Առողջ եւ հաջողակ լինելը կօգնի 14 սովորություններ, որոնք դուք պետք է զարգացնեք ձեր մեջ: Կանոնների այս ընտրությունը կբարձրացնի ձեր կյանքը որակապես նոր մակարդակի:
1. Երեկոյան ժամը 7-8 ժամ
Հազարավորներ, եւ գուցե ավելին, հետազոտության արդյունքների մասին խոսվում է օրական 7-8 ժամվա ընթացքում «ոսկե» միջինության մասին: Նրանք, ովքեր մշտապես քնում են ավելի քան 7 ժամ եւ աշխատում են հագնում, ավելի վաղ մահանում են: Եվ նույն անսովոր ճակատագիրը սպասում է նրանց, ովքեր ամեն օր քնում են ավելի քան 8 ժամ: Գիտնականները հաստատում են, որ 30 տարի անց շաքարային դիաբետը տառապում է շաքարախտի, մաշկի խանգարումների, գիրություն եւ անխուսափելի սրտի հիվանդություն: Լսեք, թե ինչպես է տիեզերական բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի նախագահ, դոկտոր Տիմոթեոս Մորգենտալերի հարցազրույցը, որը նա տվեց The Wall Street Journal- ին:
2. Դուրս գալ փողոցում:
Բնությունը մեծ է: Հեռացրեք նոութբուքներից, հեռուստացույցներից, կոնսուլներից եւ անցեք այգին: Հնարավոր չէ անել առանց գործիքի: Ներբեռնեք գիրքը սմարթֆոնի վրա եւ սուտ է մարգագետնում, բիզնեսը հաճույքով միավորելը: Ինչու է կարեւոր լինել բնության մեջ: 2009 թ.-ին «Epidemiology and Public Health» ամսագիրը հրապարակեց ուսումնասիրության արդյունքները, ինչը մեզ դարձնում է մտածել: Բացօթյա ժամանակ անցկացրած եւ կանաչ տարածքներում ապրող մարդիկ շատ ավելի կոշտ եւ առողջ են, քան նրանք, ովքեր բնակվում են կոնկրետ բնակավայրերում եւ հեռանում են միայն բնակարանում եւ խանութում: «Ասֆալտ» մարդիկ շատ ավելի հավանական են տառապում դեպրեսիայի, նյարդային խանգարումներից, գաստրոտնտեսային խնդիրներից եւ քնի: Նրանք ունեն թույլ իմունիտետ, նրանք հակված են վարակիչ հիվանդությունների:
3. Ավելի սառը սեռի:
Եվ ոչ միայն օրգազմների համար;) Հետազոտությունների տերը հաստատում է, որ լավ սեռը օգտակար է: Անցնում է սթրեսը, միգրենը, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը: Բարելավում է ինքնագնահատականը եւ բարելավում արտաքին տեսքը: Բժիշկ Կորեյ Բ. Հոնիկմանը ապացուցեց, որ երկարատեւ բացակայությունը նվազեցնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթը: Մելիսա Պիլոտը «Սեքս եւ դրական ազդեցությունները իմունային համակարգի, ուղեղի եւ ցավի կառավարման վրա» աշխատությունում բացատրել է զարմանալի փաստ, որ անձեռնմխելիությունը 33% -ից բարձր է, ովքեր պարբերաբար սեռական հարաբերություններ ունեն:
Ամեն պահի ապահովված սեռը
Ոչ, մենք snobs չէ: Իսկ սեքսը, առանց պահպանակի, հաճելի է: Բայց եկեք ուշադրություն դարձնենք մի քանի զգալի «BUT ...»: Անցանկալի հղիություն կամ գոնորիա, ՄԻԱՎ, սիֆիլիս: Վստահ եք ձեր գործընկերոջը: Գիտեք, ում հետ նա քնում էր, եւ որի հետ իր զուգընկերը կիսում էր մահճակալը: Ցանկանում եք զբաղվել անպաշտպան սեքսով, այնպես էլ սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների համար փորձեք, հետո վայելեք միմյանց: Եվ նախքան նորից չեք քնում առանց պահպանակի, նայեք ՄԻԱՎ-ի վիճակագրությունը Ռուսաստանի համար:
2016 թվականի ապրիլ ամսվա դրությամբ ՄԻԱՎ-ով վարակվել է 1.023.766 մարդ: Միլիոններ Եվ միայն նրանք, ովքեր հիվանդանոց են եկել եւ գրանցվել են: Սակայն ՄԻԱՎ վարակիչը կարող է լինել 5, 10 եւ 15 տարի, առանց նույնիսկ դրա մասին իմանալը ... Մտածեք դրա մասին:
5. Ծախսեք ընկերներիդ ու ընտանիքի հետ
Ծիծաղ ծիծաղի, ժպիտների եւ ուրախ տրամադրություն դեռ չի վնասել որեւէ մեկին: Շաբաթավերջին հաճախ հանդիպում են ընկերների եւ հարազատների հետ, կիսում փորձառություններ, ձեռքբերումներ եւ զվարճալի իրավիճակներ: Միայնակները շատ ավելի հավանական է, որ հիվանդանան եւ տառապեն ...
6. Մի ծխեք: Եվ եթե ծխում եք, անմիջապես կանգ առեք:
Ցանկանում եք ավելի վաղ մահանալ 10-15 տարի հետո, ապա ծխում: Ոչ Բաց թողնել այն անմիջապես: New England Journal of Medicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցնցող արդյունքներ է արձանագրել, բացի այն հանգամանքից, որ ծխողները ենթարկվում են թոքերի քաղցկեղի, սպանելու իմունիտետը, նրանք կրճատում են իրենց կյանքը մինչեւ 10-15 տարի, եւ սա գիտական փաստ է:
7. Խոհարարություն սիրում:
Պարզվում է, որ տնական սննդամթերքը շատ ավելի օգտակար է, քան ռեստորանում ամենաշատ էլիտար ճաշատեսակները, որոնք պատրաստվում են խիստ վերահսկողության ներքո: Բացահայտումը կատարվել է Քեմբրիջի համալսարանի ուսանողների կողմից: Երբ դուք պատրաստում եք ձեր սեփական, դուք ամբողջությամբ վերահսկում եք բաղադրիչների որակը, ճաշատեսակի պատրաստման աստիճանը եւ համը: Դուք կերակուր եք պատրաստում ձեր մարմնի վրա: Ինտուիտիվ կերպով ընտրեք կանաչի եւ համեմունքների առավել օպտիմալ քանակ: Մեր մարմինը ստեղծվում է այնպես, որ այն հուշում է, թե որն է բավարար պահին առողջության համար: Եվ երբ մենք տեսնում ենք ապրանքներ, մենք գիտակցաբար ընտրում ենք լավագույնը: Անծանոթը `խոհարարը չի կարող կռահել ձեր մարմնի կարիքները:
8. Մրգեր եւ բանջարեղեն
Ավելի շատ վիտամիններ, քան մրգերի եւ բանջարեղենի, դուք ոչ մի տեղ չեք գտնի, եւ սա փաստ է: Կերեք այսօր գազար, վաղը խնձոր, վաղը, վաղը, լոլիկ եւ բանան: Սա առողջ մարմնի ամենաէժան եղանակն է: Եվ եթե չես ծամում, չխմեք: Հատկապես օգտակար են հում բանջարեղենը, կանաչիները եւ ցիտրուսը:
9. Մի սոդա խմեք, խնդրում եմ:
Cola, Pepsi, fanta եւ այլ սոդա, թեթեւ է, քան բնական հյութը կամ մրգային թեյը: Նայեք այն ցուցակը, որը հանգեցնում է գազավորված ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործմանը:
- Գրգռվածության եւ մետաբոլիկ սինդրոմի մեծ ռիսկը
- Շարունակական շնչառություն
- Գիրություն
- Շաքարախտ
- Արյան բարձր ճնշում
- Բարձր մակարդակ triglycerides եւ խոլեստերին
- Միոկարդային ինֆարկտ
Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի ուսումնասիրության համաձայն `ավելի քան 6000 մարդու մասնակցությամբ, որոնք օրական օգտագործում են սոդա ամեն օր / շաբաթը մի քանի անգամ:
10. որքան հնարավոր է շատ ջուր, սըր:
Թերեւս ջուրն իրոք կախարդական նյութ է ... Մարդը բաղկացած է H2O- ից 75% -ից: Միայն այս փաստը վախեցնում է եւ ստիպում է ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ պետք է ավելի շատ խմեք: Ջուրը բարելավում է մարսողության, երիկամի եւ սիրտը: Օրվա 1,5-2 լիտր ջուր խմող աղջկա մաշկը շատ ավելի թարմ եւ գեղեցիկ է, քան այն, ինչը բավարարված է օրական երկու բաժակ քաղցր թեյով: Ջուրն անհրաժեշտ է ուղեղի, մկանների, արյան եւ բոլոր օրգանների համար: Խմեք շատ մաքուր ջրի մեջ:
11. Ավելի քիչ նստեք, ավելի շատ կանգ առեք եւ շարժվեք
Նույնիսկ համակարգչի հետեւում կանգնածը ավելի օգտակար է, քան նստելը `լուրջ: Եվրոպայում եւ Ամերիկայում շատ ՏՏ ընկերություններ արդեն անցել են գրասենյակային սեղաններ, բարձրությունը ճշգրտությամբ, որպեսզի աշխատողները աշխատեն նոութբուքերի վրա, կանգնած կամ նստած: Նույնիսկ ստեղծեց հատուկ ժամային ժամանակացույց `իրավիճակը փոխելու համար: Ահա, որտեղ նրանք մտածում են աշխատողների առողջության մասին: Եթե դուք ավելի քիչ բախտավոր եք, զույգերով եք նստում կամ աշխատում եք 8 ժամով, ապա ժամանակ գտնելու համար: Մի օգտագործեք վերելակները, մեքենան հեռու պահեք ուսումնական / աշխատանքային վայրից, ընկերների հետ ոչ թե սրճարանում, այլ զբոսայգում կամ մարզադահլիճում: Դուք հասկացաք գաղափարը `ավելի շատ երթեւեկություն: Ի դեպ, հեմոռոյները 25-30 տարի է `աշխատակիցների եւ վարորդների մասնագիտական հիվանդություն: Ճիշտ է, ոչ թե պայծառ հեռանկար:
12. Փորձն ամեն օր
Ժամանակի համար սիմուլյատորի համար: Այո, եւ Աստված նրա հետ է: Միացնել երաժշտությունը եւ պարել, ամեն օր անցնել կես ժամ: Դա գեղեցիկ գույնի եւ գերազանց մկանային տոնքի ամբողջ գաղտնիքն է: Բացի այդ, դա 30 րոպե ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն է, սա է սրտի կաթվածի կանխարգելումը, varicose veins եւ արյան անոթների եւ սրտի այլ ախտահարումները: Օ՜, կարծես, մենք լսեցինք. «30 րոպե այնքան է ...»: Եվ դուք կտեսնեք, թե որքան ժամանակ եք կարդում VK- ի նորությունների գիծը, Instagram- ի շարժումը կամ հեռուստացույց դիտելը: Օգտագործեք այս անգամ վերապատրաստման համար:
13. Քննությունները հանձնել ժամանակին
Գինեկոլոգ / ուրոլոգ, ակնաբույժ, թերապեւտ եւ ատամնաբույժ `տարեկան մեկուկես անգամ ստուգեք, գոնե այս բժիշկներին: Ինչու: Այո, առնվազն գումար փրկելու համար ... Ատամը բուժելու համար ավելի թանկ է, քան ատամը բացել ատամնաբույժում եւ ատամների հիգիենիկ մաքրում: Ճշգրիտ տեսլականը ավելի հեշտ է մոոպիայի եւ աստղագիտության վաղ փուլերում, հակառակ դեպքում դուք կստանաք բաժակ մինչեւ կյանքի վերջը կամ թանկարժեք լազերային վիրահատություն: Գինեկոլոգի եւ ուրոլոգի հետ քննության կարեւորության մասին մենք հուսով ենք, որ դուք ինքներդ գիտեք: Ով ուզում է բժիշկ գալ գենոցիդ հիվանդությամբ: Ուսուցումը, նախ եւ առաջ:
14. Ալկոհոլը չափավորության մեջ
Մենք չենք ասում, որ ալկոհոլը համաշխարհային չարիք է: Գիտնականները հաստատեցին, որ մի բաժակ լավ վիսկի կամ գինի է ամրապնդում սրտանոթային համակարգը, նվազեցնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը, խթանում արյան ձեւավորումը եւ նույնիսկ լյարդի գործառույթը: Բայց լսեք `մեկ բաժակ գինու օր կամ ոչ ավելի, քան 50 մլ վիսկի: Ահա նորմ է, որը չի հանգեցնում վնասների եւ չի ստիպում քեզ ոգելից խմիչք: Ավելին, արդեն ալկոհոլը թունավորում եք: Եվ եթե դուք խմեք, ապա ընտրեք միայն որակյալ ալկոհոլը կամ ընդհանրապես խմեք: