Առաջին եռամսյակի այցեքարտը տոքսիկոզ է: Ճիշտ է, որոշ ապագա մայրեր հաջողակ են, նրանք չեն տանջում:
Մի փչացեք կաղամբի աղցանով, եթե չես գոհացնում մեկին, միայն դրա տեսքը: Սպասեք: Նրա ժամանակը կգա: Զանգվածը կամ անանուխի թեյը (մի քանի տերեւներ թափել եռացող ջրով եւ ավելացնել մի գդալ մեղր), մի բուռ ընկույզով (ցանկացած բացառությամբ գետնանուշով) կամ թեթեւ ճխտած թխվածքաբլիթներ կօգնեն ձեզ վերադառնալ առավոտյան: Իսկ արդեն կեսօրին, դանդաղ փորձում են աղցաններ եւ բուսական ապուրներ: Այժմ ձեր մարմինը ակտիվորեն վերակազմավորում է եւ հարմարվում նոր պետությանը: Եվ առաջին հերթին պետք է հոգ տանել երեխայի կարիքների մասին:
Նա կարիք ունի `ֆոլաթթու, ցինկ, պղինձ եւ սելենում, խանգարելով բջիջների աճի եւ վերարտադրության համար անհրաժեշտ ողնուղեղի անբավարար թերությունների կանխմանը: վիտամիններ E, B6 եւ մագնեզիում, ինչը նվազեցնում է պակասի վտանգը, որը տեղի է ունենում 9-12 շաբաթվա ընթացքում: յոդ, կոբալտ եւ սելենիա, պահանջվում են վահանաձեւ գեղձի փշրանքների համար:
Սմբուկ թխվածքաբլիթներ
- 3 ձու սպիտակ գույն,
- 200 գ շաքար,
- 300 գ ընկույզ,
- 2 tbsp. ցանկացած օշարակի գդալներ
Ձու ծեծում է հաստ փրփուր, հետո, շարունակելով ծեծել, ավելացնել մի թեյի գդալ շաքարավազ եւ grinded վրա միս grinder ընկույզ. Նրբորեն դրեց զանգվածը օղիներով եւ օղակների տեսքով թխման սկուտեղի վրա: Թխել շատ ցածր ջերմության վրա (100C) 30-40 րոպե: Թարմացրեք բլիթները `օշարակով եւ մանրացված ընկույզով ցանել:
Բրոկկոլի ջուրը
- 300 գ բրոկկոլի,
- 1 սոխ,
- 150 գ պանիր,
- 1 tbsp. կարագ գդալ,
- 2 tbsp. թխվածքաբլիթներ,
- 2 ձու,
- 1 tbsp. հացահատիկի գդալ
Բրոկկոլի եփել 4 րոպե, սառեցնել, խառնել մի պատառաքաղով: Սոխը նրբորեն կտրատել եւ փրկել նավթը, միավորել կաղամբով, աղով, պղպեղով: Նատրիումի պանիր մեծ խոռոչի վրա: Սպիտակուցներից զատված խեցգետինները, սպիտակուցները խառնելը, թթվասերի եւ պանրի հետ խառնել ձվերը, բրոկոլի ավելացնել: Սպիտակուցները ուշադիր միջամտում են զանգվածին: Ձեւը ձեւավորեք ձիթապտղով, շաղ տալ ցորենի հետ: Տեղադրել ջուրը, թխել 180 րոպե 20 րոպե:
Անընդհատ դուք գլխապտույտ եւ թույլ եք զգում: Անիմիան այս շրջանում հաճախակի երեւույթ է:
Թեեւ տոքսիկոզը եւ աղիքի խանգարումը կարող են առաջացնել հեմոգլոբինի մակարդակի նվազում: Այս նյութի արյան պարունակությունը համարվում է 120-160 գ / լ-ի սահմաններում: Եթե այս ցուցանիշը 110 գ / լ-ից պակաս է, ապա դուք ունեք մեղմ ձեւի անեմիա: Ամենօրյա դիետայում, որպես կանոն, ընդամենը 12-15 մգ: Եվ միայն 2-2.5 մգ է սնվում: Այս տարրին անհրաժեշտ մարմնի կարիքը ծածկելու համար ավելի շատ ուտեք լյարդի, հնդկացորենի, ճակնդեղի եւ խնձորի մասին: Մի մոռացեք կանաչապատման եւ ցիտրուսի մասին: Ի վերջո, վիտամին C- ն օգնում է կլանել երկաթը: Այն ոչ միայն հայտնաբերվել է նարինջներում եւ գրեյպֆրուտներում, այլեւ սեւ հաղարջի, մաղադանոսով, կաղամբով, ինչպես նաեւ հղի կանանց համար բոլոր համեղ եւ առողջ ապրանքներով:
Ապուր սպանախով
20 րոպե
2 պանիր 1380 կկալ
100 գրամ սպանախ պաղպաղակ կամ մի թարմ թարմ, 1 գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 սոխ, 1 թեփ (սպիտակ մաս), 1 կարտոֆիլ, 1 բաժակ ջուր, 1/4 տապակ մարջորամ, 1 լեյ տերեւ, աղ, պղպեղ, թթվասեր:
Սոխը նրբորեն կտրատել եւ դնել նախուտեստավորված յուղով տապակած տապի մեջ, անցողուհու համար 5 րոպե: Ավելացնել թակած կարտոֆիլ, 10 րոպե լցնել մի փոքր ջրի եւ կարասի: Այնուհետեւ սպանախը, ջուրը դնել, մարիորամը, պղպեղի տերեւը, աղը, պղպեղը: Եփել, խառնել, 3 րոպե: Թխել մեջ մի կաթսա, թող սառը, խառնեք բլենդերի հետ: Preheat եւ ծառայել թթվասերով:
Դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք աղիքի աշխատանքին: Ուտելիքի հարուստ սննդակարգեր ուտել:
Աղիքային տոնով նվազեցումը հանգեցնում է մարսողական պրոցեսների դանդաղեցմանը եւ հղի կանանց համար համեղ եւ առողջ կերակրատեսակների աղքատության կրճատմանը: Եվ այս երեւույթը, ցավոք, ծանոթ է սպասվող մայրերի 57% -ին: Խանգարումներով, որոնք առաջացել են, դուք կարող եք արագ հաղթահարել ձեր մենյուն: Կերեք ավելի թթվասեր եւ չորացրած մրգեր, միեւնույն բանջարեղենը, դրանք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր, խթանելով աղիների ակտիվությունը: Բացառեք պյուրե շիլա, ժելե, լորձաթաղանթ, խմորեղեն, թեյ, կակաո եւ շոկոլադ: Լավ է սկսել մի բաժակ ջրի կամ սառեցված հյութի հետ եւ ավարտել յոգուրտով վարսակի ալյուրով, եգիպտացորենի փաթիլներով կամ թխած խնձորով հատապտուղներով եւ չամիչով: Հարուստ մանրաթելով, շագանակագույն բրնձով, նույնպես մոռացեք ձեր մենյունում ներառել:
Յոգուրտ փաթիլներ եւ պտուղներով
1 բաժակ բնական յոգուրտ, 1 tbsp. մի գդալ օղի, 1/4 խնձոր, 1/2 բանան, մի քանի մանդարին կամ նարնջի շերտ:
Մրգերը մանրակրկիտ լվանում: Բանան եւ մանդարինների կեղեւ: Բոլոր կտորները փոքր կտորների մեջ, թափեք մի բաժակ: Ավելացնել փաթիլներ եւ լցնել մածուն: Խառնուրդը խառնել յոգուրտով եւ ճաշը գդալով ուտել անմիջապես կամ թողնել այն 15-20 րոպե, որպեսզի փաթիլները այտուցվեն: Ցանկության դեպքում խառնուրդը կարող է խառնվել blender- ով:
Թխած խնձոր
2 խնձոր, 25 գ կարագ, 1/2 թեյի գդալ դարչին, 1/2 բաժակ չամիչ, մի բուռ շաքարավազ կամ սառեցված կեռաս, 2 տ.ս. ցանկացած օշարակ գդալներ, 1/2 բաժակ ջուր:
Խնձորները (նախընտրելի կիսագուն սորտեր) լավ լվանում են, կտրում են միջուկը եւ մեխում են մի քանի վայրերում: Նավթը շփեք մի դարչինով, ավելացնել չամիչ եւ կեռաս: Լրացրեք խնձորի խառնուրդով: Հացաբուլկեղենի ներքեւի մասում լցնել մի փոքր ջուր եւ այնտեղ խնձոր տեղադրել: Խոհարարը ջեռոցում 20-30 րոպե միջին ջերմության վրա: Նախքան դաշտերը օշարակով կերակրելու համար:
4-րդ ամիս
Ժամանակն է սննդի սննդային արժեքը մեծացնել: Այն կերակուրներով, որոնք դուք ուտում եք, պետք է բավարար լինեն սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:
Հղիության երկրորդ կեսին ձեր երեխան ինտենսիվորեն աճում եւ զարգանում է: Պլասենտան ակտիվորեն ձեւավորվում է, աճում է ամնիոտիկ հեղուկը, ձեր մարմնի բոլոր օրգանների եւ համակարգերի բեռը այժմ առավելագույնի հասցվում է: Չնայած դրան, ձեր վիճակը բարելավվել է: Նույնը կարելի է ասել ախորժակի եւ տրամադրության մասին: Ուտեք առողջության համար: Բայց մի մոռացեք, որ ճիշտ դիետան բարեկեցության երաշխիք է: Կենդանական սպիտակուցները երկարատեւ են ստամոքսում եւ ազդում են նյարդային համակարգի վրա: Հետեւաբար, առավոտյան պատրաստեք միս եւ ձուկ եւ մի կատվեք:
Ձիթապտղի յուղը պարունակում է օմեգա -9 ճարպաթթուներ, որոնք խանգարում են անոթների պատերին խոլեստերինի տեղադրմանը:
Քաղցր պանիր, պանիր պանիր, հարուստ է կալցիումով: Եվ այս միկրոալիքը հայտնի է որպես շինանյութ, փշրանքների ոսկորային համակարգի համար:
Ձու արժեքավոր են խոլինում, որը կարեւոր դեր է խաղում հիշողությամբ կապված սաղմնային ուղեղների զարգացման մեջ:
Միսը (հորթի միս, նապաստակ, հավ եւ թուրին) կենդանական ծագման բարձրակարգ սպիտակուցների հիմնական աղբյուրն է:
Լոբի պարունակում է մինչեւ 30% սպիտակուց: Համաձայն բովանդակության, այն կարող է մրցակցել մսի կամ ձկների հետ: Այն նաեւ պարունակում է արժեքավոր միկրո եւ մակրոէլեմենտներ `կալիում, կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, պղինձ:
5-րդ ամիս
Երեխայի լյարդը արդեն սկսել է աշխատել եւ արտադրել ճարպը: Ներառեք ձեր մենյուի արտադրանքները, որոնք հարուստ են օգտակար ճարպաթթուներով:
Ձեզ համար հատկապես կարեւոր է կաթը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, մածունը, եփած միսը եւ ձուկը, հում պանիրը, ինչպես նաեւ բուսական, եգիպտացորենի եւ ձիթապտղի յուղը: Նրանք պարունակում են բարձրորակ սպիտակուցներ եւ էական amino թթուներ: Բայց եթե խոսենք կաթնամթերքի մասին, նրանք դեռեւս հայտնի են ֆոսֆորի եւ պտղի աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ այլ նյութերի հետ: Այս ամենը լավն է, բայց որտեղ են buns, muffins, տորթեր? .. Երկրորդ կեսին հղիության, այս ամենը ցանկանում է! Բայց մենք զգուշացնում ենք, հիմա, երբ դուք ստանում եք քաշի ինտենսիվորեն (իդեալական, շաբաթական մոտ 300-450 գ), մտածեք ձեր սննդի մասին ավելի ուշադիր: Off, դատարկ ածխաջրեր: Միայն օգտակար քաղցրավենիք:
Ձիթապտղի յուղ `խոտաբույսերով
5 րոպե 1200 կալկ
25-30 մլ ձեթ, 1 դեղձի խառնուրդ `խոտաբույսեր (իտալերեն, ֆրանսերեն)
Խառնել կարագը լավ բույսերով: Ծառայել նրանց աղցանների մեջ, հաց տանել դրա մեջ: Դուք կարող եք ավելացնել սխտորը խառնուրդին: Եվ նա, ինչպես խոտը, պետք է անպայման չորանա: Իսկ անուշահոտ սխտորի խառնուրդը ձեռք բերելու համար, նման նավթի հետ շաղ տալ, տոպրակը կտրատել շերտ եւ չորացնել ջեռոցում: Նավթը կարող է նաեւ լվանալ կարտոֆիլի մոմերով, հավով եւ թուրինով, նախքան թխելը:
Բորշը լոբիով
1-2 շագանակ, 1 կարտոֆիլ, 1 գազար, 1/2 սոխ, 100 գ կաղամբ, 1/4 բաժակ լոբի, 1 տ.ս. մի լիքը լոլիկի տոմատի մածուկ, 1 թեյի գդալ քացախ եւ շաքար:
Թեեւ լոբի են շաղախված, խնձորից փաթաթված ճակնդեղներին, գազարներին եւ սոխին: Խառնել լոլիկի, քացախի եւ շաքարի հետ, մեկ րոպե լցնել: Կտրեց կտրտած կարտոֆիլը եռացրած ջրի մեջ (1 լ), 10 րոպե հետո թակած կաղամբով, իսկ 2 րոպե հետո մնացած բանջարեղենը: Բերել մի բարկանալ եւ ավելացնել պատրաստված լոբի: Սպասեք 5 րոպե փոքր կրակի վրա:
6-րդ ամիս
Հատկապես արագ է այս պահին, մկանները եւ երիկամի շնչառական համակարգը զարգանում են: Հետեւաբար, նա կալցիումի կարիք ունի
Կալցիումի պակասը լրացնելու համար
Այնուամենայնիվ, չի կարելի հուսալ, որ արտադրանքը կստանա անհրաժեշտ կալցիումի օրական քաշը ձեզ եւ փշրանքների համար: Եթե կենսաքիմիական արյան հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կալցիումը բավարար չէ, բժիշկը խորհուրդ կտա հատուկ դեղորայք ստանալու համար: Այնուհետեւ երեխայի ոսկրային համակարգը եւ ձեր ատամները ուժեղ կլինեն:
Մրգային աղցան արքայախնձորի մեջ
1 արքայախնձոր, 1/2 խնձոր եւ նարինջ, 1/2 բաժակ չամիչ, մի քանի կեռաս, 4 ընկույզ, 1 տ.ս. Կտրված սերուցքային գդալ
Կտրեք արքայախնձորի վերին մասը »: 43 եւ զգուշորեն հանեք մարմինը, հեռացնելով միջուկը: Խնձորներ եւ նարնջագույն, մաքրումից հետո, կտրեց փոքր կտորներ, ուղղակի կտրեք արքայախնձորի սոսինձը, լվացվեն չամիչները եւ կեռասը: Մրգային բոլոր մրգերը արքայախնձորի մեջ եւ զարդարել հարած սերուցքով:
Ուտելիքի հիմնական կանոնը
Այժմ դուք պետք է ուտել թարմ կերակուրներ, որոնցում պահվում է անփոփոխ սննդի եւ կենսաբանական ակտիվ նյութերի մեծ քանակ (թարմ բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ):
Այսպիսով, դուք գնացիք դեպի տուն ձգվող: Getting ready for ծննդաբերության - մենք հետեւում քաշը.
Ձեր կարգախոսն է «չափից ավելի պակաս»: Եվ ես եւ փշրանքները: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս անցնել բուսական սննդի: Դա դժվար է: Որպես հաջողակ կլիներ այն, ես ուտում եմ այսօր ու հիմա: Բուսական ապուրները եւ աղցանները չեն ոգեշնչում ... Ինչպես կարող եմ միս միս գնել: Օրական 100 գրամ միսը բավարար է ձեզ համար: Հիշեք, որ կենդանական սպիտակուցի ավելցուկը նվազեցնում է perineal հյուսվածքների առաձգականությունը, որպեսզի խուսափեք խավարից, զգույշ եղեք մսի պարագաների հետ: Եվ եթե չկարողանաք թույլ տալ, որ անուշահոտ գառի մի կտոր տալ, պատրաստիր այն պատշաճ կողմնակի ճաշատեսակով, օրինակ, սալորով: Հարմար են նաեւ թեթեւ կոլոլակները սպանախով կամ թխված մսի պուդինգով: Հուզիչ է: Մի մոռացեք, որ չորացրած պտուղները ձեզ ամեն օր պահեն ուտեն: Չորացրած ծիրանները, սալորը եւ չամիչները լավ խթանում են աղիքների աշխատանքը:
8-րդ ամիս
Ձկների եւ պեկտինի համար ժամանակը: Առաջինը հոգ է տանում երեխայի ուղեղի զարգացման մասին, եւ երկրորդը մաքրում է տոքսինների մարմինը:
Այժմ երեխայի ուղեղը աճում է հատկապես արագ `100 րոպե մեկ րոպեով: Ուղեղի աճի համար պահանջվում են պոլիոտեխնոլոգիական ճարպաթթուներ (նրանք կազմում են ուղեղի 2% -ը), բերում են ավելի շատ ծովային ձկներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի վարակման, վիրուսների եւ բակտերիաների կողմից: - Հղիության խանգարումները սովորական են հղիության հետագա փուլերում: Քաղցրավենիք, խնձոր, ճակնդեղ, գազար, կանաչի - Պեկտինի աղբյուրները, որոնք կայունացնում են նյութափոխանակությունը եւ «կհանգեցնեն» ձեր «քնկոտ» աղեստամոքսային տրակտի:
9-րդ ամիս
Կրճատել ճաշատեսակների կալորիականությունը: Բայց համոզվեք, որ դրանք ունեն անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Հղիության վերջին շաբաթներին ներառում են բարդ ածխաջրեր: