7 ամսվա հղի կանանց մարմնամարզության համար միայն օգուտ բերելը, հիշեք, որ որոշ կանոններ:
Պարբերաբար եւ պարբերաբար անցկացեք շաբաթական 2-3 անգամ մոտ 20-30 րոպե: Օգտագործել մարմնամարզությունը համահունչ լողի հետ:
Մարմնամարզությունից հետո դուք պետք է որոշակի շնչառական վարժություններ եւ հանգստի համար վարժություններ անցկացնեք:
Ավելի շուտ ձեզնից հղիության ընթացքում ձեզ կտանի ֆիզիկական բեռ, այնքան լավ: Եթե դուք սկսում եք 7-ամսից հղի կանանց համար մարմնամարզություն անել, ապա դուք պետք է սկսեք դասերը 5 րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով նիստի տեւողությունը մինչեւ 30 րոպե:
Բեռը պետք է ավելացվի աստիճանաբար, վստահ լինեք, թե ինչպես եք զգում:
Կրճատել մարմնամարզության ընթացքում բեռը, եթե դուք զգում ես, որ եթե դուք ունեք սրտի խնդիրներ կամ ճնշում, եթե դուք ունեք բազմակի հղիություն, եթե դուք ունեք կամ ունեցել եք նախկին կաշառակերության վտանգ, եթե դուք ունեք կոճկել արգանդի վզիկի վրա:
Անմիջապես դադարեցրեք վարժեցնելը, եթե դասի ժամանակ դուք գլխապտույտ եք զգում, եթե դառնում եք ողնաշարի, եթե այն դժվար է դառնում շնչել, կամ արգանդում լարվածություն կա:
Հիշեք, որ հղիության ժամանակ որոշ զորավարժություններ խստորեն արգելվում են, օրինակ, դուք չեք կարող ձիերով զբոսնել, հատկապես հղիության երկրորդ եռամսյակում, մի ցատկել կամ չքանալ ջրի մեջ: Հղի կանանց համար հեծանվային, լեռնադահուկային, ձգվող վարժություններ եւ հետնամասի վարժություններ վարում են վնասակար:
Մարմնամարզություն հղի կանանց համար 7 ամսվա ընթացքում եւ ոչ միայն բաղկացած է երեք հիմնական փուլերից `շնչառական վարժություններ, վարժությունների հիմնական մասը, վերջնական հանգստացնող վարժություններ:
7 ամսվա հղի կանանց համար պարապմունքներ.
- նստեք հարթ մակերեսի վրա: Պերինայի եւ անուսի լարված մկանները 10-ականների համար, հետո հանգստացնեք նրանց: Այս վարժությունը կարող է կատարվել իզուրացման ժամանակ:
- Կատարել «կատուի ստեղծում» `հերթականորեն թեքում եւ ուղղում, կանգնած բոլոր չորսերի վրա: Այս վարժությունը օգնում է հղի կանանց ցածր ցավը:
- նստեք թուրքերենով, ձեռքերը դնում եք ձեր ուսերին: Բարձրացրեք ձեռքերը, կարծես վերեւում ինչ-որ բան եք վերցնում: Կրկնել 10 անգամ:
- նստեք թուրքերենով: Պտտեցնել գլուխը շրջանաձեւ շարժման մեջ, փոխելով շարժման ուղղությունը:
- Կիրառեք ոտքերի համար. Սահում է ձեր կողքին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Թուլանալով, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր վերին ոտնաթաթը, վազեցրեք, ձեր ոտքը տեղադրեք տեղում:
- Զորավարժություններ, որովհզոր եղանակի ուժեղ մկանները ամրապնդելու համար: Կանգնեք ձեր ձախ ոտքին, անցկացնելով պատի կամ աթոռի վրա, քաշեք աջ ոտքը առաջ եւ հետ: Փոխեք հղման ոտքը:
- Կատարել վարժություններ հանգստանալու եւ շնչելու համար:
Հղիության ժամանակ, ինչպես հայտնի է, աճում է ոտքերի վրա բեռը: Հատկապես ոտքերը հոգնել են եւ շնչել հղիության երկրորդ կեսում, երբ արագորեն աճում է ակնկալվող մայրի մարմնի քաշը: Ոտքերն ունեն հատուկ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել քաշը:
- Հատակին նստելը, ոտքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերին, մի քանի վայրկյան մնացեք ձեր ոտք ունեցողներին, ապա թափահարեք ձեր ոտքերը:
- Աթոռում նստած, ոտքերն արցունքով քաշեք եւ բարձրացրեք դրանք այնքան, որքան կարող եք: Այնուհետեւ սեղմեք ամբողջ ոտքը կրկին հատակին:
- Կանգնեք, շնչեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերին, բարձրացրեք ձեռքերը: Exhale, ցած իջեցնել ձեր ձեռքերը, թեքում ձեր ծնկները մի փոքր.