Կանանց մարմնի որոշ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, մասնավորապես արգանդի աճը, առաջացնում են որոշակի օրգանների ճզմում `աղի եւ ստամոքսի: Այս առումով, մի հղի կին պետք է սննդամթերք վերցնի հաճախականությամբ ավելի փոքր մասերում:
Հղիության առաջին ամսվա ընթացքում կինը պետք է օրական 5 անգամ սնունդ ընդունի, ժամկետի երկրորդ կեսին բարձրացնելով 7 անգամ հաճախականությունը:
Սննդարար նյութերի բաշխման համար կա համամասնական սխեման: Օրինակ, նրանցից 30% -ը նախաճաշի, 40% ճաշի, 10% նախուտեստի եւ 20% ճաշի համար պետք է լինի: Առաջին ամիսներին հղի կանանց համար սնունդ են բաժանվում այնպես, որ օրվա առաջին կեսին մթերք, ձուկ եւ հացահատիկ կուտակվեն: Իսկ կեսօրին, դիետան կարող է զտվել թթու կաթով, ինչպես նաեւ թարմ բանջարեղենի եւ բուսական ծագման այլ ապրանքների հետ:
Խորհուրդ չի տրվում անմիջապես առաջ bedtime- ից ուտել, բավարար դիմանալու 2 ժամը, դրանով իսկ կանխելով ճարպի կուտակումը: Հավասարակշռված եւ բարձրորակ սնուցմամբ հղի կնոջ առողջության ընդհանուր վիճակից կախված է չծնված երեխայի օրգանիզմի բնականոն զարգացումը: Հղիության հետ կապված բարդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են թունաքիմիկատը, varicose veins, սիստեմատիկ փորկապություն, կարող են առաջանալ ոչ պատշաճ եւ անհավասարակշիռ սնուցում: Վիտամին C- ի սպառումը նվազեցնում է varicose veins վտանգը:
Դեմիրթ պարունակող սննդի սպառումն օգնում է կանխել անեմիայի առաջացումը: Քաշի սահուն բարձրացումը ոչ թե սպազմոդիկ է, այլ հղիության ճիշտ ընթացքը եւ հղի կնոջ հավասարակշռված դիետան:
Ցածր քաշի փոփոխություններ, նվազման կամ ավելացման ուղղությամբ, ցույց են տալիս անբավարարության ներկայությունը: Անբավարար սնունդը, ինչպես նաեւ դրա ավելցուկը, նպաստում է պտղի զարգացմանը եւ հնարավոր պառակտման հավանականությանը: Ձգվող նշանները եւ վնասվածքները հղի կնոջ ավելցուկային քաշի արդյունքն են:
Քաշը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է իմանալ այն: Այդ նպատակով դուք պետք է ձեռք բերեք հատակային կշեռքներ եւ կշռեք ամեն օր, գրեք ցուցիչի ցուցանիշները: Հասանելի տեղեկատվությունը թույլ կտա հղի կնոջը կարգավորել քաշը ինքնուրույն: Հաշվի առնենք, որ առաջին երեք ամիսների ընթացքում հղի կնոջը պետք է հասնի մոտ 1500 գրամ քաշի, իսկ հաջորդ երեքում `մինչեւ 5 կգ` 4 կիլոգրամ:
Պետք է հաշվի առնել յուրաքանչյուր կնոջ անհատական հատկանիշները: Եթե ակնկալվող մայրը հղիության սկզբից բեղմնավորված էր, համապատասխանաբար անհրաժեշտ է ավելացնել 800 գրամ, երկրորդ եռամսյակում 2400 գրամ, իսկ հղիության շրջանի առաջին երեք ամիսների առաջին եռամսյակում մոտ 2 կգ:
Եթե հղի կինն ունի քաշի կտրուկ աճ, նա պետք է նվազեցնի սպառված յուղի քանակությունը, օգտագործելով ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք:
Անկախ առաջարկված սննդից, կինը պետք է հնարավորինս շատ սննդարար տարրեր ստանա, որպեսզի բավարար լինի երկուսին: Սակայն դա չի նշանակում, որ մեկ կերակուրի վրա պետք է կինը կերակուրի կրկնակի հատուցում պահանջի:
Առաջին ամիսներին հղի կանանց համար դիետայում սննդամթերքը պետք է պատրաստվի բացառապես թարմ մթերքներից, քանի որ ծխախոտի մեջ առկա վնասակար տարրերը ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում դեռեւս չծնված երեխայի վրա, քան հղի կնոջ վրա:
Խուսափելու համար հարկավոր է մանրակրկիտ տապակել կամ եփել միս, բացառել դիետայից հումքի ձվի սպառում, առնվազն 10 րոպե եփել դրանք: Թարմացրեք կամ մի քանի ժամով ձուկ պատրաստեք: Թույլ մի տվեք, որ հղի կնոջ դիետայի մեջ վնասակար քիմիական տարրեր պարունակող սննդամթերք: Աղիքի նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ է խոշոր աղավաղման խառնուրդներ, որոնք նպաստում են կանանց մարմնից փաթաթանների ժամանակի ազատմանը: Սպիտակուցների, վիտամինների եւ հետքի տարրերի օգտագործման խիստ հավասարակշռությունը հատկապես կարեւոր է առաջին 14 շաբաթվա ընթացքում, երբ երեխան զարգացնում է առանցքային օրգանները եւ համակարգերը `սիրտը, երիկամները, լյարդը: Հակառակ դեպքում, երեխային կարող է շնչառական անկարգությունների, ինչպես նաեւ սրտի հիվանդության ձեւավորման խանգարումներ: Օրվա ընթացքում, հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում, օրվա ընթացքում կնոջ մարմինը պետք է ստանա 100 գրամ սպիտակուց, 350 գ ածխաջրեր եւ 75 գրամ յուղ: Վեց ամսվա ընթացքում երեխան սկսում է ուղեղը ձեւավորել, որը պահանջում է ավելի բարձր կալորիաներ, որոնք հարստացել են մեծ քանակությամբ սպիտակուցային նյութերով: Երեխայի մարմնի շինարարության մեջ ամենակարեւոր նյութը սպիտակուց է, որի միջոցով տեղի է ունենում պլասենցիայի, արյան եւ հակամարմինների ձեւավորում: Սպիտակուցային սննդի ցածր սպառումը, ազդում է կատարողականի վրա, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը:
Միս, կաթ, ձուկ, ձու `կենդանական ծագման սպիտակուցի բացառիկ աղբյուր: Ընկույզ, բրնձի, ցորենի եւ մի շարք պղպեղներ արտադրում են բուսական սպիտակուցներ: Ապագա երեխայի նյարդային համակարգի ձեւավորումը կախված է ածխաջրերի քանակից, որոնք փոխակերպվում են գլյուկոզի մեջ: Բանջարեղենը, մակարոնեղենը, հացը, վարսակի ալյուրը, բրնձը ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներն են:
Քաղցր սննդի մեջ պարունակվող պարզ ածխաջրերի օգտագործումը կարող է նպաստել չծնված երեխայի ալերգիկ ռեակցիաների առաջացմանը: Շաքարի ներհոսքը մարմնում, դուք կարող եք ապահովել հյութերի եւ պտուղների ընդունումը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հեռացնել հղի կնոջ դիետայից, հատկապես հղիության վաղ շրջանում, տորթեր եւ շոկոլադ: Սպառված ածխաջրերի քանակը պետք է լինի կալորիաների ընդհանուր քանակի 60% -ի սահմաններում: Բոլորը գիտեն, որ մարդու մարմինը 80% ջուր է, ուստի ապագա մայրը կարեւոր է համարում իր մաքուր եւ թարմ խմելու ջուրը, որը պարունակում է էական հանքանյութերի եւ հետքի տարրերի ցանկ:
Օրվա ընթացքում մի հղի կին պետք է սպառվի մինչեւ 2,5 լիտր հեղուկ:
Այս ծավալի գրեթե կեսը ընկնում է սննդի վրա, որը նույնպես պետք է հաշվի առնել: Որպես կանոն, հղիության առաջին ամիսներին մի կին զարգացնում է թունաքիմիկատ եւ փսխում: Նրա մարմինը կորցնում է հեղուկ: Մարմնի հեղուկի կորստով, դրա պակասը կարելի է փոխհատուցել օրական 200 մլ ջուր խմելու միջոցով, կիրառել հյութեր կամ ջուր, նախընտրելի է առանց գազի:
Այսպիսով, ամփոփելով, պետք է եզրակացնել, որ հղի կնոջ համար, հատկապես հղիության առաջին ամիսներին, կարեւոր է կերակուր պատրաստել որակյալ կերակուրներից պատրաստված թարմ ապրանքներից: Սննդամթերքը պետք է հավասարակշռված լինի, որը պարունակում է իր կազմված վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ հետքի տարրեր: Այս ամենը, առողջ ապրելակերպի հետ միասին, երաշխավորված է առաջացած չծնված երեխայի նորմալ զարգացման համար եւ կնպաստի ակնկալվող մոր ֆիզիկական վիճակի կատարյալ ձեւով, նպաստում ապագա երեխայի նորմալ զարգացմանը եւ նորմայում պահպանում է կնոջ ֆիզիկական վիճակը: