Երբեմն աշխատանքի ավարտին մենք միայն մի բան ենք երազում `ջերմ եւ փափուկ անկողնու ընկնել, մոռանալ երջանիկ քուն, բայց միշտ չէ, որ երազում է իրականություն: Այստեղ մենք փափուկ վերմակը տակ ենք, բայց միայն լսվում է ժամացույցի եւ սրտի ձայնը, իսկ երազը չի գալիս: Եվ կրկին ստիպված եմ առավոտյան աչքերս տեսնել պայուսակներ, քնելու պատճառով, տաք սուրճ խմել, ինչ-որ կերպ գա իմ զգայարաններին եւ համակերպվել աշխատանքային օրվա ընթացքում, եւ ամեն ինչի պատճառը անքակտելի անքնություն է, որը, ինչպես, օրինակ, սպորտն է, փչացնում է մեզ եւ գիշերը հանգստանում:
Երազ խանգարումներ կամ անքնություն ... Ես լսեցի այս խնդրի մասին եւ փորձեցի դա: Միլիոնավոր մարդիկ գիշերը խաղաղություն չեն գտնում, մխրճվելով, մկաններով եւ անհայտ գլխով արթնանալով: Ինչ է տեղի ունենում: Դա սթրես է, աշխատանքի դժվարություն, հոգնածություն, հիասթափություն, ատելության եւ հոգու խթանման անքնության պատճառները: Այն նման է գլխի աղմուկի, անսպառ մտքերի հոսքին, խոշոր ձնագնդի մեջ մի խփված, որի պատճառով անհնար է քնել, չնայած հոգնածության:
Անքնության պատճառները
Նիկոտին, կոֆեին, ալկոհոլը, այս բոլոր «սննդարար» թույնները խանգարում են մեզ, որ արագ լինեն Մորփեոսի ձեռքերում: Հաճախ ընկերների հետ, մերձավորի, հարազատների, գործընկերների կամ ղեկավարների հետ աշխատելը մեր խնդիրները հաճախ խանգարում են մեր գիշերային խնամքին: Իհարկե, ինչպիսի երազ կա այն ժամանակ, երբ սիրելիը չի զանգահարել, ինչպես 2 օր, եւ աշխատանքի ժամանակ, արտակարգ իրավիճակ է, որը դուք չեք կարող հաղթահարել աղետալի վիճակում, իսկ կատուն ինչ-որ կերպ կասկածում է հազի մեջ, եւ ժամանակն է լավ անասնաբույժ փնտրելու համար, բայց WHERE? Եթե երեկոյան անջատեք բոլոր ահազանգերը, գիշերը չեք քնում:
Սենդվիչները, կարտոֆիլները եւ գիշերը ցանկացած այլ ծանր սնունդ կարող են հեշտությամբ առաջացնել անքնություն: Վերջնական ճաշից հետո մարմինը սկսում է լիցքաթափել սուր, ծանր, քաղցր եւ ճարպային մթերքները, եւ մենք չենք կարող քնել, քանի որ քունը ոչ միայն գիտելիքների անջատում է, այլեւ բոլոր մարմինները պետք է հանգստանան: Բայց որպեսզի քնելուց չզգալը ստամոքսի հետ, գիշերը դուք կարող եք ունենալ ինչ-որ բան ուտել թեթեւ ուտելիքներ, եւ դուք կարող եք դա անել 2-3 ժամ առաջ քնելիս:
Մի անգամ դավաճան, մի երեխա, երեք, չորս ... կամ անքնության դեմ պայքարելու ուղիներ
Կարող եմ քնել: Սկզբունքորեն, այո: Ինչ-որ մեկը, ով ինքն իրեն վճարում է 100-ով, ինչ-որ մեկը փորձում է որոշակի ռեժիմ մշակել, անգամ հանգստյան օրերին, պառկելով եւ որոշակի ժամանակ վեր կենալով վահանակի վրա: Ձեր բոլոր խնդիրները պետք է լուծվեն ցերեկը, որպեսզի գիշերը չմտնեն գլխավերեւում, պատճառելով մղձավանջներ եւ խախտում քնել:
Փորձենք փոխարինել երեկոյան խմիչքները թեյի թեյերով, մեղրով տաք կաթով: Գնեք դեղատուն `մելիսա, վալերիան, նարնջի ծաղկունքի եւ խոտի խոտ: Այն նաեւ կօգնի խստացնել քնկոտ խմորիչ յուղերը լոգանքով: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս եգիպտացորենի կամ կանիանգի եթերային յուղեր: Այս յուղերի կաթիլներով դուք կարող եք լցնել ճարպը եւ տեղադրել այն անկողնում, հաճախ անկողնում:
Քնկոտության պայմանները շատ կարեւոր են անքնությունից տառապող մարդկանց համար: Ննջասենյակը պետք է լավ օդափոխվի, հանգիստ ու մութ, քանի որ խավարը ազդեցություն է ունենում քաղցկեղի գլխուղեղի վրա, որտեղ կա քնի կենտրոն, նետում է բարձի հորմոնը եւ ձգում է հոգնածությունը: Անքնության պատճառ կարող է լինել անհարմար դոշակ կամ շատ բարձր բարձ: Փոխարինեք դրանք օրթոպեդիկներով, որոնք կարող են ճիշտ հանգիստ դիրք ունենալ: Հեռացրեք նաեւ աղմուկի եւ լույսի աղբյուրները, որոնք խանգարում են նորմալ քունը, ներառում են հանգիստ երաժշտություն, օրինակ, անձրեւի կամ դելֆինի երգերի ձայնը:
Կրկին բախվելուց մինչեւ կողքից, վաղ առավոտյան քնել: մոռանալ նման խնդիրների մասին, որոնք կօգնեն ստերինին: Այն կարգավորում է քնի ռիթմերը, արթնանալը, քնելը, կախվածությունը, այլեւ կողմնակի ազդեցությունները: Նախքան մահանալը, 600 մգ չոր ալերանի արմատը եփեք, եւ եթե իոնը չի օգնում, ապա խստորեն եւ երկարատեւ քնի խանգարումներ ունեցող բժիշկի խորհուրդով դուք նախատեսում եք sedatives, hypnotics կամ antidepressants:
Առողջ եւ լիարժեք քունը կվերադառնա խոհեմություն եւ յոգա, ինչպես նաեւ աջ ականջի լոբբի կոճակը մատնահետքով եւ մատնահետքերով 3 րոպե: Ականջի մոմը `քնի խանգարումների դեմ: Բացի այդ, որպեսզի օրվա ընթացքում չկորցնեք հոգնածության եւ վրդովմունքն ամբողջ քնելու պատճառով, չկանգնեք անհանգստանալու, կարեւոր բաների վրա ուշադրություն դարձնեք, գիշերը ուշ չէ, մի գիրք կարդացեք: Խուսափեք 19-20 ժամվա ընթացքում քնելուց:
Հաշվի առնելով վերոհիշյալ առաջարկությունները, գիշերը անսահման չի լինի, եւ դուք մոռանում եք անքնության մասին եւ սկսում եք առավոտյան արթնանալ, զգալով շարժունակություն եւ էներգիայի իրական պայթյուն: