Առավոտյան օրվանից չէի հարցնում. Աշխատանքը չի կոտրվել ճանապարհի վրա գարշապարով, գրասենյակում, «գորգում» շեֆը, եւ ոչինչ կամ ոչինչ չի առաջարկել, գործընկերը կրկին փակել է, համակարգիչը փակվել է, եւ ամբողջ հաշվետվությունը պոչի տակ կատու է թռչում ... Արդյոք նրանք? Ամեն օր անհանգստացնող աշխատանքները բազմաթիվ պատճառներով են ծագում: Բայց մի բան ակնհայտ է, նրանք պետք է կարողանան հաղթահարել, որպեսզի չկանգնեք գիշերվա ընթացքում, որպեսզի հաղթահարեք ձեզ հետ: Այսպիսով, սթրեսը աշխատավայրում. Սթրես կառավարելը այսօր խոսակցության թեմա է:
Մարդը, իր կյանքի մեծ մասը ծախսում է աշխատանքի: Հետեւաբար, երբ աշխատանքը սկսում է լարված լինել, դա շատ լուրջ է: Դուք չեք կարող պարզապես անտեսել սթրեսը, քանի որ բառիս բուն իմաստով ուտում է ձեզ ներսից: Պահպանեք այն ինքներդ, նաեւ ոչ մի տարբերակ: Մի «կատարյալ» պահի, կուտակված կստացվի, եւ ամեն ինչ անցնում է իր ճանապարհին: Ներառյալ ձեր կարիերան: Պարզապես պետք է տիրապետեք սթրեսի կառավարման մեթոդին աշխատավայրում: Դա դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության, հոգեբանական, տրամադրության եւ կյանքի որակի վրա:
Աշխատանքի մեջ սթրեսի պատճառները
Մարդու մարմինը չունի անսահմանափակ հնարավորություններ, ինչպես մենք կցանկանայինք: Փորձելով ժամանակին աշխատանքը ավարտելուց հետո, մենք հաճախ ենք բերում մի քննադատական կետ, որը հետեւում է ծանրաբեռնվածության: Այս ամենը շտապում է, իշխանությունների անխոհեմ պատվերները եւ նրանց գրեթե անհնարին պահանջները, գործընկերների նախանձը եւ բազային ինտրիգները, զարմանալի չէ, որ դա կարող է առաջացնել նյարդային խանգարումներ եւ սթրես աշխատավայրում:
Սթրեսի ձեւավորման գործոնները տարբեր են, կախված կոնկրետ իրավիճակից: Դա կարող է լինել հաճախակի գիշերային տեղաշարժեր, աշխատաժամանակային աշխատանք, որի համար դուք չեք վճարում, կոլեգիալության եւ փոխըմբռնման բացակայություն գրասենյակի այլ աշխատողների հետ եւ շատ ավելին: Երբ գործընկերների հետ համատեղ ծրագրեր կազմակերպելը, ովքեր տարբեր տեսակետներ ունեն եւ տարբեր կերպով աշխատելու են, ստրեսը եւ նյարդային խանգարումները նույնպես գրեթե պարտադիր են: Խախտումը նաեւ սթրեսային գործոն է: Երբ դուք կորցնում եք ձեր ամբողջ ժամանակը ձեր բոլոր ժամանակները, անհաջող քայլեր կատարելով, ուրիշի աշխատանքի կատարումը կամ ղեկավարների սխալները որոշելը, արտադրողականությունը գրեթե զրոյական է, ձեր մտքերը հեռու են գրասենյակից հեռու եւ վաղ թե ուշ դուք կգտնեք շատ տհաճ իրավիճակում: Կամ ձեր գործընկերները կլինեն, երբ վերջապես կոտրեք:
Տեխնոլոգիաների զարգացումը, աշխատանքում նորարարությունը նաեւ ավելացնում է սթրեսները: Դուք չեք կարողանում հաղթահարել եւ արագ սովորել աշխատել նոր տեխնոլոգիաների, նորացված ծրագրերի կամ կառավարման նոր համակարգով: Աշխատանքի մեջ սթրեսը կարող է խուսափել միայն նման դասընթացների եւ դասընթացների միջոցով, աշխատողների հմտությունների բարելավման համար:
Ենթադրվում է, որ սթրեսը վերանում է միայն խիստ զգայուն մարդկանց կյանքում: Սա միշտ չէ, որ գործն է: Իհարկե, փոքր եկամուտը, հիերարխիայի զգացումը եւ այն աստիճանի, որ դուք գտնվում եք ամենացածր մակարդակով, աշխատանքի ընթացքում գաղտնիության պակասը, միապաղաղությունը այնպիսի բաներ են, որոնք կարող են կոտրել որեւէ մեկին: Եվ նույնիսկ ուժեղ ոգին եւ շատ սթրեսթենթություն ունեցող մարդիկ չեն կարող զգալ սթրեսային իրավիճակներում:
Սթրեսը կարող է առաջացնել ջերմության, սառնության, աղմուկի, աշխատանքի վայրում լույսի եւ մաքուր օդի բացակայություն եւ ընդհանուր առմամբ վատ աշխատանքային պայմաններ: Եթե ձեր աշխատավայրը այնտեղ մի տեղ է, ապա դուք ամբողջ օրը վազում եք կամ ձեր ոտքերի վրա 8-12 ժամ անցկացնում եք `սթրես եւ դեպրեսիա:
Սթրեսի կառավարում աշխատավայրում:
Կազմակերպություն, ամենից առաջ: Նախկինում մտածեք ձեր պատասխանատվության ժամանակացույցի մասին: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչ պետք է անեք օրվա ընթացքում եւ որքան ժամանակ կտա ձեզ: Նոթբուքը այստեղ շատ հարմար կլինի: Եվ մի բան բաց թողեք եւ նախապես սահմանեք առանձին դեպքերի եւ հանդիպումների կարեւորությունը:
Մաքրեք ձեր աշխատավայրը: Եվ ոչ միայն նպատակը, այլեւ անընդհատ աջակցելը: Քաոսի մեջ, փաստաթղթերի թղթապանակների եւ թղթապանակների վրայի տակ, եւ ձեր սթրեսի աղբյուրը թաքցնում է: Թույլ մի տվեք, որ բորբոքված գետը դառնա:
Համոզվեք, որ լվացվելու ժամանակ մթության մեջ մտնեք: Սա կփրկի աշխատանքին վերաբերող բացասական մտքերն ու տեսակետները: Համենայնդեպս, դուք մի քիչ ժամանակ եք շեղվելու սթրեսներից եւ հիասթափություններից: Եվ հանգիստ մթնոլորտում համեղ կերակուրը կարող է նաեւ քերել սթրեսը:
Օգտագործեք հակառակորդի խաղալիքներ: Հիմա դրանք շատ են `փափուկ գնդակներ, մետաղյա գնդակներ, ռետինե խողովակներ: Դուք կարող եք փչացնել նրանց, նետել նրանց, քաշեք նրանց, կոտրել նրանց ձեր ձեռքում: Գործողության սկզբունքը, ձեր ուշադրությունը մյուս կողմի վրա աշխատելն է, նախագծերից, պարտականություններից, խնդիրներից, որոնք սթրեսի հիմնական գործոններն են:
Թույլ մի տվեք, որ աշխատանքը դառնա ձեր կյանքի միակ իմաստը: Այո, բոլորը պետք է բավարարեն մեր նյութական կարիքները եւ փնտրեն իրենց կյանքի պայմանները բարելավելու ուղիներ: Բայց աշխատանքը դա ինքնանպատակ չէ: Անհրաժեշտ է, որ կա մի այլ բան, որը կցուցաբերի ձեզ, բերեք ուրախություն, հանգստացեք: Զրույցներ ընկերների, կինոյի, թատրոնի, սպորտի, ցանկացած հոբբի եւ այլն:
Մի անհանգստացեք, եթե աշխատանքից բխող դժվարություններ առաջանան գործընկերներից կամ ղեկավարից օգնություն խնդրելու համար: Հակառակ դեպքում զարմանալի չէ, որ ամբողջ օրվա ընթացքում կկորցնեք խնդիրը անհանգստացնելով, թե ինչպես կարելի է լուծել այն: Բայց դա կարելի է անել առանց ավելորդ ջանքերի, նյարդերի եւ սթրեսի:
Nedosyp- ը հեշտությամբ կարող է աշխատավայրում սթրես առաջացնել: Հետեւաբար, եթե ձեր աշխատանքային օրը սկսվում է ժամը 7.00-ին: - գնալ անկողնում ոչ ուշ, քան 23.00: Այսպիսով, դուք ժամանակ կունենաք վերականգնելու եւ ֆիզիկապես պատրաստ լինելու նոր օր առանց սթրեսի:
Սովորեք ասել «ոչ»: Գնահատեք ձեր ուժերն ու հնարավորությունները հանգստի համար: Մի ներբեռնեք ինքներդ ձեզ առաջադրանքները, որոնք հետագայում ավելի բարդացրին աշխատանքը: Դուք պետք է կատարեք պատվերներ ձեր ղեկավարներից եւ գործընկերներից, քանի որ դա ձեզ համար լավ է: Եթե գտնում եք, որ որոշակի աշխատանք կատարելու համար ձեզ համար չափազանց շատ մտավոր եւ ֆիզիկական ջանքեր կպահանջվեն, մի հապաղեք ասեք «ոչ»: Հակառակ դեպքում, դուք ինքներդ կզգաք աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակներում:
Սթրեսի հաղթահարման լավագույն միջոցը, գրեթե 100%, միաձուլում է աշխատանքը եւ հոբբիները մի ամբողջության մեջ: Եթե դուք աշխատանք եք գտնում, որը սիրում եք, ինչը ձեզ կբերի հաճույք, դուք մոռանում եք եւ մտածեք սթրեսի մասին: Երբեմն մարդիկ երկար տարիներ են ծախսում իրենց «աշխատանքը» գտնելու համար: Բայց դա, ի վերջո, արժե այն:
Որոշ աշխատակիցների համար, սակայն, աշխատավայրում սթրեսը սթրեսը խթան է `բարձրացնել գործունեության եւ արտադրողականության բարձրացումը: Սա այսպես կոչված «դրական սթրես» է: Դա հանգեցնում է խթանման աճին եւ խնդիրները ցանկացած գնով լուծելու ցանկություն:
Ճնշումների ներքո աշխատելը, ամուր ժամկետները, ղեկավարի պահանջները բոլորովին այլ բան չէ, որի հետ որոշ հավակնոտ աշխատակիցներ պատրաստ են հաղթահարել հաջողության հասնելու համար: Հետեւաբար, աշխատավայրում տարբեր խոչընդոտներ եւ սթրեսի պատճառ են հանդիսանում `սթրեսի կառավարումը պարզապես անհրաժեշտ է: Չնայած փոքր դոզաններին, սթրեսը օգնում է մարդկանց ծախսել իրենց էներգիան ճիշտ այնպես, որ այն կարող է ծառայել որպես ստեղծագործական նպատակներ, լավագույնս փորձել խուսափել սթրեսներից: Կամ առնվազն կարողանան ժամանակին հաղթահարել դրանք: