Խուսափեք քաղցրավենիքի թեփերի վրա, ինչպես նաեւ քաղցրավենիք եւ թխվածքաբլիթներ, որոնք վերաբերվում են բարյացակամ գործընկերներին `պահեք մի տուփ ընկույզ կամ գրանոլա տուփի գզրոցում. Դրանք մեծ խորտիկ են, երբ ուզում եք ինչ-որ բան« ծամել »: Բայց չեն ստացվում, լիարժեք ընթրիք չի կարող բաց թողնել:
Օրվա ընթացքում մի քանի բաժակ սուրճ եք խմում: Փորձեք փոխարինել առնվազն մեկին կանաչ կամ բուսական թեյով, այնպես որ դուք կկրճատի կալորիաների եւ «աշխատանքային» մղրինների բոթերի քանակը:
Իսկ եթե ես ուզում եմ կրկին ուտել մեկ ժամ հետո ճաշից հետո: Ավելացրեք avocado pulp կամ chia սերմերը ձեր ճաշի մեջ, նրանք կերակուր են դարձնում ավելի սննդարար եւ օգտակար, բայց ոչ էլ փոխում են էներգիայի արժեքը:
Կահույքի հեռու անկյունում գրասեղանի համար անհրաժեշտ թղթապանակների եւ զամբյուղի մեջ դնել, դուք հաճախ ստիպված կլինեք մի փոքրիկ քայլել: Թվում է, թե փոքր բաներ, բայց մի քանի մետր օրվա ընթացքում կարող է աննկատելիորեն վերածվել փոքրիկ մարաթոնի, որը թույլ չի տա ձեզ ձեռք բերել լրացուցիչ ֆունտ:
Աշխատավայրում մինի-ֆիթնեսը նման անհեթեթ գաղափար չէ: Աթոռում նստած դուք կարող եք սեղմել մամուլը եւ հետույքը, հերթափոխով կտրելով եւ հանգստացնել մկանները: Կարեւոր նրբություն. Հիշեք չափվածը, նույնիսկ շնչառական եւ ուղիղ կեցվածքը: Մի մոռացեք նաեւ հեշտ ջերմության մասին համակարգչում անցկացրած յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում `կանգնել, ձգվել, բացել հյուսվածքի եւ պարանոցի մկանները հինգից տասը րոպե:
Դիտեք օրվա ընթացքում սթրեսի չափը: Կորտիզոլը «նյարդային հարձակումներ» է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է սովի զգացողության. Այս արատավոր շրջանակը տանում է մի շարք քաշ: Հանգստացնել, մի բաժակ ջուր խմել, զբոսնել կամ մի քանի խոր շնչառություն ու վազք վերցնել: