Ինչպես երեխաների հետ շփվելուն

Սթրեսը հաղթահարելու սովորելու համար երեխան պետք է զարգացնի այն կարողությունը, երբ ճանաչում են շրջապատող զգացմունքները, սթրեսը, պարտականությունները սկսում են չափազանց մեծ ճնշում գործադրել նրա վրա: Տեղեկացրեք ձեր երեխային ստորեւ նշված մեթոդների մասին, որպեսզի կարողանա հասկանալ, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ:

1. Սովորեք բռնել այն պահը, երբ սկսում ես անհանգստանալ
Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր ներքին ձայնն ասում է. «Ես մտահոգված եմ ...» Արդյոք դա ապագա մաթեմատիկական թեստ է, կարեւոր խաղ (ֆուտբոլում, ասենք): Ուշադրություն դարձրեք հստակ նյարդային գործողություններին, օրինակ `հաճախակի ոտքի վրա, հատակին, սեղմելով կոպերը եւ փորձեք հասկանալ պատճառները, որոնք ձեր անհանգստությունն են առաջացնում:

2. Օգնություն խնդրեք

Դուք չունեք անելու ամեն ինչ: Հարցրեք ինչ-որ մեկին օգնել: Ավելի լավ է, եթե այն մոտ է, օրինակ, ծնողները: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ասում եք, թե ինչ եք զգում այժմ, դա օգնում է ձերբազատվել նյարդային խանգարումներից: Բայց կրկին ավելի լավ է, եթե դա շատ սերտ մարդ է. Մայրիկ կամ հայր:

3. Կատարել գործողությունների ծրագիր `հաղթահարելու դժվարությունները
Խոշոր խնդիրը բաժանեք փոքրիկներին, որոնք ավելի հեշտ է կարգավորել: Եթե ​​դուք փորձում եք հաղթահարել մի մեծ խնդիր միանգամից, սթրեսի ռիսկը մեծանում է:

4. Գտնել դասեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ
Ինչ-որ մեկը օգնում է երաժշտություն լսել, ինչ-որ մեկը քայլում է, ընկերոջ հետ խոսում է, սրանք նյարդային խանգարումներով վարելու առողջ մեթոդներ են, որոնք օգնում են շեղել, հետո սկսում են նոր ուժերով խնդիրներ լուծել:

5. Մտածեք, թե ինչպես բացատրել ձախողումը
Դուք մեղադրում եք: Բողոք բերելը եւ պատասխանատվություն կրելը երկու տարբեր բաներ են: Հոռետեսները մեղադրում են իրենց, բայց լավատեսները չեն: Երբեք մի ասեք «չեմ կարող անցնել քննությունը, որովհետեւ ես հիմար եմ»: Ավելի ճիշտ է ասել, «ես չէի կարող անցնել քննությունը, որովհետեւ բավականաչափ ուշադրություն չեմ դրել որոշ նյութերի վրա»: Վերջին դեպքում, դուք հնարավորություն կունենաք ապագայում նման իրավիճակներում փոխել ինչ-որ բան, դուք կկարողանաք հաշվի առնել ձեր փորձը: Ինքնաբացարկը ինքնաբավման ճանապարհն է. Այն ստիպում է ձեզ անզորություն զգալ, թեեւ իրականում դուք չեք:

6. Դիտեք ռեժիմը, երբ բախվում եք դժվարությունների հետ
Հեշտ ուտելու եւ քնել: Երբ դուք պետք է շատ բան անեք, նախ գործեք հիմնական կարիքների հետ, առանց որի հետագա աշխատանքն անարդյունավետ է դառնում, պարզապես քնել եւ ուտել: Եթե ​​դա չի արվում, ապա մարդու մարմնի ուժերը արագորեն կավարտվեն:

7. Ազատ զգացմունքներից ազատվել
Օրագրերի էջերում կարող եք արտահայտել ձեր զայրույթը, հիասթափությունը կամ տխրությունը: Երբ գրեք ձեր փորձառությունները, դուք փոխանցում եք ձեր զգացմունքները թղթի վրա: Այն օգնում է գիտակցել, որ այդ դժվարությունները հետեւում են:

8. Սահմանեք ձեր նպատակները
Կարող եմ դառնալ ազգային ֆուտբոլի թիմի հրամանատար: Կարող եմ անցնել բոլոր քննությունների այս կիսամյակի «գերազանց»: Սովորեք հասնել նպատակներին եւ գնալ դրանց իրականացմանը:

9. առաջնահերթություն
Կա ժամանակ, երբ թվում է, որ պետք է աշխարհի բոլոր բաները անել: Անհրաժեշտ է շեղել բոլոր ավելորդ եւ պլանավորել, ըստ խնդիրների առաջադրանքների:

Օրինակ `

1. ավարտել տնային աշխատանքը.
2. նախապատրաստվել փորձությանը.
3. գնալ զբոսանքի:

Այն փաստը, որ այսօր չեք կարողանում դա անել, առանց ափսոսանքի, հետաձգվում է վաղը: Ի վերջո, եթե մի օր փորձեք ամեն ինչ անել, քիչ հավանական է, որ դուք կկարողանաք ամեն ինչ անել «ինչպես դա պետք է»:
Սովորեք որոշել, թե որն է ամենակարեւորը եւ կենտրոնանալ դրա վրա:

10. վերադարձը
Ջերմությունը ձեզ ուժ կտա եւ կօգնի ձեզ ավելի վստահ եւ եռանդուն զգալ: Անկախ նրանից, թե որքան պետք է անել, մի քիչ ժամանակ անցեք դուրս գալ, վազել, հեծանիվով լողալ, լողալ, խաղալ թենիս ... ընդհանրապես, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը Ձեզ դուր կգա: