Շատերը խնդիրներ են ունենում ամաչկոտության պատճառով: Ինդիանայի համալսարանի գիտահետազոտական ինստիտուտի տնօրեն, հայտնի ամերիկացի հոգեբան Բերնարդո Կարդուչին հետաքրքրաշարժ ուսումնասիրություն է անցկացրել: Պարզվեց, որ վերջին 15 տարիների ընթացքում ամոթալի մարդկանց տոկոսը աճել է 40-ից 48 տոկոսով: Զարմանալի չէ, որ շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես կոտրել, հաղթահարել իրենց ամաչկոտությունը, համեստությունը:
Ամաչկոտության եւ համեստության պատճառները
Ամաչկոտությունն ու համեստությունը կարող են շատ ձեւեր ունենալ: Նոր իրավիճակներում մի փոքր անհարմարությունից, մարդկանց անհիմն վախից եւ ծայրահեղ անհանգստությունից: Եթե հոգեբանի հետ նստած եք, ամենայն հավանականությամբ դուք կլսեք նմանատիպ արտահայտություն. «Երբ ես պետք է խոսեմ ավելի մեծ խմբի մեջ, ես սարսափելի եմ զգում: Ես վախենում եմ, որ ես հիմար բաներ եմ ասում, որ ուրիշները ինձ նայում են ափսոսանքի կամ արհամարհանքով »: Շատերի համար այս իրավիճակը ծանոթ է: Մենք մշտապես մտահոգված ենք, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում մեզ: Բռնության բարդության հետեւում ոչ միայն կասկած կա, այլեւ նարգիզմը `նարգիզիզմ: Մեր հանդեպ մեր սերը հակված է վնասվածքի, եթե որեւէ մեկը նայենք մեզ կամ մեր քննադատությունը: Մեր նողկալի եսասիրությունը այնքան էլ հեշտ չէ հանգստացնել: Հոգեբանական վնասվածքները վախեցնում են մեկ այլ քննադատության, նույնիսկ եթե դա արդար է: Այսինքն, նարցիստալիստական եսասիրության հիմնական խնդիրը քննադատության մերժումն է: Բայց դա շատ օգտակար է անձի լիարժեք զարգացման համար:
Անթույլատրելիության եւ ամաչկոտության մեկ այլ պատճառ էլ թերահավատություն է, միշտ եւ ամեն ինչի ցանկությունը լավագույնն է: Կյանքի բոլոր ձախողումների համար, այդպիսի անձը, ամենից առաջ, իրեն մեղադրում է. «Դա չի գործել, որովհետեւ ես հիմար եմ, հույս չունեմ»: Նույնիսկ եթե ձախողման պատճառը օբյեկտիվ արտաքին գործոններն են, որոնք կախված չեն ամաչկոտ անձից: Ապագայում տհաճ զգացողություններից խուսափելու համար նման մարդիկ խուսափում են նոր ծանոթություններից եւ անկանխատեսելի գործողություններից: Նրանք վախենում են պատկերացնել, որ դրանք ենթարկվելու են նոր ծաղրանքի, որը ազդում է նրանց ինքնագնահատականի վրա: Ամեն ինչում լավագույնը լինելու ցանկությունը, իհարկե, գովելի է: Բայց պետք է հասկանալ, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է լավագույնը լինել: Մենք պետք է պատրաստ լինենք անհաջողության, փորձ ձեռք բերելու եւ հաջորդ անգամ իրավիճակը փոխելու համար: Հետաքրքիր է, որ առաջավոր մարդիկ համեստ եւ ամաչկոտ կերպով առաջադիմող մարդիկ են, ովքեր կատարելագործում են իրենց երազանքների մեջ որպես աշխարհիկ առյուծներ, աստղեր, հարուստ եւ հաջողակ մարդիկ: Բայց վախենում են իրականացնել իրենց երազանքը գործնականում, որպեսզի չկատարեն պարտությունը:
Բնության մեջ նաեւ համեստ, ամաչկոտ մարդիկ կան: Նրանք այդպես վարվել են մանկությունից եւ անկեղծորեն համոզված են, որ ամաչկոտությունը բնական վարքագծի նորմ է: Նրանք չեն ձգտում կոտրել եւ հաղթահարել իրենց ամաչկոտությունը, քանի որ նրանք չեն համարում, որ այս բնավորությունը բնորոշ է փոխարինող: Նրանք պատշաճ կերպով ընկալում են քննադատությունը, բայց անսպասելի իրավիճակներում նրանք կարող են զգալ անհարմար: Ի դեպ, անկեղծ համեստությունը շատ մարդկանց հարգանք է պատճառում:
Ինչպես հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը
Եթե չեք պատրաստվում ձեր ամաչկոտությամբ զբաղվել եւ ցանկանում եք դառնալ «երկաթյա տիկին», ապա հատուկ հոգեբանական ծրագրեր ունեք: Մի ամաչկոտ երիտասարդ կնոջ վերափոխումը լույսի առյուծի մեջ պահանջում է քաջություն եւ ուժ, բայց իրականում դա ոչ այնքան դժվար է, որքան թվում է:
- Սկսեք ռեինկառնացիա ձեր սեփական ամաչկոտության ընդունմամբ: Չկա ոչինչ սխալ է, որ դուք անմիջապես չեք կարողանում առարկություն գտնել հիմար կատակով: Դուք, հավանաբար, ունենում եք ձեր առավելությունները, դա նրանց եւ ուշադրության կենտրոնում է:
- Մարդկանց հետ շփվելիս փորձում են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրանց: Լսեք այն, ինչ ասում են ուրիշները: Մի հապաղեք հարց տալ: Օրինակ. «Ինչ եք նկատի ունենում, երբ խոսում ես ...», կամ «Ինչ եք ուզում լավագույնը»: Մարդիկ սիրում են, երբ նրանք հետաքրքրված են իրենց կարծիքով: Եվ դուք կիսում եք ձեր կարծիքը. «Կարծում եմ, դա շատ հետաքրքիր է», «Ես կցանկանայի ավելին իմանալ այդ մասին»: Սրանք ապացուցված միջոցներ են զրույցի պահպանման համար: Եվ այդ ունակությունը ձեր հնարավորությունների սահմաններում է:
- Զրույցին մասնակցելը, համոզված եղեք, հարցադրեք եւ ուշադիր լսեք զրուցակցին: Անջատումը ոչ մի դեպքում անհնար է: Ցանկացած զրուցակիցը սիրում է իր անձին: Արդյունքում, նա կարեկցում է քեզ:
- Եղեք լարված խոսակցությունների նախաձեռնողը: Դա շատ պարզ է: Երբ դուք գնում եք փայլուն ամսագիր, մի վաճառեք փողի վաճառողին եւ չեն փախչում սովորականից: Կատարեք կոմպլիմենտ վաճառողին, եղեք եղանակի մասին մի քանի խոսք: Զբոսանքի ընթացքում գովաբանում է հարեւանի գրկում: Նա, իհարկե, ուրախ կլինի: Այս խեղաթյուրումների շնորհիվ դուք ստեղծում եք դրական մթնոլորտ:
- Կենտրոնացեք ուրիշների կարեւոր խնդիրների վրա, եթե կարողանաք ինչ-որ բան օգնել: Դուք չեք նկատի, թե ինչպես եք մոռանում ձեր ամաչկոտության մասին: Դուք պարզապես ժամանակ չունեք վախենալ:
- Մի մերժեք առաջարկները լավ ընկերների հետ նստել: Մի վախեցեք լինել ինքներդ: Եթե որեւէ մեկը հրավիրում է ձեզ, դա նշանակում է, որ ձեր հասարակությունը երջանիկ է դրան:
- Սովորեք հանգիստ ընդունել մեկի հրաժարումը: Կարելի է միշտ լինել այնպիսի իրավիճակ, երբ ինչ-որ մեկը չի ուզում խոսել ձեզ հետ, չի արձագանքում ձեր շփման փորձերին: Այս անձի հետ հակասության փոխարեն, ավելի լավ է գործընկերների հետ կապ հաստատեք բացատրություններով. «Նա վատ տրամադրություն» կամ «Նա պարզապես կոպիտ է»:
- Սահմանեք իրական նպատակներ: Մի խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ այս շաբաթ անպայման կդառնա հեռուստատեսության էկրանին աստղ: Փոխարենը խոստանում են գալ կուսակցություն եւ խոսել առնվազն երկու մարդու հետ: Սկսեք փոքր ավելի շատ հասնելուն:
- Դառնալ մասնագետ ցանկացած ոլորտում: Օրինակ, դառնալ ժամանակակից ֆինլանդական գրականության գիտակ ... Կարեւոր է, որ դուք կունենաք նշանակություն եւ եզակիություն: Այդ մարդիկ կարող են ինչ-որ նոր բան սովորել ձեզանից:
«Դիտեք նորությունները»: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է տեղի ունենում աշխարհում այս պահին, ձեր քաղաքը եւ աշխատանքում: Սրանք խոսակցության ամենատարածված թեմաներն են:
- Հիշեք այն հետաքրքիր իրադարձությունները, որոնք վերջերս տեսել եք: Նույնիսկ եթե պատմությունը ձեզ հետ է: Ասեք նրանց ձեր ընկերներին: Տեսնելով ձեզ հետաքրքիր բանախոսություն, մարդիկ կփորձեն ձեզ հետ խոսել:
- Կարդալ հատուկ գրականությունը: Այս պահի դրությամբ ամենատարածվածը Ամերիկացի հոգեբան Ֆիլիպ Զիմբարդոյի գիրքն է. «Շնությունը»: Ինչ է դա: Ինչպես զբաղվել այդ հարցի հետ »:
Հիշեք, որ կրկնակի կրթության կարեւորագույն տարրը վարքի փոփոխման շարժառիթ է: Չկա հրաշք մեթոդներ, որոնք ապահովում են ակնթարթային արդյունքներ: Ամաչկոտության հաղթահարման համար անհրաժեշտ է ժամանակ եւ ամեն օր աշխատել ինքներդ ձեզ: Բայց շնորհիվ ձեր հետեւողական եւ համառ աշխատանքի շնորհիվ, վաղ թե ուշ դուք անպայման զգում եք ավելի վստահ:
- Իմացեք ձեր ուժեղ եւ թույլ կողմերը:
- Գնահատեք վարքագիծը եւ գործողությունները, ոչ թե անձի անձը: Կիրառեք այս սկզբունքը ինքներդ ձեզ եւ այլ մարդկանց: Փոխարենը `« Ինչ ես հիմար »ասում է ձեզ« Ինչպես հիմար ես էի »: Վերջին արտահայտությունը ցույց է տալիս, որ հաջորդ անգամ դուք խելացի եք գործում:
- Կատարեք ձեր թերությունները, բայց հատուկ տեխնիկայով: Յուրաքանչյուր թերության համար գտնել հակասական փաստարկներ, որոնք կարող են ցույց տալ ձեր ուժեղ կողմերը: Օրինակ `« Ինչ եմ ես վստահում », ապա« Ես միշտ օգնում եմ մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք երբեք չեն գնահատում իմ գործը »: Կամ `« ինչ եմ ես մոռանում »-« Բայց ոչ թշնամի »:
- Նայեք ձեր սխալների պատճառներին ոչ թե ինքներդ ձեզ, այլ արտաքին գործոններով, որոնք կախված չեն ձեզանից: Օրինակ `« Իմ նախագիծը չի անցել, քանի որ բոսը համակրում է տղամարդկանց աշխատողների հետ »:
- Վերցրեք հանգստանալու ժամանակ: Թարմ եւ հանգստացեք, դուք ավելի լավ կհասկանաք զրուցակիցը:
- Մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է այլ մարդկանցից եւ ինչ կարող եք տալ նրանց: Պարզեք, թե ինչ կարող եք օգնել եւ օգնել ուրիշներին կարեւոր խնդրի լուծման հարցում: Բացի այդ, երբեք ուրիշների օգնությունից հրաժարվել: Եթե բացառություն, եթե օգնությունը հայտնվում է շահադիտական նպատակներով:
- Մի ստիպեք ձեզ մնալ այն մարդկանց հետ, ում հետ դուք զգում եք: Ինչպես ասում են, նրանք ձեզանից ավելին կստանան, քան նրանք կտանեն: Եթե դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, սահմանափակեք շփումները նվազագույնի:
- Վշտությունը եւ վնասվածքները մեր կյանքի մի մասն են: Պարզապես պետք է ընդունեք դա: Մի վախեցեք ամբողջ աշխարհից: Դա տեղի է ունենում ոչ միայն ձեզ հետ, այլեւ երկրի վրա բոլոր մարդկանց հետ: Հիշեք, որ սեւ խումբից հետո սպիտակները պարտադիր կժամանեն:
- Կառուցեք երկարաժամկետ նպատակներ: Սակայն ամեն քայլափոխի ճանապարհին, ձեր երազում, կարճ ժամանակում: Դուք կկարողանաք գնահատել առաջընթացը եւ դրդել հաջորդ փուլին: Տեսնելով, որ կյանքում ինչ-որ բան պարզվում է, ձեր ինքնագնահատականը եւ ինքնավստահությունը անպայմանորեն կբարձրանան:
- Սովորեք վայելել այն, ինչ ունեք: Փոքր հաճույքները, ինչպիսիք են համեղ ընթրիքը, հետաքրքիր ֆիլմը, կոմպլիմենտ, տալիս է դրական էներգիայի մեծ պաշար եւ ամրապնդում դրական վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ:
Կոտրելով, վշտացնելով ձեր ամաչկոտությունը, համեստությունը, կարող եք ավելի շատ կյանքի հասնել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ վստահության ձգտման մեջ դուք ինքնավստահ չեք, դյուրավառ եւ անտարբեր մարդ: