Հասկանալի է, որ աէրոբիկան եւ հղի կանանց ձեւավորումը շատ օգտակար են, քանի որ չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է թոքի եւ սրտի աշխատանքին, եւ մկանները պատրաստում: Սպորտային գործունեությունը դրական վերաբերմունք է տալիս հղիության ընթացքում: Հղի կնոջ պարբերաբար կատարած պարապմունքները կօգնեն ծննդաբերության ժամանակ:
Աերոբիկայի եւ ձեւավորման առավելությունները.
- երկարատեւ նախածննդյան ժամանակահատվածում շարժիչ ուժի պակասություն;
- հղիության ժամանակ նորմալ մակարդակներում նյութափոխանակության պրոցեսների պահպանումը.
- «ընդհանուր» մկանները անհրաժեշտ տոնով են.
- նախածննդյան ժամանակահատվածում հղի կնոջ դրական հոգեկան-հուզական վիճակը.
- լրացուցիչ ներկայություն, բացառությամբ հղիության ընթացքում հիմնական, բժշկական, որակավորված հսկողության.
- ծննդից հետո մարմնի համեմատաբար արագ վերականգնումը, այդ թվում, կնոջ նախածննդյան ցուցանիշի պարամետրերը:
Որքանով են անվտանգ հղի կանայք Աերոբիկայի եւ ձեւավորման համար:
Հղիության ժամանակ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունը ապահով է թեթեւ վերապատրաստման ծրագրով: Նման զորավարժությունների ծրագիրը դուք չեք տրամադրում ոտքեր կամ թռիչքներ: Բոլոր վարժությունները հիմնված են կայուն դիրքորոշման վրա, որն ապահովում է հենակները ծանրաբեռնվածությունից: Պետք է նշել, որ քանի որ հղիության ժամանակահատվածը մեծանում է եւ մոտեցումը մոտեցում է, պետք է նվազեցնել վարժանքը:
Ինչպես անել Աերոբիկա կամ ձեւավորումը:
Ֆիտնես ակումբներում կան հղի կանանց համար ձեւավորվող աերոբիկայի խմբեր, որտեղ դուք կկարողանաք զբաղվել, քանի որ նման հղի կանայք կլինեն շուրջը: Եվ, բացի այդ, պետք չէ անհանգստանալ այն մասին, թե զորավարժությունները չեն կարող վնասել ձեզ կամ ձեր երեխաներին:
Եթե դուք չունեք որեւէ աէրոբիկ խմբի ընտրություն եւ դուք այցելում եք կանոնավոր խումբ, դուք պետք է անպայման տեղեկացեք հրահանգիչին հղիության մասին: Այս պարագայում հրահանգիչը կընտրի ձեզ ձեր դիրքորոշման համար հարմար մի շարք հատուկ վարժություններ:
Խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել հոդերի խտացումից
Դասընթացն իրականացնելիս մի կերպ փոխեք մարմնի դիրքը կտրուկ: Փորձեք միշտ պահել անընդմեջ տիեզերքի դիրքերը: Երբ նստում են, ձեր ոտքերը տեղադրեք կարճ հեռավորության վրա, ստորացրեք զենքերը եւ նկարեք ձեր որովայնին: Սա կօգնի խուսափել լորձաթաղանթի եւ լյամբարային մկանները ձգվելուց:
Դժվար է անել տանը ձեւավորելը կամ աերոբիկա, օգտագործելով, օրինակ, DVD-ROM- ում ձայնագրման վարժությունները: Բայց դա այնքան էլ հետաքրքիր չէ, քանի որ խմբի դասերը, եւ այնտեղ ոչ մի հրահանգիչ չկա, որը միշտ կարող է խորհրդակցել: Նախապատրաստական աշխատանքները սկսելուց առաջ կարդացեք անվտանգության հրահանգները:
Հղիության առաջին եւ երկրորդ եռամսյակի ընթացքում դուք չեք կարող գերազանցել ամենօրյա զորավարժություններին: Դասերի վրա հագնում է «շնչառություն» պատրաստված բարակ սպորտային կոստյում, գերադասելի է բնական, նյութական: Եթե զորավարժությունները շատ ինտենսիվ են, խորհուրդ է տրվում ձանձրացնել `խուսափելու գերտաքացումից: Իսկ ջրազրկումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը առանց վերապատրաստման նախքան, ընթացքում եւ հետո:
Համոզված լինելը, որ բեռը շատ բարձր չէ, խորհուրդ է տրվում վերահսկել սրտի խանգարումների հաճախականությունը (սրտի կուրսը): Հիշեք, որ հղիության ընթացքում սրտի կշիռը զգալիորեն տարբերվում է: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է այն ծառայեք. Դուք պետք է նվազեցնեք բեռի ինտենսիվությունը, եթե դուք չեք կարողանում պահել զրույցը, հանգիստ շնչել:
Հղիության երրորդ եռամսյակում ստամոքսը կլորացված է եւ, ամենայն հավանականությամբ, խանգարում է որոշ զորավարժությունների անցկացմանը: Այս առումով, եթե դուք զգում եք, որ դառնում է ծանր ու ծանր բռնելու եւ ծռվելու համար, անմիջապես փոխեք այդ զորավարժությունները տեղում քայլելիս: Այս մեթոդը կնպաստի սրտի կրճատման հաճախականության նորմալ մակարդակին:
Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ թույլ լորձային հատակային մկանները, նույնիսկ մի փոքր ֆիզիկական բեռը կարող են վարժությունների ընթացքում առաջացնել սուր անբավարարություն: Սա հղիության ընթացքում բավականին տարածված երեւույթ է, այսպես կոչված, շաքարային նյարդային խանգարումներ: Օգնելու համար կարող են գալ այն զորավարժությունները, որոնք ուղղված են մկանների այս խմբին ամրապնդմանը: Եթե այս խնդիրը ձեզ անհանգստացնում է, դիմեք մասնագետին: