Հղիության ընթացքում արգանդը աճում է, որով առաջացնում է որովայնի խոռոչի օրգանները եւ դիֆրագմը շարժվում դեպի վերը: Արդյունքում, շնչառական շարժումների համար պատասխանատու հիմնական մկանները դիֆֆրագի ակցիան դժվար է: Միեւնույն ժամանակ, թոքերի կենսունակությունը նվազում է, եւ մարմինը ավելի քիչ թթվածին է ստանում, ինչը հանգեցնում է սիրտին ավելի արագ, քան թոքերի միջոցով արյան ավելացումը: Հղիության վերջում մարմնի թթվածնի անհրաժեշտությունը ավելանում է ավելի քան 30% -ով: Ուստի սրտանոթային համակարգի սթրեսից ազատվելու եւ հղի կնոջ վիճակի բարելավման համար մշակվել են հատուկ շնչառական վարժություններ:
Շնորհիվ նման շնչառական վարժությունների `
- նպաստում է պտղի ուղեղի թթվածնի հասանելիությանը.
- հղի կնոջ արյան շրջանառությունը բարելավվում է, այդ թվում, պլասենսում, որը բարելավում է պտղի արյան շրջանառությունը,
- առաջին կիսամյակում տոքսիկոզի ռիսկը, եւ մասամբ հղիության երկրորդ կեսը վերացվում կամ մասամբ կրճատվում է.
- արգանդի բարձրացված կամ ավելացված տոնն է, որը երբեմն ծնվում է հղիության ընթացքում:
Շնչառական վարժությունների տեսակները
Հղիության ընթացքում բոլոր շնչառական վարժությունները բաժանվում են երկու խմբերի `շարժման ժամանակ նորմալ եւ շնչառական վարժություններ: Հիմնականում կանայք շնչում են միայն միջքաղաքային մկանները օգտագործելով: Այս շունչը կոչվում է կրծքավանդակը: Դիաբրագմը գործնականորեն չի շարժվում, որովայնի խոռոչի օրգանները գրեթե չեն ենթարկվում մերսման: Դիաբրագարի ակտիվ աշխատանքի արդյունքում կա նման օրգանների մերսում, որի արդյունքում աղիները եւ լյարդը ավելի ակտիվ են: Շնչառությունը դիֆրակարմիր ակտիվ մասնակցությամբ կոչվում է ամբողջական: Սովորելով համապատասխան շնչառության հիմունքները սկսվում են լիարժեք շնչառության ուսումնասիրությամբ:
Full շունչ
Այս շնչառությունը սկսվում է առավելագույն արտազատումով, ապա որովայնի մկանները հանգստանում են, թոքերի ցածր մասերի օդը լցված է, ապա դիֆրագրությունը իջնում է, օդը լցնում է թոքերի միջին հատվածները եւ միայն վերջում `վերին մասերը: Արտազատումը պետք է լինի հետեւյալը. Կարկատաներն ու կողիկներն իջնում են, ստամոքսը եւ պալվիկ հատակը վերադարձվում են, ապա որովայնի մկանները հանգստանում են եւ նոր շունչ է առաջանում: Շնչառության այս մեթոդը օգտակար կլինի աշխատանքի ընթացքում, երբ դուք պետք է ուժեղ, բայց միաժամանակ ոչ պակաս կտրուկ շարժումներ:
Ի վերջո, որովայնի շնչառության հմտությունները յուրացվել են, նրանք շարժվում են իրենց շարժման հետ, օրինակ, ֆիզիկական վարժություններով կամ քայլում: Հաջորդը, դուք պետք է իմանաք տնտեսական շնչառության սկզբունքները:
Տնտեսական շնչառություն
Հնդկական յոգիների ուսմունքների համաձայն, արտազատման տեւողությունը պետք է լինի երկու անգամ `ոգեշնչման տեւողությունը, իսկ ձգձգման եւ ոգեշնչման միջեւ պետք է կարճ դադար: Սա թույլ է տալիս կուտակել արյան մեջ ածխաթթու գազի ավելի մեծ քանակություն, ինչը օգնում է թեթեւացնել հուզմունքը: Հետեւաբար, այս տեխնիկան օգտակար կլինի ծննդաբերության մեջ: Շնչառական համակարգի ուսուցումը պետք է աստիճանաբար լինի: Օրինակ, եթե կանայք 3 րոպե շնչում են, ապա վազքի ժամանակը պետք է լինի 6 վայրկյան: Բայց դուք պետք է այն աստիճանաբար հասնեք, աճելով յուրաքանչյուր վերապատրաստման արտազատման համար 1 վայրկյանից: Շնչառության ընդհանուր սխեման պետք է լինի հետեւյալը. Ինհալացիաի համար 3 վայրկյան, վրձինման համար 6 վայրկյան, արտաշնչման եւ ոգեշնչման միջեւ դադար `2 վայրկյան: Նման շունչ սովորեցնելը սովորելու համար առնվազն մեկ շաբաթ կպահանջվի:
Այս տեխնիկան տիրապետելուց հետո, հավասար համաչափությամբ, աստիճանաբար բարձրացնում է ոգեշնչման եւ ժամկետի տեւողությունը: Նման զորավարժությունները կօգնեն ծննդաբերության ժամանակ, երբ անհրաժեշտ կլինի մղել, ինչպես նաեւ պահել ձեր շունչը:
Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունները կնպաստեն կնոջ ընդհանուր վիճակի բարելավմանը, երբեմն հեռացնում են ծագած տհաճ սենսացիաները, ինչպես նաեւ նպաստում են ծննդյան գործընթացի բնականոն ընթացքին: Նման զորավարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր, որպեսզի համապատասխան շնչառությունը դառնա բնական եւ սովորական հղի կնոջ համար: