Այսօր մենք սկսում ենք փոխել: Առողջ մարմնի ձեւը

Մինչեւ վաղը մի թողեք, թե ինչ կարող ես անել այսօր: Այս արտահայտությունը ծանոթ է մեզանից յուրաքանչյուրին եւ խորը մանկությունից: Մաշված, սարսափելի ձանձրանում, բայց դեռ աներեւակայելի է: Ծնողները մեզ հիշեցնում էին այն մասին, երբ նրանք չեն ուզում սովորել դասերը մինչեւ հանգստյան օրերը: Երիտասարդության տարիներին բոլոր տնային գործերը եւ պարտականությունները միշտ ընկան այս անսասան իշխանության ներքո:

Բայց տարիքով, շատերի համար տարբեր հավակնություններ հայտնվեցին `« Ես կսկսեմ երկուշաբթի օրը »կամ որպես տարբերակ,« փորձեք առավոտյան »: Դա հենց վերջին խոսքի համադրությամբ է, եւ մենք կպայքարենք, քանի որ հաճախ դրանք վերաբերում են օյորեքսերտ ձեւին:

Առողջ մարմնի ձեւը

Եթե ​​այլեւս չեք սիրում հայելու մեջ արտացոլումը, ապա դուք պետք է շատ ավելի շուտ գործել: Մտածեք, թե ինչն է սխալ: Որտեղ են լրացուցիչ ֆունտ, որտեղ է անորոշությունը ձեր մեջ: Այժմ դուք սկսում եք ասել, որ դա նստակյաց աշխատանք է կամ որտեղ ժամանակ ունեք ժամանակ անցկացնելու համար, երբ դուք ուշանում եք տուն եւ այլն, եւ այլն:

Կտտացրեք մի րոպե: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ 10 տարի: Խոշտանգել, հոգնել, ոչ թե առավել նուրբ ձեւով, եւ առանց որեւէ աչքի աչքերում: Չեմ կարծում, որ ձեզանից որեւէ մեկը այդ հեռանկարը չի սիրում: Հետեւաբար մենք այսօր սկսում ենք փոխել:

Ներկայումս մենք տերեւներ ենք վերցնում եւ ծրագրեր ենք գրում առաջիկա երեք ամիսների համար: Եվ ոչ միայն գլոբալ կամ ձեր հեռավոր երազանքները, այլեւ չարաշահումներ: Դուք ինքներդ շատ ուրախ կլինեք ջնջել ցանկից ավարտված դեպքերը:

Հիմնական կետերը պետք է լինեն առողջ մարմնի հոգեւոր հավասարակշռության ձեռքբերումը: Առաջին, իհարկե, ամեն ինչ ավելի բարդ է, բայց երկրորդը կօգնի ձեզ մոտենալ նրան:

Արդեն վաղուց արդեն հայտնի է, որ ավելի շատ մարդ ունի բեռնված ժամանակացույց, ավելի շատ բաներ, որոնք նա կարողանում է իրականացնել: Մենք չենք անմիջապես շտապում ծայրահեղությունների ծայրահեղություններից, բայց փորձում ենք հարմարեցնել սովորական ամենօրյա կյանքին:

Այսպիսով, եկեք սկսենք, գուցե, անձնագիր:

Կարգավորել այն, ինչը հեշտ չի լինի, բայց դուք պարզապես պետք է ներգրավված լինեք, եւ դուք կկարողանաք պատկերացնել ձեր կյանքը առանց վերապատրաստման: Պարզեք, թե որ սպորտային ակումբները աշխատում են ձեր տնային կողքին, եթե դա ավելի հարմար է ձեզ համար դա անել օրվա ավարտից անմիջապես հետո: Fitnes, aerobics, pilates, գուցե հենց մարզասրահ կամ յոգա: Ընտրեք ձեր մարմինն ու հոգին: Փորձեք մի քանի տեսակներ: Բայց հենց որ որոշեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար, բաժանորդագրվեք: Հավատացեք, վճարովի դասընթացները շատ կարգապահ են: Երբեմն ավելի լավ է արտացոլում հայելու մեջ եւ նկարներից Ինտերնետից: Յուրաքանչյուր ոք, իհարկե, ունի իր սեփական մոտիվացիան, բայց սա եւս բավականին հարմար է:

Եթե ​​աշխատանքը, տնային աշխատանքը կամ ֆինանսները թույլ չեն տալիս, որ դուք մասնակցեք կենտրոնում վերապատրաստման դասընթացին, ապա տեսանյութերը կգնան ձեր օգնությանը:

Դուք կարող եք ոչ միայն ընտրել իրենց կոնկրետ ձեւը, այլեւ ինտենսիվությունը: Ավելի դժվար է սովորել հայրենի պատերին: Կան շատ պատճառներ, այսօր չի աշխատի, կամ ընտանիքը խայտառակվելու է: Հետեւաբար, ընտրեք օրերն ու ժամանակը, երբ դուք ինքներդ եք զբաղվում:

Կան շատ հագեցած օրեր, երբ սպասվում է անհաջող հանգամանք, երբ լավ ժամանակ չի հատկացվում: Այս դեպքում ձեր մկանային խմբերում 8-10 րոպե կարճաժամկետ համալիրներ կգան ձեր օգնությունը: Ի վերջո, հիմնական ցանկությունը, միշտ կա րոպե:

Եթե ​​դուք ունեք տնային սիմուլյատոր, կարծես թե ամեն ինչ պետք է լինի ավելի հեշտ, բայց դա պայմանավորված է, որ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում այն ​​ձեզ չի ծառայել հագուստի կախիչով:

Տնային դասերի համար, գորգ, 1 կամ 2 կգ ծնեբեկեր, hula-hoop, ցանկության դեպքում, եւ արտահանող, կատարյալ կիրառելի են: Սրտային բեռի համար պարանն անփոխարինելի բան կլինի, չնայած դրանով կարելի է հեշտությամբ սեղմել սահնակները:

Առողջ ուտում

Հիշում եք, որ այսօր մենք սկսում ենք փոխել: Այնուհետեւ, եթե կեսգիշերին մոտենում են ժամացույցի խավարը եւ ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ մտածեք սառնարանի բացման կամ քաղցրավենիքի մասին:

Հաջորդ երեք ամիսների ծրագրերի մեջ մի մոռացեք նշել, թե ինչ չափով եք կշռում դրամը, որը վերջում կտեսնեք: Իրատեսական եղեք, մի գրեք, թե ինչ կարելի է հասնել միայն մարզադահլիճում բնակության թույլտվություն ստանալու միջոցով:

Մենք առողջ մարմնում ենք, նշանակում է, իդեալական, խոսել սթրեսային դիետաների կամ քաշի կորստի համար դեղահատերի մասին: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք դիմել այսպիսի ծայրահեղ մեթոդներին, նախ պետք է այցելեք թերապեւտ, գաստրոէնտերոլոգ եւ այլ նեղ մասնագետներ:

Հակառակ դեպքում, այսօր կարող եք բավարար գիտելիքներ ունենալ ձեր բժշկական գրառումների եւ առողջական վիճակի մասին: Կան սննդային տարբեր աղյուսակներ, որոնք ցուցադրվում են քրոնիկական կամ սուր հիվանդություններով, բայց կարող են նաեւ օգտագործվել որպես ձեր դիետայի հիմք:

Թերեւս, մեզանից որեւէ մեկի համար, որ առողջ սնունդն ենթադրում է, որ արգելքները նորություն կդառնան: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է միանգամից հրաժարվեք ամեն ինչից: Բոլորը կարող են աստիճանաբար կատարել, սկզբում բացառելով միայն վնասակար արտադրանքը: Ահա գիշերվա քաղցրավենիքի կամ ճարպային, ծանր ուտելիքի օրինակ:

Խուսափեք գիշերային խորտիկներ, ոչ միայն վաղը, այլեւ այսօր:

Փորձեք չուտեք bedtime- ից առաջ 3 ժամ առաջ: Քաղցր խմորեղենները, ճարպով տապակած կարտոֆիլը տապակով, սոուսով միսը եւ աղցան աղցան չի կործանվի ձեր կյանքից մեկ անկման շոյում (լավ, եթե դուք իրական երկաթյա կամք ունենաք): Առավոտյան փոխանցեք բոլոր վնասակար ու բարիքները: Թույլ տալ ձեզ առավոտյան այն ամենը, ինչ ուզում եք: Եվ հետո, ժամանակի ընթացքում, հնարավոր է, որ դուք չեք ուզում ուտել այդ ճաշատեսակները եւ սնունդը առավոտյան, որը հետագայում հաստատում է պապի եւ կեռասի վրա:

Այսօր փոփոխության օրը, երբ մերժում ենք եւ ամեն ինչ չենք փոխանցում ավելի ուշ: Ճանապարհին հնարավոր է, որ խոչընդոտներ լինեն տոների, Ամանորի, հարազատների, որոնք չեն ցանկանում աջակցել ձեր սննդակարգին կամ վերապատրաստման ժամանակ ձեր բացակայության պատճառով: Փոխեք աշխատանքային ժամը եւ վայրը, գուցե մի ակումբ, ձեր ամուսինն ու երեխաները կապվեք առողջության հետ կամ պարզապես կանգնեք ձեր սեփական կողքին: Պատրաստեք սնունդ ամբողջ ընտանիքի համար, սակայն մի մոռացեք, որ տղամարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են պետք: Այո, դուք փորձում եք նրանց համար, բայց առաջին հերթին ձեզ համար: Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ, գեղեցիկ մարմին, որը լիովին համապատասխանում է ձեր ներքին աշխարհին:

Առողջ մարմնի եւ ոգու ուղին երբեմն շատ փխրուն է, բայց մենք կանայք ենք, եւ մենք անպայման կհասնենք մեր նպատակին: