Հիշողության զարգացման մեթոդները եւ տեխնիկան

Ինչ է տեղի ունենում գլխում, երբ հիշում ենք ինչ-որ բան: Պատասխանը լիովին հասկանալի չէ: Այնուամենայնիվ, ուղեղի սկանավորման տեխնոլոգիան հնարավորություն է տալիս պարզել, որ տարբեր տեսակի տեղեկատվության հիշատակումներում ուղեղի տարբեր մասերի նեյրոններ ակտիվանում են: Մենք առանձին հիշողության մեջ չունենք: Եվ կան մի քանի համակարգեր, եւ յուրաքանչյուրն ունի իր դերը, բայց հիշողության զարգացման մեթոդները եւ տեխնիկան օգնում են բարելավել:

Մտքի անատոմիա

Կան երկու հիմնական տարբեր տեսակի հիշողություններ, որոնք առաջին հերթին տարբերվում են տեղեկատվության պահպանման տեւողությունից: Կարճաժամկետ հիշողությունը այն է, որ ձեր գլխում տեղեկություններ պահելու մի քանի վայրկյանից մի քանի ժամ է: Այն կարելի է համեմատել սլայդերի հետ, որի վրա մենք ժամանակավորապես կիրառում ենք անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Հետագայում, եթե ուղեղը անհրաժեշտ է համարում, այս տեղեկատվության մի մասը երկարատեւ հիշողության մեջ է մտնում, եւ մի մասը ջնջվում է: Կարճաժամկետ հիշողությունը կարեւոր դեր է խաղում մտածողության մեջ `ակտիվորեն մասնակցում է հաշվի մեջ հաշվարկային գործընթացներին, երկրաչափական անալոգիաների կառուցվածքին, խոսքին: Մարդկանց բացարձակ մեծամասնությունում կարճաժամկետ հիշողության ծավալը 7 + - 2 օբյեկտ է տարբեր կատեգորիաներից (թվեր, բառեր, նկարներ, հնչյուններ): «Օպերատիվ» հիշողությունը չափելու համար դժվար չէ. Տեքստում ընդգծել 10 պատահական բառեր, կարդալ դրանք եւ փորձել վերարտադրել դրանք առաջիններից: Որոշակի պայմաններում (մոնտաժի, կրկնության, հուզական գույնի տեղադրման եւ այլն) տեղեկատվությունը փոխանցվում է կարճաժամկետ, այն կարող է պահվել տասնամյակների ընթացքում: Մարդկանց մեջ երկարատեւ հիշողության ծավալը կարող է շատ տարբեր լինել:

Հիշողության անբավարարության ամենատարածված պատճառներն են `

1. գերհոգնածության կամ հիվանդության հետեւանքով առաջացած ծանր վիճակ:

2. ուղեղի շրջանառության խախտում, որը բնութագրվում է գլխապտույտի հարվածներով, անհամապատասխանության համադրմամբ, աչքերի առաջ «ճանճեր»,

3.Հոգեբանական պատճառներ. Սթրես, տեղեկատվության գերբնակեցում:

Ավելի լուրջ հիշողությունների խանգարումներ կարող են առաջանալ ցանոթերապեւտիկ վնասվածքներից, ինսուլտի, լյարդի վնասվածքից, B1 վիտամինի պակասից, ածխածնի երկօքսիդի թունավորումից:

Խելքը եւ զգացմունքները

Գաղտնիք չէ, որ զգացմունքային գունավոր իրադարձություններն ու բառերը («սիրո», «երջանկություն») ավելի լավ են հիշում, քան չեզոք: Այնուամենայնիվ, սա հիշողության եւ հույզերի միջեւ միակ կապն է:

Կրկնությունը

Միջոցառում, որը զգացմունքային կերպով ազդել է ձեզ վրա, այն միանգամից նորից վերստեղծում եք: Այնպես որ, ավելի լավ է հիշել այն: Օրինակ, եթե դուք պարզապես գնում եք կինո, ապա մի քանի տարի անց չեք հիշում այդ մասին: Դա եւս մեկ հարց է, եթե նիստի ընթացքում կինոթատրոնում հրդեհ է բռնկվել: Նման հիշողությունների պահպանումը ազդում է ադրենալինի եւ norepinephrine հորմոնների վրա, որոնք առանձնանում են սուր հուզական բարդությունների պահերին: Անհանգստությունը կարող է դառնալ խոչընդոտ հիշողությունների վերարտադրության համար: Դրա վառ օրինակն այնպիսի կարեւորագույն իրավիճակներում, ինչպիսին է քննությունը կամ կարեւոր հանդիպումը, մոռացկոտություն է:

Համատեքստային ազդեցություն

Հիշողությունը լավագույնն է հիշողությունների զարգացման իրավիճակներում, մեթոդներով եւ մեթոդներով, որոնք նման են հիշողության մեջ: Սա բացատրում է հիշողությունների ներհոսքը մի մարդու կողմից, ով իրեն հայրենիքում գտնում է:

Իմ հոգու խորքում

Բացի գիտակցությունից, հիշողությունը կարող է պահպանել այսպես կոչված «ճնշված» հիշողությունները: Երբեմն իրադարձություններն ու փորձառությունները անձին տալիս են այնքան ցավոտ զգացմունքներ, որ ենթագիտակցաբար «հրաժարվում» են նրանցից, դրանք դնում են հիշողության մեջ: Նման հիշողությունները կարող են շարունակել ազդել մեր կյանքի վրա: Օրինակ, մի կին, որը վաղ տարիքում սեռական բռնության հետեւանքով վերապրած է, կարող է խնդիրներ ունենալ սեռական ոլորտում: Կա մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս «կանխատեսել» նման իրավիճակները, վերանայել դրանք կամ կորցնել իրադարձությունների մեկ այլ ընթացքը: Դա ստիպում է զգացմունքները պակաս ցավոտ: Բայց մենք պետք է փորձենք ջնջել բացասական փորձը հիշողության մեջ: Անհրաժեշտ տեղեկատվությունից ազատվելու համար ուղեղի վրա ազդելու հատուկ մեխանիզմներ կան: Մասնավորապես, հիպնոս: Սակայն անհնար է կանխատեսել, թե հիշողությունների այս «հեռացումը» ինչպիսին կլինի: Հետեւաբար, ավելի լավ է սովորեն օգտագործել ցանկացած տեղեկություն ինքներդ ձեզ համար լավ:

Անցյալի կյանքի հիշողությունը

Հիշողության հետ կապված առավել հետաքրքիր եւ խորհրդավոր երեւույթներից մեկը այսպես կոչված «դեջա վու» է (կարծես այն անձը, որը նախկինում արդեն փորձել է իր իրավիճակը, կարող է մանրամասն կանխատեսել առաջիկա մի քանի վայրկյանների իրադարձությունները): Մասնագետները նշում են, որ մարդկանց 97% -ը գիտի այդ երեւույթը: Մինչեւ հիմա գիտնականները չունեն միանշանակ բացատրություն, թե ինչ է «դեժավյու»: Ոմանք կարծում են, որ այն տեղի է ունենում, երբ տեղեկատվության փոխանցումը ուղեղի բարձր մասերին դանդաղեցնում է (օրինակ, երբ հոգնածության դեպքում): Մյուսները ուղղակիորեն հակառակ ենթադրությունից են անցնում. Լավ հանգիստ ուղեղը այնքան արագ է տեղեկացնում այն ​​մասին, որ այն արդեն ընկալվում է որպես արդեն ծանոթ: Ճշգրիտ բացատրության բացակայությունը հանգեցրել է նրան, որ շատերը հակված են տեսնել այս երեւույթի խորհրդավոր եւ նույնիսկ առեղծվածային արմատներ: Կարծիք կա, որ «արդեն տեսած» այն է, ինչ մեր գենային հիշողության մեջ է, այսինքն `մեր նախնիների կյանքի հիշողությունները: Ոմանք դա կապում են հոգու ռեինկառնացիա հետ:

Ֆրանց Լեզերի կողմից հուշագրման տեխնիկան

Գերմանացի մասնագետը հիշողությամբ եւ արագ ընթերցմամբ Ֆրանց Լեզերը առանձնացնում է յոթ մանրանկարներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, օգտագործելով հատուկ տեխնիկան:

Տվյալների ընկալումը զգայարանների միջոցով

Ավելի լավ հիշեք տեղեկությունները, դուք պետք է ավելի շատ զգայական օրգաններ օգտագործեք (տեսեք, լսեք, հպեք): Եվ չնայած մեզանից յուրաքանչյուրը ավելի լավ զարգացած է ընկալման որոշ «անալիզատորներ», կարող են զարգացնել վերապատրաստումը եւ այլն: Այսպիսով, եթե ձեր աչքերը փակեք, ապա սկսեք լսել ավելի լավը, զգալ հոտը եւ դիպչել ավելի կտրուկ:

Ուշադրության կենտրոնացում

Կատարել պարզ առաջադրանք: Հաշեք ընթերցելու ժամանակ, թե ինչ տառեր են «ա» հետեւյալ նախադասության մեջ. «Հիշելը պահանջում է ուշադրություն»: Եվ հիմա ասեք, թե որքան էր այս նախադասության մեջ ... «Ն» տառերը: Մի բան ուշադրություն դարձնելով, մենք հաճախ անտեսում ենք մյուսը: Ապագա արվեստագետները, օրինակ, վերապատրաստման ուշադրության կենտրոնացումը, փորձում են հնարավորինս շատ բնության տարրեր հիշատակել, որոնք պետք է հիշատակվեն:

«Պարտադիր» տեղեկություն, որը դուք արդեն գիտեք

Ցանկացած նոր տեղեկություն կարող է լինել մտավորորեն կապված այն բանի հետ, ինչ դուք արդեն գիտեք: Դա կարող է լինել, օրինակ, ասոցացված կապեր: Վառ օրինակ է օտար բառերի ուսումնասիրությունը: Դուք կարող եք միավորել նոր միավորը ձեզ նման մայրենի լեզվով, կամ պատկերացրեք, թե ինչպես է այս բառը տեսանելի (ինչ գույնի, ձեւի), որ այն կլինի դիպչել կամ նույնիսկ համտեսել:

Կրկնություն `ընդհատումներով

Հիշողությունը ճանաչողական գործընթաց է: Դրա հասկացողությունը թույլ է տալիս փոխել մեխանիկական ցատկում, երբ տեղեկատվության կրկին մուտք գործելու համար այն նոր բան գտնելու համար, ապահովելով նյութի ավելի խորը յուրացում:

Մոռանալը

Մի վախեցեք մոռանալ, բայց թողնել «պարանի վերջը», որին դուք կապել եք այն տեղեկությունները, որոնք դուք արդեն ունեք: Օրինակ, օրագրերում կարճ գրառումներ կատարեք, նշումներ կատարեք, օրագիր պահեք:

Հիշողությունը

Եթե ​​հետեւեք վերը թվարկված բոլոր առաջարկություններին, դուք չեք ունենա խնդիրներ, որոնք «հիշում եք»: Փորձագետները կարծում են, որ համակարգային դասընթացներով, նույնիսկ եթե ծրագիրը ինքնուրույն կազմվի, հիշատակը երաշխավորված է բարելավման համար: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ զարգացնել ավելի ու ավելի լավ հիշելու ունակությունը:

Ուշադրության կենտրոնացում

Ֆրանց Լեզերը խորհուրդ է տալիս դասընթացի նկարագրությունը նկարագրել, անընդհատ մանրամասնելով: Զորավարժությունները կարող են կրկնվել դյուրագրող գործոններով (օրինակ, աղմուկը):

Ասոցիացիաներ

Թվերի հիշողությունը: Գրեք 20 թվեր եւ կամայականորեն դրանք որոշակի անձանց կամ առարկաների հետ համակցեք (օրինակ, 87-րդ տողը, լիակատար կինը գալիս է մագաղաթված տղամարդու հետ, 5-ը հոտ է գալիս հովտի նարնջի նման եւ այլն): Այնուհետեւ փորձեք վերականգնել դրանք հիշողության մեջ: Զորավարժությունները պետք է կրկնվեն ամեն օր տարբեր թվերով, աստիճանաբար ավելացնելով իրենց թիվը եւ երկարությունը: Անգիր անուններ: Եթե ​​դժվար է հիշել անունները, փորձեք համախմբել անունի եւ արտաքին տեսքի հնչյունների միջեւ: Օրինակ, Ալեքսանդրն ունի սուր քիթ, նման է «Ա» տառին, Օլգան ունի հարթ, «կլորացված» շարժումներ: Հաջորդականության հիշողությունը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է կապել յուրաքանչյուր իրադարձության հետ, ապա մտավոր ձեւով կազմակերպել հայտնի նկարների վրա գտնվող պատկերները: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում դրա շուրջ, դուք հիշում եք այն բառերը, որին դուք ցանկանում եք:

Կրկնվող բարձրաձայն

Եթե ​​ցանկանում եք հիշել խոսակցության մեջ հնչած տեղեկությունները, կրկին փորձեք մի քիչ հետո բարձրաձայն խոսել, օրինակ `վերադառնալ թեման եւ հարցնել պարզաբանում: Նույն տեխնիկան կարելի է օգտագործել անգիր անուններ. Խոսակցության ընթացքում մի քանի անգամ անվանելով անունը, հիշում եք, որ դա երկար ժամանակ է:

Ամեն օր, սովորեք տեքստի փոքր հատված (2-3 պարբերություն) հետեւյալը.

1) տեքստը մեկ կամ երկու անգամ կարդալ;

2) կոտրել այն իմաստալից բեկորներ.

3) Կրկնում եմ մի քանի անգամ, նայելով նրան: Նման կրկնողությունների քանակը պետք է լինի 50% -ից ավելի, քան այն գումարը, որը պահանջվում է առաջին սխալ անվճար նվագարկումը կատարելու համար: Կրկնել տեքստը հաջորդ օրը (ոչ ավելի, քան 20 ժամվա ընթացքում):

Ակտիվ հիշեցում ունեցող դեպքերի այլընտրանքային պասիվ ընկալում: Օրինակ, ամեն գիշեր, մանրամասներով, հիշեք հիշողությունը այն ամենը, ինչ պատահեց ձեզ օրվա համար, փորձելով հիշել հնարավորինս մանրամասն (որտեղ գործընկերը հագնված է, հեռախոսի գույնը բանակցային գործընկերում): Հնարավորության դեպքում օգտագործել mnemotechnical (ոչ թե կապված է հիշատակված բովանդակության) հնարքներ: Ամենահայտնի օրինակներից մեկն էլ արտահայտությունն է. «Յուրաքանչյուր որսորդ ուզում է իմանալ, թե որտեղ է սողունը նստած»: Ավելի հաճախ նման առաջարկներ արեք: Ձեռքով վարվելով մտավոր աշխատանքի հիմնական կանոնը `հանգստանալ դասի փոփոխությամբ եւ ոչ թե անգործությամբ: Այլընտրանքային հիշողություն `ֆիզիկական ուժերով: Հավաքեք այլ մեխանիկական վարժություններով հուշում `քայլելու, տրիկոտաժի, արդուկելու:

Կառուցվածք

Մարդկային ուղեղը ավելի լավ է պահպանում տեղեկատվությունը, եթե նրա տրամաբանական կապը հաստատվում է նրա մասերի միջեւ: Պատկերացրեք երկու անհամապատասխան իրադարձություն, եւ փորձեք կապ հաստատել նրանց միջեւ: Օրինակ `

1. Վասիան ուշացավ 2.5 ժամ աշխատանքի:

2. Երեկոյան հանդիպում ենք կազմակերպել: Տրամաբանական կապի օրինակ. Վասիան երբեք չի ուշանում աշխատանքի համար: «Նրա խոստումը անսպասելի իրադարձություն է»: - Հանդիպումն անսպասելիորեն նշանակվեց: Ֆրանց Լեզերը նշում է կառուցվածքների նման օրինակ. Եթե 683429731 թիվը 683-429-731 է, ապա ավելի հեշտ կլինի հիշել: Դուք կարող եք բաժանել տեղեկատվությունը խմբերի A, B, C, D, եւ այլն:

Փորձեք ձեր հիշողությունը

Ֆրանց Լեզերի կողմից մշակված այս վարժությունները կօգնեն ձեզ որոշելու ձեր հիշողության զարգացման մակարդակը: Կարդացեք իրերի ցանկը եւ որոշակի ժամանակ անց գրեք ամեն ինչ, որը հիշում է: Պատասխանը համարվում է ճիշտ, եթե տարրին զուգահեռ նշվում է նրա սերիական համարը: Յուրաքանչյուր բլոկում ճիշտ պատասխանների քանակը բաժանվում է աղբյուրի օբյեկտների քանակով եւ բազմապատկվում է 100-ով, այնպես որ դուք ստանում եք արդյունավետ հիշողությունը: Ֆրանսիական սննդաբան Ժան-Մարի Բյերի հաշվարկներով, վիտամին C- ի 50% -ով բարձրացման հետ մեկտեղ մտավոր կարողությունները ավելանում են չորս կետով: Դոկտոր Boer- ը խորհուրդ է տալիս նաեւ երբեմն հրաժարվել տավարի կամ ոչխարի միսից: Նրանք ունեն ճարպաթթուներ եւ ամինաթթուներ, որոնք առավել հարմար են ուղեղի համար: Սակայն ճարպային սնունդ բերում է հիշողության հետ կապված խնդիրներ: Սա վկայում է Գորդոն Վինոկուրի եւ Տորոնտոյի Գարոլդ Գրուդվուի գիտնականների ուսումնասիրության մասին: Նրանք կարծում են, որ ճարպը ներծծում է գլյուկոզայի մի մասը, որը անհրաժեշտ է ուղեղի նորմալ զարգացման համար: Միջին հիշողությամբ, մարդը կարող է ճշգրիտ վերարտադրել 7-9 բառերը միանգամից, 12 բառ, 17 կրկնությունից հետո, 24 բառ `40 կրկնելուց հետո: