Հղի կանանց պատշաճ սնուցում

Բացարձակապես բոլոր կանայք հղիության ընթացքում սկսում են մտածել ճիշտ սննդի մասին, քանի որ անհրաժեշտ նյութեր են պահանջվում ոչ միայն մայրիկի, այլեւ նրա որովայնի զարգացող երեխայի համար: Բոլոր գինեկոլոգները մեկ ձայնով պնդում են, որ հղի կանանց պատշաճ սնունդը նրանց հաջողակ առաքման եւ փշրանքների առողջության բանալին է:

Սննդի ամենատարածված սխալներից մեկը, իհարկե, այն է, որ ակնկալվող մայրը համոզված է, երբ իր որովայնում երեխա ունի, ապա նա պարտավոր է ուտել երկու հոգի: Առաջին եռամսյակում հղի կանանց առողջ եւ պատշաճ սնուցում ռացիոնալ սնուցում են նույն քանակությամբ, ինչպես հղիներից առաջ: Սակայն դիետայի երկրորդ կեսին արդեն անհրաժեշտ է ամրապնդել, բայց դա ոչ մի կերպ չի նշանակում, որ քրոնիկ կերակրատեսակ է: Սնուցման ուժեղացման դեպքում, նախեւառաջ, պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ թե քանակի, այլ ապագա մայրի ստացած սննդի օգտակարությանը:

Մշակվող պտուղը պահանջում է շատ մեծ քանակությամբ տարբեր նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ճարպերը, վիտամինները, հանքանյութերը եւ ածխաջրերը, ուստի ավելորդ չի լինի, եթե հղի կնոջ սնունդը որքան հնարավոր է բազմազան: Բայց ամեն ինչ չէ, ուտելիքի էներգիայի արժեքը շատ կարեւոր է:

Օրինակ, հղիության առաջին կեսում այն ​​պետք է լինի օրական առնվազն 2800 կկալ, իսկ երկրորդ կեսին `օրական 3000 կկալ: Էներգիայի արժեքի առավելագույն տարբերությունը, որը թույլատրվում է մեկ օրում `200-300 կկալ: Բայց միշտ չէ, որ մտածում են կալորիաների մասին, սննդամթերքը պետք է չափավոր կալորիաներով եւ չափավոր հագեցած է սնուցող նյութերով: Այսինքն, ապագա մոր համար պատշաճ սնուցման կարգախոսը. «Բոլորը չափավոր»:

Համոզվեք, որ այդ մասին հոգ տանել հղի կնոջ ռադիոյում կան հում մրգեր եւ բանջարեղեններ, որոնք վիտամինների հիմնական աղբյուրն են: Հատկանշական է նաեւ, որ հղի կնոջ կողմից սպառվող սննդամթերքները հեշտությամբ մարսվում են, եւ, հետեւաբար, շեշտը պետք է դրվի սննդի վրա: Որպեսզի չվնասեն աղիները, փորձեք խուսափել սուր եւ կծու համեմունքներից, թույլատրվում են միայն մաղադանոս, սամիթ, նեխուր, կորիան եւ կանաչ սոխ: Եվ միայն քաղցր պատրաստված սնունդ:

Անընդունելի է սնունդ ընդունել, որը կարող է հանգեցնել բորբոքման, այսինքն `թարմ հաց, խմորիչ խմորից, սիսեռից պատրաստում: Մեծ քանակությամբ կաղամբը, խնձորը եւ կարտոֆիլը հակադրվում են: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել ճարպից, ճարպ, ճարպային միս, մայոնեզ: Բայց սա դեռ ամենը չէ:

Բացի այդ, բացառել ճարպակալման ճաշատեսակներ, այն քաղցրավենիք, չիպսեր, չիպսեր, բլիթներ, ընկույզներ եւ շատ ավելին: Սա անհրաժեշտ միջոց է, քանի որ լիարժեք կինն ավելի քիչ շարժիչ է, եւ նրա աշխատանքը սովորաբար ծանր է: Պարզապես խորհուրդ չտալ, որ մեծ քանակությամբ մսային ճաշատեսակներ, շաբաթական երկու անգամ բավարար:

Հղիության շրջանում ավելորդ չի լինի ավելացնել ձեր սննդակարգին ձկների ավելի շատ ուտեստներ, բայց դա անպայման չպետք է աղի կամ չորացրած ձուկ լինի, դրանք խստիվ արգելված են: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ձեռնպահ մնալ աղից:

Չպետք է խմել ուժեղ սուրճ, այն ունի հիանալի ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լուրջ է վերաբերվում սպառված հեղուկի քանակին, քանի որ դրա ավելցուկը կհանգեցնի ծայրահեղությունների այտուցմանը, եւ դա շատ հաճելի չէ: Խմիչքը հետեւում է «ժամանակացույցին», օրական մինչեւ 2 լիտր (ավելի հեռու `պակաս): Գազավորված ջուրը հրաժարվում է այն փոխարինել կոմպոտներով, մորից կամ բնական հյութերից:

Ծխելը եւ ալկոհոլը կտրականապես բացառվում են: Ճաշը պետք է լինի խիստ սահմանված ժամերին, այնպես որ մարմինը ստանում է ժամանակացույցին եւ մարսողական բարելավում է, քանի որ սննդի ընդունումից քիչ առաջ սկսվում է ստամոքսային հյութը:

Անխոս, հղի կանանց մարմնի սննդի յուրաքանչյուր կերակուրով պետք է գործի `

- սպիտակուցներ , սա ձեր մարմնի համար շինանյութ է: Սպիտակուցի աղբյուրները պանիր, ձուկ, ձու, միս, լոբի, կարտոֆիլ, սոյա, կաթ եւ հաց:

- ճարպեր , որոնք սնուցում են բջջային կառույցների մեծամասնության համար եւ ոչ մի կերպ չենթարկվում ածխաջրերին, էներգիայի արժեքի մեջ: Ճարպի աղբյուրները կարող են լինել միս (խոզի եւ տավարի միս), խոզի, լյարդի, կարագի, ուղեղի:

- ածխաջրերը էներգիայի անբաժանելի աղբյուր են: Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակվում են այնպիսի արտադրանքներում, ինչպիսիք են `գազար, խնձոր, կարտոֆիլ, ցորենի հաց, խաղող, ցորեն, շաքար եւ բրնձ:

- Հանքային աղեր , որոնք մարմնի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն են: Նրանք ոսկրային եւ ատամնաբուժական հյուսվածքների շինանյութ են, ազդում են մարմնի ջրի փոխանակության վրա եւ ընդհանուր առմամբ մասնակցում են բազմաթիվ քիմիական գործընթացներին: Այդ նյութերի բացակայությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Հանքային աղերը հաց, կաթնաշոռ, կաթ, վարսակ, կաղամբ, սեխ, դեղձ, սալոր եւ այլն:

- վիտամիններ : Անկախ նրանից, թե որքան սնունդ եք ուտում, վիտամինները մարմնին մտնում են շատ փոքր քանակությամբ, ճիշտ այնպես, ինչպես մարմինը պետք է պահի: Վիտամինները ամենաշատը վերցնում են նյութափոխանակությունը: Եվ այդպիսի վիտամինները, ինչպես C, A, E, հանդիսանում են իմունիտետի հավելում եւ պաշտպանում հղի կնոջը մանրէներից եւ վիրուսներից:

Ճիշտ սնունդը կազմակերպելու համար ավելորդ չէ իմանալ, թե որ արտադրանքի մեջ կա վիտամինի առավելագույն քանակ:

Վիտամին A- ի աղբյուրը `ձկան յուղ, կովի յուղ, լյարդի տավարի միս, պանիր, թթվասեր, գազար, կարմիր պղպեղ, կանաչ սոխ, փխրեցուցիչ, լոլիկ եւ ծիրան եւ շատ ավելին:

Վիտամին B աղբյուրը `կարտոֆիլ, լոբի, միս, խմորիչ, կաթնաշոռ, վարսակի ալյուր:

Վիտամին C- ի աղբյուրը `բողկ, ցիտրուս, շան վարդ, ծաղկակաղամբ, կարմիր պղպեղ, լոլիկ:

Վիտամին E- ի աղբյուրը `հացահատիկներ, կաթնամթերք, կանաչ բանջարեղեն եւ բուսական յուղեր:

Վիտամին D- ն հայտնաբերվել է ձկան յուղով, ձվի դեղնուցներով եւ լյարդով: Բացի այդ, վիտամին D- ի աղբյուրը կարող է պայծառ տաք արեւի տակ լինել: Դա տեղի է ունենում, նույնիսկ սննդամթերքի հետ, մարմինը չի ստանում բավարար վիտամին, այս դեպքում, այն արժե դարձնել բժշկական արտադրանք եւ խմել multivitamins եւ multivitamins:

Հղի կնոջ համար պատշաճ սնուցում կարեւոր հանգրվան է `հեշտ ծննդաբերության համար: