Անհրաժեշտ չէ, հավանաբար, նույնիսկ ասել, որ հղիության ընթացքում կանայք սկսում են ավելի մանրակրկիտ եւ ուշադիր լինել իրենց առողջության վիճակի համար: Խոսելով այդ ցուցանիշի մասին, անշուշտ, պարտադիր չէ, որ այն առաջին ամիսներին, կամ հաջորդ եռամսյակում: Եվ սա ոչ բոլորն են ուղղված ֆիզիկական վարժություններին, որոնք հատուկ նախատեսված են ակնկալվող մայրերի համար: Անհրաժեշտ է խստորեն բեռնել ցանկացած բեռ եւ սկսել զորավարժությունները միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո եւ հաստատել բոլոր քննությունները, որոնք կասեն, որ սպորտի մերժման պատճառ չկա:
Մարմնամարզության շահավետ ազդեցությունը հղի կնոջ մարմնի վրա:
Ինչ էլ որ մարմնամարզությունն է հղի կանանց առաջին երեք ամիսների ընթացքում կամ ամբողջ հղիության ընթացքում, այն հիմնված է ճիշտ շնչառության զարգացման վրա: Աշխատանքի ժամանակ ճիշտ ժամանակին որոշակի մկանները լարելու կամ հանգստանալու կարողությունը շատ օգտակար է: Արյան անոթների եւ մկանների ամրապնդումը նպաստում է ապագա մայրի որովայնի ներսում պտղի նորմալ եւ պատշաճ զարգացումը:
Սկսած մարմնամարզության համար ակնկալվող մայրերը պետք է լինեն այնպես, որ հղի կնոջ սիրտ-անոթային համակարգի հետեւանքով աստիճանաբար հարմարեցված է ակնկալվող ֆիզիկական ակտիվությանը: Մի սպառազինեք սպառազինման, վարժությունը չպետք է առաջացնել անհարմարություն:
Հաճույքով կատարված ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում դուք կարող եք կարգավորել հոգեկան-էմոցիոնալ հավասարակշռությունը, հարմարեցնել ձեր նյարդային համակարգի վիճակը, որը հղիության ժամանակ բավականին շատ է տառապում: Հայտնի է, որ հղի կնոջը շատ զգացմունքային եւ զգայուն է ցանկացած դիտողության կամ բառի վրա, եւ արտաքինի կողմից կատակելու փորձերը ընկալում են որպես անձնական վիրավորանք: Այս ամենից խուսափելու համար դուք պետք է էներգիա հաղորդեք օգտակար եւ անհրաժեշտ ալիքին `ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար: Դասընթացի ընթացքում, հղի կնոջ համար արյան մեջ ադրենալինի թեթեւ ֆիզիկական կամ մարմնամարզական ճնշումը բավական կլինի, որպեսզի բավարար չլինի ամուսինների հետ հոգեթերապիայի դասընթացներ կազմակերպել, խուճապի մատնել եւ երեկոյան ընկնել դեպրեսիա:
Առաջին երեք ամիսների ընթացքում բոլոր օրգանների համակարգերը նորից սկսում են ձեւավորվել ապագա երեխայի մեջ: Հետեւաբար, այնուամենայնիվ, սկսվում է նկատել զգացմունքների, բարօրության, ճաշակի եւ նախասիրությունների զգալի տատանումները: Շնորհիվ հղի կանանց համար մարմնամարզության շնորհիվ, կինը խանգարում է առաջիկայում ծնված երեխաների մասին մտահոգիչ մտքերից, որոնք սկսվում են որոշակի ակնկալվող մայրերի մոտ գրեթե առաջին օրվանից: Այն շատ ավելի օգտակար կլինի, քան համակարգիչի դիմաց օրերի ավարտը:
Ոչ մի դեպքում չպետք է որեւէ ախտորոշեք եւ որեւէ ֆիզիկական վարժություն չկատարեք: Նույնիսկ առավել պարզ: Գիտնականները վաղուց արդեն ապացուցել են, որ մարմնամարզությունը հղի կանանց համար պարզապես բացարձակապես ոչ մի վնաս չի բերում, այլ ընդհակառակը, թույլ է տալիս նրանց մեծ զգալ, ինչպես նաեւ նախապատրաստվել առաջիկա ծննդյան:
Սպորտային դասընթացներ ակնկալվող մայրերի համար:
Կանայք, ովքեր նախքան հղիության ցանկացած աշխատանք կարող են շարունակել հետապնդել այն սպորտաձեւերը, որոնք նրանք սիրում են, միայն անհրաժեշտ է բեռը թեթեւացնել եւ զգուշորեն կիրառել այնպիսի զորավարժությունները, ինչպիսիք են ինտենսիվ բծերը, վազում, կտրուկ լանջերը: Դեպի վրա ճամփորդելը լավագույնն է առավել նպաստավոր շրջանում, երբ երեխան կամ ապագա մայրը վտանգ չի զգա:
Եվ եթե դուք եւ նախքան հղիությունը չթողնեիք մարզադահլիճը եւ չհասցնեիք ձեզ որեւէ բեռի հետ եւ իմանալով ձեր իրավիճակի մասին, հանկարծ ուզում էինք ինչ-որ բան խնամել, ապա պետք է մի փոքր այլ կերպ վարվել: Լավագույն ելքը հղի կանանց համար գրանցվելու է յոգայի, մարմնամարզության կամ ֆիթնես խմբի մեջ: Բացի այն, որ մարզիչը կկարողանա վերցնել հատուկ զորավարժություններ հղի կնոջ համար անվտանգ բեռով, կոլեկտիվ վերապատրաստումը նույն նուրբ իրավիճակում գտնվող մարդկանց հետ միայն կխրախուսի վերադառնալ դասարան: Եթե դուք ընդգրկված եք մի խմբի հետ, ակնկալիքով, որ ոչ բոլոր զորավարժությունները կկատարվեն, թերությունները կարող են առաջանալ: Արդյունքում, ապագա մայրը սկսում է քանդվել, որ նա այլոց նման չէ: Գուցե ոչ, բայց դուք ունեք այդ սահմանափակումները ժամանակավոր: Եվ նման հրաշք, ինչպես ծնունդը երեխա, որը մի քանի ամիս հետո տեղի կունենա, ցավոք, չի տրվում բոլորին:
Առաջին եռամսյակում հղի կանանց համար մարմնամարզության կատարման կանոնները:
Մարմնամարզությունը, որը նախատեսված է հղի կանանց համար, թույլ է տալիս դանդաղ, թեթեւ լանջերին, բայց ոչ սուր անկարգություններ: Պետք է հիշել, որ հիմա դուք չեք անում նիհարել կամ ձեր գործիչը բերել իդեալին: Հղիության առաջին երեք ամիսներին բոլոր ֆիզիկական գործունեությունը ուղղված է համատեղ շարժունակության եւ մկանների ամրապնդմանը:
Առավել արդյունավետ վարժություններ են կատարվում մարմնամարզական գնդակով: Նման վարժությունները կարող են ամրապնդել տարբեր խմբերի մկանները `մամուլը, ազդրերը, ոտքերը: Հնարավոր է նաեւ օգտագործել ծաղրերգություն, հիմնականում այն է, որ նրանց քաշը չի գերազանցում մեկ կիլոգրամը: Սկզբում կես կիլոգրամ դազգահները բավարար կլինեն: Նրանց օգնությամբ լավ են ամրացնում ձեռքի մկանները, կրծքավանդակը եւ դերասանային մկանները:
Ձմեռային գնդակով նստած ցանկացած վարժություն կարելի է համարել անվտանգ, քանի որ «նստած նստած» դիրքը մեղմ եւ հարմարավետ դիրքը է, որը ազատում է բեռը: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ հետեւի դիրքերը ամուր են, չեք կարող փչել եւ քնել: Դրա շնորհիվ հիմնական բեռը չի փոխանցվում ստորին եւ որովայնին: Դա օգտակար է ֆիթբոլի վրա, ձգվող վարժությունները եւ հանգստացնող զորավարժությունները: Դա շատ կարեւոր է այնպիսի բեռների համար, որոնք պառկած են նման գնդակի վրա, կարող եք երկարացնել ողնաշարը եւ վերին հատվածը ճիշտ դիրքում:
Շատ ապագա մայրերը մտահոգված են այն հարցի վերաբերյալ, թե արդյոք կան արգելված վարժանքներ: Այո, զորավարժությունների այս խումբն է: Դրանք ներառում են վազում եւ նետվելով, վարժություններ, որոնք պահանջում են շնչառության հետաձգում, ծանր քաշի եւ ուժեղ ստամոքսի լարվածության բարձրացում: Մի փաթչեք մի հոոպ, մի հեղաշրջում եւ անդորր: Բոլոր մյուս զորավարժությունները կօգնեն միայն ձեր երեխային եւ ձեզ: Մի ուշադրություն դարձրեք սիրահարների խորհուրդներին, ովքեր նախընտրում են ժամանակ անցկացնել տախտակով եւ բաժակով թեյով: Թողեք նախապաշարմունքներ եւ գնացեք այս կյանքի բոլոր հաճույքները: