Դանդաղեցրեք ծերացումը
Առողջ ապրելակերպի համար ներողություն խնդրողը, պրոֆեսոր Յուրի Գուշչոն, կարծում է, որ հատուկ շնչառության շնորհիվ, մենք չենք կարող հավերժ ապրել, բայց մենք 5-6 տարի կավելացնենք ինքներս մեզ: Այն ավելի շատ նման է գիտության գեղարվեստականին, սակայն դրանց բացատրությունները բավականին գիտական են: Normal- ի համար չափահաս առողջ մարդը մոտավորապես 12 րոպե է շնչում: Այս ռեժիմում տեղի է ունենում թոքի շատ ուժեղ օդափոխություն, եւ շատ մեծ քանակությամբ ածխածնի երկօքսիդ է արտացոլվում: Այնուամենայնիվ, եթե դա բավարար չէ արյան մեջ, ապա անմիջապես կա անոթների սպազմ, բրոնխի պայմանագրի պատերը: Եվ դա նվազեցնում է թթվածնի հոսքը առանցքային օրգաններին, մեծացնում է արյան ճնշումը եւ նվազեցնում արյան շրջանառությունը երակներում: Մակերեւութային եւ հետաձգվող շնչառությունը կարող է բարելավել արյան փոխանակումը արյան մեջ եւ կանխել հիվանդությունների զարգացումը: Շնչառական վարժությունը, որը մշակվել է պրոֆեսոր Գուսիոյի կողմից, եւ նման շունչով երգեր, սովորեցնում է ձեզ զգալ ճիշտ ռիթմը: Անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 7-8 րոպե տրամադրել: Համալիրը բաղկացած է 5 վարժություններից `դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, անհրաժեշտության դեպքում` ընդհատում: Նրանք հանգստացնում են հոգնածության եւ սթրեսը, համահունչ են դրական: Եթե դուք կատարում եք անընդհատ գանձում, գազի փոխանակում, արյան ճնշում, մարմնից վնասում է վնասակար նյութերի, սրտի աշխատանքի եւ մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավում է: Այսպիսով ...
1. Ամբողջ շնչառություն
Դանդաղորեն քթում քթի միջոցով: Եվ սկսեք նույն անխռով շունչը:
Կարող եք հաշվել 1-2-Z- ը կամ դանդաղ պտտվող անիվը `այն կօգնի ձեզ ստեղծել ճիշտ հարթ ռիթմ: Սկզբում մի փոքր քաշեք որովայնում, ապա դանդաղ ներթափանցեք քթի միջոցով - թոքերը պետք է լրացնեն մոտավորապես 3/4 (մի քանի ուսուցումներից հետո դուք կսովորեք զգալ դրանց ծավալը): Ուշադրություն դարձրեք ձեր դիրքորոշմանը, նախ խստացրեք ձեր ստամոքսը, ապա ձեր կրծքավանդակը մի փոքր բարձրացրեք, ապա փոքր-ինչ բարձրացրեք ձեր կոլբարոն: Մի ընդմիջում արեք եւ անմիջապես դանդաղ ու հանգիստ սկսեք խուսափել. Մի փոքր քաշեք ստամոքսում, դիֆրագմը բարձրանում է, այնուհետեւ `ցածր սեղմում է կրծքավանդակը, իջեցնել կրծքավանդակի ստորին հատվածը եւ վերջապես վերադարձնել կլավիկլները սովորական դիրքում: Անհրաժեշտ է երրորդ մոտեցում կատարել, այն ոչ ավելի, քան մեկ րոպե տեւողությամբ:
2. Շնչելով շնչառությունը
Առավելագույն կերպով սեղմեք ջահը պարանոցին եւ բարձրացրեք լեզուի միջին մասը: Այս պաշտոնում 3 անգամ նախորդ զորավարժությունները կատարվում են «լիակատար շունչ»: Շնչառական ուղիները նեղացվում են, ուստի ձեւավորվում է մի փոքր խոռոչ: Կրկնել բոլոր երեք անգամ:
3. Զսպող շունչ
Դանդաղ շնչեք քթի միջոցով, ապա շրթունքները հագեք, կարծես ուզում եք արտասանել «y» տառերը, կպչում է լեզուն, ծալվում է խողովակի մեջ, խորը շունչ քաշեք: Քաշեք կարճ դադար, թուլացնող հոտը եւ քնիր: Արդյոք դա 3 անգամ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շնչելը պետք է կատարվի միայն բերանից:
4. ուղեղի օդափոխումը
Թողնել ամբողջությամբ, ապա ներշնչել, թոքերը լրացնել կեսը: Սա էականորեն ամբողջ զորավարժությունն է, բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել այն ճիշտ դիրքում: Ներշնչման-արտազատման շերտը պետք է բարձրացվի եւ ընկնի, ինչպես պոմպը, եւ արտաշնչումը պետք է լինի մոտ 3 անգամ ավելի արագ, քան ինհալացիա: 3-ից 5 մոտեցումներ անել: Եթե դա դժվար է ձեզ համար, ապա կատարեք «լիակատար շնչառություն» որպես դադար: Կարեւոր է սովորել վերահսկել շնչառության եւ շնչառության փոխարինումը, որպեսզի չկորցնեք ռիթմի հսկողությունը:
5. Թափանցիկացում
Շնչեք եւ դուրս քաշեք ձեր քթից `կտրուկ եւ ուժեղ: Մինչեւ շնչառությունը պետք է լինի նույնը, ինչպես արտաքինը, եւ նրանց միջեւ դադար չկա: Կարեւոր է «աշխատել» դիֆրագմը եւ ոչ թե ցնցել ամբողջ մարմինը: Կատարեք 3 կետանոց մոտեցում, 10-20 շնչառություն / շնչառություն, ընդմիջումների ժամանակ, լիարժեք շնչառություն:
Շատ ուրախացեք
«Շնչեք, մի շնչեք», - մանկական այս ծանոթ արտահայտությունը օգնում է եւ սովորական ֆիզիկական վարժություններ կատարելով: Այսպիսով, հատուկ շնչառական համակարգի շուրջ 20 րոպե հերթական վերապատրաստման համար հնարավոր է «վզել» շաբաթական 2 կգ: Մարզիկները լավ գիտակցում են, որ կալորիաների կորուստը, այսինքն, ճարպի էներգիայի վերածումը, սկսվում է միայն այն ժամանակ, երբ որոշակի սրտի կուրսը հասնում է որոշակի ժամանակահատվածից aerobic զորավարժությունների սկսվելուց հետո: Թթվածին `որպես այրիչ եւ օքսիդիչ` բաժանվում է ճարպը ջրի մեջ եւ ածխաթթու գազում: Բայց ինչպես կարելի է այս գործընթացը ավելի արդյունավետ դարձնել, առանց ձանձրալի ֆիզիկական բեռի դիմելու: Ամերիկյան Gris Chajders- ին լսելու համար, որը շնչառական մարմնամարզության շնորհիվ եւ որոշ զորավարժություններ փոխարինեց 44-րդ հորիզոնական 52-րդ հորիզոնականը: Նախեւառաջ պետք է սովորեք զգալ սիբիրախտը: Դրա թրթռումները հանգեցնում են մարմնի լիմֆիդայի հեղուկի ինտենսիվ շարժմանը, որը մաքրում է տոքսինների եւ տոքսինների բջիջները: Ընթացիկ արագությունը մեծացնում է առավելագույն շերտային լարվածությունը: Այն ապահովում է ներքին օրգանների մերսում, բարելավում է արյան շրջանառությունը որովայնի խոռոչի եւ մարսողական համակարգի շարժիչային համակարգում: Հասկանալ, թե արդյոք այս շնչառական համակարգը համապատասխանում է ձեզ, փորձեք հետեւյալը.
- բերանով խորը արտաշնչում, ձգտելով ամբողջ օդը վերջ տալ մինչեւ վերջ.
- Սուր շարժումով, ներծծելով քթի միջոցով:
- Փորձեք զգալ շաքարախտը եւ դրա հետ, արագ շունչ քաշեք ձեր բերանին:
- ձեր ստամոքսում կոկորդում, ձեր շունչը պահեք 10 վայրկյանով;
- ամբողջությամբ հանգստանալ եւ խորը շունչ քաշել ձեր քիթում: Այս շնչառական համակարգը պետք է կրկնվի ամեն անգամ `վերցնելով նոր վարժանք, դրանով իսկ նրանք միանգամայն նման են յոգայի հեշտացին: Նույնիսկ առանց մարմնի մկանների անատոմիական կառուցվածքի գիտակցելու, դուք շուտով կզգաք, որ դրանք ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ սթրեսի հետ, շնչառական պրակտիկայի հետ համատեղ, շատ ավելի լավ են մշակվում: