Ինչպես հաղթահարել խնդիրները եւ հանգստանալ

Ինչպես ազատվել բացասական զգացմունքներից, եթե կյանքը միայն վիշտ է ներկայացնում: Կան մի քանի պարզ ձեւեր: Ինչպես հաղթահարել խնդիրները եւ հանգստանալ ցանկացած իրավիճակում, եւ կքննարկվեն ստորեւ:

Կատարեք նման փորձարկում. Գրեք մեկ սյունակում դրական հույզերը (ուրախություն, ժպիտ, առողջություն) նշանակող բառերը, իսկ մյուսում `բացասական (տխրություն, վրդովմունք, զայրույթ, մեղք ...): Եվ հիմա նայեք, թե որքան մեծ է երկրորդ սյունակը: Ամենայն հավանականությամբ `երկու կամ երեք անգամ: Գիտնականները հաշվարկել են, որ միջինի համարում 80 տոկոսը բացասական է: Ամեն օր մեզանից շատերը գլորում են ավելի քան 45 000 բացասական մտքերում: Այս դեպքում, հաճախ մենք նույնիսկ չենք նկատում, որ մենք մտածում ենք վատի մասին: Այդ մտքերը ավտոմատ դարձան:

Խուսափելով վախից:

Հեռավոր քարանձավային ժամանակներում անձը պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնի բացասական իրադարձություններին, քան դրական: Գոյատեւել են հենց նրանց, ովքեր վերաապահովագրված էին, ովքեր փղի են փշրված մոլեկուլից: Նրանք, ովքեր զգացին հանգիստ եւ խճճված կյանքի համար, պարզապես ժամանակ չունեին երեխաներ ունենալ, քանի որ կենդանիների կողմից կերան: Այսպիսով մենք բոլորս հիպերտոնիկ մարդկանց ժառանգներն ենք:

Այսօր չկա սուլթանաթթված վագրեր եւ մեր հրաբխային հրաբխի ժայթքումը չի սպառնում: Բայց մենք շարունակում ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բացասական զգացմունքների վրա, քան դրականները: Պատկերացրեք `եկել եք նոր հագուստով աշխատելու: Ձեր գործընկերների մեծ մասը ձեր մասին հաճույք ստացան: Եվ միայն մեկ ամբարիշտը նման բան ասեց. «Չէի տիխիկ»: Ինչ եք կարծում, տասնյակ լավ ակնարկներ կամ մեկ վատ բան: Ամենայն հավանականությամբ ամբարիշտները ոչինչ չեն բերի բոլոր բարձր տրամադրություններին: Հոգեբանները այս «բացասական կողմնորոշում» են անվանում `բոլոր վատ բաները մնում են մեզ, եւ լավ սայթերը հեռու են:

Ամենօրյա բացասական փորձը մարդուն առաջացնում է հորմոնների «բախում կամ թռիչք»: Բայց, ի տարբերություն մեր պարզագույն նախնիների, մենք չենք կարող թույլ տալ, որ պայքարենք կամ փախչենք: Արդյունքում քիմիական սթրեսային արտադրանքները կուտակում են մարմնում, պատճառելով անառարկելի հոգնածության եւ հիվանդության:

Երջանիկ լինելու կամ ծնվելու համար:

Ամերիկացի հոգեբանները հետաքրքիր ուսումնասիրություն են անցկացրել. Նրանք ուսումնասիրել են վիճակահանության մեջ մեծ գումարներ շահած մարդկանց վիճակ: Այո, առաջին հերթին երջանիկների ուրախությունը դուրս էր սահմանից: Բայց մեկ տարի անց նրանք ավելի լավ էին զգում, քան հաղթել: Զարմանալի է, բայց նույն բանը պատահել է այն մարդկանց հետ, ովքեր կաթվածահար են եղել: Մոտ մեկ տարի անց նրանց մեծ մասը հարմարվել է նրանց վիճակը եւ հոգեբանորեն զգացել է վատը, քան հիվանդությունից առաջ: Այսինքն, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի երջանկություն, ինչ իրադարձություններ են տեղի ունենում մեր կյանքում: Այս խնդրով զբաղվող գիտնականները պարզեցին, որ մեր երջանկությունը զգալու ունակության 50% -ը կախված է ժառանգությունից: 10% -ը հանգեցնում է հանգամանքների (բարեկեցության մակարդակի, անձնական կյանքի, ինքնազբաղման): Իսկ մնացած 40% -ը կախված է մեր ամենօրյա մտքերից, զգացմունքներից եւ գործողություններից: Այսինքն, սկզբունքորեն, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է գրեթե կրկնակի երջանիկ դառնալ, պարզապես փոխելով մտածելակերպը: Եվ առաջին քայլը դեպի այս ճանապարհը ազատվում է բացասական զգացմունքներից:

Կյանքի մասին բողոքելու սովորությունը

Գիտնականները հաշվարկել են, որ միջին անձը բողոքում է օրական 70 անգամ: Մենք դժգոհ ենք աշխատանքի, եղանակի, երեխաների եւ ծնողների, կառավարության եւ մեր ապրած երկրի հետ: Եվ մշտապես փնտրում է ինչ-որ մեկի մասին, որը պատմում է իրենց մռայլ մտքերը: Այս ամենը տանում է նյարդային համակարգը եւ չի առաջացնում որեւէ տեղ: Եթե ​​այս էներգիան եւ խաղաղ նպատակներով: Ոչ, իհարկե, դուք կարող եք կիսվել մեկի հետ, ձեր զգացմունքների, նույնիսկ բացասականների, եւ այդպիսով հեշտացնել լարվածությունը: Բայց դուք կհամաձայնվեք, շատ հաճախ, երբ դուք խոսում եք եւ անվերջ խոսում եք, թե ինչպես եք վիրավորվել, ինչպես ամեն ինչ վատ է, պարզապես քամեք: Եվ շփոթված իրավիճակն աճում է համաշխարհային ողբերգության չափով: Արդյունքում, ոչ միայն զգում եք ճնշված, այլեւ նոր բացասական իրադարձություններ: Դուք դժգոհում եք փողի բացակայության, մենակության, ղեկավարության հարձակումների մասին: Սա ձեր կյանքում կաճի: Սակայն ցանկացած, անգամ կարծրացած սովորություն կարելի է փոխել 21 օրվա ընթացքում:

Ինչպես հաղթահարել խնդիրները :

- Ամեն անգամ, երբ դուք բռնում եք, որ ցանկանում եք լաց լինել մի կնոջ մեջ, ապա 1 ռուբլ է մետաղադրամ տուփի մեջ: 21 օրով կուտակված գումարները նվիրաբերում են բարեգործությանը:

- Այս մեթոդը առաջարկեց ամերիկյան հովիվ Վիլ Բոուենը: Նա իր յուրաքանչյուր ծխականներին տվեց մանուշակագույն ապարանջան եւ խնդրեց ամեն անգամ, եթե ցանկանա, բողոքել կյանքի մասին, որպեսզի այն վերցնեն եւ դրեց մյուս կողմից: Այսպիսով, մարդը կարող է հետեւել, թե որքան հաճախ է նա բողոքում եւ դադարեցնում իր ազդակները:

- Փրոջեքդ խնդիրը լուծելու վրա: Մտածեք `որքան տասը բալանոց սանդղակով եք դժգոհում իրավիճակից: Որոնք են իրավիճակը փոխվում է անորոշ նշանները: Նկարագրեք ամենալավ քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել իրավիճակը փոխելու համար: Եվ սկսեք գործել:

Խաղաղությունը ձեզ հետ է

Մտքերի երկրորդ խումբը, որը ավտոմատ կերպով ստիպում է մեզ դժգոհ լինել, մեղավորներին որոնում է: 1999 թ.-ին երկու ամերիկյան համալսարանների հետազոտողները պարզեցին, որ 8-10 ամիս առաջ նրանց վրա տեղի ունեցած դժբախտ պատահարների համար մեղադրող մարդիկ շատ ավելի դանդաղ էին վերականգնվել, քան նրանք, ովքեր ուղղում էին բոլոր ուժերին վերականգնման համար: Ցավոք, մեր կյանքում շատ է մղում մեղավորներին փնտրել: Նույնիսկ հոգեբանները, որոնք մատնանշում են մեր ծնողների, ուսուցիչների, ամուսինների սխալները, որոնք, ըստ էության, մեր ճակատագրի վրա ազդել են: Այնուամենայնիվ, դա մեր կյանքն ավելի լավ չի դարձնում: Միայն այն ժամանակ, երբ մարդը պատասխանատվություն է վերցնում իր ճակատագրի համար եւ լուծում է իր խնդիրները, նրա լավագույն տարիները գալիս են:

Ինչպես կյանքը ավելի լավ դարձնել:

- Ցանկացած իրավիճակ, որն առաջացել է կյանքում, համարում է ավելի լավը փոփոխություն: Հիշեք առակները. «Աստված ինչն է ավելի լավը», «Երջանկություն չէր լինի, բայց տառապանքը օգնում էր»: Ինչ դիրքում եք գտնվում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Գուցե հիմա ես որեւէ նախասիրություն չեմ տեսնում: Բայց նրանք, անշուշտ, կան: Եվ շուտով կիմանամ դրա մասին »:

- Եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, նստեք հանգիստ վայրում, փակեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, ինչպես հեռուստատեսության էկրանին: Մտածեք, թե ինչպիսի իրադարձություններ կարող եք պատասխանատվություն ստանձնել: Գուցե դուք ինքներդ եք անհանգստացրել այս իրավիճակը: Կամ ինտուիցիան ձեզ ասաց, որ չպետք է դա անես, բայց դու չես լսել: Կամ գուցե այդ խոսքերն ու գործողությունները սրել են հակամարտությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ դասեր կարող եք սովորել այն բանից, թե ինչ է տեղի ունեցել, հաղթահարել խնդիրները եւ հանգիստ մնալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Եթե դա ճակատագրի պարգեւ է, ապա ինչ է դա:

Կատարեք ձեր հետ խաղաղություն

Հիշեք, թե քանի անգամ եք վերջին խոսքերով գոռալով: Ինչպիսի մեղադրանքներ չեն արել: Բայց անընդհատ մեղքի զգացողություն է զգացվում, ինչպես որ մեղավոր է փնտրում: Կրկին ու կրկին վերադառնալու այն տեսարաններին, որոնք ստիպում են ձեզ մեղավոր կամ ամոթ զգալ, շատ էներգիա եք ծախսում ոչինչ:

Ինքներդ ձեզ հետ հաշտվելու բազմաթիվ ձեւեր կան: Սա այնտեղ է, որտեղ օգտակար կլինի պատմել քեզ լավ վերաբերող մեկին, այն մասին, որ տանջում է ձեզ: Սա հիմք է հանդիսանում խոստովանության ազդեցության համար `պատմությունը օգնում է ցավը ազատել: Բայց չարժե կրկնել ձեր պատմությունը երեքից ավելի անգամ, հակառակ դեպքում մեղքը ինքնավստահ կդառնա: Ինքն ընդունելն է բուժել եւ ապրել:

Ինչպես սխալներ անել:

Այն իրավիճակում, երբ դուք ինքներդ եք խանգարում, ներման խորհուրդը, հոգեբան Ալեքսանդր Սվյաշի կողմից, շատ օգտակար է. «Ինձ ներում եմ սիրո եւ երախտագիտության զգացումով եւ ընդունում եմ, ինչպես որ Աստված ստեղծեց ինձ: Ես ուզում եմ ներողություն խնդրել շատ բացասական մտքերի եւ զգացմունքների առնչությամբ `ինքս եւ իմ կյանքը»: Այս խոսքերը պետք է կրկնվել, քանի դեռ ջերմության եւ խաղաղության զգացումը հայտնվում է հոգու մեջ: Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք հաղթահարել խնդիրները `հանգիստ մնալ եւ սիրել այն ամենը, ինչ շրջապատում է ձեզ շրջապատող: