Այսպիսով, մեր խորհուրդներն այն մասին, թե ինչպես կարող եք չարաշահել առավոտյան տրամադրությունը:
Երազանք: Երազը մարդու կյանքի շատ կարեւոր տարր է: Քնի ընթացքում մարմնը ոչ միայն հենվում է, այլեւ աշխատում է: Երբ մենք քնում ենք, նեյրոնների (նյարդային բջիջների) պլաստիկությունը վերականգնում է, նրանք հարստանում են թթվածնով, սպիտակուցների եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում տեղի են ունենում, օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը ձեռք է բերվում եւ պահվում, Իմունիտետը վերականգնվել է:
Դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է բավարար քնել: Մեծահասակները պետք է 6-8 ժամ լիարժեք քնելու համար, հակառակ դեպքում անհանգստությունը կարող է սկսվել, ինչը ոչ մի կերպ չի նպաստում առավոտյան դրական լիցքավորմանը: Այնպես որ, մի պահեք ինտերնետում կամ հեռուստատեսության առջեւ, հատկապես, եթե վաղը առավոտյան աշխատեք:
Թեեւ հիմա արդեն ենթադրվում է, որ ճարպը ազդում է միայն քնի ժամերի քանակի վրա, եւ ոչ թե կոնկրետ ժամանակը, որի ժամանակ անձը արթնացավ կամ քնում է, ավելի լավ է պահպանել որոշակի ռեժիմը, այսինքն ` գնալ քնելու եւ միեւնույն ժամանակ վեր կենալ: Այնուհետեւ մարմինը կստանա եւ կկարողանա ինքնուրույն արթնանալ `առանց վազքի օգնության:
Երաժշտություն: Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ պատշաճ երաժշտությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել տրամադրությունը եւ բարելավել բարեկեցությունը: Այսպիսով, համարձակորեն դնում եք ձեր բջջային հեռախոսի զարթուցիչի հաճելի մեղեդին `սուր մատանի փոխարեն, եւ նույնիսկ ավելի լավ ծրագրեք հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն, որպեսզի արթնանաք ձեր սիրած ալիքին կամ երաժշտական ալիքին: Այո, եւ մնացած օրը կարելի է անցկացնել դասականների կամ լատինամերիկյան ամուր ռիթմերի հանգստացող հնչյունների ներքո, նայելով այն, ինչ նախընտրում եք:
Լիցքավորում եւ ցնցուղ: Լիցքավորումը կոչվում է լիցքավորման հեշտ չէ: Փոքր ֆիզիկական բեռը (20-30 րոպե) ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ տալիս է շարժունակություն եւ էներգիա: այն նպաստում է էնդորֆինի ազատմանը, երջանկության հորմոնին: Լավագույնն այն է, որ զորավարժությունները անմիջապես զենք, ոտքեր, մամուլ, պարանոց եւ ետ մկանների բոլոր խմբերի համար (վերջինս շատ կարեւոր է այն աշխատողների համար, որոնք երկար նստած են մոնիտորի էկրանին մոտ գտնվող մի վայրում): Առավոտյան զորավարժությունների համալիրը պետք է ձեւավորվի ինքնուրույն (կամ / բժշկի խորհուրդներով) `հաշվի առնելով ձեր մարմնի բոլոր անհատական հատկությունները:
Բավական լիցք, իհարկե, ոչինչ չի փոխի, բայց եթե ընդհանրապես ժամանակ չկա, կարող եք պարզապես ձգվել տարրական սղում կարող է կարգավորել սրտի ակտիվությունը, բարձրացնել կենսունակությունը եւ բարելավել տրամադրությունը եւ բարելավել բոլոր մկանների էլաստիկությունը:
Դա անելու համար, դանդաղ բավական է, հաշվի առնելով 1-ից 5-ը հանգստանալու համար, ապա լարել բոլոր մկանները թեւի թելերից մինչեւ պսակը: Դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը պառկելիս եւ կանգնել ձեր գուլպաների վրա: Նման ձգվածքի արդյունքը երկար չի սպասելու, տրամադրությունը անմիջապես բարելավվում է:
Առավոտյան ցնցուղը սառը ջրի ուժեղ ղեկավարով, նույնպես կթափի մեկին: Բայց ավելի լավ է չխառնվել տաք ջուրը, քանի որ այն կարող է դանդաղեցնել զարթոնքը:
Նախաճաշ: Սննդաբանները նախաճաշը համարում են օրվա կարեւորագույն սկիզբը, ուժ եւ էներգիա տալով ամբողջ օրգանիզմի արդյունավետ աշխատանքի համար: Բացի այդ, գիտնականները պարզեցին, որ բաց թողնված նախաճաշը, անշուշտ, վերածվում է որոշ վնասակար buns կամ ավելի վատ, արագ սննդի:
Անհրաժեշտ է լավ նախաճաշել իր զգացմունքով, զգայականությամբ, պայմանավորվածությամբ, միաժամանակ ծանոթացել թարմ մամուլին կամ ինտերնետ-հրատարակությունների նորությունների շարքին:
Սենդվիչների մասին ավելի լավ է մոռանալ, դա բացարձակապես օգտակար չէ օրգանիզմի համար: Ճիշտ նախաճաշը թթու պտուղն է (խաղողը, նռան), քանի որ թթխմորը խթանում է, եւ այդ պտուղներում պարունակվող հակաօքսիդանտները կանխում են բջիջների ծերացումը: Դուք կարող եք ավելացնել նրանց բնական մածուն `մարսողության բարելավման համար: Ավելի լավ է չխմել սուրճը (չնայած մի փոքրիկ գարեջրի խմիչքի փոքր բաժակ չի վնասելու որեւէ մեկին), բայց կանաչ թեյով դա շատ ավելի օգտակար է, քան սուրճը (նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի վտանգը, օգնում է նիհարել) եւ պարունակում է բավարար կոֆեին: Այն նաեւ չի վնասում քաղցր մի բան ուտելու, օրինակ `մեղրով չորացրած պտուղները, նրանք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը` մեկ երջանիկ հորմոն, որը մեզ հատկապես բացակայում է գարնանը եւ աշնանը:
Ավտոարտադրություն: Եթե, չնայած ձեռնարկված բոլոր միջոցառումներին, առավոտյան տրամադրությունը դեռեւս շատ ցանկալի է թողնում, կարող է դիմել ավտոտրանսպորտի: Օրինակ, հիշեք ձեր սիրած կատակերգության շրջանակը շրջանակով կամ մի փոքրիկ ֆանտազիա եւ ստեղծեք ձեր սեփական ֆիլմը `կեղծ կամ ծանոթ հերոսների մասնակցությամբ: Ֆանտազիան կարող է մեզ ավելի փոքր դարձնել, եւ մեր կյանքը մի քիչ ավելի ուրախալի է:
Եվ երեկվա դժբախտությունները վերականգնելիս հիշեք, ավելի լավ է անել այն, ինչ վաղուց ուզում եք անել. Բարձրաձայն երգել կամ թեքել անկողնում: Մի երկար վանդակում հաճելի պահեր մի դրեք:
Հույս ունենք, որ այժմ ամեն առավոտ երջանիկ եւ ուրախ կլինի: