Առավոտյան մարմնամարզության համալիրը դպրոցականների համար

Առավոտյան լիցքավորումը ֆիզիկական վարժությունների համալիր է, որը կատարվում է ամեն օր երազից հետո: Առավոտյան մարմնամարզությունը ամրացնում է դպրոցի առողջությունը, նպաստելով ֆիզիկական զարգացմանը: Առավոտյան լիցքավորելու դեպքում չի մտնում երեխայի սովորությունը, ծնողները պետք է ավելի լավ վարվեն երեխայի հետ:

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լավ համադրվել կարծրացման հետ: Դուք կարող եք վերցնել, օրինակ, օդային վաննաներ: Շատ երեխաներ նման են ֆիզիկական զորավարժություններին, օգտագործելով գնդակներ, դարբնոցներ (300-500 գրամ, ոչ ավել), անցնող պարանները: Boys նման ուժի զորավարժություններ ավելի շատ, դրա հետ կապված, դուք պետք է ուշադիր դոզան բեռը. Բացի այդ, լիցքավորման ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք վարժությունների ճշգրտությունը `վերահսկեք տեմպը, շնչելը:

Առավոտյան մարմնամարզություն `7-9-ամյա դպրոցականների համար

Սկսնակ դիրքը (IP) ստորեւ ձեռքերը, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Ներխուժում - ձգվել, բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ մի փոքր թեքել ձեր մեջքին: Հանգստանալով, մենք վերադառնում ենք IP (4-6 ռ):

Սկսնակ դիրքը պատի առջեւում է (հեռավորությունը 1,5 քայլ): Հանգստանալով, հենվելով առաջ, ձեռքերը ձգվում են, փորձելով հասնել պատին: Ներխուժելով, մենք վերադառնում ենք IP (4 r):

Ստորեւ ձեռքերը, ոտքերը, ուսի լայնությունն են: Էքսհալացիա - մենք առաջ ենք նետում, հնարավորության դեպքում փորձենք շոշափել մեր ձեռքերով կամ մատներով հատակին, շնչելը `IP- ում (տեմպը հանգիստ է, 4-8 ռ):

Ստորեւ ձեռքերը, ոտքերը, ուսի լայնությունն են: Մենք մերկացնում ենք, բարձրացնում ենք ոտքը եւ դրա տակ դրված բամբակները, շնչելը `IP- ում: Մենք կրկնում ենք վարժությունը, բայց մյուս ոտքը: Կանգնեք ոտքերի միջեւ 3 վայրկյան: դադար. Զորավարժությունները կրկնում են յուրաքանչյուր ոտքով տասը անգամ, տեմպը հանգիստ է:

Մի ձեռքը բարձրացրեց, մատները փխրեց, ոտքերը դնելու ուսերի լայնությունը: Փոխեք ձեռքերը հերթական անգամ: Կրկնել 10 անգամ, շնչառությունը հանգիստ է:

Ձեռքերի վրա գոտի, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ, մենք սկսում ենք թեքվել տարբեր ուղղություններով, շունչը հանգիստ է (ուշադիր), առաջ, ձախ, աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ թեքում 3-4 գ:

Մենք դնում ենք ծղոտի դեմքին, կախաղի ափի մեջ: Մենք խոնարհվում ենք մեր ետեւից, հանգստացնում ենք հանգստությունը, կրծքավանդակը վերացնում է հատակից եւ գլուխը (4-8 ռ):

Պառկած է հետեւի, ոտքերը ուղիղ, դանդաղ տեմպերով, ձեռքերը երկայնքով: Մենք վազում ենք, ծունկը ոտքերն ենք խփում եւ կծկում է ստամոքսը, պարանոցը եւ պարանոցի հետեւը չի կարող պատռվել հատակից: Ինհալացիաում մենք վերադառնում ենք IP (2-6 ռ):

Մենք տարբեր ցնցումներ ենք անում, շնչառությունը հանգիստ է, մենք չենք պահում: Դեպի սովորական վայրկյաններին անհրաժեշտ է միացնել 5-10 սանտիմետր սինգլներ: Մենք անում ենք մոտ 30 երթուղի:

Երկու կամ երեք րոպե հանգիստ քայլում տեղում:

Առավոտյան մարմնամարզություն 10-12 տարեկան դպրոցականների համար

Գոտում կանգնած, ձեռքերը ներքեւում, ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Մենք ներշնչում ենք, ձգվում, բարձրացնում ենք ձեռքերը եւ մի փոքր թեքում ենք ետին: Exhaling- ի մեկնարկային պաշտոնում (չորսից վեց անգամ):

Ոտքերը գտնվում են ուսի լայնության վրա, կանգնած են, շնչառությունը չի պահում, ձեռքերը ձեռքին: Կատարեք գլուխը կողմերի հանգիստ շրջանաձեւ շարժումները (մեկ, ապա մեկ այլ): Յուրաքանչյուր ուղղությամբ մենք կրկնում ենք 6-8 անգամ:

Ձեռքերի վրա գոտի, շնչող հանգիստ, ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա: Մենք լանջերին ենք տարբեր ուղղություններով `ետ (ուշադիր), առաջ, ձախ, աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ մենք թեքում ենք 4-8 գ:

Մենք ոտքերը դնում ենք ուսի լայնությամբ: Շնչառությունը, մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը եւ թեքում: Հանգստանալով, հենվելով դեպի առաջ, հնարավորության դեպքում մենք փորձում ենք հատակին դիպչել մեր մատներով, վերադառնում ենք PI (տեմպ հանգիստ, 6-8 ռ):

Ձեռքերն առաջ, ոտքերն ընդգծում են ուսի լայնությունը: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր ափի մեջ ձեր քիթը: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս ոտքով: Զգալ կրկնեք յուրաքանչյուր ոտանի 4-6 անգամ, տեմպը հանգիստ է:

Ձեռքերն իրարից, ոտքերը, ուսերի նույն լայնությամբ, շնչում են, քայլ են կատարում եւ թեքում: Հանգստանալով, վերադառնում ենք FE- ին: Յուրաքանչյուր ոտք կրկնում է 6-8 պ.

Կախված է հետեւից, ուսերը սեղմված են հատակին, ձեռքերը խարիսխի վրա (ձեռքերը պետք է նայեն): Հատակից մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ նմանեցնում հեծանիվը: Տեմպերը միջին է, իրականացնում է մոտ 30 վայրկյան:

Մենք տարբեր jumps, ցատկում, այդ թվում `5-10 սանտիմետր: առարկաները, շնչելը չի ​​հետաձգվում: Մենք անում ենք մոտ 30 երթուղի:

Երեք րոպե հանգիստ քայլում: Դուք կարող եք լրացուցիչ պահել ձեր գլխի վանդակը: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար գլուխը պետք է պահվի ուղիղ: