Սթրեսին դեմ պայքարի միջոցներ

Անհնար է կենտրոնանալ, մտքերը վազում են, տհաճ բաների զգացումը, խուճապի նման, այս ամենը ստրեսի ախտանիշներ են, որոնք մեզ սովորական ռիթից թակեցին: Ինչ պետք է անեմ: Անհրաժեշտ է սովորել սթրեսի կառավարումը, քանի որ այն օգնում է վերադառնալ ձեւին, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը եւ ազատում է հիվանդությունը: Սթրեսի դեմ պայքարելու համար մատչելի միջոցներ, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից:

Մեր հայրենակիցների 60% -ը դիտում է նյարդային խանգարումներ: Սթրեսը հաղթահարելը, միայն դրանից հետո դրական արդյունքներ կտա, եթե կարողանաք գտնել այնպիսի պատճառ, որը ծնեց այս նյարդային խանգարմանը: Այս ձախողումների սրտում մենք կրում ենք մտավախություններ: Մենք վախենում ենք.
- իրենց սիրելիների հիվանդությունը եւ սեփական հիվանդությունը,
- անօգնականություն, ծերություն,
- իշխանությունների անօրինականությունը, կամայականությունը,
- Աղքատություն,
- միայնակություն

Սակայն այլ պատճառներ կարող են դառնալ ձեզ համար սթրեսի աղբյուր. Կոպիտ վաճառողուհի, փչացած մուտքի, տրանսպորտի մեջ խորտակման, բարձր գների, անբավարար աշխատավարձի, անհեթեթ ղեկավարի եւ այլն:

Դուք չեք կարող լիովին վերացնել բազմաթիվ խնդիրներ, բայց կարող եք մեղմել դրանց ազդեցությունը: Պարզապես պետք է սովորեք հանգստանալ: Երբ դուք սովորում եք դա անել, դուք կուժեղացնեք առողջությունը եւ ավելի շատ հաճույք կստանաք կյանքից: Եթե ​​դուք նվազեցնում եք սթրեսի մակարդակը, դա կօգնի իմունային համակարգի արդյունավետ աշխատելուն եւ կարող է նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը:

Ինչպես կարող եմ հանգստանալ:
Հանգստանալու համար անհրաժեշտ է 5 րոպե: Միայն անհրաժեշտ է նստել հարմարավետ նստած աթոռի մեջ եւ կատարել հետեւյալը.
1. Շնչեք դանդաղ եւ խորը: Սա կօգնի հանգստանալու գործընթացին: Սեղմեք ձեր ուսերը եւ զենքերը, այնպես որ մենք կազատվենք ավելորդ լարվածությունից:
2 . Մենք հանգստանում ենք բերանի եւ դեմքի մկանները:

3. Մենք կփորձենք հանգստանալ որովայնի մկանները եւ ետ:

4. Մենք թափահարում ենք մեր ոտքերը եւ հանգստանում մեր ոտքերը:

Այս գործողությունները թույլ են տալիս զգալ էներգիայի աճ եւ նվազեցնել ավելորդ լարվածությունը: Ձեր միտքը նաեւ պետք է հանգստանալ: Դժվար է հանգստանալ մարմնում, եթե ձեր մտքերը զբաղված են խնդիրներ լուծելու, զբաղված մտածողությունների մասին մտածելու: Երբ մի փոքր հանգստացնեք, դուք պետք է փորձեք եւ դադարեցնեք մտքերի հոսքը, որը վերադարձնում է ձեզ ներկա մտահոգություններին:

Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ սիրելի վայրում, այգում կամ լողափում, տեսեք ձեր ընտանիքի դեմքը: Մի պահ, պատկերացրեք, թե ինչն է ձեզ շրջապատում հնչյունների, հոտերի, ինչ տեսք ունի այս տեղը: Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական զգացմունքների վրա եւ հաճույք ստանալ դրանից, որ դուք մնաք այստեղ, հեռու ցնցուղից եւ սթրեսից:

Օրինակ, կարելի է հիշել ինչ-որ բան հաճելի, այսօր ինչ եղավ ձեզ հետ.
- Լավ լուր լսեցիք,
«Նրանք պահեցին իրենց խոստումը,
«Որեւէ մեկը իր խոստումները պահեց ձեզ,
«Մեկը քեզ հաճոյախոսեց,
- Ես կարողացա օգնել ձեզ, ով ավելի թույլ է ձեզանից:

Եթե ​​որեւէ մեկը կարող է կենտրոնանալ հաճելի իրադարձությունների վրա, ապա սա լավ պաշտպանություն է հուզական, քրոնիկական սթրեսի դեմ: Ամեն օր պետք է մի քիչ ծիծաղել արդարացում գտնելու համար:

Ինչպես պետք է զբաղվել սթրեսի հետ:
Եթե ​​դուք չկարողանաք խուսափել սթրեսից, ապա ինչպես լինել: Չկա հատուկ բուժման մեթոդներ եւ անփոփոխ կանոններ, եւ անձը չի կարողանում խուսափել սադրիչ պահերից: Նույնիսկ եթե շտաբը կոպիտ է ձեզ համար, ապա կարող եք պարզապես դուրս գալ հնարավորությունից: Բայց կան որոշակի գործողություններ եւ միջոցներ, որոնք կարող են հակասել սթրեսային պայմաններին:

Ասացեք ձեր սիրելիին, ով ընկալում է ձեր ցավը, ինչպես նաեւ ձեր սեփականը եւ անկեղծորեն սիրում է ձեզ: Դուք կարող եք մխիթարվել սիրելիի հետ զրույցից, ապա կտեսնեք, թե ինչ է կատարվում այլ լույսի ներքո, եւ, հավանաբար, կգտնի ճիշտ լուծում:

Մի հիմնավորեք ձեր խնդիրները, այլ պարզապես մի փիղ դուրս չմշակեք: Եթե ​​հիմա խնդիրներ ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, 10 տարի անց ինչ ձեզ է պետք:

Կառուցեք ձեր բիզնեսը, որպեսզի դուք անընդհատ շտապեք:

Մարդիկ, որոնք զայրացնում են ձեզ, փորձեք խուսափել հնարավորության դեպքում:

Դուք պետք է ժամանակ գտնեք հանգստանալու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք պարզապես հանգստանալու ժամանակ չունեք, դուք պետք է իմանաք, որ միայն հանգստանալու եւ սթրեսից ազատելը կարող է անել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, եւ շատ ավելի արագ:

Որոշ ֆիզիկական վարժություններ արեք, քայլեք զբոսանքի համար, որպեսզի այս ամենը ձեզ հաճույք է պատճառում: Մեծ ֆիզիկական բեռը գերազանց է սթրեսից ազատվելու համար:

Ուտել առողջ դիետա: Երբ մարդը սթրեսային վիճակում է, նա մոռանում է ուտել, բայց հետո այդ ամենը փոխհատուցում է պատրաստի սնունդով, քաղցրավենիքով, ճարպային նախուտեստներով: Ճիշտ սնունդը, բավարար քանակությամբ պտուղների, բանջարեղենի, հացահատիկի, մակարոնեղենի, բրնձի, ցորենի հացերի օգտագործումը օգնում է հաղթահարել սթրեսը:

Մի անհանգստացեք, թե հետագայում ինչ կարող է պատահել ձեզ հետ, մի կարծեք, որ նախքան ձեզ հետ տեղի ունեցած վատ բաները: Խտեր ներկայի վրա: Եթե ​​դուք անում եք վերը նշված բոլոր կետերը, եւ ոչինչ չի աշխատում ձեզ համար, դիմեք մասնագետին:

Ինչպես կանխել սթրեսը:
Ավելի հեշտ է կանխել որեւէ խնդիր, քան զբաղվել դրա հետեւանքների հետ:

1. Միանգամից մի բան ավելացրեք:

2. Փորձեք չխրախուսել աշխատանքային գրաֆիկը: Օրվա պլանը, թե ինչ կարելի է անել, առանց ժամանակի զգացողության եւ անհարմար զգալու:

3. Drive- ի ընդունելի արագությամբ: Լռեք այն մասին, որ ճանապարհը խճճված է տրանսպորտով:

4. Մի փոքր ուշ առեք մեքենայի վրա:

5. Ամեն օր անցկացրեք մի փոքր ժամանակ անցկացնող եւ հանգստանալու համար: Հանգստանալու հիանալի միջոցը կլինի երեկոյան կամ առավոտյան սովորական քայլ:

6. Որոշ ժամանակ հատկացեք ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ, նույնիսկ եթե դուք ստիպված լինեք զոհաբերել այն ժամանակները, երբ դուք ծախսում եք հոբբի եւ աշխատանքի վրա:

7. Կարիերայի համար մի լրացուցիչ աշխատանք կամ պատասխանատվություն ստանձնեք: Դե մտածիր դրա մասին, անկախ նրանից, թե դա կարող է անել, առանց հանգստանալու ժամանակի:

8. Ուր գնացեք, ուշադրություն դարձնել գեղեցկության վրա, նկատել անսովոր մեքենաներ, հետաքրքիր շենք, արեւածագ կամ մայրամուտ, արդյոք երկնքում ամպերը կան եւ այլն:

9. Մի միջամտեք, եթե մարդը դանդաղ բան է անում, քան դուք:

10. Նախքան նոր խնդիր առաջադրելու մասին մտածեք, թե արդյոք դուք պետք է այս ամենը, եւ անհրաժեշտության դեպքում դուք անմիջապես պետք է անեք դա, եւ գուցե մեկը փոխի ձեզ:

11. Որոշ հոբբիներում կարող եք գտնել խաղաղություն: Եվ շատերը դա անում են, ոմանք գցում են խաչ, ինչ-որ մեկը թենիս է խաղում: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է ձեր հոբբի դարձնել եկամտի աղբյուր, հաճույք ստանալ ձեր օկուպացիայից:

12. Եթե ​​աշխատանքի առկայություն կա, ապա ավելի շատ 10 րոպե ընդմիջում կազմակերպեք:

13. Ամեն օր, փնտրեք ինչ-որ մեկին `ընկերներին, ընտանիքի անդամներին, աշխատողներին հաճոյանալու արդարացում:

Սթրեսի ազդեցությունը կախված է ձեր արձագանքից, թե ինչ է տեղի ունենում, այլ ոչ թե իրադարձությունից: Անհրաժեշտ է էներգիա ծախսել `իրավիճակը փոխելու համար, բայց կարող եք փոխել արձագանքը այն ամենին, ինչը տեղի է ունենում:

Սթրեսից ազատվելու եղանակները
Ժամանակակից կյանքը շատ հնարավորություններ չի տալիս հանգստանալ եւ հանգստանալ: Daily սթրեսը, ինտենսիվ եւ ինտենսիվ ռիթմը, վատ է ազդում նյարդային համակարգի վրա: Յուրաքանչյուր ոք ունի հասանելիություն սթրեսի վատ ազդեցությունը վերացնելու ուղիներին: Փորձեք հետեւել այս պարզ խորհուրդներին, ապա ձեր կյանքը ավելի հաճելի ու հեշտ կլինի:

Խորը շնչառության տեխնիկա: Լավագույն հանգստացնողը խորը արտահոսքերն ու ինհալացիան են: Չափված, խորը շնչառությունը ձեզ ուժ ու ուժեղացնում է էներգիայի մակարդակը: Սա պարզ մեթոդ է, որը չի պահանջում լրացուցիչ սարքեր, ծախսեր եւ ժամանակ:

Յոգա: Սթրեսը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է: Յոգան համատեղում է ֆիզիկական վարժությունների եւ մեդիտացիայի ծրագիր: Եվ այս հատուկ ծրագիրը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

Պատկերացում: Երբ դուք տխուր եւ տխուր եք, կարող եք պատկերացնել գեղեցիկ պատկերներ ձեր մտքում, հիշեք հիանալի պահեր եւ զգաք, որ անկախ նրանից, թե ինչն է կյանքը գեղեցիկ եւ զարմանալի:

Երաժշտությունն ապացուցված միջոց է մռայլության եւ մելամաղձության համար: Վերցրեք ձեր սիրած երգերը, որոնք ձեզ դրական զգացմունքներ են պատճառում: Dance տանը: Երաժշտության շարժումները կօգնեն թեթեւացնել սթրեսը: Տանը, պարերը դիտվում են որպես զվարճանքի, դուք պետք է անհանգստանաք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ եք շարժվում, եւ արդյոք դուք եք դիտում ժամանակացույցը:

Արոմատիկ թերապիա: Շատ փորձագետներ հաստատել են նյարդային համակարգի անուշաբույր յուղերի ազդեցությունը: Վանիլային եւ ցիտրուսային մրգերի բույրերը օգտակար են համարվում: Հոտը կապված է հուզական հիշողության հետ: Օգտակար է այնպիսի բուրմունք ունենալ, որը կապահովի երջանկության, ուրախության, ուժեղ երջանկության փորձառու րոպեների հետ: Շնչեք ավելի հաճախ ձեր բույրը, եւ դա կօգնի ձեզ պահել լավ եւ լավ տրամադրություն:

Կենդանիներ. Նրանց անկեղծ սերն ու նվիրվածությունը որեւէ մեկին անտարբեր չի թողնի: Նույնիսկ եթե դուք դիտում եք ակվարիումի ձուկ, դա կօգնի նվազեցնել սթրեսը:

Ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե ​​դուք իրականացնում եք 10 կամ 15 րոպե ակտիվ վարժություններ, ապա նրանք կարող են ուրախացնել ձեզ: Եվ դա տեղի է ունենում, քանի որ ինտենսիվ շարժումների ազդեցության տակ մարմնում զարգանում են «երջանկության հորմոններ», ապա սկսվում է սթրեսի հետ պայքարը:

Թեժ խմիչքներ: Մի բաժակ տաք շոկոլադ, թեյ, սուրճ ակտիվացնում է ձեր ներքին ուժերը մարմնում:

Որքան շուտ հեռացնել սթրեսը:
The hairbrush. Երբ ամբողջ աշխատանքային օրն անցկացվում է մոնիտորի առջեւ, սիմվոլիկ մկանները խստորեն լարում են, գլուխը սկսում է ցավում եւ շատ ծանր է դառնում: Սթրեսից խուսափելու միջոցներից մեկը, պետք է մանրացնել ձեր մազերը 10-15 րոպե: Այս ընթացակարգը կօգնի հանգստանալ մկանները եւ «ցրել» արյունը

Պաղպաղակի ուտել : Համեղ սնունդը սթրեսի հիանալի միջոց է: Այն օգնում է լավ տրամադրություն պահպանել, եւ յուղոտ ձուկը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, քանի որ այն պարունակում է օմեգա-3 թթուներ, դրանք օգտակար են նյարդային համակարգի համար: Բայց եթե ձուկը չեք սիրում, ապա կերեք բանան կամ պաղպաղակ: Նման արտադրանքներն ավելի վատն են, քան հակադեպրեսանտները: Եվ դրանք պարունակում են մի նյութ, ինչպիսին է թթիթապանը, որը բնական բնական էթիկուցար է:

Մերսում: Սթրեսը եւ հակամարտությունը թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Էներգիա խնայել, մերսել այն ափերը, որոնք գտնվում են ափի կենտրոնում, ստորին շուրթերի տակ, հոնքերի միջեւ, քթի տակ, 30 վայրկյան:

Քաշեք ձեռքերը: Սա սթրեսից խուսափելու եւ նյարդային լարվածությունը թեթեւացնելու հեշտ ձեւ է: Դուք պետք է շփեք ձեր ափերը միմյանց դեմ, որպեսզի նրանք դառնան տաք: Ընթացքում ներգրավված են բոլոր ասեղնաբուժության կետերը, որոնց հետ ափի փորագրված են, եւ այդ մեթոդը շատ արդյունավետ է աշխատում: Փորձեք աղավաղել ձեր ականջները լավ, եւ ապա դուք կարող եք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա եւ կարող է ուրախացնել:

Լվացեք սթրեսից եւ հակամարտությունից: Հուզական բացասական ազդեցության դեպքում 15 րոպեանոց ցնցուղը կօգնի: Անհրաժեշտ է ջրի ջերմ հոսքերի տակ կանգնել, որպեսզի նրանք իրենց ուսերն ու գլուխը մերսում են: Եվ ապա ձեզ զգում է, որ ջուրն անխուսափելի է:

Որպես արեւելյան պրակտիկա սովորեցնում է, եթե ցանկանում եք տխրությունից ազատվել, վերցնել եւ տեղափոխել 27 տարր բնակարանում: Այսպիսով, էներգիան ազատվում է էներգիայի համար, եւ ապա էներգիան կարող է սահեցնել ճիշտ ուղղությամբ: Եթե ​​դուք փորձեք այս մեթոդը, դուք կկարողանաք համոզվել, որ դա օգնում է ուղեղին հանգստանալ եւ շեղել խնդիրներից:

Սանդուղք: Քանի որ բրիտանացի բժիշկները գտնում էին, որ քայլում են աստիճաններով, այն կարող է կայունացնել կորտիզոլի մակարդակը `սթրեսային հորմոն: Ձեւավորեք 30 վայրկյանից ցածր թափահարումը, եւ դա կբարձրացնի ուղեղի թթվածնի հոսքը, որը պատասխանատու է սթրեսի կառավարման համար: Այնուհետեւ դուք կարող եք ձեր տրամադրությունը վերցնել հսկողության տակ եւ դրանով իսկ հանգստացնել սթրեսը:

Մաքրում: Երբ մարդը բաներ է դնում տեղերում, այն օգնում է կենտրոնանալ, մտածել մտքերը: Անձեռոցիկների, դարակների կոկիկ տեսքը տալիս է հոգեբանական ազդեցություն, կազմակերպություն եւ արտաքին կարգ, եւ անձը անգիտակցաբար փոխանցում է նրանց սեփական կյանքին:

Մի րոպե մտածելու համար: Ձեր մտքերը կազմակերպելու համար անհրաժեշտ է գտնել հնարավորությունը եւ մենակ մնալ տանը: Անջատեք երաժշտությունը, սառնարանից օգտվեք, կստանաք ձեր սիրած աթոռին: Հանգստացեք եւ զգացեք հաճելի մթնոլորտի, գեղեցիկ մեղեդի հաճույք, համեղ սնունդից հաճույք ստանալու համար: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ կուզենաս, եւ գրեք ձեր ցանկությունը թղթի վրա: Հստակ պլան ունենալով, դա կօգնի որոշել հետագա գործողությունների մասին:

Իմանալով այս հնարավոր միջոցները սթրեսը հաղթահարելու համար, դուք կարող եք վերահսկել այն, քանի որ առկա բոլոր պարզ գործիքները գործնականում կարող են օգտագործվել: Այսպիսով, դա կօգնի ձեզ միշտ ձեւավորել եւ ձեզ կփրկի բազմաթիվ հիվանդություններից: