիկերից որեւէ մեկը տհաճ է, հրաժարվեք նրա վրա: Նշում. Մերսումի ազդեցությունը ավելի շոշափելի կլինի, քանի դեռ ապագա դերը վերցնում է:
Ուղղակի դեպի կետը:
Փորձեք կիրառել եւս մեկ մեթոդ (բավականաչափ ոչ ստանդարտ), ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել հոգնածությունը: Այս ռեֆլեքսոթերապիան, ավելի շուտ, նրա մի քանի սորտերից մեկը `ակուպրեսիա: Մեթոդը հիմնված է մարդկային մարմնի որոշակի տարածքների ազդեցության վրա: Մի քանի հազար տարի առաջ չինացի բժիշկները պարզեցին, որ մարդկային մարմնի վրա կան կետեր, որոնցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է որոշակի մարմնի կամ համակարգի աշխատանքի համար: Այս կենսաբանական ակտիվների հետ աշխատելը (դրանք կոչվում են ասեղնաբուժություն) միավորներ են, մասնագետը կարող է վերացնել մարմնի անսարքությունը: Ուշադրություն դարձրեք `ռեֆլեքսոթերապիան պահանջում է բարձր պրոֆեսիոնալիզմ: Ի վերջո, որեւէ այլընտրանքային մեթոդի չարաշահումը կարող է մեծ վնաս հասցնել: Հղիության ընթացքում թույլատրվում են մի քանի մեթոդներ: Պարզապես վտանգավոր է, որ ազդել այլ հայտնի կետերի վրա ապագա մայրին: Մինչեւ ընթանալը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Ռեֆլեքսոթերապիան կարող է հաջող օգտագործվել որպես կանխարգելիչ մեթոդ: Acupressure- ն թույլ է տալիս հաղթահարել սթրեսի, գրգռվածության եւ, իհարկե, հոգնածության: Կախված ուժեղ ազդեցության վրա ասեղնաբուժությամբ կետում, տոնիկ կամ sedative (calming) ազդեցություն է հասել: Տանը կանխարգելիչ մերսման որոշ տարրեր են օգտագործվում: Դուք կարող եք սովորել այն ակնկալվող մայրերի դասընթացներում: Նրանցից ոմանք վարպետության դասում են: Ընդհանրապես փնտրեք ձեր անհամատեղելիության մեթոդները. Եթե դուք վայելեք կատակերգություն կամ զգացմունքային զրույց, տեսեք եւ կարդացեք: Կարեւոր է, որ դուք կարողանաք շեղել եւ հանգստանալ: