Երեխայի ծննդից հետո, ես երեխայի հետ ազատվել եմ հիվանդանոցից: Տանը, ես նայեցի դեպի հայելու մեջ եւ սարսափեցրեցի: Իմ ստամոքսը կախեց իմ ներքնազգեստի վրա: Ես ամեն ինչ արեցի, որ այս հսկայական եւ սարսափելի ստամոքսից ազատվեմ: Մանկահասակ երեխան ունենալով իմ ձեռքերում, ես չէի կարող հաճախել մարզասրահներ, ժամանակ չկար: Ես ստիպված էի տանը սովորել, եւ հիմա կարող եմ ասել, որ տանը խաղալու մեջ դատարկ շրջան չէ, արդյունքը գերազանցեց սպասելիքները: Եթե դուք ջանասիրաբար եւ պարբերաբար աշխատեք, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք ընտրեք վարժության ընթացքը, որպեսզի նրանք ձեզ անհանգստություն չտան եւ որքան հնարավոր է տեղավորվեն:
Regularity- ը կարեւոր է ամեն ինչում: Նախեւառաջ պետք է կրել ներքնազգեստի կոստետի ներքնազգեստ: Դուք կարող եք գնել այն մեծ դեղատների սուպերմարկետում կամ հղի կանանց համար հագուստի խանութում:
Վերանայել բազմաթիվ հոդվածներ համացանցից, տարբեր գրքերից եւ ամսագրերից, ընտրեք զորավարժություններ, մկանների եւ մաշկի տոնով վերականգնելու համար: Այժմ շատ տեղեկություններ կան, եւ դուք կկարողանաք ինչ-որ բան գտնել ինքներդ ձեզ համար: Անձամբ ես մի քանի զորավարժություններ եմ կատարել: Նրանք ինձ օգնեցին, եւ նրանք կօգնեն ձեզ:
Առաջին զորավարժությունները: Մանկությունից սիրվածը «հեծանիվ» է: Այս վարժության կատարման ընթացքում գոտին պետք է ամուր հենվի հատակին, որովայնի մկանները չեն հանգստանում:
Երկրորդ զորավարժությունները: Մենք տեղափոխում ենք կույտը: Հետեւի մեջ հորիզոնական դիրքը: Մենք ոտքերը դնում ենք փոքր բարձրության վրա: Այնուհետեւ մենք ձգում ենք ցածր գոտկատեղը եւ ծնոտի պոկից փակում ենք: Մենք համոզված ենք, որ մկանները լարված են: Կրունկներից մինչեւ գլուխ մեկ տողը պետք է դուրս գա: Եվ այս պաշտոնում, մարմինը ամրացնել 5 կամ 7 րոպե: Այնուհետեւ մենք մեր ոտքերը կդնենք հատակին: Կրկնել 6 անգամ: Պետք է գնալ մինչեւ 12 անգամ: Դա պետք է կատարվի աստիճանաբար, աստիճանաբար աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների թիվը: Իսկ բեռը ավելանում է 7-ից 12 վայրկյանում:
Երրորդ զորավարժությունները: Ծնկներ է գալիս: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք: Ձգեք ձեր ոտքերը սերտորեն միասին: Որքան հնարավոր է, մենք կստանանք ստամոքսում, ծնկների տեսանկյունից մենք կվառենք եւ կտրատենք թեքում: Նրանք պետք է սեղմված կրծքին: Մենք հետեւում ենք որովայնի մկանները եւ պահում դրանք անօգուտ: Այնուհետեւ մենք ծնկի իջեցնենք հատակին, մինչեւ աջ հաբը սեղմում է հատակին: Անկյունները չեն պոկել հատակից: Այս պաշտոնում մենք կարճ ժամանակով կանցնենք, ապա մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Հետո միեւնույն շարժումներն անում ենք ձախ: Մի ժամանակ մենք մոտեցում ենք մոտ 6 մոտեցումներին, եւ աստիճանաբար հանգեցնում է 24 մոտեցումների:
Չորրորդ զորավարժությունները: Մենք ամրացնում ենք իրանն ու կծու մկանները: Պառկած ձեր աջ կողմում: Ձեռքդ գլուխդ դրիր: Երկրորդ ձեռքը ձգվում է ձեր առջեւ եւ հավասարակշռության համար տեղադրվում է հատակին, մենք լարում ենք հորձանուտը, որովայնը, որովայնը: Ճանապարհին, եկեք բարձրացնենք մեր ոտքերը: Այս դիրքում մենք ամրացնում ենք ոտքերը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք 6 մոտեցում ենք անում եւ մյուս կողմում պառկում ենք:
Հինգերորդ զորավարժությունները: «Մկրատներ»: Կրկնել այս վարժությունը մեկ անգամ `8 մոտեցմամբ: Մենք հետեւում ենք մկանների, պահում նրանց անորոշության մեջ:
Վեցերորդ զորավարժությունները: Մենք ծամում ենք: Մենք ծնկում ենք, պահում ենք մեր ուղիղը: Մենք նստում ենք հարկի աջ կողմում գտնվող ոտքերից: Մենք շարունակում ենք լարվածություն ունենալ որովայնի մկանները եւ որովայնը: Այնուհետեւ աստիճանաբար ծնկի է գալիս, մկանները լարվածության մեջ պահելով: Ճեղքվածքի եւ կեղեւի լարված մկանները: Դանդաղ նստեք հակառակ ուղղությամբ ոտքերից: Հետեւում ենք, որ շարժումները դանդաղ ու հարթ էին, առանց հանկարծակի շարժումների: Եթե դուք ընկնեք կտրուկ էշի վրա, ապա դուք կարող եք վաստակել ձեզ ցավազուրկ եւ ցնցուղ:
Յոթերորդ զորավարժությունները: Կիրառական շեղումներ: Սկզբում այդ զորավարժությունները բավական դժվար կլինի անել: Մենք նստում ենք գետնին, պահում ենք մեր ուղիղը, ծնկներն ուղղում են մեր ձեռքերը, ձգվում են մեր առջեւ: Դանդաղորեն ետ նետեք հետեւի վրա: Մենք հանգստանալու ենք, եւ մենք կսկսենք ստամոքսի վզկապի վրա, դանդաղ բարձրանալով եւ վերցնել նախկին դիրքը: Մենք պարբերաբար դա անում ենք: Մենք դանդաղորեն վարում ենք եւ մկանները լարվածության մեջ ենք պահում: Այս զորավարժությունների համար ես մի օր անցկացրեցի 15 րոպե, եւ 3 ամսվա ընթացքում վերապատրաստվելու համար հասավ, որ ամբողջովին փորը կորցրել է:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մորթել ստամոքսը ծնելուց հետո: Հիմնական բանը չէ ծույլ լինել եւ պարբերաբար վարժություններ անել, ապա արդյունքը տեսանելի կլինի: