Հղի կնոջ դիետա

Դուք ցանկանում եք վարունգ: Ուստի անհրաժեշտ է: Վստահեք ինքներդ ձեզ: Եվ գիտակցաբար հաշվի առեք ձեր կարիքները, փոխելով ձեր որովայնն աճում է: Թվում է, թե բարդ գիտություն «Իդեալական դիետա»: Բայց, նախեւառաջ, դու սուպեր մղում ունես `երեխայի առողջություն: Եվ երկրորդը, անհրաժեշտ չէ յուրաքանչյուր օմլե պատրաստելուց առաջ ինքդ քեզ կերակուրների կալորիական պարունակության սեղանները: Բավական է հասկանալ մեկ օր եւ հաշվարկել ամեն ինչ: Այնուհետեւ դուք ինտուիտիվորեն կգործեք: Հղի կնոջ դիետան պետք է լինի լավագույնը:

Գլոբալ փոփոխություններ

Առաջին եռամսյակում տեղի է ունենում հորմոնալ պայթյուն: Սակայն գաստրոնոմիական նախասիրությունների առումով կարող է հանգստանալ, քանի որ սնուցիայից, դուք ոչինչ չեք ուզում: Այդուհանդերձ, դրա առավելությունները: Վնասված խոհարարական նախասիրություններից ազատվելու համար մենք պետք է մոտ 40-60 օր (ընդամենը այսքան տոքսիկոզ): Այսպիսով, ախորժակը վերադառնալուց հետո սկսեք զրոյից: ոչ թե արագ սննդի վրա, այլ աղացած աղցանով: Ինչ վերաբերում է փշրանքներին, հղիության սկզբում ձեր ախորժակի բացակայությունը չի ազդի նրան մեծապես. Տեսականորեն նա կունենա բավարար ձեր պահուստները: Սակայն գրեթե վերջապես սկսում են հղի կանանց համար պատրաստել բարդ վիտամինային պատրաստուկներ: Բացարձակապես առանց ուտելու, դուք չպետք է թողնեք նաեւ ինքներդ ձեզ, գտնել մի ապրանք, որը չի զզվելի: Դա լավագույնն է, եթե դա կաթնամթերք է, ձկան (միայն մեծ չափի մեջ, կուտակում է վնասակար սնդիկ), ըստ արտադրանքների, դիետիկ մսի, հացահատիկի, բանջարեղենի եւ պտուղների: Հիմնականը չի ընտրում «քիմիա». Պահածոյացված սնունդ, pelmeni ... Պարզապես մոռացեք չիպսեր եւ ընկերություններ: Ձեր եւ ձեր երեխայի համար վտանգավոր են նաեւ այնպիսի սննդամթերք, որոնք կարող են առաջացնել վարակ: հում ձուկ, միս, ձու, անճաշակ կաթ, պղպեղ: Մնացածը `ոչ սահմանափակումներ: Չկա թունավորություն: Հիշեք կանոնը. Առաջին եռամսյակում պետք է օրական օրական մոտ 2500 կկալ, երկրորդը `3000, երրորդում` 2700: Ոչ թե ալյուրի հաշվին, այլ ձկների, կարագի, բանջարեղենի, հացահատիկի շնորհիվ:

Ընդհանուր, ավելի շատ:

Ցանկացած եռամսյակում երկու անընդունելի են: Այնուամենայնիվ, երկրորդ տեղում է, որ երեխան առավել ինտենսիվանում է: Փոքր ոսկորները պետք է բավարար քանակությամբ կալցիում, ուղեղը `ֆոսֆորում եւ ցինկով, իսկ երիկամի ամբողջ օրգանիզմը` սպիտակուցներով: Վերջինը ամենակարեւորն է. Ձեր կողմից սպառված յուրաքանչյուր 3 գ սպիտակուցը, 1 գ, գնում է փշրանքների մարմնի կառուցումը: Եվ անհրաժեշտ է, որ բոլոր «աղյուսները» պետք է լինեն բարձր որակ: Կաթնամթերքը, բացի կենդանական կենդանական սպիտակուցներից, կստեղծի երեխայի կալցիումի եւ B վիտամինների համար: Բացի այդ, կիտրոնի վրա `օգտակար լակտո- եւ բիֆիդոբակտերիան կպաշտպանեն ձեզ մարսողության խնդիրներից, օրինակ` փորկապությունից: Ի դեպ, այժմ աճող արգանդը սկսում է դիֆրագարի վրա սեղմել, ուստի այրոց չի կարելի բացառել: Արդյունք - մի բաժակ կաթ, որպես վերջին խորտիկ, մեկ ժամ առաջ bedtime- ից: Ձկների պարունակող Omega-3 ճարպաթթուները կօգնեն երեխաներին խելացի զարգացնել: Իսկ երկաթից կարմիր մսից եւ թռչնաբուծականից գեղեցիկ եւ առողջ է: Այս միկրոէլեմենտը պատասխանատու է թթվածնի փոխադրման համար, որը կանխում է հղիների անեմիան: Երկուսն էլ կունենաք շագանակագույն այտեր: Բայց ոչ միայն սկյուռիկները պետք է երեխա ունենան: Նա կարիք ունի վիտամիններ, որոնք հատկապես առատ են մրգերի եւ բանջարեղենի, ընկույզների, չորացրած մրգերի մեջ: Այսպիսով, ավելի հաճախ ձեզ փչացնում է մրգային աղցանները, մածունի սոուսով: Մրցույթի արդյունքում չբացահայտված բուսական յուղեր `ձիթապտուղ, դդում: Օրվա մեկ ճաշի գդալ ամբողջովին լրացնում է ձեր կարիքները վիտամին E- ի եւ օգտակար ճարպերի հետ `կենսական ամինաթթուները: Նրանց նյարդային համակարգի համար անհրաժեշտ մագնեզիումը եւ ցինկը հայտնաբերված են ծովի կաղնու, լոբի, սեխի եւ գամասեղների մեջ: Իսկ ածխաջրեր վերցրեք հնդկացորենի կաթնաշոռով, վարսակի ալյուրով, մակարոն `ցորենի հացից: Ձեր քաշը նորմալ է: Միջինում, օրվա համար անհրաժեշտ է 100 գրամ սպիտակուց, 80 գրամ յուղ եւ 400 գրամ ածխաջրեր: Արագ վերականգնել: Նվազեցնել ածխաջրերի քանակը մինչեւ 150 գ:

Հեշտ, բայց սննդարար

Հիմա մենք չպետք է ծանրաբեռնենք ստամոքսի ուտեստները: Հատուկ ուշադրություն է դարձվել պոլիսաքարիդներին `բարդ ածխաջրեր, որոնք հավասարապես ապահովում են ձեզ էներգիա: Ընկույզ, սերմեր եւ չոր մրգեր - դա միշտ պետք է լինի սեղանի վրա: Ծնվելուց առաջ, ձեր հիմնական խնդիրներից մեկը հյուսվածքների էլաստիկությունը բարձրացնելն է: Դրանով կարելի է հաղթահարել մինչեւ միսը հրաժարվելուց երեք շաբաթ առաջ: Երկու շաբաթվա ընթացքում, հացը գնաց հացահատիկի ալյուրից: Դուք կծու հետ քաղցրավենիքից եւ գլաներից ավելորդ կալորիաներ չկան: Կաթնամթերքի վրա մի ձանձրացեք. Չափազանց շատ կալցիում կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ փշրանքների ոսկորների առաձգականության վրա: Առնվազն հինգ անգամ ուտեք, բայց փոքր մասերում: Օրվա առաջին կեսին բարձր կալորիականությամբ ուտեստներով, իսկ երկրորդում `հեշտությամբ մարսվող: Այնուհետեւ դուք կգտնեք նվիրյալ ամսաթվի, ուրախ եւ լի էներգիա:

Գրեյպֆրուտ `նուշով

• 1 աղցան աղցան
• 1 գրեյպֆրուտ
• 1/2 կարմիր սոխ
• մի քանի նուշ
• մաղադանոս
• 1 tbsp. ձիթապտղի յուղի գդալ

Նախապատրաստում.

Կաթնուկի եւ մաղադանոսների տերեւները, արցունքաբերեք ձեր ձեռքերը, գրեյփֆրուտը (եթե դուք կարող եք օգտագործել նարնջագույն), կեղեւել մաշկը յուրաքանչյուր լոբբիից: Կտրել մեջ շերտ, եւ սոխ - բարակ կես օղակ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները, փաթաթել, մանրացված նուշով շաղ տալ: Սեզոն ձիթապտղի յուղով:

Okroshka հետ յոգուրտ

• 1 վարունգ
• 1 խաշած կարտոֆիլ
• 50 գ եռացրած միս
• 1/2 պինդ խաշած ձու
• 5-7 ռադիսներ
• կանաչի սոխ, սամիթ, մաղադանոս, ռեհան
• աղ
• մի բաժակ մածուն
• • 1 թեյի գդալ թթվասեր

Նախապատրաստում.

Բանջարեղեն մաքուր, կտրեց խորանարդի մեջ, աղի: Այնտեղ կա մանրացված բողկ եւ կանաչի: Կտրել միսը եւ ձվի կեսը, կապել բանջարեղենի հետ: Լցնել կեֆիր, թթվասեր սեզոն, խառնել:

Բլիթներ

• 5 tbsp. գդալներ ալյուրի մեջ
• 1 ձու
• 1 բաժակ կաթ
• 1 tbsp. բուսական յուղի գդալ
• 1/2 բաժակ ջուր
• աղ

Լրացնելու համար `

• 150 գրամ խաշած թուրին
• 20 գ նավթ
• մի փունջ սպանախ 50 գրամ պանիր

Նախապատրաստում.

Թխել բլիթներ: Spinach protushi, ավելացնել grated պանիր եւ թակած միս: Փաթեթավորեք լցոնումը բլիթներում: Շաղ տալ պանրով եւ դնել ջեռոցում, ուստի այն հալեցնում է: