Հավի կրծքամաշկը ուշ երեկոյան օգտակար կերակուրների ցուցակում առաջատարն է. Դիետիկ սպիտակ մսի մեջ չկա ճարպ, բայց արժեքավոր սպիտակուցը ավելի քան բավարար է սովի համար բավարարելու համար: Կրծքագեղձը չոր եւ թարմ չվերածվեց, այն տապակել է 10 րոպե կծուծ ախորժակով `ձեր սիրած համեմունքների կույտով` քրքում, վարդազարդ կամ սեւ պղպեղ, ապա տապակել տաք հացահատիկի մեջ, առանց յուղի: Ավելացնել ամբողջական ցորենի հաց եւ մի քանի շերտ լոլիկի մի կտոր - պատրաստի համեղ ճաշ:
Սալոր - «բացասական» կալորիա պարունակող ապրանք `իդեալական թեկնածու երեկոյան ընթրիքի համար. Դա ոչ միայն կպահի գործիչը բարակ, այլեւ հարստացնում է մարմինը օգտակար հետքային տարրերով: Խոհարարի գաղտնիքը. Կտրատել փոքր խորանարդերով եւ տապակել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով: Այս ճաշատեսակի համը զարմանալիորեն հիշեցնում է տապակած կարտոֆիլը:
Աշնան խնձորները գերազանց աղանդեր են ուշ սրճարանում. Կտրել պտուղը կեսում, հեռացնել կորերը, մարմնով մեղրը քաղել եւ խառնել մի քիչ կարագ: Սպիտակեցրեք խնձոր դարչինով, թակած ընկույզով կամ վանիլինով եւ մի քանի րոպե ուղարկեք միկրոալիքային վառարան: Հյութալի միրգ մեղր կարամելում թույլ կտա լիարժեք լինել առանց հացահատիկի:
Oatmeal շիլա ավանդական ուտեստ է դիետիկ ընթրիքի համար: Բայց դա պարտադիր չէ, որ չեզոք լինի. Պատրաստված փաթիլներ ավելացնել հատապտուղներ, ինչպես նաեւ մի քանի գդալներ կոկոսի կաթ, թխվածքաբլիթ կամ մեղր `խառնել յոգուրտ: Այս հավելումները ոչ միայն պանրի դանդաղեցնում են, այլեւ հեշտացնում են քաղցրավենիքները: