Ինը ամիսների ընթացքում դուք կշիռ եք ստանում, եւ նույն քանակով ամսվա համար անհրաժեշտ է թողնել այն եւ չվնասել ձեր առողջությանը եւ ձեր գործիչներին միեւնույն ժամանակ: Ըստ տեսության, բուժքույր մորն անհրաժեշտ է օրական լրացուցիչ 600 կալորիա ապահովել իրեն եւ նրա երեխային պատշաճ սնուցման ապահովման համար: Եթե նախքան հղիությունը եւ դրա ընթացքում ձեր քաշը նորմայից ցածր էր, ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիաներ, եթե քաշը գերազանցի նորմը, կպահանջվի ավելի քիչ կալորիաներ, մինչդեռ ավելցուկային ճարպը աստիճանաբար օգտագործվում եւ կրճատվում է:
Լակտացիայի ժամանակ նյութափոխանակության արդյունավետությունը մեծանում է, քանի որ առաջարկվող կալորիականության չափը կարող է գերագնահատվել: Երեխային սնուցելու ընթացքում ամեն ինչ նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է գտնել անհրաժեշտ կալորիա:
Քաշը լակտացիայի ընթացքում
Safe Weight Loss ծրագիրը
Նա կկարողանա ապահովել ձեզ եւ ձեր երեխաներին պատշաճ սննդով: Բուժքույր մայրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 2000 կալորիա, սննդի բաղադրությունը պետք է հավասարակշռված լինի: Եթե կա ավելի ցածր ջերմաստիճանի պարունակություն, ապա բուժքույր մայրերը չեն ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ `լավ առողջություն եւ բարեկեցություն ապահովելու համար:
Գոլի նպատակն է, իրական նպատակն է աստիճանաբար կրճատել քաշը ամսական 1 կգ-ով, եւ եթե հղիությունից առաջ ավելորդ քաշքշում էիք, ապա պետք է կրճատել մի փոքր ավելի, եւ 1 կգ-ից պակաս, եթե ձեր քաշը քիչ էր նորմայից:
Ֆիզիկական գործունեություն
Օրվա ընթացքում, մեկ ժամ ձեր ժամանակը տրամադրեք ֆիզիկական ուժերին: Այն պետք է լինի այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք կվայելեք եւ թույլ չտաք, որ ձեր երեխայից առանձնացնեք, ապա ամենայն հավանականությամբ, դուք դուրս չեք գալիս դասերից: Մայրիկի համար հարմարավետ զորավարժությունները կարող են երեխայի հետ սայթաքել սարքել, առնվազն մեկ ժամ: Արագ քայլելը, երբ երեխան մի սարդի մեջ է, այրվում է 400 կալորիա: Այնուհետեւ ֆիզիկական բեռը եւ այլ սննդամթերքի մի փոքրիկ ընդունումը, օրական 500 կալորիականությամբ դեֆիցիտի եւ 3500 կալորիայի շաբաթ, կկրճատի ձեր քաշը շաբաթական 400 գրամով: Ֆիզիկական վարժությունը պետք է կատարվի երեխային կերակրելու համար, քանի որ դրանից հետո դոշիկներն դատարկ են եւ այնքան էլ ծանր չեն լինի: Զգալի ֆիզիկական բեռի մեջ դուք պետք է հագեք մի կրծքավանդակի, որը կպաշտպանի կրծքագեղձի լավը եւ չփչեք նապպելները, օգտագործեք փափուկ բարձիկներ:
Ֆիզիկական գործունեության իդեալական ձեւը լողում է: Շաբաթից ավելի քան երկու օր վարող որոշ կանայք բողոքել են, որ նրանք կրճատել են կաթը: Այն վարժություններում, որտեղ ուսերը աշխատում են, օրինակ, նետվելով լարային միջոցով, կաթնաթթվի մեջ կաթնաթթուի բովանդակությունը կարող է մեծանալ, եւ երեխաները չեն ցանկանում մորթել կաթը: Հետեւաբար, երեխան պետք է սնվի նախքան դասերը, ապա ավելի լավ կլինի երեխայի եւ մոր համար: Եվ յուրաքանչյուր սնուցող մայր կարող է խորհուրդ տալ նման ֆիզիկական վարժություն, որը հարմար է այս կնոջ համար:
Գրանցեք արդյունքները
Եթե դուք դանդաղ նիհարել եք, լավ եք զգում, իսկ երեխային հաճելի է եւ մեծանում է, կրծքի կաթը չի նվազում, ինչը նշանակում է, որ դուք գրում եք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ:
Երբ բուժքույրը «իդեալական քաշ ունի», ամեն օր պետք է ուտել լրացուցիչ 500 կալորիա, առանց քաշի ավելացնելու: Այս թիվը կախված է նրանից, թե արդյոք ձեր քաշը լակտացիայից առաջ անբավարար է կամ ավելորդ, եւ կախված է նաեւ ձեր մարմնի վրա: Եթե մեկ շաբաթից կորցնում ես ավելի քան մեկ ֆունտ քաշով, ապա գուցե դուք ուտեք պակաս, քան անհրաժեշտ: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել խորհրդատուի կամ բժշկի հավասարակշռված դիետայի համար: Եվ եթե դուք իրականացնում եք ծրագրված ծրագիրը եւ դեռ քաշ եք ստանում, հավանաբար շատ ուտում եք:
Եվ վերջապես, կրծքով կերակրման ժամանակ ձեր քաշը կկրճատվի ամսական 1 կգ-ով: Սա մի ժամով ոչ այնքան ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններ է, եւ օրական 2000 կալորիա սպառում: Այս ամենը չի վնասի ձեզ եւ ձեր երեխային: