Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ ծննդաբերությունից հետո դիմակայում է այնպիսի խնդիր, ինչպիսին ավելաքաշ է: Այնուամենայնիվ, ավելցուկային քաշից բացի, հաճախ հայտնվում է սաղմնային փորը, որից շատ դժվար է ազատվել: Ծնոտի ծնունդից հետո հղիության ժամանակ ձգված որովայնի պատը վերականգնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում: Ժամանակի եւ ջանքի գումարը, որը պահանջվում է ծնելուց հետո լավ վիճակի հասնելու համար, կախված է մկանային տոնուսից, աղջկա տարիքից եւ կառուցվածքի կառուցումից:
Սակայն տեսանելի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է խնդրի լուծումը համալիր կերպով մոտենալ: Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն հավասարակշռել ձեր սննդակարգը եւ դիետա ունենալ, կարեւոր է ակտիվ կյանք վարել, խաղալ սպորտ, օգտագործել տարբեր կոսմետիկա եւ այլն:
Ճանապարհին առաջին քայլը ճիշտ սնունդը
Որովայնի եւ հիպերի ճարպի շերտը պատճառ է հանդիսանում: Հղիության ընթացքում երեխան ստանում է մոր արյան զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Անբավարար սննդամթերքի դեպքում ստեղծվում է ճարպի շերտ: Այսպիսով, այն ներառված է բնույթով: Հետեւաբար ծնելուց հետո շատ հաճախ է ստամոքսը տառապում:
Պտղի քաշի կորուստը հավասարակշռված դիետա է: Յուրաքանչյուր մայր պետք է հիշի, որ նա օգտագործում է սննդամթերքը պետք է օգտակար լինի ինչպես երեխային, այնպես էլ կնոջ համար: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է բացառել դիետայից այն արտադրանքը, որը կարող է ալերգիայի առաջացման պատճառ դառնալ փշրանքներում: Քանի որ կաթի պակաս չկա, հաճախ անհրաժեշտ է ուտել: Բայց մասերը պետք է լինեն փոքր: Դուք կարող եք խորտիկ քայլել զբոսանքի վրա: Խորտիկների համար ընտրեք բնական առողջ սնունդ `ընկույզ, մրգեր, բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որոշ պտուղներ շատ կալորիական են, ուստի փորձեք ավելի քիչ ուտել:
Հանգստանալով որովայնի մկանները արագորեն տոնում են, դուք պետք է հետեւեք հիմնական սկզբունքներին: Կարծրացրեք ածխաջրածնին: Նպաստել մարմնի նյութերի փոխանակման արագացմանը: Դուք կարող եք ստեղծել սննդի օրագիր, որի շնորհիվ կարող եք հավասարակշռել ձեր դիետայի կալորիական բովանդակությունը եւ հետեւել ձեր փշրանքներում հնարավոր ալերգիկ ռեակցիաներին:
Մոտիվացիա հիմնական պայմաններից մեկն է
Որպեսզի կորցնել քաշը որովայնի մեջ, նշանակեք նպատակ եւ մոտիվացիա: Մշակել մի ծրագիր, որը դուք կպահպանեք ամեն օր: Գերազանց դրդապատճառները կարող են ծառայել ձեր առաքելությունից առաջ մաշված սիրելի բաների մեջ մտցնելու ցանկությունը: Բացի այդ, յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է նայել իր մարդու աչքերին սեռական եւ գրավիչ:
Դուք կարող եք օգտագործել որեւէ բան մոտիվացիայի համար: Հիմնական բանը այն է, որ դա իսկապես դրդում է ձեզ:
Երբ կարող եմ սկսել ֆիզիկական վարժություններ:
Որովայնի խոռոչի մկանները վերջապես գալիս են նորմալ: Այնուամենայնիվ, եթե ուզում եք դրանք ներդնել տոնով, ապա դուք չեք կարող թույլ տալ, որ բաները գնան իրենց կողմից: Շատ կարեւոր է անել ֆիզիկական վարժությունները, որոնք օգուտ կստանան ոչ միայն արտաքին, այլ նաեւ առողջության համար: Շատ աղջիկներ հարցնում են. Երբ կարող եմ սկսել իրականացնել: Այս դեպքում ամեն ինչ կախված է այն բանից, թե որքան ծանր է ծնվելու, ինչ ֆիզիկական պատրաստվածություն էր նախքան առաքումը, եւ թե որքան վարժություն:
Եթե ծնունդը բնական է, ապա դուք կարող եք սկսել ֆիզիկական վարժություններ մեկ ամսվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ծնունդը բարդություններով էր պայմանավորված կամ ունեցել է կեսարյան հատված, ապա լավագույնը ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը: Այն պետք է ոչ միայն սահմանի ծանրաբեռնվածությունը, այլեւ նիստի սկիզբը: Որպես կանոն, առնվազն երկու ամիս տեւում է մարմինը վերականգնելու համար:
Շատ կարեւոր է հետեւել, թե ինչպես ձեր մարմինը եւ ձեր մարմինը արձագանքում են ֆիզիկական վարժություններին: Եթե զորավարժություններից հետո դուք զգում եք ցավ կամ անհանգստություն, ապա այդ գործունեությունը պետք է դադարեցվի այնպես, որ առողջությանը չվնասեք: Ծննդաբերությունից հետո վաղ փուլում վերապատրաստումը կարող է հանգեցնել մի շարք դժվարությունների. Հեշտոցային արտանետում, ներերակային որովայնային ճնշում, խոռոչի խզվածք եւ այլն:
Ինչպես եւ gdenechit վերապատրաստում:
Վազում, թռիչքային պարան եւ ջերմաստիճանը դրական ազդեցություն կունենան ոտքերի մկանների վրա, բայց նրանք շատ արդյունավետ չեն ստամոքսի համար: Մի գեղեցիկ տուփ ձեռք բերելու համար հարկավոր է իրականացնել զորավարժությունների հատուկ հավաքածու: Լավագույնը շաբաթը երկու անգամ այցելել մարզադահլիճը եւ ուսանել մարզիչի հետ: Մարզիչը կօգնի վերահսկել զորավարժությունների բեռնումը եւ արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մայրերը հնարավորություն ունեն մասնակցելու մարզադահլիճներին: Հետեւաբար, դուք պետք է ուսումնասիրեք տանը:
Ընտրեք ճիշտ ժամանակը ձեզ համար: Ավելի լավ է, եթե վերապատրաստումը տեղի կունենա մոտավորապես միաժամանակ: Զորավարժությունների համար ամեն օր պետք է արվեն, բայց շաբաթը առնվազն երկու անգամ: Ավելի արդյունավետ վարժություններ, որոնք կատարվում են բարդում, մեկը մյուսի հետեւից, առանց ընդհատումների: Դուք միշտ պետք է սկսեք մարզվելը ջերմությամբ: Դրանից հետո կատարվում են հեշտ վարժություններ: Այնուհետեւ զորավարժությունները դառնում են ավելի բարդ, եւ ավելացվում է մոտեցումների թիվը: Այսպիսով մարմինը ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել բեռը:
Որովայնային հուզմունքներ
- Կողքից կողք կողքի եւ ոտքերը թեքեք մի քիչ: Լինելով իր կողմը, անհրաժեշտ է կոտրել մարմնի մարմինը: Սկզբնական դիրքումից քաշեք դեպի կրունկներ, եւ այդ ընթացքում հարկավոր է պոկել շերտերը հատակից: Նման դիրքորոշման մեջ անհրաժեշտ է 30 վայրկյան տեւել, որից հետո զորավարժությունները կրկնվում են կողմի կողմից: Դրանից հետո նետեք ձեռքերը մի ուղղությամբ եւ ծնկի իջեցրեք մյուս կողմում: Torso մարմնի մարմինը հակառակ ուղղությամբ եւ ձգվում է ձգվել դեպի որովայնի ճեղքված մկանները:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը ծածկեք ձեր գլուխը եւ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը: Այս պահին կրծքերը պետք է ամրացվեն կրծքավանդակին: Դասընթացի ժամանակ վերցրեք կենդանին: Այնուհետեւ ձգեց աջ ծնկը դեպի հակառակ անկյունը եւ ուղղեք ձախ ոտքը: Եկեք այս պաշտոնում կանգնենք կես րոպեով: Դուք կարող եք միացնել կիզակետային տուփը:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը տարածված են, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ սեղմեք ձեր ափը դեպի հատակին: Սկսած պաշտոնից բարձրացրեք ուղեղը եւ շարժվեք դեպի ձախ կողմը: Ծնկները պետք է միասին անցկացվեն, առանց գետնին ընկնելու:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին եւ ձեռքերը դրեք ձեր գլուխը: Ոտքերը պետք է մնան հատակին: Դրանից հետո, ձեր ուսերին պոկեք հատակից, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ մնացեք այդ պաշտոնում այնքան ժամանակ, որքանով ուժեղ եք: Պետք է օգտագործել որովայնի մկանները:
Զորավարժությունները, որոնք կօգնեն որովայնին բերել ծննդաբերությունից հետո: Դրանք կարելի է գտնել ինտերնետում: Յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել այն ամենը, ինչ նա սիրում է: Սակայն առավել արդյունավետության համար խորհուրդ է տրվում փոխարինել վարժություններ եւ երբեմն ավելացնել նորերը:
Ձեռք բերեք ժողովրդական միջոցների օգնությամբ
Շատ կարեւոր է վերահսկել մաշկի վիճակը: Ի վերջո, հղիության ընթացքում կորցնում է իր առաձգականությունը եւ տոնայնությունը: Բացի այդ, երբ դուք սկսում եք նիհարել, ձգվող նշանները եւ այլ թերություններ կհայտնվեն: Խուսափելու համար եւ արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը, պատրաստեք բնական բաղադրիչներից դիմակներ: Շատ արդյունավետ դիմակներ, որոնք ներառում են մեղր եւ կավ: Նրանք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները, հարստացնում են մաշկը վիտամիններով եւ օգտակար նյութերով:
Ավելի քիչ կարեւոր է հետեւել մարմնի ավելցուկային հեղուկին: Այս խնդիրից ազատվելը կօժտիր բաճկոնների, ձիարշավերի, լոռամրգի տերեւների եւ այլն: Եթե դուք ունեք շատ ախորժակ, ապա դուք կարող եք ճնշել այն althea արմատով, flaxseed, spirulina. Բայց այդ արտադրանքը չպետք է չարաշահվի:
Առաջին անգամ ծննդաբերությունից հետո մի քանի ամիս անց օգտակար է կրծքագեղձի կամ որովայնի վիրակապի կրելը: Այն օգնում է վերականգնել մկանային տոն: