Շատերի կարծիքով, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, կորցնելու քաշը ավելի ուտելն է եւ ավելի շատ շարժվել: Բայց դա այնքան էլ պարզ չէ: Այս հոդվածը թվարկում է 20 պատճառ, թե ինչու չեք կարող կորցնել քաշը: Դուք չեք հավատում, բայց այս ամենը իսկապես նվազեցնում է քաշի զրոյին նիհարելու փորձերը: Այնպես որ, եկեք «իմանանք թշնամուն անձամբ» `ավելի արդյունավետ պայքարելու համար: Կամ նրանց հետ:
1. Դուք չեք կարող խուսափել «խորտիկներ»:
Հավանաբար դա անում ես ոչ թե ձանձրույթի պատճառով: Բայց, հավատացեք, դա սովից չէ: Թեթեւ թեթեւ թեթեւ խմիչքների մեջ վնաս չի լինի, եթե գիտեք, թե որն է: Լավագույն տարբերակը `հում բանջարեղենը` գազար, վարունգ, կաղամբ: Իսկ խորտիկները կարող են փոխարինվել խմիչքներով: Օրինակ `կանաչ թեյը կօգնի ձեզ նիհարել: Եվ մենք պնդում ենք, որ չգիտեիք, որ նույնիսկ մի քանի բաժակ ջուրը, նախքան ճաշելը, օգնում է նիհարել: Պարզապես ջրով, ստամոքսը լրացնում է ավելի արագ: Ջուրն արագանում է, բայց մնում է լցվածությունը: Այս պարագայում դուք չպետք է գերագնահատեք:
2. Դուք ուտում եք խոշոր մասերում:
Հաճախ եք մտածում. «Հիմա ավելի շատ եմ դնում ինձ, հետո երեկոյան չեմ ուտի»: Սա մեծ սխալ է: Ավելի լավ է ավելի ուտել, բայց քիչ քիչ: Փորձագետները նշում են, որ սպիտակուցի արտադրանքի մի մասը (մսի, ձվի, հավի, սոյայի արտադրանքը) պետք է լինի ափի չափը: Աղցանների եւ բանջարեղենի մի մասը պետք է լինի երկու բուռ: «Մեկ-մեկ» կտոր պանիրը պետք է լինի matchbox- ի չափը:
3. Ուտելու փոխարեն, շատ ջուր:
Մեզանից շատերը փորձում են ավելի շատ խմել սխալը, սաստկացնելու զգացողությունը: Մեծ քանակությամբ ջուրից մարմինը «փչում է»: Հատկապես մատները եւ ոտքերը: Բացի այդ, ջուրից մարմինը ստանում է նվազագույն օգտակար նյութեր: Նա կարիք ունի ամբողջական փաթեթի. Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Հետեւաբար, երբ կարծում եք, որ ջուրը փոխարինելու է ձեր կերակուրը, դատապարտված եք չարդարացված տանջանքին:
4. Երեկոյան դուք ուտում եք:
Դուք ունեք անհարմար աշխատանքների ժամանակացույց, ուշանում եք, եւ դեռ պետք է ուշադրություն դարձնեք ընտանիքին ուշադրություն դարձնելու, կերակրման, խմելու, քնի քնելու համար ... Սա, իհարկե, խնդիրն է: Նման իրավիճակում շատ դժվար է ուտել: Բայց դուք պետք է իմանաք մեկ բան. Այն ամենը, ինչ դուք կերել եք 22.00-ից հետո: - անօգուտ բեռը ստամոքսում: Գիշերվա ընթացքում սնունդ չի մարսվի: Երիկամները եւ լյարդը «հանգստություն», ինչը նշանակում է, որ արյունը մաքրվելու է վատ: Ստամոքսը ստիպված կլինի աշխատել, բայց թույլ: Կալորիա չի այրվի, երազի մկանային զանգվածը նույնպես չի աճում: Այսպիսով, այս ամենը կդառնա ճարպ: Բացի այդ, դուք «տնկեք» ձեր աղիքները, կսկսեք աթոռի, նյութափոխանակության խնդիրներ: Դուք կարող եք խստորեն քայքայել ձեր առողջությունը: Սահմանել առաջնահերթությունները:
5. Դուք ավարտում եք մնացած երեխաների:
Ոչ ոք չի սիրում թափոններ, եւ ապրանքները, իհարկե, ցավում են: Բայց դուք չեք ցավում ձեր մեջքի եւ ձեր առողջության համար: Սնունդը շպրտելու փոխարեն, ավելի քիչ են դնում: Երեխաներին ստիպեք ավարտել ամեն ինչ: Եվ եթե դուք ապրում եք մասնավոր տանը, կազմակերպեք մի կոմպոտ կույտ, որտեղ դուք կարող եք ապահով կերպով շեղել բերքի մնացորդները, օգուտ բերելով բերքի համար:
6. Դուք մոռանում եք ձեր տարիքի մասին:
35 տարի անց մեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, մարմնի հորմոնները փոխվում են, ինչը հանգեցնում է տարբեր վայրերում ճարպի կուտակմանը: Սա, առաջին հերթին, hips եւ որովայնի. Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը եւ սոյան կարող են օգնել կորցնել քաշը 35 տարի անց:
7. Դուք կորցնում եք քաշը միայնակ:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը շատ դժվար է: Դուք պետք է ունենաք այնպիսի մարդ, որը կաջակցի ձեզ, ուղղորդի ձեզ, կօգնի ձեզ հրաժարվել: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է արտաքինի «սթափ» նայել ձեր հաջողությունների կամ ձախողումների մասին: Ընդհանուր առմամբ, մի մենամարտիր միմյանց հետ: Այնպես որ, ձախողման հավանականությունը մեծ է:
8. Դուք չունեք հստակ մոտիվացիա:
Կշռադատության կորստի պատճառների բացակայությունը ձախողման գլխավոր գործոնն է: Եթե դուք չեք ստեղծել նպատակ, որի համար պետք է փորձեք, ապա հեշտությամբ կստանաք առաջին ձախողումը: Սկսեք փոքր նպատակներից, եւ դուք կզգաք ավելի ուժեղ կշիռն ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Ձեր զոհաբերությունները չեն լինի անիմաստ եւ ապարդյուն:
9. Դուք սոված եք:
Դուք չեք հավատում, բայց ծոմապահությունը ավելորդ քաշի պատճառն է: Ձեր մարմինը ստանում է այն փաստը, որ դուք «սոված եք», այնպես որ այն պահվում է ճարպում `գոյատեւելու համար: Այնպես որ, մարմինը կդառնա ամենափոքր սնունդը: Դուք կասեք. «Ես արդեն հաց ու ջուր եմ նստում եւ դեռ ճարպում եմ»: Եվ ամենավատ բանն այն է, որ երբ դուք հրաժարվում եք (ոչ թե ողջ կյանքը սոված), եւ սկսեք սովորել ուտել, կշիռ կստանաք մի քանի անգամ ավելի արագ, քան նախկինում: Սա նշանակում է, որ ձեր նյութափոխանակությունը ծածկված է: Եվ սա արդեն հսկայական խնդիր է, որը շատ դժվար է բուժել: Խնդրում ենք հետեւել հավասարակշռված դիետան, կորցնելով քաշը եւ խուսափել սովից:
10. Սթրեսը ավելացնում է ճարպը:
Հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես կարող է սթրեսը ձեզ լիարժեք դարձնել. Դուք ավելի շատ ուտում եք, երբ ձեզ անհանգստացնում է: Անհանգստության, նյարդային լարվածության եւ վախի վիճակում, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի հորմոն, որն իրականում պահում է ճարպը: Այսպիսով, փորձեք խուսափել սթրեսից, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Եվ այլ ժամանակներում:
11. Դուք ալկոհոլ եք խմում:
Այո, դժվար է հավատալ, բայց վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլային անտարբերություն ունեցող մարդիկ չկարողացան նիհարել: Նույնիսկ չնայած հավասարակշռված դիետաների եւ մի շարք զորավարժությունների: Փաստն այն է, որ ալկոհոլը մեծապես խաթարում է նյութափոխանակությունը: Լյարդի աշխատանքը վատանում է, եւ դա անհնար է դարձնում ամբողջությամբ մաքրելու արյունը: Ինչ քաշի կորուստ կարող ենք խոսել: Ավելին, մենք չենք խոսում կոշտացած ալկոհոլի մասին: Կրճատելու քաշի ազդեցությունը նվազեցնելու համար մի քիչ գինի կամ գարեջուր բավական է, եւ ոչ ամեն օր:
12. Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ավելի շատ օգտակար հանածոներ:
Վիտամիններն ու հանքային նյութերը, ընդհանուր առմամբ, կարեւոր են առողջության համար, բայց վերջիններս պարզապես անհրաժեշտ են քաշը կորցնելու դեպքում: Ի վերջո, կալիումը օգնում է կարգավորել սննդարարների մակարդակը եւ «կերակրել» մկանային բջիջները: Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ մկանային հյուսվածք, երբ կորցնում եք քաշը: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մարմինը սկսի մկանները էներգիայի համար, դուք ցանկանում եք այրել ավելցուկային ճարպը: Կալիումը նաեւ օգնում է ձեր մարմնին մարմնից հեռացնել թափոնները եւ տոքսինները: Սննդամթերքը, որը հարուստ է կալիումի մեջ, սովորաբար ցածր է ճարպով. Թխած կարտոֆիլ, սպանախ, «կենդանի» մածուն:
13. Դուք բավարար քնում չեք:
Այն բազմիցս ապացուցված է, որ քնի պակասը կարող է մեծացնել քաշը: Պատճառն այն է, որ երբ հոգնած ենք, բնական բնազդը ստիպում է մեզ ավելի ուտել, որպեսզի արթուն մնանք: Plus, քնի պակասը խանգարում է նյութափոխանակությունը եւ կարգավորում է ախորժակի հորմոնները, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կուտակվում է ավելի շատ ճարպ:
14. Դուք սառեցում եք:
Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնի ցածր ջերմաստիճաններում ավելի շատ ճարպ այրող գաղափարը իրականում ճիշտ չէ: Դա կարող է լինել ձեզ նորություն, բայց ջերմ ժամանակ կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել: Նրանք այրվում են բառի բառացի իմաստով, եւ ճարպը հեռանում է: Սառը, ընդհակառակը, մարմինը կուտակում է ճարպերը ջերմային օրգանների ջերմացման համար: Ձեզ անհրաժեշտ է:
15. Դուք օգտագործվում եք հաջողություններ նշելու համար:
Դուք մեկ շաբաթվա ընթացքում «վերեւում» եք եւ կորցրել եք մի քանի հարյուր գրամ, դա պետք է նշել: Դուք հյուրընկալում եք տոնական ընթրիք: Կարծում եք `« Երբ կարող եք: Դա անհանգստանալու բան չէ »: Սա սխալ է: Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում այրել բոլոր կալորիաները միայն մեկ ճաշի համար: Իհարկե, ուզում եմ նշել որոշ հաջողություններ: Բայց քաշը կորցնելու պարգեւի համար ճարպակալված լինելը դա չէ, հիմարություն:
16. Դուք ընկճված եք:
Կասկած չկա, որ մեզնից շատերը զգացմունքային պատճառներով շատ են ուտում, բայց եթե դուք ճնշված եք, ապա ավելի շատ կշիռ կունենաք: Մի «արատավոր» շրջան կարող է առաջանալ. Դուք շատ ուտում եք դեպրեսիայի պատճառով եւ ընկնում ավելի խորը դեպրեսիայի մեջ, երբ տեսնում եք, թե ինչպես եք ստանում ճարպ: Այս գործի առաջին քայլը մասնագետի օգնության կարիքն է: Հավատացեք ինձ, դժվար կլինի ձեզ համար կառավարել:
17. Դուք անիրատեսական նպատակ եք դրել:
Իհարկե, գերազանցության ձգտումը բոլորի արժանի է: Բայց ողջամիտ սահմաններում: Եթե ձեր քաշը մոտ 100 կգ է, եւ դուք որոշել եք քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 50, սպասեք ձախողման: Որոշ սննդաբաններ եւ ֆիթնեսի փորձագետները կարծում են, որ դուք պետք է ձգտեք չափանիշին, որը հավասար է ձեր բնագրի երկու երրորդի: Դա վիճելի է, բայց դա ավելի խելամիտ է, քան մի քանի օրվա կեսը կորցնելը: Դուք չեք հիասթափվի, եթե դուք փոքր նպատակներ եք դնում: Եվ ամեն փոքր հաղթանակ կբերի ուրախություն: Նման փոքր ուրախությունների մասին եւ ապագայում մեծ հաջողություն կունենաք:
18. Դուք չարաշահում եք շոկոլադը:
Այո, շոկոլադը լավ է առողջության համար եւ «պոմպային» կալորիաներ: Հատկապես եթե դա մուգ շոկոլադ է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այն պարունակում է շատ ճարպեր եւ շաքար, այն ունի բարձր ջերմաստիճան: Ավելի լավ է հեռու մնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Բայց եթե դուք իսկապես չկարողանաք ապրել առանց շոկոլադի, ապա թող մուգ շոկոլադ եւ շաբաթական մեկ անգամ փոքրիկ կտոր լինի:
19. Դուք բավարար ջուր չեք խմում:
Շատ դժվար է դիետա ունենալ, պահպանել «ջրի հաշվեկշիռը»: Մի կողմից, շատ ջուր խմելը ձեռնտու է, քանի որ ջուրը լրացնում է ստամոքսը եւ օգնում է ձեր մարմնից տոքսիններ լվանալը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խմեք շատ ջուր, ապա կարող եք զգալ «շփոթված», վերջացրած կաթվածներ: Սահմանեք ճիշտ հավասարակշռությունը `առավոտյան առաջին բաժակ ջուր խմեք ամեն մի ուտեստով եւ նախուտեստներով եւ վերջապես, գիշերը: Կերեք մանրաթելերի բարձր պարունակությունը, ինչպիսիք են սեւ հացը, կարտոֆիլը «համազգեստով», շագանակագույն բրինձը եւ մակարոնեղենը:
20. Դուք կիրառում եք կես միջոցառում:
Դուք ցանկանում եք, որ ամեն ինչ հեշտ լինի, այնպես որ դուք շատ դանդաղ եք գործում: Եթե որոշեք պայքարել ավելաքաշի դեմ պայքարելու համար: Չէ որ իմաստը հինգ նստեցում անելն է, հետո պարգեւել կրեմի տորթով: Դուք պետք է զգաք ձեր մշակման գործընթացը: Պաշտպանեք ձեզ այն պատճառով, թե ինչու չեք կարող կորցնել քաշը: Վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ մանրաթելեր օգտագործելով, լիովին վերացրեք ձեր սննդակարգից ճարպ եւ շաքար: Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ ամեն օր: Միայն դրանից հետո արդյունքը ակնհայտ է դառնում: Եվ ոչ միայն ինքներդ: