Ինչպես կարգավորել կեցվածքը եւ նույնիսկ ետ դարձնել:

Կախվածության կիզակետը խնդիր է երիտասարդի եւ ավագ սերնդի համար: Անկատար վերադարձը ոչ միայն անսասան է թվում, այլեւ կարող է առաջացնել մարմնի բարդություններ `օրգանների տեղաշարժը:

Կախվածության կորստի պատճառները

Անկյունների վերադարձման պատճառներին կարող եք ներթափանցել ապրելակերպի եւ մարմնի սխալ դիրքորոշումը `քայլելու կամ նստելու արդյունքում: Երբեմն կախվածության կորը տեղի է ունենում հղիության, գիրության կամ լուրջ հիվանդության ժամանակ: Անշարժ գույքի վերադարձի կարեւորությունը.

• Ուղիղ կեցվածքը պահպանում է մկանային-սկավառակի համակարգը `խանգարելով հոդերի ցավը:
• Հետեւի պատասխանատու է մկանների աշխատանքը կարգավորելու համար:
• Հարթ ողնաշարը նվազեցնում է կապան վնասների վտանգը:

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր կեցվածքը ուղիղ է, ապա ժամանակն է ստուգել ձեր ետին: Տեսանելի է, գլուխը եւ միջքաղաքային բլոկը պետք է ձեւավորեն մեկ ուղղահայաց առանցք, երեսը փոքր-ինչ առաջացող առաջ, եւ ուսի բերանները բերվում են թիկունքում: Առաստաղի ապացույցը `հարմարավետ վիճակում կանգնած, առանց ջանքերի: Ստուգեք ձեր կեցվածքը բավականին պարզ է. Պարզապես կանգնել ձեր պատին պատին եւ մակերեսին շոշափեք ձեր գլխի հետեւի հետ: Արմավենը պետք է ազատորեն անցնի իրան ու պատի միջեւ, հակառակ դեպքում ողնուղեղը փոքր-ինչ առաջ է առաջանում, եւ սա անորոշ վիճակ է կախվածության դիրքերից:

Ինչպես ուղղել ձեր կեցվածքը ինքնուրույն:

Կանգնեցնելու մի քանի ձեւ կա: Ամենաարդյունավետներից մեկը զորավարժությունների համալիրն է.

• Վերցրեք հենվող դիրքորոշումը հատակին, տեղադրելով մարմնի բոլոր մասերը ուղղահայաց հարթությունում: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով, սկսեք բարձրանալ մինչեւ քննադատական ​​կետ: Կողպեք դիրքորոշումը մի քանի վայրկյան, ապա ներքեւի ներքեւը ներքեւ: Կրկնեք մոտավորապես 20 անգամ:
• Նմանատիպ դիրքից, բայց արդեն ձախ ձեռքով հորիզոնական մակերեւույթի վրա կանգնած վերջնական կետում ամրագրվում է: Կրկնեք զորավարժությունը եւս 15 անգամ, հիշելով, որ փոխեք աջակցության աջակցությունը:
• Վերցրեք կանգնած դիրքը, քաշեք գլուխը ետին, քաշեք պարանոցը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը, կողպեքը եւ հնարավորինս ցածրացրեք դրանք: Կրկնումների քանակը 15-ից 25 անգամ է:
• Նստեք հատակին եւ ձեռքերը դրեք ձեր կծու վրա: Սկսեք բարձրանալ մինչեւ պահոցները ֆիքսված դիրքում պահելը: Զգացեք լարվածությունը եւ հետո իջնեք: Կրկնեք քաշի եւ անկման բարդույթը 20 անգամ:

Կետի ուղղելու համար օգտակար խորհուրդներ.

1. Սեղանի վրա աշխատելիս հնարավոր է, որ ձեր ոտքերը երկարաձգվեն: Հիպերը պետք է լինեն ծնկների վերեւում:

   Նամակում: Ոտքը ոտքի վրա նետելով, կոտրում եք կեցվածքը եւ խարսխված է մի ճանապարհով:

2. Խոհանոցում սնունդ պատրաստելիս փորձեք նստել նստած: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցածր սեղանը ձեզ ստիպում է նիհարել այն ապրանքներին, որոնք միայն վնասում են կեցվածքին: Բացի այդ, կերակուրը մի փոքր ավելի հարմար է:
3. Երբ դուք պետք է տեղափոխեք փաթեթներ, նպատակահարմար է դրանք տեղավորել մի կողմից, իսկ մի քանի անգամ բեռը տեղափոխել մյուս կողմից: Մի երկու ձեռքերում կրում եք կշիռներ:
4. Ընտրելով կոշիկները, նախընտրիր մանրանկարչություն կրել: Մի փորձեք ընտրել հսկայական գարշապարը եւ նույնիսկ ավելին, որպեսզի գամասեղներ:
5. Մի տեղում կանգնելը, մարմնի քաշը երկու ոտքերի վրա տարածելն է, առանց ծանրության կենտրոնի տեղափոխել մեկ ուղղությամբ:

Ինչպես ամրագրել ձեր կեցվածքը 30 տարի:

Մեծահասակների մեջ դժվար է մարդուն ուղղել իր դիրքերը միայն զորավարժություններով: Օգնության հասնելու համար ծանր բաճկոն կամ ետ պահող կոստյումը գալիս է:

Ուղղիչը կրելու ընթացքում որեւէ անհարմարություն չի առաջացնում: Կորսետը հեշտությամբ հագնում է հագուստի տակ, եւ դա ամենօրյա կյանքում տեսանելի չէ: Գոտի տարածում է կրծքավանդակը եւ կրճատում է ուսի շեղբերները, տալով ետեւում կատարյալ հարթ դիրքորոշում: Էլաստիկ ուղղիչի կրելու առավելությունները.

• ողնաշարի հետ շփման եւ այլ խնդիրների լուծման ուղղությամբ.
• հետեւի մկանային հյուսվածքների պահպանումը եւ ամրապնդումը;
• ավելացել թթվածնային մարմնի մեջ;
• ֆիզիկական գործունեության ընթացքում քրոնիկ եւ դերասան մկաններից լարվածության վերացում.
• ֆիզիոլոգիական թերությունների վերացում:

Ուշադրություն դարձրեք: Դուք չեք պետք կրել կրկնօրինակը ավելի երկար, քան ժամկետը: Կորսետը չի ազատում զորավարժությունների իրականացմանը:

Կեցված են այն օրերը, երբ կորսետի փոխարեն օգտագործեցինք գիպսից պատրաստված շրջանակ: Ժամանակակից առաձգական կառույցները թույլ են տալիս, որ օդն անցնի եւ չխանգարի մարդուն վարելիս: