Անչափահասը կարող է 10-ից 18 տարեկան լինել: Այդ ժամանակահատվածում մարմինը ձեւավորվում է, հասունանում, բոլոր օրգանների արագ աճը եւ մարմնի ձեւավորումը: Այս տարիքում դեռահասը մեծանում է: Հետեւաբար, պատանիների համար պատշաճ սնուցում պարզապես անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը հնարավորինս շատ վիտամիններ եւ մարմնի համար օգտակար բաղադրիչներ է ստանում:
Անչափահասների օրգանիզմի անբավարարության ազդեցությունը
Պետք է շատ զգույշ լինել ուտել: Սնունդը պետք է ճիշտ լինի, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել վատ արդյունքների: Շատ դպրոցականներ տառապում են քրոնիկ հիվանդություններից, եւ այդ հիվանդությունների մեծ մասը կապված է առաջին հերթին անբավարարության հետ: Երիտասարդները հաճախ օգտագործում են արագ սննդամթերք, չիպսեր, կոտրիչներ, մաստակ, գազավորված ըմպելիքներ, մաստֆֆեր եւ այլն:
Այս սխալ սննդի պատճառով երեխաները տառապում են տարբեր հիվանդություններով, ավելորդ քաշով: Ավելորդ քաշի պատճառով օգտագործվում են տարբեր դիետաներ, որոնք շատ վնասակար են մարմնի համար, հատկապես մարմնի վերակազմավորման տարիքում: Ընթացքում անչափահաս անձը շատ արագ եւ ամբողջությամբ փոխվում է:
Անչափահասի պատշաճ սնուցում պարզապես անհրաժեշտ է: Երիտասարդության երեխայի զարգացման գործում կան երեք հիմնական փուլեր.
- 10-ից 12 տարի:
- 13-ից 15 տարեկան;
- 15-18 տարեկանից;
10 տարեկանից 12 տարեկանում, առավել հաճախ երեխայի մարմնի հիմնական ուժերը ուղղված են արագ աճի, այն նպաստում է կալցիումին: Կալցիումի պակասը մարմնին առաջացնում է տարբեր տեսակի հիվանդություն: Օրինակ `սկոլիոզը, ինչպես նաեւ այն կարող է լինել օստեոխոնդրոզ: Խուսափելու համար, ձեր դիետայի դիետայում պետք է պարտադիր ներառվի կաթնամթերքի արտադրանքը: Երիտասարդների սնունդը պետք է բաղկացած լինի կաթի, թթվասերի, մածունից, բայց մի մոռացեք կենդանական սպիտակուցների մասին: Միսը պարունակում է հատուկ: նյութ, որը կարող է նպաստել ակտիվ մկանների աճին:
12-ից 15 տարեկան հասակում դեռահասի մարմնում հայտնաբերվում է էնդոկրին խցուկներ, ինչը կարող է առաջացնել պատանեկան պզուկ: Այս տարիքում ավելի լավ է ուտել ուտել, որը պարունակում է շատ ճարպ, բայց չարժե ճարպից հրաժարվել:
Ավելի մոտ 18 տարեկանում դեռահասի մարմինը ձեւավորվել է, եւ նա պատրաստ է դառնալ չափահաս: Այս տարիքում դեռահասները փորձում են փորձարկել սննդի հետ `տարբեր դիետաներ, որոնք խիստ արգելված են ուտել:
Երիտասարդների համար սնունդը պետք է ճիշտ ընտրվի: Մարմինը պետք է լիովին մատակարարվի վիտամիններով եւ դրա համար անհրաժեշտ բաղադրիչներով: Համոզվեք, որ սննդակարգը ներառում է միրգ, ցիտրուսային, կաթնամթերք, միս, բանջարեղեն եւ այլն: Փորձեք խուսափել շատ ճարպ, շաքարավազ եւ աղ: Սա վնասակար է մարմնի համար: Հիշեք, որ դեռահասը օրվա մեջ չորս անգամ պետք է ուտեն:
Սնունդը դեռահասների համար
Երիտասարդների համար ճաշացանկը շատ հեշտ է անել: Հիմնական բանը `պահպանել ճիշտ դիետան: Նախաճաշի համար լավագույնն է կերակուրը, միսը եւ խորտիկները: Այն կարող է լինել աղցաններ, սենդվիչներ, կակաոյի խմիչք, ժելե, խմորիչի խոզանակներ: Բայց ոչ մի դեպքում սուրճ չի խմում, հատկապես առավոտյան: Սա խստիվ հակասում է:
Երեխաների համար նախատեսված ճաշի համար պարզապես անհրաժեշտ է ուտել երկու ուտեստներ, որոնք պետք է բաղկացած լինեն առաջինից եւ երկրորդից: Նախ, այն պետք է լինի տաք ապուր կամ արգանակ, արգանակ, իսկ երկրորդ դեպքում անհրաժեշտ է տաք: Բացի այդ, ճաշի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ուտել որոշ պտուղներ: Ճաշի շիլա ավելի լավ է ուտել, այս ուտեստը ավելի հարմար է նախաճաշի համար: Բացի այդ, սննդամթերքը պետք է լինի խորտիկ: Նա կկարողանա փոխարինել նախուտեստներ, որոնք ամենեւին էլ ցանկալի չեն, եւ երկրորդը, մարմինը կստանա շատ օգուտներ եւ օգտակար բաղադրիչներ: Կեսօրից հետո նախուտեստները պետք է բաղկացած լինեն խմորեղենից, բլիթներից եւ այլն, ինչպես նաեւ կաթնամթերքից:
Փորձեք ճաշի հեշտ դարձնել: Գիշերվա ընթացքում երեխաներին ստամոքսը չի արժի: Օրինակ, աղցան, դուք կարող եք ձվեր, աղցան: Լավ է խմել մի բաժակ մածուն կամ կաթ:
Ապրանքների խմբակներ դեռահասների համար
Մարմնի լիարժեք զարգացման համար առանձնանում են մի քանի խմբեր:
- Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական մատակարարներն են մարմնի ակտիվ աճի համար: Դրանք հաճախ պարունակում են հացահատիկային շերտերում:
- Սպիտակուցներ պարունակող ապրանքներ: Այն կարող է լինել թռչունների, ձկների, ցանկացած կենդանիների միս: Միսը պարունակում է երկաթ, որի պակասը, որը դեռահասը կարող է ունենալ անեմիա:
- Լոլիկ, բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր: Անհրաժեշտ է դեռահասին պարբերաբար մաքրել տոքսինների մարմինը:
- Մարմինը պետք է բուսական յուղեր (ընկույզ, սերմեր): Երբ դուք օգտագործում եք այդ արտադրանքը, դուք կարող եք խուսափել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մազերի կորուստը, քնքշություն եւ եղունգների ճարպակալումը: Նման խնդիրները շատ տարածված են դեռահասների շրջանում:
- Կաթ եւ կաթնամթերք, սա այն է, ինչն է տալիս վիտամիններով, կալցիումով, ֆոսֆորով:
- Օրգանիզմի համար խմելու ջուրը շատ օգտակար է, մաքուր: Որպեսզի մարմինը ճիշտ աշխատի, օրվա համար պետք է խմել առնվազն 2 լիտր: Ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի քաշից:
Եթե դեռահասները հետեւում են այս խորհուրդներին, նրանք չեն կարող անհանգստացնել առողջական խնդիրների պատճառով, մարմնի զարգացումը լավ կլինի: Այս տարիքում մարդիկ պետք է օգտագործեն ճիշտ եւ առողջ սնունդ, այլապես դժվար կլինի հրաժարվել իրենց կցորդներից: