Երեխաների զարգացումը դեռահասների շրջանում

Յուրաքանչյուր տարի հարյուր տոկոսով նայել, դուք պետք է ոչ միայն վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Սնունդը գեղեցկության եւ առողջության կարեւոր բաղադրիչ է: Ինչ կին պետք է իր կյանքի տարբեր ժամանակներում: Երեխաների զարգացումը դեռահաս է, հոդվածի թեման:

Հետախուզություն

Երիտասարդները ավելի շատ սթրես են նյարդային համակարգի եւ ուղեղի վրա: Շքեղությամբ հաղթահարել ամենադժվար խնդիրները եւ պարզել, որ նոր պատանի աղջիկը կօգնի յոդին: Միսս, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովային ձկներ, ջրիմուռներով աղցաններ, որոնք կօգնեն ուղեղի ակտիվ աշխատանքը եւ վերարտադրողական համակարգի զարգացումը:

Ոսկորները

Մեծացող մարմինը կարող է «շինանյութի» պակաս ունենալ, իսկ հետո ոսկրային կալցիումի փոխարեն, մասամբ նմանատիպ կառույց, բայց ավելի փխրուն ստրոնտիում կարելի է կառուցել: Ավելին, Չեռնոբիլի ատոմակայանում տեղի ունեցած վթարից հետո շրջակա միջավայրում նրա թիվն ավելացել է: Այսպիսով, դուք պետք է տրամադրեք աղջկան անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում `800-1000 մգ օրական, որի մեծ մասը կաթնամթերքից: Սա մոտավորապես 300 մլ կաթ եւ 120-130 գ կաթնաշոռ (մոտ 600 մգ կալցիում): Կալցիումի մյուս մասը պետք է բրոկկոլիից, ձկներից եւ տերեւի կաղամբից մտնի մարմին:

Արյան

Առաջին ամսական եւ արագ աճը, որի ընթացքում սրտանոթային համակարգը ժամանակ չունի, կարող է հանգեցնել թթվածնի սովի: Որպես հետեւանք `հոգնածություն, քնի խնդիրներ եւ վատ կրթական արդյունք: Կանխարգելել անեմիան եւ բջիջների հիպոքսիան `օգնելու մսի սպիտակուցին: Նախ, նա ինքը լավ կլանված երկաթի աղբյուրն է, եւ երկրորդ, այն օգնում է օգտակար բանջարեղեններից ձվի փոխարինել: Հորթի լյարդը, լեզուն եւ նապաստակն այս տարիքի աղջիկների համար լավագույն ապրանքներն են: Դրանք անհրաժեշտ են բանջարեղենով, ցանկալի `թափող, օրինակ` աղցաններ կամ կաղամբ:

Ոսկորները

Տարեցտարի Ձեզ հարկավոր է `

Խուսափեք կոնսերվատորիաներից `նրանք դադարեցնում են միկրոօրգանիզմների զարգացումը ոչ միայն արտադրանքի մեջ: Այս բաղադրիչները հետագայում կարող են գործել մարմնի վրա, ոչնչացնելով օգտակար միկրոֆլորան, որի տեղը կարող է զբաղվել պաթոգեն մշակույթով `սնկերով, օրինակ: Այսպիսով ընտրեք բնական, էկոլոգիապես մաքուր արտադրանք: Կամ թթու կաթը գնել կարճ, ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, սայլի կյանք: Պարբերաբար մաքրեք պարազիտները: Ճիճուները ազդում են աղիքների նյութափոխանակության վրա, ազդում են անձեռնմխելիությունից, թունավոր նյութը թունավորվում են տոքսիններով եւ միեւնույն ժամանակ դժվար է ախտորոշել: Կանխարգելման դեղագործական պատրաստուկների հետ միասին դուք կարող եք օգտագործել ֆիտո դեղերը տարին երկու անգամ ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Բուսական միջոցները ընտրելով, ուշադրություն դարձրեք կազմին. Դա լավ է, եթե այն պարունակում է ոչ միայն հենտալիստական ​​բաղադրիչներ, ինչպիսիք են tansy: Անհրաժեշտ է նաեւ լյարդի պահպանման թեթեւ hepatoprotector - եգիպտացորեն stigmas, a detoxifier (հերթափոխ) եւ մեղմ lacative (senna). Ընդլայնել յոդի պարունակող ապրանքները: Ցավոք, մեր երկրի հողի եւ ջրի մեջ պարունակում է շատ քիչ յոդ, եւ մենք պարբերաբար ստանում ենք ավելի քիչ: Անհրաժեշտ է ավելացնել ծովամթերքների քանակությունը սեղանի վրա, ձկներից եւ խեցգետիններից մինչեւ ալգաղացներ, ինչը կօգնի խուսափել էնդոկրին համակարգի եւ նյութափոխանակության հետ կապված շատ խնդիրներ:

Սպիտակ

Սեռական գործունեության սկիզբը սկսում է կինը սկսում է նիհարել, սեռական հորմոնների ակտիվացումը մեծացնում է վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը, որը խթանում է բոլոր մյուս համակարգերը: Դա տեղի է ունենում, երբ սիրահարվում ենք: Բայց այստեղ գործընկերոջ հետ համատեղ կյանքը կարող է հանգեցնել հակառակ արդյունքների. Ռոմանտիկ ընթրիքները դառնում են կանոնավոր եւ ցանկություն ունենաս սնուցող եւ ավելի զգալի ավելացումներ: Ուստի շատ կարեւոր է վերահսկել, թե ինչ եւ ինչքան է ներկա սեղանին: Կան բանջարեղեն, ինչպես նաեւ սպիտակուցային արտադրանք: Միայն 1% օգտակար նյութերը կլանում են բացառապես բուսական սննդամթերքից, բայց եթե դուք միացնում եք բանջարեղեն սպիտակուցային սննդամթերքների (մսի, ձկան, ձու) հետ, ապա այս ցուցանիշը կաճի մինչեւ 30%: Ի վերջո, այսպես է կազմակերպվում օրգանիզմի տրանսպորտային համակարգը. Վիտամինները, միկրո եւ մակրոելեմենտները փոխանցվում են սպիտակուցների մոլեկուլների բջիջներին: Այնպես որ, երկու խնձորից մի կտոր լյարդի եւ հատապտուղների հետ յոգուրտի օգուտները կլինեն ավելի շատ:

Կաշի

Այս տարիքում հայտնվում է առաջին կնճիռները: Մաշկի երիտասարդությունը տարածելու համար կօգնեն լոբուները: Սիդնեյի բժշկական համալսարանի կլինիկական ուսումնասիրության մասնակից դարձած 450 տարեց ավստրալացիների շարքում, մաշկը ավելի ուլտրամանուշակագույն ու դիմացկուն է ուլտրամանուշակագույն լույսի ներքո, ովքեր կերակուր էին բերում ավելի շատ բանջարեղեն եւ լոբի իրենց կյանքի ընթացքում: Պղպեղները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել մաշկի ոչնչացման ազատ ռադիկալները: Ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար միացրեք լոբիները մաշկի համար օգտակար բանջարեղենով `ծնեբեկ, նեխուր, բրոկկոլի, սմբուկ, սոխ, սպանախ: Եվ խմել կանաչ թեյը, հատկապես եթե դուք պատրաստվում եք արեւի լցնել: Սովորաբար արթրիտը դրսեւորվում է ավելի հասուն տարիքում, սակայն դրա զարգացման նախադրյալներն առաջանում են այս տարիներին: Միացմանը աջակցելու համար անհրաժեշտ է շաբաթը երեք անգամ ուտել մոտ 200 գ ձիթապտղի ձիթապտուղներ սառը ծովերից բանջարեղենով: Սաղմոնի մի հատվածում թունա կամ հալիբութը պարունակում է ավելի քան 1000 մգ ձկան յուղ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցկեղի եւ սպանող նյութերի քանակը եւ ազատում է բորբոքումը:

Լիբիդո

Կարիերան տեղափոխվում է ավելի շատ դեպքեր: Բայց սեռական հարաբերության համար չկա էներգիա, ժամանակ եւ ջանք: Ընկույզները կօգնեն աջակցել libido- ին: Գարեջուրի, պնդուկի, քաղցրավենիքի կամ ընկույզի խառնուրդի մի օր մի օր խթանում է օրգանիզմը ցնցող իմունային համակարգը եւ օգնում է հեշտությամբ հանդուրժել արյան ճնշումը եւ սեռական կյանքի ընթացքում առաջացող հորմոնալ ցեղերը:

Մարմնի ուրվագիծը

Ժամանակն է, որ սնուցման կարգավորվի դրանով, «ավելի քիչ ածխաջրեր են սպիտակուցներ» սկզբունքը: Վերջերս երկար մարսված եւ հանդես է գալիս որպես մարմնի համար ուժի կայուն աղբյուր, եւ ոչ մի բարեր կամ կոտրիչ չեն ցանկանում: Որտեղ կարող եմ առանց ածխաջրերի սպիտակուցներ ստանալ: Սրանք ծանր պանիրներ են, ինչպիսիք են շվեյցարական եւ թթու կաթը:

Մարմնի բջիջները

Բջիջների կենսական ցիկլի տեւողությունը կախված է դրա մեջ կուտակված տոքսինների քանակից. Նրանցից շատերն ավելի կարճ են: Նրանցից ազատվելու համար հարկավոր է ավելի շատ խմել. Ջրի լուծելի տոքսինները արտազատվում են մեզի մեջ: Fat- լուծվող, այդ թվում, այն մարդիկ, որոնք կուտակում են հասուն կանանց մաշկի վրա առաջացած հորմոնների առաջացող հորմոնները, կարող են հեռացվել պարզ ընթացակարգով: Անհրաժեշտ է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ 10 րոպեի ընթացքում ձեր բերանը լվանալ բուսական յուղով: Ընդլայնման ռիսկը մեծանում է: Մենոպաուզայից հետո լրացուցիչ ֆունտը կարող է առաջացնել տիպի 2 շաքարախտ եւ հորմոնային կախված ուռուցքների զարգացում: Այսպիսով, ժամանակն է նվազեցնել ածխաջրածինների քանակությունը սննդի մեջ. Նորմալ մարմնի զանգվածային ցուցանիշով, նրանք չպետք է գերազանցեն 0.9 գ-ը օրական 1 կգ-ի դիմաց, եթե նորմը գերազանցի, անհրաժեշտ է նվազեցնել մասնաբաժինը մինչեւ 0.7: Եվ կան պտուղներ եւ հատապտուղներ, որոնք պարունակում են բավարար քանակությամբ գլյուկոզա մարմնի էներգետիկ պրոցեսների համար: Կամ `ստեվիայից քաղցրավենիք, դա ածխաջրերի հետ կապ չունի, բայց շաքարից 400 անգամ ավելի քաղցր է:

Մկանները

Տարիքով, մկանային զանգվածը նվազում է, բայց այս գործընթացը կարող է դանդաղել «թեթեւ» սպիտակուցների օգնությամբ: Նրանք լավ կլանված են եւ չեն ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը, նրանք չեն ծանրաբեռնում մարմնին `կեղտաջրերի հետ: Ներառեք դիետայի մեջ ավելի շատ նապաստակ եւ թունա, եւ ավելին `լեզուն: Պահանջվում է ճաշի համար, ծովային ձուկ `բանջարեղենով:

Առաքում

Դարպասից տալը սրտանոթային հիվանդությունների շրջադարձը կօգնի մուգ խաղողներին. Իր մաշկի եւ ոսկորների մեջ պարունակում է ամենաուժեղ հակաօքսիդիչը, որը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը: Հաշվի առնելով, որ նյարդային համակարգը ավելի հուզիչ է դառնում, այնքան հանգստացնող թեյերը հեշտությամբ դիաբետիկ ազդեցությամբ երեկոյան օգտակար են սրտի կաթվածի կանխարգելման համար:

Տեսիլք

Կանխարգելելու գլաուկոմայի եւ կնճիռները, եւ կանայք հակված են ավելի շատ տղամարդկանց, ժամանակն է ներթափանցել կանաչի, հապալասի եւ սեւ խաղողի բարձր դոզան: Այս ապրանքները գործում են որպես քիմիական «սեւ ակնոցներ», որոնք պաշտպանում են աչքերը: Ի դեպ, չես ժխտում ինքներդ երիտասարդ խաղողի տերեւները (վրացական տոլմա) եւ նրա բեղը, որը կարելի է ավելացնել աղցաններ:

Կաշի

Այժմ արեւապաշտությունը համարվում է վնասակար օկուպացիան, բայց ով է ասել, երբ 20 տարեկան էիք: 40-ականների ընթացքում վնասակար արեւային ճառագայթներից մաշկի բնական պաշտպանը կօգնի բետա-կարոտինին: Գազար եւ պակասներ թթվասերի կամ բուսական յուղի փոքր քանակությամբ `նրա լավագույն աղբյուրներից: Երկրորդ մաշկի խնդիրը փոքր պիգմենտային բծեր է: Կանխել նրանց կամ նրանցից ազատվել, դուք պետք է ուտել մրգեր, ձիթապտղի յուղ, սխտոր եւ խմել կանաչ թեյ:

Հիշողություն

Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ հիշել ձեր ընկերոջ եղբայրների կամ փողոցի անունը: Հիշողությունը կարող է նաեւ վերապատրաստվել, այնպես որ արժե բանաստեղծություններ սովորել: Նաեւ աջակցում է նյարդային համակարգի եւ ուղեղի գլուտամիկ թթունով, յոդին, անթոզիիններին, որոնք հայտնաբերվում են վառ գունավոր հատապտուղների մեջ: Այնուամենայնիվ, Eicosapentaenoic (EPA) եւ docosahexaenoic (DHA) ճարպաթթուները, որոնք հանդիսանում են կոկորդի լյարդի, սառեցված ծովային ձկան ֆիլեների, ընկույզների եւ կտավատի յուղի մաս: Միեւնույն ժամանակ խտացրեք խոլեստերինի հիմնական աղբյուրներից `ձկան ձվերը, ճարպը, երշիկները եւ կարագը:

Ծովամթերք միշտ լավ է

Յոդի, ֆոսֆորի, ցինկի եւ սելենիի `ձիթապտուղներում, ծովային ձկների եւ ջրիմուռներում պարունակվող հիմնական սնունդը, օգնում է մեզ երկարացնել երիտասարդությունը, հաղթահարել սթրեսները, պահպանել քաշը, էնդոկրին եւ վերարտադրողական համակարգերը: Եվ նրանք բարձրացնում են կյանքի արդյունավետությունը եւ կենսամակարդակը:

Ֆերմենտացված կաթնամթերք

Live յոգուրտը եւ մածունը կրում են կենդանի միկրոֆլորան, որն անհրաժեշտ է պահպանել աղիքների առողջությունը: Կաթնային սպիտակուցը օգնում է ավելի լավ կլանել վիտամինները հատապտուղներից եւ պտուղներից:

Հավի սպիտակուցներ

Եթե ​​դուք պետք է զգույշ լինեք խուսափելով բանջարեղենի հետ, դրանցից բացի `հազվագյուտ եւ օգտակար վիտամիններ D եւ K, շատ խոլեստերին, ապա սպիտակուցները պետք է պարբերաբար ուտեն: Ի վերջո, նրանք հիմնականում կազմված են albumins, որոնք անհրաժեշտ են հյուսվածքների վերանորոգման համար: Միայն հիշել, որ ամենավատ բանը պինդ եփած ձվի սպիտակուցն է:

Soft cheeses

Feta, mozzarella, camembert, brie- կալցիումի աղբյուրները, ամրացնում ոսկորները եւ դարձնում եղունգները եւ մազերը գեղեցիկ եւ ուժեղ: Դեռեւս նրանց մեջ կա աղիքային առողջություն ունեցող օգտակար միկրոֆլորան:

Լյարդը

Արյան մեջ կարեւոր տարրերից մեկը, որը պատկանում է հեմոգլոբինին, բջիջներին թթվածնով տանում է:

Հապալասներ

Մաքրում է արյունը, ներխուժում է մաշկը, պայքարում ազատ ռադիկալների, պահպանում է աչքի առողջությունը:

Գարի

Սիլիկոնի հիմնական աղբյուրը հյուսվածքների, մաշկի եւ կվնասարար գեղձի առողջությունը պահպանելու կարեւոր բաղադրիչ է: Եվ դա նաեւ օգտակար է երիկամների եւ անցուղիների քարերի ձեւավորման կանխարգելման համար: