Աշխատանքի հաջող լինելու համար անհրաժեշտ է նախապես նախապատրաստվել նրանց համար: Խիստ հոգեբանական, ֆիզիկական սթրեսը հաղթահարելու համար կօգնեն պտտվող մարմնամարզությունը հղի կանանց համար:
Շատ կանայք վախենում են առաքման ժամանակ վախենալով, ինչը բերում է ցավ, այն վերացնում է ամբողջ մարմնի մկանները: Դուք չեք կարող միջամտել ձեր մարմնին, վստահել ձեր բնազդներին եւ ամբողջությամբ տարածել տարբեր դեղամիջոցներով: Զենքի թուլացած մկանները, մամուլը, լորձաթաղանթը, անհարմար շնչառությունը ծնկի ծանր են դարձնում: Մարզական մարմնամարզությունը հղիության ընթացքում ձեւավորում է կրծքավանդակի շնչառության հմտությունները, ուսուցանում է տոկունություն, ամրացնում ճիշտ մկանները: Բացի այդ, ակնկալվող մայրերի խմբի պարբերական դասընթացները հանգեցնում են նյարդերին եւ դրականորեն ազդում են տրամադրության վրա:
Դժբախտությունը
Հղիության ընթացքում կարեւոր դեր է կանգնածը: Ձեռք բերող ձվաբջջը անցկացնելու համար հետեւի մկանները պետք է ունենան ուժեղ: Դուք կարող եք օգտագործել զորավարժությունները `ամրացնելով հեշտոցային եւ ոտքերի մկանները, ողնաշարի ճկունությունը զարգացնելու համար վարժություններ: Այս վարժությունները պարզ են, դրանք կարող են կատարվել հղիության ցանկացած պահի եւ ծննդաբերությունից հետո:
Հաշվի առնելով մեղադրանքը
Կանանց համար, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են սպորտում հղիության ժամանակ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող է եւ չի կարող կատարվել »: Շատ հղի կանայք, ովքեր լավ են զգում, այցելում են պար, լող, դահուկներ: Միայն դուք պետք է զգույշ լինեք սահադաշտում, սահադաշտում եւ մարզադահլիճում մարզվելու մասին: Մնացածի մեջ կինը ինքն է որոշում ռիսկի աստիճանը: Եթե ցանկանում եք լողալ սահել, դուք պետք է ընտրեք մի փոքր բլրի: Թող որ լինի երեխայի ակնկալիքով հնարավորինս շատ ուրախ պահեր:
Մարմնամարզությունը հղի կանանց համար մշակվում է ձեռքի, ոտքերի, ետ մկանների հատուկ խմբերում: Մամուլի համար զորավարժությունները հակադրվում են, իսկ մարտերում նրանց լարվածությունը միայն խանգարում է: Մարմնամարզության ընթացքում դուք պետք է ճիշտ շնչել: Ինհալացիաում, մկանները խստացնում են, եւ վզսացող մկանները հանգստանում են:
Դիրքավորող մարմնամարզություն
Զորավարժությունների «կատվի»
Պատկերացրեք փափուկ կատու, որը ձգվում է, հետեւում է ետին: Պաշտոնը `մենք կանգնած ենք բոլոր չորս անկյուններում, մենք աջակցում ենք բոլոր« թեւերի »վրա: Մենք հնարավորինս թեքում ենք մեր ետեւից: Կատարեք գլուխը: Այնուհետեւ կտեսնենք մեր մեջքը, կարծես կատուն զայրանում է: Մենք գլուխ ենք սեղմում ջահին: Կրկնել 10 անգամ:
Զորավարժություններ «թիթեռ»
Մենք նստում ենք թուրքերենով, ծնկի ենք բխում: Ռիթմիկ կերպով մենք մեր ձեռքերով ճնշում ենք ծնկի վրա:
Զորավարժությունների «վերարկու»
Նստած նստելը կամ կանգնելը մենք անկյունները դառնում ենք, ձեռքերը տարածում ենք կողմերին: The pelvis չի շարժվում:
Զորավարժություններ "kegel"
Մենք քաշում ենք pelvic օրվա մկանների մեջ, կարծես փորձում ենք չպարզել: Այնուհետեւ դանդաղ բացեք հեշտոցային մկանները: Այս զորավարժությունը արդյունավետ է կանխարգելման համար, որպեսզի չկարգավորեք բացթողումները:
Հղի կանանց համար կարեւոր է մարմնամարզական դիրքորոշումը, սակայն կանոնավորաբար դա անելը նշանակում է, որ չպետք է գերագնահատել: Այժմ ավելի կարեւոր է, քան ներդաշնակ հանգիստ վիճակը: Ի վերջո, դուք գտնվում եք բացահայտման եզրին, շուտով աշխարհում կհայտնվի սիրելի փոքրիկ մարդ: