Բոլոր խնդիրները, կանանց համար վարժանքներ

Եթե ​​ձեր մարմնի վրա ունեք խնդիրներ գոտիներ, ապա դուք կարող եք օգտագործել այդ տարբեր զորավարժությունները `հաղթահարելու այդ խնդիրները: Եվ անհրաժեշտ չէ, որ այս խնդիրները հայտնվեն մեր կյանքում, մենք չպետք է զբաղվեն շոկոլադով ու խմորի մեջ: Փորձենք հաղթահարել խնդրահարույց տարածքները: Սույն հրապարակումից կարդացվող բոլոր խնդիրները, կանանց վարժությունները:

Կրծքի ձեւը
Յուրաքանչյուր կին ունի գեղեցիկ կրծքավանդակի հպարտության խնդիր: Բայց եթե դոշիկներն անթերի են, գիտեք, որ ոչինչ չի կորչում: Կրծքավանդակի համար հատուկ զորավարժությունները կօգնեն պահպանել:

Հատուկ զորավարժություններ
1. Կանգնեք շիտակ կամ նստեք, վերցրեք առաձգական խումբ կամ տարածեք եւ ձեռքերը ձեռքի վրա հարթեցեք, իսկ ձեր ուսերին ուղղեք: Ձգվում է առաձգական խմբի կամ տարածիչի ձեռքերում, հնարավորինս բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը կողմերի վրա եւ 10 վայրկյան մնալու է ծայրահեղ կետում, ապա դանդաղորեն վերադառնում մեր ձեռքերը իրենց սկզբնական դիրքի վրա: Մենք կկատարենք 15 կամ 20 կրկնողություն:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Մենք զենքից դուրս ենք նետվում: Մենք բազմապատկված ձեռքերով երկարացանք բազմոցի, ոտքերի ուղիների վրա, գորգերի գուլպաները, ուսերին հստակ ափի մեջ: Մենք թեքում ենք եւ թեքում ենք մեր ձեռքերը, որպեսզի կրծքավանդակը դիպչում է բազմոցին: Անկյունները չեն աճեցվում: Արդյոք դա 15 կամ 20 անգամ

2. Մենք դնում ենք հատակին, ծնկների վրա ոտքերը թեքում են, եւ մենք ոտքերը կպցնում ենք հատակին: Մենք կպչում ենք մեր առջեւ ձեռքերով ապակեղենով: Դանդաղ, մենք ձեռքերը բարձրացնում ենք կողմերին, մենք ձեռքերով հատակին չենք շոշափում, եւ մենք 10 վայրկյան ուշանալու ենք ծայրահեղ պահին: Ձեռքերի լուծման ժամանակ մենք հետեւում ենք, որ ողնաշարը չի թեքում, այլ սեղմում է հատակին: Կրկնել 20 անգամ:

Ամբողջ ձեռքերը
Դուք հագած երկար հագուստ ունեք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, այլապես ձեր տեսանելի տեսք կունենաք ձեր կողպեքի մաշկը, անկյուններից մինչեւ կախիչը:

Հատուկ զորավարժություններ
1 . Մենք ուղղակի կբարձրանանք, կամ նստենք աթոռի վրա: Մենք 2-ից 5 կիլոգրամ քաշով ծնոտի ձեռքեր ենք վերցնում, ձեռքերը բարձրացնում ենք գլխի վերեւում եւ վարժեցնում ենք անկյունները, մինչդեռ գլխի կողքերն ենք դնում: Մենք բարձրացնում ենք երկու ձեռքը մեր գլուխների բարձրության վրա, ամրացնում ենք մեր զենքը: Եթե ​​դժվար է զբաղվել երկու ծանրաբեռնվածությամբ, ապա մենք կտեսնենք մեկը, եւ դրա համար մենք երկու ձեռքեր ենք վերցնելու, ապա մենք կբարձրացնենք բեռը: Մենք հետեւում ենք, որ հետեւը ուղիղ էր, մի հարվածեք: Մի բարձրացրեք լայն անկյուններ, նրանց ավելի մոտ պահեք գլխին: Կրկնել 10 կամ 20 անգամ վարժությունները, դարձնելով 2 կամ 3 մոտեցում:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դնում ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ծալքերով մի փոքր թեքում են անկյուններում: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողմերին, ապա դրանք իջեցրեք, միացրեք ձեռքերը: Մենք իրականացնելու ենք 8 կամ 10 անգամ վարժություն:

2. Կանգնեք ուղիղ, զենքի տարածվածությունը ուսի մակարդակով: Մենք մեկ ուղղությամբ ամբողջական օղակները նկարագրում ենք մեկ րոպե ուղիղ ձեռքերով, եւ ապա մենք նկարագրում ենք մյուս ուղղություններով շրջանակները մյուս ուղղությամբ: Մենք յուրաքանչյուր ուղղություն կկատարենք 15 շրջանակ:

3. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերը ձեռքերը դնում է մարմնի երկայնքով: Մնացեք պարանոցի հանգիստը, ստամոքսը եւ ետ լարվածությունը: Այս դիրքից բարձրացրեք ձեռքերը մինչեւ արագ տեմպերով: Մենք սկսում ենք 10 կրկնություններից եւ աստիճանաբար հասցնում ենք մինչեւ 50 կրկնել:

Շեղբեր - խնդրահարույց գոտի
Լողազգեստի ցածր ժապավենը ընդգծում է ուսի շեղբերով ճարպի հոտը, այնպես որ չես նկարում լողափում, բայց նախընտրում է ձեր հետեւի ոսպնին:
Հատուկ զորավարժություններ
1. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերում առնետները: Մենք դնում ենք շրջանաձեւ ծնեբեկեր երկու ուղղություններով, հերթով, 20 կամ 25 անգամ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերում առնետները: Մենք մեր ձեռքերը կհանենք կողմերին, բարձրացրեք դրանք եւ պահեք դրանք 20 կամ 25 անգամ:

2. Կանգնեք ձեր մեջքին: Ձեռքերն ենք նետում կողմերին եւ ստիպում ենք ձեռք բարձրացնել հատակին: Կատարեք 25 ճնշում:

Թիրախային մաշկի վրա
Ձեզ դուր չի գալիս վերնաշապիկներ եւ կորսետ հագնել, քանի որ ստորջրյա մակերեսների մոտ անհարմար բծերը միայն փչացնում են ամբողջ տեսքը:

Հատուկ զորավարժություններ
1. Թեքեք ձեր ձեռքերը անկողնու մեջ, կրծքավանդակի կողքին, ափերը, ձեր մատների հետ միասին: Մենք ձեռքերը դնում ենք միմյանց վրա, կարծես թե նրանց մեջ ինչ-որ բան սեղմում ենք: Մի քանի վայրկյան սեղմման փոխարեն հանգստանում է: Կրկնում ենք առնվազն 30 անգամ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք, մենք կկանգնենք հատակին, ձեռքերը վերցրեք դամբարանները եւ բարձրացրեք դրանք ձեր ուսերին: Ձեռքերն մարմնի հետ ուղղակի անկյուն են ձեւավորում, ապա մենք տարածեցինք զենքը կողմերին, միեւնույն ժամանակ մենք նրանց թեքում էին անկյուններում: Եկեք վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք կրկնում ենք 15 կամ 25 անգամ:

2. Կանգնեք, ոտքերն ավելի լայն են դնում, քան ուսերին, ձախողեք մեր ձեռքերը դեպի ծնոտները: Alternatively ծունկ է անկյունում, ապա մեկ թեւի, իսկ մյուսը: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կրկնում ենք 20 անգամ:

Ուել - խնդրահարույց տարածք
Դուք չունեք գոտի կամ գոտի, նրանք կարող են միայն ընդգծել իրան լիակատար բացակայությունը:

Հատուկ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, զենքին զուգահեռ անցնում են կողմերը: Անջատեք աջը, վերցրեք աջ ձեռքը եւ վերցրեք ձախ ձեռքդ աջին, սեղմեք կրծքավանդակը: Ձեռքերը պետք է հետեւեն այն ուղղությանը, որը մարմնին է: Մենք պահում ենք ուղիղը, ամրացնում ենք կեղեւները: Մենք հասնում ենք առավելագույն լայնությանը: Այնուհետեւ թողեք ձախ եւ ձեռքերը վերցրեք ձախ: Յուրաքանչյուր կողմում մենք կատարելու ենք 30 հերթափոխ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Լի, ծնկի իջեցրեք ոտքերը, ոտքերը տեղադրեք հատակին, ձեռքերը ձգվում են կողմերին: Մենք երկու ծնկի ենք նետում ձախ, եւ քաշեք մարմինը եւ ձախ ձեռքը դեպի աջ, ապա հակառակը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 20 շարժումներ:

Սրտի խնդիր
Դուք պետք է բավարարված լինեք չամրացված զգեստներով, չափազանցված գոտիով, պարզապես մնացածը չի կարող թաքցնել ձեր որովայնը
Հատուկ զորավարժություններ
1. Պառկած է հատակին, ձեռքի տակ ընկած ափի մեջ դնելը, ձեր ոտքերը ուղղել: Բարձրացրեք ոտքերն հատակին վերեւում, 40 կամ 50 աստիճանով եւ դրանք իջեցրեք հատակին: Արդյոք դա 20 կամ 30 անգամ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Մենք նստում ենք աթոռի եզրին, եկեք հոգ տանենք տեղը: Դանդաղ բարձրացրեք մեր ուղղաձիգ ոտքերը, հասեք մարմնի եւ ոտքերի միջեւ ճիշտ անկյուն: Մենք աշխատում ենք ցածր մամուլի հետ, մի կողմ քաշեք մեր ետեւից: Մենք կնվազենք մեր ոտքերը, մենք կիրականացնենք 15 ցեմենտ:

Բոկա - խնդրի տարածքը
Դուք չպետք է հագնում ջինսե եւ կարճ վերնաշապիկ, եւ նրանց միջեւ չկան մերկ մարմնի շերտեր, քանի որ շալվարների գոտին դուք կարող եք տեսնել ավելցուկային ճարպ:
Հատուկ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, եկեք մեր ձեռքերը թողնենք 2-ից 5 կիլոգրամ քաշով ծնոտիներով: Մենք կկատարենք լանջին աջ կողմում, աջ ձեռքով, ծնկների կողմից, մենք սահում ենք ոտքը, բարձրացնում ձախ ձեռքը: Այնուհետեւ մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Մենք իրականացնում ենք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Մենք յուրաքանչյուր կողմում կկատարենք 15 կամ 25 լանջեր:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը դրեք ձեր ուսերի լայնության վրա: Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա կամ բարձրացրեք ուսերի մակարդակին: Մենք ուսերին շարժում ենք դեպի աջը, մենք քաշում ենք մարմինը ետեւում, թողնելով հիպերին անընդհատ, կարծես դրանք ամրանում են:

Նիհարների ներքին մակերեսը
Ջերմության մեջ դուք հագնում եք զուգագուլպաներ, քանի որ ձիգերի ներսից ոտքերը կտեսնեն տգեղ մի փոքրիկ, կտեսնեք կորցրած մաշկը:

Հատուկ զորավարժություններ
1. Մենք պառկած էինք հատակին, ուղղակի ոտքեր ենք բարձրացնում: Մենք մեր ոտքերը մի քիչ տարածելու ենք նրանց միջեւ սուր անկյուն ստանալու համար: Մենք ձգվում ենք առաստաղի հետ գորգերով, ծնկի ուղիղ, պահում դրանք 15 վայրկյանում:

2. Այնուհետեւ մենք մեր ոտքերը տարածեցինք աջ անկյունով եւ պահեցին դրանք այս դիրքում 15 վայրկյան: Վերջապես, մենք լայնացնում ենք մեր ոտքերը, այնպես որ ծնկները մնում են ուղղաձիգ, շարունակում ենք քաշել մեր գուլպաները եւ մնալ 15 վայրկյան: Շարունակեք զորավարժությունը, արդեն իսկ հակառակ կարգով (սուր անկյուն եւ աջ անկյուն), 15 վայրկյանով անցկացնել այս պաշտոնը: Եկեք թողնել մեր ոտքերը 15 վայրկյան, հանգստանալ: Եկեք սկսենք զորավարժությունը նորից:

Աստիճանաբար, կախված սենսացիաներից, կլինեն մի փոքր լարվածություն, մկանային ցնցում, մենք ուշացման ժամանակը կտանք մեկ րոպե, կրկնվողների թիվը, մինչեւ 10 անգամ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերը միասին, ձեռքերը հանգստանում են աթոռի կողքին կամ գոտի դրեք: Բարձրացրեք բարձրացրած աջ ոտքը բարձր, մի թեքեք կամ ցածրացրեք: Եկեք 20 մեքենա: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը ձեր ձախ ոտքով:

Ցելյուլիտը կախովի մեջ
The tunic կլինի ձեր փրկությունը, այն թաքցնելու է ցելյուլիտի հետույք.
Հատուկ զորավարժություններ
1. Լի, ոտքերը ծնկի իջնում ​​են, ոտքերը հատակին, ձեռքերը ձգվում են կողմերին: Լարվածություն դեպի հետույքը: Դանդաղ բարձրացրեք բաճկոնները, մի գետնից փակում եք մի հատվածից եւ մի կողմ քաշեք ուսերին, մի փոքր թեքեք ներքեւի մեջքին: Եկեք վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, հանգստացեք ետնամասերը: Մենք կրկնում ենք 15 կամ 20 անգամ:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Մենք նստում ենք գետնին, կպչում ենք աջ թեւի վրա, թեքում ենք անկյունում: Ձախ ոտքի ոտքը դրեք, աջ ոտքի ճեղքվածք, ապա աջ ոտքը ծնկի ձախ թեւի տակ կլինի, ձախ ձեռքի անկյունը ձախ ձագի վրա:

2. Բարձրացրեք աջ ոտքը, հատակին 40% -ը եւ մի փոքր թեքում եւ կտրեք այն, պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյան: Մենք դա անում ենք, մինչեւ մենք զգանք լարվածությունը մկանների մեջ: Այնուհետեւ մենք կկատարենք ձախ ոտքը վարժություն, ձախ թեւի եւ աջ ոտքի վրա:

Full ծնկները
Դուք կրում եք առավելագույն երկարությունը, որպեսզի ոչ ոք չտեսնի ձեր տգեղ հաստ ծնկները
Հատուկ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը, ձեռքերը վերցրեք եւ սեղմեք ուսերին: Մենք կիրականացնենք 15 հարձակումներ, շշեր:

Լրացուցիչ զորավարժություններ
1. Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը վար մարմնի վրա: Մենք գուլպանվում ենք գուլպաների վրա, ապա մենք կրելու ենք կրունկներ, մենք մի փոքր նստած ենք, մենք երկարացնում ենք ձեռքերը, որպեսզի չկորցնենք հավասարակշռությունը: Այնուհետեւ մենք կվերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկին նստեք մի փոքր: Մենք կկատարենք 15 կամ 25 կրկնողություն:

2. Եկեք այն դիրքորոշումը, որը մենք նստած ենք աթոռին, ծնկի իջնում, ձեռքերը ձգվում են առաջ: Այս դիրքում մենք կմնանք ավելի երկար, լավ արդյունքի համար մենք այս պաշտոնում կլինենք 10-ից 15 րոպե: Կիրառել օրվա ընթացքում 2 կամ 3 անգամ:

Իմանալով բոլոր խնդրահարույց տարածքները եւ վարժությունները կատարելով, կարող եք հաղթահարել այդ խնդիրները: Կանանց համար դա լավ ուղեցույց է ձեր գործիչը լուծելու եւ նորմալացնելու համար: