«Օվլ» վախերը
Տարբեր տվյալների համաձայն, իրական «օվլերը» կամ երեկոյան տիպի մարդիկ համաշխարհային բնակչության 30-40% -ն են: 2001 թ.-ին Ճապոնացի հետազոտողների կողմից հետ կանչված նման մարդկանց համար նախատեսված գենը, քնի փուլի տեւողությունը որոշելով: Մի կողմից «օվլաները» կամ երեկոյան տիպի մարդիկ միայն նախանձում են: Դատավորի համար, նրանք հարմարվում են գիշերվա ընթացքում աշխատելու, մյուսների համեմատ ավելի լավ վերահսկելու քնի եւ վայգինգի ռիթմը: Գիշերային մարդկանց մարդկանց մեջ ճնշման ավելացման համար պատասխանատու մեխանիզմները դանդաղ են աշխատում:
Հետեւաբար, զգացմունքային սթրեսը, հոգեկան սթրեսը, արյան բարձր ճնշման համար պատասխանատու տեղեկատվության մեծ ներհոսքը, «բուռերի» վրա արտացոլվում է պակաս, քան մյուս «թռչունների» մեջ: Մի ձգտեք «բուռեր» ամրագրել սխալների եւ դժվարությունների, հնարավոր դժվարությունների, հակամարտությունների եւ հուզական խնդիրների մասին: Թերեւս, զարմանալիորեն զգայուն մարդկանց շրջապատի բնույթն ու բնութագրերը: Եվ, քանի որ գիտնականները համոզված են, այս հատկությունները դրսեւորվում են «ձվերի» մեջ, նույնիսկ մրցութային դպրոցական տարիքում: Մի խոսքով, երեկոյան տիպի մարդիկ իդեալական թեկնածուներ կլինեն ժամանակակից աշխարհում երկարատեւ դերերի դերի համար, եթե ոչ «մեկի համար» `քնի խրոնիկ պակասի շարունակական տառապանք: Ի վերջո, «չամիչով» քնելուց անմատչելիության պատճառով նրանց մեջ քնի տեւողությունը կրճատվում է, երբեմն չորս ժամվա ընթացքում: Քանի որ ժամանակին աշխատելու անհրաժեշտություն կա (եւ դեռ լավ է նայում) ժամանակի մեծամասնության համար `ցավոք: - ոչ ոք չեղյալ է հայտարարել:
Ինչպես զբաղվել այս հարցում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ «օվլերը» կամ երեկոյան տիպի մարդիկ լավ են զգում, երբ աշխատում են երկրորդ հերթափոխի կամ պայմաններում, երբ նրանք կարող են ընտրել իրենց ժամանակն աշխատելու եւ հանգստանալու համար: Հետեւաբար, եթե ձեր ընկերության ղեկավարությունը նպատակաուղղված է ոչ թե նամակագրության, այլ 9-ից 6 ժամվա բանտարկության կանոններին, ապա կարող եք փորձել նրա հետ քննարկել մի կողմնակալ ժամանակացույցով աշխատելու հնարավորությունը: Հատկապես, եթե դուք արդեն ապացուցել եք լավագույն ձեռքը: Փորձելով չարչարանք լինել, բայց եթե դա արվի, ապա դուք եւ ձեր ընկերությունը կհաղթեն: Եթե «խաղաղություն» հարցը չի լուծվել եւ «բուռ» լինելով, դուք դեռ պետք է բարձրանաք «լար» ռեժիմով, փորձեք հեշտացնել գոյությունը հետեւյալ հնարքների միջոցով:
Փորձարարաբար հաստատեք ամենավաղ ժամանակն այն ժամանակ, երբ դուք հիմնականում կարողանում եք քնել: Փորձեք հարմարվել բաներին, որպեսզի օր օր անց դուք անկողնում գտնեք ոչ ուշ, քան այս ժամին: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք դեռ բավականին ուրախ եք զգում: Աստիճանաբար կեսգիշերին ընկնելու ժամանակը, կարող եք ապահովել առնվազն անհրաժեշտ նվազագույն քունը: Մեկ ժամ առաջ անկողնում, բուժեք ինքներդ ձեզ դեպի թեթեւ ընթրիք. Անհնար է քնել, ինչպես բացարձակ ստամոքսի, ինչպես ամբողջությամբ ստամոքսը: Քաղցկեղից կես ժամ առաջ դուք կարող եք դիմել այնպիսի անվտանգ «քնած հաբերի», ինչպիսիք են մեղր, բանան կամ մուգ խաղող: Հանգստանալով անանուխով, մելիսաով, խոզիով, վալերիան նույնպես չի վնասում: «Բուռերի» առավոտյան բարձրացումը պետք է կազմակերպվի «կախարդությամբ»: Զանգահարեք 15 րոպե վաղ, որպեսզի կարողանաք ներծծվել անկողնում: Հատկապես օգտակար է հեռուստացույցը մի հետաքրքիր եւ հետաքրքիր բանով միացնել: Նման «զարթոնքը» պակաս ցավալի կլինի: Առաջարկվում է «բու» տաք (35-40gradusov) առավոտյան ցնցուղ: Աշխատանքի մեջ փորձեք կազմակերպել այնպիսի բաներ, որ մինչեւ 12 տարեկան եք կարող լուծել միայն ընթացիկ խնդիրները: Եվ ամենից շատ ծանր աշխատանքը լավագույնն է մինչեւ 16-18: Մի մոռացեք նաեւ սուրճի անհավատալի քանակով. Մտածողության հստակությունն ու արագությունը դեռեւս չեն կարող սպասել, եւ դուք կստանաք ճեղքվածք: