Հղիությունը ցանկացած կնոջ համար հիանալի ժամանակ է: Սակայն այս ժամանակահատվածում ապագա մոր առանձնաշնորհումը կարիք ունի ինչպես մարմնական, այնպես էլ հոգեւոր: Մարմնամարզությունը եւ յոգան հղի կանանց համար կօգնեն հասնել նման ներդաշնակության: Սակայն հարկավոր է երկուսն էլ ներգրավվել ձեր բժշկի թույլտվությամբ եւ փորձառու հրահանգիչի ղեկավարությամբ: Քանի որ հղիության տարբեր հիվանդություններով եւ պաթոլոգիաներով ֆիզիկական գործունեությունը սահմանափակվում է կամ հակասում է:
Մարմնամարզություն հղի կանանց համար
Ընդհանուր մարմնամարզություն հղի կանանց համար շատ օգտակար է: Հատուկ մշակված զորավարժությունների հավաքածուն ոչ միայն թույլ չի տալիս ապագա մոր մեջ լրացուցիչ ֆունտ ստեռլինգ հայտնաբերել, այլեւ այն պատրաստում է առաջիկա ծննդյան, ազդում է մաշկի վրա, ձգում եւ ուժեղացնում է մկանները եւ ցնցումները: Բացի այդ, մարմնամարզությունը հղիության ընթացքում կշարունակի նվազեցնել ձգվող նշանների քանակը:
Գիմնաստիկա կարող է հատուկ լինել ծննդաբերության համար կին պատրաստելու համար: Այս դեպքում հատուկ ուշադրություն է դարձվում զորավարժություններին, որոնցում ամրապնդվում են փոքր տերեւների, որովայնային մամուլը, ետեւի մկանները: որոնք նպաստում են հիփ հոդերի շարժունակության զարգացմանը, ողնաշարի միացումներից: Զորավարժությունները, որոնք բարձրացնում են պերինե եւ կապանման հյուսվածքի էլաստիկությունը: Նման մարմնամարզության հանդեպ կիրառվում են նաեւ դիմացկունություն, այն է, որ կինը պատրաստվում է ցավոտ եւ երկար գործընթաց:
Հանգստացնող ֆիզիկական ակտիվությամբ հղի կանանց շրջանում հղիության, համատեղ ցավը, ետ ցավը, ոտքերի ցավերը, գլխապտույտը նվազում են: Այն նաեւ չափազանց կարեւոր է հղիների շնչառական վարժությունների համար: «Ճիշտ շնչառության» տիրապետմամբ, մի կին գիտի, թե ինչպես է շնչելու ընթացքում ծննդաբերել, եւ դա շատ կարեւոր է:
Յոգա սպասող մայրերի համար
Հղիության ընթացքում յոգան օգնում է ոչ միայն հղիության ընթացքին, այլեւ պատրաստվում է գալիք ծննդյան: Մարմինի հետաքրքիր իրավիճակի սկզբում կանայք մեծ փոփոխություններ են կրում: Երբ մարմինը հարմարվում է հղի կնոջ նոր գործառույթներին, հաճախ տոքսիկոզ է առաջանում: Յոգա է, որն օգնում է նման հիվանդությանը:
Այդ ժամանակահատվածում մի կին, որպես կանոն, բավական զգացմունքային է, յոգայի դասերը օգնում են հանգստանալ եւ հանգստանալ: Լինելով զբաղվել յոգայով, հղի կին, հատուկ զորավարժությունների շնորհիվ կարող է լիովին հանգստանալ այն խնդիրներից, որոնք անհանգստացնում են նրան: Բացի այդ, նման զորավարժությունները լավացնում են հետեւի մկանները, ողնաշարը, ինչը շատ կարեւոր է: Լինելով հատուկ վարժություններ, կինը դադարում է տառապել տոքսիկոզին: Դասընթացի ընթացքում հղի կին սովորում է «շիտակ» շնչել, խթանել թոքերը, զսպել նյարդային համակարգը: Ուղիղ շնչառությունը օգնում է թեթեւացնել հոգնածությունը, լարվածությունը, հուզական արցունքները: Այս կարգավիճակը պահպանում է երկարատեւ ուսուցում: Բավական է շաբաթը երեք անգամ կանանց ներգրավել, ինչպես նաեւ տանը դասեր կարող են իրականացվել:
Էներգետիկ պաշարները ապահովում են յոգայի դասեր եւ դրական ազդեցություն ունեն յուրաքանչյուր մարմնի վրա: Դասընթացի ընթացքում նաեւ մարմնամարզությունը այրվում է ճարպի խնդրահարույց վայրերում: Ապագա մումիի գեղեցիկ հուզական վիճակը լիովին փոխանցվում է երեխային: Յոգան հղի կանանց համար պարզապես զանազան զորավարժությունների իդեալական հավաքածու է, որը նպատակ ունի հանգստացնել ամբողջ մարմինը, ներառյալ որովայնի եւ արգանդի մկանները: Հերթական վարժությունը կօգնի նվազեցնել ծննդաբերության գործընթացը, նվազեցնել աշխատուժի ուժը: Բացի այդ, յոգայի վարելը նվազեցնում է փորկապման խնդիրները, վերջույթների թուլությունը, varicose veins. Ընդհանրապես, մենք կարող ենք նման եզրակացություն անել: Յոգայով զբաղվելը, հղի կնոջն ընդունում են այնպիսի հստակություններ. Տոքսիկոզի նվազում, աղիների լավ աշխատանք, հորմոնալ համակարգի բարելավում, տհաճ հուզական վիճակ: Վստահությունը ձեր մեջ, նվազեցնելով ցածր հետեւի ծանրությունը, պահպանելով ֆիզիկական ձեւը, ամրացնել արգանդը, ինչպես նաեւ շրջապատող հյուսվածքը: Իսկ նորմալ վիճակում է գտնվում սրտանոթային համակարգը, բջիջները հարստացնում են թթվածնով, ինչը դրականորեն ազդում է երեխային:
Երկու մարմնամարզությունն ու յոգան հղի կնոջ համար մեծ օգուտներ են բերում: Սա ոչ միայն նպաստում է հղիության բնականոն ընթացքին, ծննդաբերության նախապատրաստմանը, այլեւ օգնում է կնոջը տեղավորել: Տարբեր զորավարժությունները օգնում են պահել կրծքավանդակի, զենքի, կեռի ձեւը: Այս զորավարժությունները ուժեղացնում են ողնաշարը եւ մկանները, որոնք աջակցում են թարթին: